Jak vypadat o 10 let mladší? Zdravý životní styl jako priorita.

Cesta za zdravým životním stylem není vždy jednoduchá, ale vždy stojí za to. Zdravý životní styl vás učiní šťastnějšími, zdravějšími, budete se cítit skvěle a místo stárnutí budete mládnout :-). Jak by se Vám líbilo vypadat klidně o 5, o 10 let mladší? V...

Trénink na půlmaraton (mírně pokročilí) + běžecký plán

Máte už něco naběháno a láká vás si zaběhnout svůj první půlmaraton? Nebo právě zahajujete cílevědomější přípravu na vylepšení svého osobního půlmaratonského rekordu? Pak je tento článek právě pro vás! Půlmaratonská trať je v současné době mezi...

Recept: Ovesné mléko pro zdraví

Zřejmě jste již narazili na to, že někteří lidé potřebují nahrazovat konzumaci kravského mléka něčím jiným. Jedná se primárně o osoby, které mají tzv. intoleranci na laktózu, na mléčný cukr pocházející z mateřského mléka savců, který se nachází tedy i...

Indiánský běh – kombinujte běh s chůzí

Proč kombinovat běh s chůzí v takzvaném indiánském běhu? Věřte nebo ne, hodně vám to v začátcích s běháním pomůže. Naučíte se trénink včlenit pravidelně do vašeho harmonogramu dne a navíc vaše tělo bude mít prostor se pohybové aktivitě postupně  přizpůsobit....

Kompenzační cvičení – proč jsou tak důležitá?

Je to již klišé stále opakovat, že se nesmí zanedbávat pečlivé protažení před i po sportovním výkonu. Přesto bych v tomto článku rád poukázal na důležitost pravidelného provádění kompenzačních cvičení. Těmi však rozhodně nejsou pouze běžné strečinkové cviky....

Jak často běhat? Užitečné tipy do začátků s běháním.

Dnešní článek by vám měl odpovědět na poměrně hodně otázek, co se týká běhání, když začínáte. Jdeme na to! 1. Co je to běhání? Začneme polopatě. I když je to trochu úsměvná otázka, ne každý na ni dokáže odpovědět. Takže. Běh je fyzická aktivita, při...

Recept: Dýňová polévka posilní i zahřeje podzimního běžce

Podzim je v plném proudu, teploty pomalu ale jistě klesají a je čím dál dříve tma. Dopřejte svému tělu to nejlepší z podzimních plodin ve formě vynikající dýňové polévky, kterou zvládne uvařit každý. Existují různé druhy dýní, pro polévku můžete...

Výživa běžce (mikroživiny), 2. díl + tipy na podzimní jídelníček

V minulém článku jsme probírali obecně, jak má zdravá a vyvážená strava běžce vypadat z pohledu kalorického příjmu i makroživin – tedy sacharidů, bílkovin a tuků. V tomto článku se podíváme na mnohdy opíjené složky zdravé stravy, kterými jsou...

Výživa běžce (kalorie, makroživiny), 1. díl + tipy na podzimní jídelníček

Podzim bývá pro sportovce důležité období. Možná se ptáte proč, když je hlavní závodní sezóna za námi? Z prostého důvodu: právě na podzim i později v zimě dochází k položení základních kamenů výkonnosti do sezóny příští. A pokud se tato sezóna moc...

Běháme na podzim: fartlek a běhy do kopce

Podzim je ideální doba na to rozebrat oblíbené běžecké tréninkové metody, které se běhají v rámci podzimní přípravy. V dnešním článku se podíváme blíže na fartlek a běh do kopce. Co je fartlek a proč jej využíváme v běžeckém tréninku? Fartlek je...

Fartlek a jeho metody

Obecně se fartlek definuje jako souvislý běh, do nějž jsou v určitém podílu vkládány rychlejší úseky. Jedná se o po celém světě oblíbený typ tréninku, který se takto pravidelně využívá skoro sto let – i když podobnou metodu zcela jistě znali i mnohem dříve, jen to...

Nebojte se na podzim zařadit tzv. přechodné období jako profesionální atleti

V atletických přípravkách, u profesionálních atletů a v každém atletickém klubu se setkáváme s pojmem „přechodné období“. Dnes se možná nevyužívá tak jako tomu bylo dříve, což je možná škoda, protože mělo své opodstatnění. Své opodstatnění má i...

Podzimní příprava: příklad cvičení na posilování doma

V dnešním článku představíme variantu cvičení v délce 50 minut na posilování doma. V tomto cvičení nebudete potřebovat žádné speciální vybavení, samozřejmě zařazení cviků např. s lehčí činkou, by mohlo trénink zefektivnit. V příkladovém...

Začátek podzimu – vhodné období, kdy dát běhání šanci + běžecký plán

Právě v tomto období je velmi vhodné začít s běháním, pokud nad tím zrovna přemýšlíte a nemůžete nutkání k běhu vyhnat z hlavy. Když to na člověka přijde a popadne ho chuť vyběhnout, buď hned vystartuje, nebo mu naopak trvá rozhodování trochu déle. Pokud patříte...

Podzimní příprava aneb jak na běhání na podzim

V jednom z minulých článku jsme nastínili několik možností, jak podzimní přípravu zahájit. Buď již začít s pozvolným zvyšováním objemu, nebo si dát klidně týden i více od běhání pauzu a věnovat se regeneraci a odpočinku. Tomu odborně říkáme přechodné...

Babí léto vybízí k běhu i k odpočinku

Jako každý jiný rok, začátek podzimu je spojen s tzv. babím létem, s obdobím, které se vyznačuje ojediněle teplým až letním počasím, což je pro nás běžce přívětivější, než jako tomu bylo v předcházejících deštivých dnech. Podzimní období, pokud se počasí...

Rychlá chůze

Hledáte naprosto ideální sport, který je nejméně náročný na vybavení, podmínky, v nichž se provozuje, zároveň má blahodárné účinky na tělo a je k němu co nejvíce šetrný? Pak si určitě zamilujete dlouhé procházky rychlou chůzí. Mnoho výzkumů prokázalo, že lidé,...

Hubnutí běháním

Chce-li člověk zhubnout, musí jíst vhodné potraviny, ve vhodnou dobu a ve správném množství. To ale není vše. Je potřeba přiměřeně, ale přitom pravidelně, sportovat. Jediné osvědčené pravidlo na zhubnutí nám říká, že během dne musíme spálit více kalorií, než...

Regenerace a její důležitost v tréninku

Pokud se věnujete jakémukoliv sportu, jistě víte, že regenerace je stejně důležitá jako trénink samotný. Umět prokládat trénink vhodnými regeneračními aktivitami je základem úspěchu, abyste měli ze sportu a pohybu dlouhodobé potěšení bez zranění a pocitu...

Jak se zbavit stresu

Odborníci se shodnou na tom, že chronický stres je zodpovědný za velkou část degenerativních onemocnění, kterými v současné době trpí stále více lidí. Přičítají to modernímu způsobu života – vysokému pracovnímu vypětí, nedostatku spánku, neustále se zkracujícímu...