Archiv autora

V dnešním článku si povíme o možných motivačních faktorech, které vám mohou pomoci k vyběhnutí na váš (možná) první závod. Hned ze začátku však připomínám, že nedoporučuji absolvování jakéhokoliv závodu, dokud za sebou nemáte přibližně půlroční pravidelnou přípravu. Kdy jít na závod? Možná se mnou budou někteří nesouhlasit, někdo naopak doporučuje jít na závod co nejdříve, aby došlo k ještě většímu posílení motivace a radosti z běhání, málokdy se však mluví o stinných stránkách takového postupu. Pokud člověk neprojde ani základní přípravou, závod třeba ani nedoběhne a ze zprvu zamýšlené motivace přijde deziluze z celého běhání a...přečíst celé »

Snaha minimalizovat možná rizika je už jistým trendem a doménou aktuální doby, i když to samozřejmě není úplně možné, ale mnozí se už pomalu bojí i vyjít z bytu, aby si náhodou neublížili. Aby náhodou nevystoupili ze své příjemné komfortní zóny. Kam takový přístup až může zajít? Vždyť všude číhá...přečíst celé »

Podzim je v plném proudu, teploty pomalu ale jistě klesají a je čím dál dříve tma. Dopřejte svému tělu to nejlepší z podzimních plodin ve formě vynikající dýňové polévky, kterou zvládne uvařit každý. Existují různé druhy dýní, pro polévku můžete využít všechny, ale nejvíc se mi osvědčila dýně Hokkaido (to je taková menší sytě červeno-oranžová dýně s velkou žlutou stopkou). Lze využít i normální velkou dýni, ta je však méně chuťově výrazná a je „potřeba“ ji více okořenit a dochutit, pokud to preferujete. Nadílka z letošní zahrádky. Dýně máslová se zas více hodí na pečení či jako přísada do bramborové kaše a dýně...přečíst celé »

V minulém článku jsme probírali obecně, jak má zdravá a vyvážená strava běžce vypadat z pohledu kalorického příjmu i makroživin – tedy sacharidů, bílkovin a tuků. V tomto článku se podíváme na mnohdy opíjené složky zdravé stravy, kterými jsou mikroživiny: vitamíny, antioxidanty, minerální látky a stopové prvky. Vitaminy: antioxidativní ochrana proti vnějším vlivům Vitamíny jsou nezbytnou složkou naší stravy – tělo si tyto látky totiž nedokáže samo vyrobit, a musí je tedy přijímat ve stravě. Mnoho vitamínů, jako vitamín C, E, a A jsou silné antioxidanty. Antioxidanty mají v dnešní době obrovskou úlohu v ochraně člověka – neutralizují...přečíst celé »

Podzim bývá pro sportovce důležité období. Možná se ptáte proč, když je hlavní závodní sezóna za námi? Z prostého důvodu: právě na podzim i později v zimě dochází k položení základních kamenů výkonnosti do sezóny příští. A pokud se tato sezóna moc nepovedla, věřte, že už včera bylo dobré postupnými krůčky plánovat své vize do příštího běžeckého roku. Pro ty z vás, které závodění a zlepšování osobních rekordů zas tak neláká, je však podzim také důležitý. Tělo se musí adaptovat na mnohem chladnější počasí, dny jsou kratší a sluníčko svítí méně – na podzim mnoho (nejen) běžců trpí podzimní únavou a do plískanice venku...přečíst celé »

Pokud už nějakou dobu běháte, víte, že dlouhé běhy (pro naše účely je definujme jako běhy o nízké intenzitě delší než 12 km či 1 hodinu), jsou naprosto nenahraditelnými pomocníky při budování obecné vytrvalosti. Jsou také zárukou toho, že bereme přípravu na půlmaraton nebo maraton skutečně vážně, protože se bez nich v tréninku neobjedeme. Otázkou zůstává: co udělat pro to, abychom si tyto dlouhé běhy opravdu užili a zbytečně se při nich netrápili? Bez dlouhých běhů se při tréninku na maraton nebo půlmaraton neobjedete Dlouhé běhy slouží pro budování potřebné vytrvalosti za nízké tepové frekvence – něco mezi joggingem a normálním během, přičemž si do něj...přečíst celé »

Jsme pyšní na naši kuchyni, na kuchyni českou. Uvědomujeme si však, jak moc se jí v současné době vzdalujeme? V tomto článku se rozepíšu o jistých tendencích a chybách ve stravování. Mnoho lidí nemůže zhubnout (nepřekvapí, že obézních lidí celosvětově neustále přibývá) a myslí si, že přebytečná...přečíst celé »

Podzim je ideální doba na to rozebrat oblíbené běžecké tréninkové metody, které se běhají v rámci podzimní přípravy. V dnešním článku se podíváme blíže na fartlek a běh do kopce. Co je fartlek a proč jej využíváme v běžeckém tréninku? Fartlek je metoda, která kombinuje prvky souvislého běhu, intervalového běhu a sprintu. Je to v zásadě klus či běh volným tempem, do nějž se zařazují rychlejší úseky. V rychlejším tempu se setrvává po určitou dobu a pak se opět přechází do klusu. V průběhu tréninku se těchto úseků vkládá několik. V čem se tedy fartlek zásadně liší od intervalů? Tento typ tréninku oproti exaktním intervalům...přečíst celé »

Jsem podporovatelem tzv. cestování s běháním. Vysvětlím vše, co tím myslím a pokusím se naznačit, jak lze úspěšně cestovat s běháním. Navíc při minimální finanční zátěži. Jak strávit celý víkend mimo domov a ještě k tomu skoro zadarmo? Přece aktivním odpočinkem – pohybem v přírodě...přečíst celé »

Běháte stále jednu trasu celé měsíce a divíte se, že se vám nedaří posunout výkonnostně byť jen o několik sekund na kilometr? Co závody? Běželi jste půlmaratón a nepodařilo se vám jej zaběhnout podle vašich představ, či spíše výsledek neodpovídal tomu, jak jste celé měsíce dřeli? Sledujte náš Běžecký plán pro pokročilé na 3 měsíce – za lepší formou až k půlmaratónu a třeba v něm najdete užitečný pramen pro čerpání vašich dalších zkušeností v běhání. V rámci třetího týdnu rychlého a svěžího plánu, který kombinuje několik sportovních aktivit, byste mohli absolvovat půlmaratón nebo maraton. Měli byste být připraveni podat velmi dobrý výkon o...přečíst celé »

Běháte stále jednu trasu celé měsíce a divíte se, že se vám nedaří posunout výkonnostně byť jen o několik sekund na kilometr? Co závody? Běželi jste půlmaratón a nepodařilo se vám jej zaběhnout podle vašich představ, či spíše výsledek neodpovídal tomu, jak jste celé měsíce dřeli? Sledujte náš Běžecký plán pro pokročilé na 3 měsíce – za lepší formou až k půlmaratónu a třeba v něm najdete užitečný pramen pro čerpání vašich dalších zkušeností v běhání. Po měsíci přípravy následuje měsíc tvrdé dřiny. Ale nebojte se toho! Třetinku máte za sebou, možná že jste po letech vyzkoušeli znovu kliky a shyby a udělali si nějaké osobáky i v tomto odvětví....přečíst celé »

Útěk v řetězech je adrenalinový orientační běh dvojic, tzv. vězeňský desetiboj. Dvojice závodníků je k sobě sepnutá pouty a odvezena na předem utajený start. 5 minut před startem dostane mapu s vyznačenými 10 stanovišti. Na těchto stanovištích jsou jak fyzické, tak i vědomostní disciplíny. Jak samotný běh, tak i...přečíst celé »

Pokud pravidelně a s chutí běháte, není pochyb o tom, že jste běžec/běžkyně. To ale neznamená, že si k běhání nemůžete „pořídit“ ještě další sportovní aktivity. Právě naopak – a vaše tělo vám bude vděčné. Proč další sporty? Běh je jeden z nejpřirozenějších sportů, který zaměstnává řadu velkých svalových skupin včetně středu těla. Některé svaly a svalové skupiny se však při běhu využívají minimálně, zatímco ty ostatní jsou zapojené až příliš. Proto je tak důležité rozehřátí před tréninkem a lehký strečink po každém doběhnutí. Svalové partie potřebné pro běhání se tím dostatečně prokrví a prokysličí a připraví na danou...přečíst celé »

V těchto dnech nám dává sluníčko pořádně zabrat. Na mnoha místech ČR padají teplotní rekordy, na koupalištích se už lidé radostně opalují (opékají), a v tuto chvíli si všichni připadáme opravdu jako v troubě. Bohužel v takovém počasí přibývá i infarktů a dalších zdravotních komplikací. Zvláště starší lidé a lidé s nadváhou jsou ohroženi. Odborníci doporučují jen omezený pobyt na slunci, a když už se vyjde ven, doporučují nosit vhodnou pokrývku hlavy chránit svou kůži. Velmi důležité je také dodržování pitného režimu, který by měl být 2,5–3,5 l vhodných tekutin. Co naplat, profesionální sportovci musí v takovém počasí trénovat a závodit, ať chtějí či...přečíst celé »

V tomto textu se zaměřím na strečink, který by měl být neoddělitelnou součástí tréninku nejen u rekreačních běžců, ale i dalších volnočasových sportovců. Je známým faktem, že mnoho rekreačních běžců se nevěnuje žádným protahovacím cvičením, dokonce ani nezařazují další sporty do svého tréninku. Příliš jednostranně zaměřená pohybová aktivita bez adekvátní kompenzace však sportovcům může způsobovat řadu problémů – hrozí přetrénování, rozvíjí se svalové dysbalance, bolesti kloubů či různá akutní i chronická zranění. Mým cílem je zde představit základní problematiku strečinku pro běžce: jak strečink definujeme, proč se mu vůbec věnovat, co...přečíst celé »

GPS, měření vzdálenosti, převýšení, měření tepů, frekvence kroků, sledování neúprosných statistik… To jsou jen vzorky vybrané z toho kvanta, co všechno můžeme při běhání měřit za prvotně krásným účelem: aby nám to pomáhalo v tréninku. Kde je však hranice, kdy nám tyto vymoženosti nejen do běhání...přečíst celé »

Občas se mnozí z nás potýkají s nedostatkem času, energie nebo motivace k pravidelnému běhání. To je ale škoda, protože většina důvodů je spíše psychologického rázu, který lze lehce „napravit“. Proč vůbec začít běhat? Běh je sport návykový, sport silně návykový, časově nenáročný a navozuje...přečíst celé »

Správné zahřátí a „rozcvička“ organismu před tréninkem Význam zahřátí a rozcvičky je nenahraditelný, měly by se provádět před každým výkonem a dostatečně dlouhou dobu, i když je tato nezanedbatelná součást běhání opomíjená. Správné rozcvičení připraví organismus na danou zátěž a zahřeje ho. Díky vhodnému protažení svalů je potom riziko zranění (natažení, natrhnutí svalu apod.) minimální. V zásadě by správnou rozcvičku měly tvořit 2 části. Ta první by měla sloužit hlavně k zahřátí organismu. Pojmenujeme ji jako část zahřívací. Nejvhodnější by byla rychlá chůze nebo pomalý běh o délce 5–10 minut. Zvláště důležitá je tato část v...přečíst celé »

V prvním článku našeho miniseriálu o běhání pro manažery („kravaťáky“) jsme nastínili ideu možného tréninkového kompromisu, kdy při relativně nepravidelném běhání (3x týdně) lze přesto systematicky budovat běžeckou vytrvalost a upevňovat běžecké návyky. Součástí článku byl i příklad tréninkového týdne, který jsme doporučovali jako úplný start do tohoto programu – ideální do zimních a brzkých jarních měsíců. Je však natolik univerzální, že podle tohoto plánu můžete běhat jak dlouho budete chtít, pokud vám bude přinášet požadované výsledky a hlavně radost z běhu. Na jaře a hlavně v létě však pravděpodobně i velmi vytíženému člověku nastává...přečíst celé »

Nejprve lidé nevěděli, že vitamíny vůbec existují. Když byly jeden po druhém objeveny, mnoho odborníku přemýšlelo nad tím, zda je vhodné a nutné dodávat tělu tyto látky i uměle. Co jsou to vitamíny? Vitamíny jsou látky, které spolu s bílkovinami, sacharidy a tuky patří k základním (esenciálním) složkám...přečíst celé »