Archiv autora

Co to je? Body mass index, česky Index tělesné hmotnosti, je orientační výpočet poměru vaší tělesné hmotnosti v kg ku výšce v metrech na druhou. Zkráceně řečeno je to orientační, ale velmi užitečná věc. Výsledek tohoto jednoduchého výpočtu nám dává představu, jak na tom jsme s nadváhou nebo podváhou. Doporučujeme, aby se Vaše hodnota BMI pohybovala v rozmezí normální váhy, tedy 18,5 – 24,9. Zdravotní rizika jinak spojovaná s obezitou totiž ve většině případů nehrozí. Pokud trpíte nadváhou až obezitou, místo běhání doporučujeme chůzi jako ideální „startovní“ sportovní aktivitu. Běh by mohl být příliš náročný na celý kardiovaskulární i pohybový...přečíst celé »

V sérii aktuálních článků jsme se zabývali běháním na podzim a v zimě, tedy tomu nejdůležitějšímu tématu, který v současné době v běžeckých vodách kulminuje. Je to pochopitelné hlavně kvůli tomu, že mnoho běžců, hlavně začátečníků, svůj začátek s běháním právě v zimě...přečíst celé »

V minulém článku o běhání v zimě jsem psal úvodní informace k této problematice. Především jsem se v něm zaměřil na fyzickou připravenost, tempo běhu a oblečení do zimy. Jak dále ovlivňuje správné oblečení a obuv běhání v zimě? Někteří běžci velmi podceňují zdánlivé maličkosti, ke kterým patří např. vhodné chránění chodidel a rukou. 25% tepla z těla odchází právě z chodidel a rukou, pokud si s sebou ve spěchu zapomenete vzít rukavice (nebo vezmete jen slabé a nevhodné), velmi brzo to pocítíte a celý běh absolvujete s nepříjemným chladem. Ve velmi mrazivých dnech běhejte zásadně v „běžkařských rukavicích“ a chraňte svá zápěstí....přečíst celé »

Jedno kilo navíc znamená v kopci ztrátu jedné až dvou vteřin na každou minutu v profesionální cyklistice. Na první pohled se možná jedná o nepatrný časový úsek, ale v současné době, kdy i při dvacetidenním etapovém závodu rozhodují ani ne desítky sekund na první pozici, je snad jasné, kam směřuji. Hmotnost sportovce ve vytrvalostních sportech má obrovský vliv na výkonnost. I když většina z nás do kategorie profesionálních sportovců nepatří, je užitečné vědět o tom, že hubnutí nemusí být v první řadě jen „marnivým“ cílem k nějakému divnému konceptu krásy. Samozřejmě nám nesmí jít o extrémní případy jako ve zmiňované elitní cyklistice, kdy se hmotnosti...přečíst celé »

Není jen zvláštní náhodou, že má většina běžců tendenci právě v prosinci neplánovaně ostřihávat svůj tréninkový plán. Sehnat kapra, nakoupit dárky, zajít s kamarády a kamarádkami na vánoční trhy a v zimě se ohřát silným punčem… Tolik důvodů, proč z naplánovaného objemového tréninku sejde (a proč pak nad prázdnými kolonkami v tréninkovém plánu lamentovat). Jsou přece Vánoce. Celý rok jsme dřeli, takže je i dokonce nutné před a v průběhu Vánoc si trochu vysadit. Je to možné, je to pravděpodobné, pochopitelné, logické, protože se to tak často dělá? Ale není naopak přílišný vánoční „odpočinek“ na škodu? Je opravdu nutné trávit všechen čas zbytečným...přečíst celé »

V současné době nabízí chytré zařízení v podobě sportovního sporttesteru nejrychlejší a nejspolehlivější metodu, jak si každý běžec i bez osobního trenéra může jednoduše vyhodnocovat pokrok ve svém tréninku. Samotný sporttester je totiž takový „digitalizovaný“ trenér, který sice nemá tolik znalostí...přečíst celé »

Mnoho začátečníků, ale i pokročilejších běžců, se potýká s častým problémem – stagnací svého výkonu. Není na tom nic zvláštního a způsobuje to ve většině případech nulová variabilita tréninku (pokud běháme každý den stejné trasy několik týdnů nebo měsíců), v těch méně častých případech se pak jedná o přetrénování. Dnes se budeme věnovat první variantě, tedy monotónnosti a nedostatečné variabilitě / zvyšování úsilí v tréninku. Nutno podotknout, že tento problém by měl především řešit již mírně pokročilejší běžec, který běhá pravidelně přes 6 měsíců, protože jistá monotónnost u úplných začátečníků není na škodu. Často i doporučujeme...přečíst celé »

Stupňované běhy by měli i mírně pokročilí začátečníci absolvovat v ideálním případě 1x týdně. Je-li největší tréninkový objem věnován pomalým běhům (klusům), je stupňovaný běh ideální variantou pro zpestření týdenního tréninku za cílem zlepšování výdrže i rychlosti. Proto by se měl objevovat dříve či později v tréninkovém plánu každého běžce. Co je stupňovaný běh? Je to souvislý běh (tedy nikoliv intervalový – rozdělený na úseky), při kterém běžec z relativně pomalého tempa na začátku akceleruje v průběhu celého běhu až do maxima, na kterém setrvává relativně krátkou dobu. Zvyšování rychlosti (průběžné navyšování intenzity) probíhá...přečíst celé »

Pohyb a fyzická aktivita obecně jsou naprosto přirozené a základní činnosti člověka, kterým by se měl věnovat na každodenní bázi. Bohužel na tento aspekt trochu zapomínáme a všelijakými nástroji si ulehčujeme život tak, abychom se museli hýbat co nejméně. Je to však správně? Jak se více hýbat? Sport v pravém slova smyslu nemusí být vždy první volbou. Když člověk dostane „za úkol“ od lékaře, známých či od sebe samého (po potřebné sebereflexi) více se hýbat, samozřejmě všechny napadne v první řadě nějaká podoba sportovní činnosti. Ať už to je běhání, jízda na kole, inline brusle, posilovna a podobně. Málokdo se však zamyslí nad tím, že v prvních...přečíst celé »

V předchozích článcích Posilovna 1 a Posilovna 2 jsme se dozvěděli, jak posilovat záda, ramena, břicho. Malá nevýhoda těchto tréninkových plánů tkvěla především v tom, že jsme potřebovali ke cvičení speciální pomůcky jako je hrazda nebo činky. Přiznejme si, že mnozí z nás, zvlášť pokud bydlí v menším bytě, tuto výbavu a možnosti nemají. Navíc když byly a někde pořád stále jsou posilovny v rámci pandemických opatření zavřené, byla většina z nás odkázána na cvičení z domova. Co s tím, snad vůbec necvičit? Kdepak, dnes si ukážeme, že lze kvalitně „odposilovat“ doma v obýváku před televizí na koberci nebo obyčejné karimatce. A že to může být opravdu...přečíst celé »

Problematika pitného režimu by měla být mnohem jednodušší než je tomu u stravy a životosprávy, ale z nějakého důvodu tomu tak není. V ideálním případě by náš pitný režim měl být tvořen pouze čistou vodou. Nejsme však v ideálním světě a existuje až příliš mnoho lákadel: káva, alkohol, sladké limonády, … Pitný režim je pak v tomto období obzvlášť důležitý (samozřejmě i v zimě!). Pokud si však zrovna teď nacvičíte co a jak pít v nejproblematičtějším období, co se týká pití, a budete se cítit dobře, budete zcela přirozeně stejný postup aplikovat i za jakéhokoliv ročního období nebo počasí. Základem totiž je si vytvořit návyk, pitný režim dodržovat bez...přečíst celé »

Začali jste běhat, ale po týdnu či dvou se vám prostě nechce pokračovat? Hrozíte se při pomyšlení, že budete muset nazout boty a vyběhnout? Tak na to si dávejte pozor, můžete se nacházet v počáteční „běžecké“ krizi. Běháte moc rychle, zvolněte. Problém takového charakteru nejčastěji vzniká přeceněním svých schopností, na jaké tempo a vzdálenost momentálně skutečně máte. Vzpomeňte si na své první vyběhnutí, také jste se snažili běžet hned naplno, a brzo vám došlo? Vaše tělo je na běhání absolutně nepřipravené, zvláště pokud jste mnoho let nedělali žádnou fyzickou aktivitu. Začínejte zlehka, pomalu, pokud se vám zdá, že běžíte pomalu, tak ještě...přečíst celé »

Běhání nabízí spoustu možností, variability a pestrosti, jakým způsobem, jak rychle a kde správně běhat. Proto je naprostá hloupost myslet si, že dobrý běžec může (nebo dokonce musí) běhat pořád stejné vzdálenosti, ve stejném tempu, za stejný čas, ve stejném terénu nebo při stejné tepové frekvenci. Existuje pár základních typů tréninků, které by měl každý běžec pravidelně absolvovat. Samozřejmě až po nějaké době, kdy se běhání věnuje. Těžko můžete po úplném začátečníkovi chtít náročný tempový běh nebo běh do kopce. Tělo ještě není připraveno na tento typ zátěže. Špatná technika běhu, zkrácené svaly a nějaké kilo navíc nemusí u takových typů...přečíst celé »

Znáte to, ze všech stran se na nás valí věty typu: „Dodržujte pitný režim!“, „Dostatek tekutin je základ pro zdraví.“ Mohlo by se tedy zdát, že s tím nikdo nemá problémy, když nám to je tak pěkně připomínáno, ale opak je pravdou. Mnoho z nás dostatečný příjem tekutin po celý den nedodržuje, popřípadě ho plníme, ale zcela nevhodnými nápoji. Člověk je tvořen ze 60–80% vodou Pro správné fungování lidského těla je pitný režim velmi důležitý, vždyť jsme přibližně ze sedmdesáti procent tvořeni vodou! Nedostatek tekutin může vyvolat celou řadu zdravotních problémů. Na druhou stranu, dostatek tekutin zajišťuje správnou funkci ledvin, z nichž se tak...přečíst celé »

V tomto článku se budeme věnovat tréninku na 10 km, což je optimální vzdálenost pro mírně pokročilého, ale i zdatného začátečníka, který se k této vzdálenosti bude dopracovávat. Vysvětlíme si různé typy tréninků s ohledem na budování vytrvalosti, síly a rychlosti. A samozřejmě představíme běžecké plány pro začátečníky i mírně pokročilé. Nelekněte se 10 km vzdálenosti, tento trénink můžete aplikovat také na jakoukoliv jinou vzdálenost od 5 km, jde spíše o snahu nastínit optimální typy tréninků pro co nejlepší výkon například na nějakém závodu. Nejdříve bych vás chtěl odkázat na rubriku Běžecký trénink, kde si můžete přečíst o běhu do kopce, tepové...přečíst celé »

Dnes to bude jen velmi krátký článek na téma sebedůvěry a běhání. Je to celkem důležité téma a navíc si nevzpomínám, že bychom jej na tomto webu někdy řešili a zajímali se o něj nějak hlouběji. Takže to pojďme napravit! Mnoho běžců (převážně začátečníků) se při běhání stydí. Co si o nich asi pomyslí jejich sousedé / přátelé / známí / kolemjdoucí… Vždyť oni přece neumí běhat, různě u toho funí, jsou zpocení až za ušima, nemají profesionální oblečení… Takže potom vymýšlejí různé rafinované strategie… Běhají pouze v noci za tmy (toto je nejčastější volba), běhají doma na běžeckém pásu, záměrně si vybírají trasy a stezky, kde nikdo...přečíst celé »

Hubnutí – věčné téma, kolem kterého se točí plno „zaručených“ rad. Poměrně velká část českého obyvatelstva je obézní. Proč? Zvláště kvůli celkovému životnímu stylu, který je plný stresu a nadbytečného energetického přijmu. Obecně se ví, že většina lidí je dobře informována o hubnutí a taky o obezitě spolu s problémy, které při ní nastávají. Informace tohoto druhu se na všechny valí ze všech stran. Pokud kupujete nějaký tisk (hlavně časopisy), ten vždy věnuje nějaký článek o hubnutí na svých stránkách. Je to určitě dobře, protože jestli je článek kvalitní, nevědomky se informace usazují čtenáři do podvědomí. Když někomu položíte třeba...přečíst celé »

Běh v kopcích je užitečný nástroj, který vám pomůže zlepšit vaši běžeckou formu. Nenahlížejte na něj jako na něco zbytečného nebo složitého, protože je nejen důležitým a využívaným pomocníkem pro pokročilejší běžce, ale i pro jakéhokoliv začátečníka. V dnešním článku si vysvětlíme, jak co...přečíst celé »

Stálé omílání důležitosti sportu a fyzické aktivity může být již klišé, naše doba a aktuální tendence však ukazují, že toto téma bude i nadále velmi důležité, možná ještě důležitější než kdykoliv předtím. Od těžké manuální práce nutné k obživě k sedavému způsobu života. Pohyb je pro člověka přirozenou a nedílnou každodenní „nutností“. Důvodem, proč se obecně lidé pohybují méně, je ten, že se zkrátka s postupným vývojem vše pro člověka ulehčuje, tedy i pohyb z místa na místo (auta, tramvaje, výtahy). Cesta k pohodlnosti v mnoha případech nutí člověka k tomu, aby se hýbal (a namáhal) co nejméně. Aby si co nejvíce odpočinul. Jenže na co? Na...přečíst celé »

Asi to moc dobře znáte. Na podzim a hlavně na začátku zimy se člověk někdy cítí promrzlý až na kost, a ještě k tomu má vyběhnout! Existuje však pár rad a tipů, podle nichž se lze jednoduše zahřát, a to i před tréninkem, aby se z běhání nestalo utrpení, ale naopak aby bylo mocným prostředkem proti všudypřítomné...přečíst celé »