Horké počasí a běh – 2. díl

Horké počasí a běh – 2. díl

V těchto dnech nám dává sluníčko pořádně zabrat. Na mnoha místech ČR padají teplotní rekordy, na koupalištích se už lidé radostně opalují (opékají), a v tuto chvíli si všichni připadáme opravdu jako v troubě. Bohužel v takovém počasí přibývá i infarktů a dalších zdravotních komplikací. Zvláště starší lidé a lidé s nadváhou jsou ohroženi. Odborníci doporučují jen omezený pobyt na slunci, a když už se vyjde ven, doporučují nosit vhodnou pokrývku hlavy chránit svou kůži. Velmi důležité je také dodržování pitného režimu, který by měl být 2,5–3,5 l vhodných tekutin.

Co naplat, profesionální sportovci musí v takovém počasí trénovat a závodit, ať chtějí či ne. Rekreační sportovci mají na výběr. Ono by bylo v pohodě sportovat při 20°C nebo níž, ale to momentálně jde pouze v ranních a večerních hodinách, proto se musíme trochu přizpůsobit. Doporučuji přečíst si minulý článek Horké počasí a běh – 1. díl, v němž jsme nastínili základní tipy, jak si s běháním v horku hravě poradit.

Jak již bylo napsáno v minulém článku, klíčová je denní doba, ve které běháme. Nejideálnější je běhat při východu slunce, ale pro mnohé je to opravdu hodně brzo. V zásadě platí, že je mnohem lepší běžet dopoledne, protože vzduch ještě není tak ohřátý a slunce svítí méně. Zcela nevhodné je běhat cca od 12:30 do 16:00 hodin, i když i později je vzduch pořád hodně horký a jen pomalu se ochlazuje, takže je klidně možné, že v cca 19:00 bude ještě dost vysoká teplota. Takže běhejte a sportujte, jak vám to vyhovuje, jen se vyhněte výše zmíněným hodinám.

Samozřejmě dobrá zpráva je ta, že vždycky tak teplé počasí nebude, i v létě přijdou mnohem studenější dny, a proto můžete dobu, ve které běháte, často měnit.

Chraňte svou hlavu kšiltovkou a noste sluneční brýle

Při běhu si nezapomeňte vzít sluneční brýle a vhodnou pokrývku hlavy. Slunečními brýlemi chráníte oči před negativními vlivy UV zářením. Díky tomu, že nemusíte „mhouřit“ oči, vás nebude bolet hlava. A pokrývka hlavy vás zase chrání od úpalu.

Popřemýšlejte o jiné vhodné pohybové aktivitě

Je-li opravdu teplo a nechce se vám běžet, zkuste se věnovat jiné kompenzační aktivitě. Plavání se úplně nabízí. Díky tomu si užijete sluníčka, zároveň se krásně zchladíte, u vody si odpočinete, opálíte se a při plavání zároveň posílíte u běžců často zanedbávanou horní polovinu těla.

Poprvé publikováno: 31. 5. 2008

Napsat komentář – zatím žádný komentář, buďte první!

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Mobilní aplikace pro běhání
25. 06. 2020 / Nejnovější reakce: Hanna

Aplikaci mám taky. Je suprová... Řekla bych jedna z nejlepších. Jinak ...

Jak na hubnutí běháním
17. 02. 2020 / Nejnovější reakce: Pavel

Ahoj Jirko, myslím, že na to ten stahovák nemá vůbec vliv. Jak dlou...

Jak na hubnutí běháním
02. 01. 2020 / Nejnovější reakce: jirkah

Dobry den. Mam mozna hloupy dotaz. Beham dvakrat tydne 20km a nedari s...

Nejnovější témata

Bolest břišních svalů při běhu
20. 4. 2020 / Založil: TS10

Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal...

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...