Štítek “pitný režim”

Problematika pitného režimu by měla být mnohem jednodušší než je tomu u stravy a životosprávy, ale z nějakého důvodu tomu tak není. V ideálním případě by náš pitný režim měl být tvořen pouze čistou vodou. Nejsme však v ideálním světě a existuje až příliš mnoho lákadel: káva, alkohol, sladké limonády, … Pitný režim je pak v tomto období obzvlášť důležitý (samozřejmě i v zimě!). Pokud si však zrovna teď nacvičíte co a jak pít v nejproblematičtějším období, co se týká pití, a budete se cítit dobře, budete zcela přirozeně stejný postup aplikovat i za jakéhokoliv ročního období nebo počasí. Základem totiž je si vytvořit návyk, pitný režim dodržovat bez...přečíst celé »

Jakmile vysvitne sluníčko a tráva se začne zelenat, vidíme v každém parku jednoho běžce za druhým. Na to konto si spousta lidí pomyslí, že by také mohlo začít běhat. A tak začne. Nicméně pouze pár z nich u toho vydrží. A právě pro tyto lidi je určený náš článek. Protože my víme, že ve chvíli, kdy se jednou běhání oddáte, budete chtít víc. V tomto článku se tedy zaměříme na běžce, kteří začali nebo teprve plánují začít běhat dlouhé trasy a neví, jak na to. 1) Začněte pomalu navyšovat týdenní cíl Jedním z nejlepších způsobů, jak začít běhat dlouhé trasy, je postupně zvyšovat svůj týdenní kilometrový cíl. Začněte tím, že k svému současnému...přečíst celé »

Znáte to, ze všech stran se na nás valí věty typu: „Dodržujte pitný režim!“, „Dostatek tekutin je základ pro zdraví.“ Mohlo by se tedy zdát, že s tím nikdo nemá problémy, když nám to je tak pěkně připomínáno, ale opak je pravdou. Mnoho z nás dostatečný příjem tekutin po celý den nedodržuje, popřípadě ho plníme, ale zcela nevhodnými nápoji. Člověk je tvořen ze 60–80% vodou Pro správné fungování lidského těla je pitný režim velmi důležitý, vždyť jsme přibližně ze sedmdesáti procent tvořeni vodou! Nedostatek tekutin může vyvolat celou řadu zdravotních problémů. Na druhou stranu, dostatek tekutin zajišťuje správnou funkci ledvin, z nichž se tak...přečíst celé »

Velkým počtem laiků a sportovců-začátečníků, je jakýkoliv outdoorový sport (kromě lyžování, běžkování, …) provozovaný v zimním období předem označen za nesmyslný. Není tomu tak a v tomto článku bude uvedeno pár rad a tipů, díky kterým i sportování „v zimě“ dostane trochu reálný tvar a...přečíst celé »

Ultramaraton patří k vůbec nejextrémnějším sportům pro jednotlivce. Jde o běh na více než 42 km. Nečekejte ale závody dlouhé 43 km. Ultramaratony se běhají na 50, či dokonce na 100 i více kilometrů. Jistě tušíte, že zaběhnout takovou vzdálenost není jen tak. Jaká jsou úskalí? Foto zdroj:...přečíst celé »

Lidský organismus je jedinečný v tom, že se po vhodné adaptaci, tréninku a péči dokáže vypořádat s vysokými i s velmi nízkými teplotami. A ne nadarmo se říká, že neexistuje špatné počasí, jen špatně oblečený běžec. Věřte tomu, je to tak, i když některé teploty dokáží pěkně znepříjemnit běhání nebo pro někoho dokonce můžou být výmluvou, proč neběžet v ten určitý den (nebo měsíc) vůbec. To však neznamená, že je běh v teplém počasí pro každého! Je důležité vždy zvážit svůj aktuální zdravotní stav, kondici, zkušenosti a pocity – a pokud se vám zdá, že by vám běh v teplém počasí neudělal dobře, dejte na svůj vnitřní radar a raději ve velkém vedru...přečíst celé »

I když je běhání oblíbeným sportem, může se při něm objevit mnoho nepříjemností. Jednou z nich je inkontinence. Samovolný únik moči přitom trápí mnohem více běžců, než se může zdát. Jak s problémem bojovat a běhání učinit příjemnějším? Omezte před během příjem tekutin Snažíte se úzkostlivě dodržovat doporučený pitný režim a při běhu pitný režim výrazně navyšujete, abyste se vyhnuli dehydrataci? Obecně je takový postup samozřejmě vhodný, jenže pokud vás trápí inkontinence, kvůli které již běháte neradi, možná bude jedním řešením právě úprava pitného režimu. S plným močovým měchýřem se zkrátka běhá špatně. S každým...přečíst celé »

Pověsili jste přes zimu běhání tak trochu na hřebík? Nebo se k začátku běhání teprve chystáte? Pak věřte, že nyní na jaře máte jedinečnou příležitost si tento koníček zařadit (znovu) do svého života a věnovat se mu pravidelně. Dny se prodlužují, venku je stále větší teplo, příroda i lidský organismus se...přečíst celé »

O zdravé výživě pro sportovce toho bylo napsáno již mnohé. Pojem životosprávy však vnímejme ve větší šíři. Protože musí nutně přesahovat pouhé nesmyslné počítání kalorií v jídle, ačkoliv právě to častokrát bývá v první řadě zdůrazňováno. Je to však dostačující, když i pokročilejší...přečíst celé »

Pokud už nějakou dobu běháte, víte, že dlouhé běhy (pro naše účely je definujme jako běhy o nízké intenzitě delší než 12 km či 1 hodinu), jsou naprosto nenahraditelnými pomocníky při budování obecné vytrvalosti. Jsou také zárukou toho, že bereme přípravu na půlmaraton nebo maraton skutečně vážně, protože se bez nich v tréninku neobjedeme. Otázkou zůstává: co udělat pro to, abychom si tyto dlouhé běhy opravdu užili a zbytečně se při nich netrápili? Bez dlouhých běhů se při tréninku na maraton nebo půlmaraton neobjedete Dlouhé běhy slouží pro budování potřebné vytrvalosti za nízké tepové frekvence – něco mezi joggingem a normálním během, přičemž si do něj...přečíst celé »

V těchto dnech nám dává sluníčko pořádně zabrat. Na mnoha místech ČR padají teplotní rekordy, na koupalištích se už lidé radostně opalují (opékají), a v tuto chvíli si všichni připadáme opravdu jako v troubě. Bohužel v takovém počasí přibývá i infarktů a dalších zdravotních komplikací. Zvláště starší lidé a lidé s nadváhou jsou ohroženi. Odborníci doporučují jen omezený pobyt na slunci, a když už se vyjde ven, doporučují nosit vhodnou pokrývku hlavy chránit svou kůži. Velmi důležité je také dodržování pitného režimu, který by měl být 2,5–3,5 l vhodných tekutin. Co naplat, profesionální sportovci musí v takovém počasí trénovat a závodit, ať chtějí či...přečíst celé »

Možná Vás to překvapí, možná ne, protože jste se k něčemu podobnému sami odhodlali, ale v lednu je to ze začátku každého roku v parcích a lesních cestách přímo „přemnoženo“ novými běžci. Důvod je jednoduchý – sport, popřípadě rovnou běhání, patří k jedné z nejčastějších forem vánočních...přečíst celé »

Hydratační rukáv Wetsleeve od stejnojmenné americké firmy je praktickým doplňkem každého běžce či sportovce. Umisťuje se na předloktí a umožňuje jeho nositeli napít se během tréninku, aniž by musel cokoliv rozepínat, otevírat, mačkat. Stačí zvednout předloktí do úrovně úst a napít se pomocí speciálního pítka...přečíst celé »

Aktuální téma, kterému je dobré se alespoň krátce věnovat, i když tu již máme několik článků o běhání v létě, zejména Horké počasí a běh 1 a 2. V dnešním článku budu psát o trochu jiných a dalších řešeních, která se při tréninku za vysokých teplot nabízí. Kdybychom měli definovat horké počasí nebo horko, většinou se bavíme o teplotě vzduchu nad 26 stupňů. Následující doporučení se budou odvíjet od toho, kolik stupňů nad touto hranicí venku při tréninku skutečně je. Velký rozdíl je totiž například v tréninku při 26 stupních Celsia a při 36 stupních. Zatímco u první varianty jakýkoliv regenerační i tréninkový běh není vyloučen, při variantě druhé se...přečíst celé »

Správná hydratace organismu patří k naprostým pilířům sportovního tréninku. Zvláště v aktuálním letním období, kdy teploty šplhají často nad třicet stupňů, je dobré si pitný režim svědomitě hlídat. Doplňovat dostatečné množství tekutin je samozřejmě důležité pro všechny, nejen pro sportovce a běžce, je však pochopitelné, že během tréninku ze sebe hodně vody člověk dostane, a tak ji samozřejmě potřebuje znovu adekvátně doplnit. V ideálním případě by se každý měl zaměřit na pití pouze čisté vody, v menším měřítku i pramenité. Vhodné jsou rovněž bylinné čaje, polévky, ovoce s vysokým obsahem vody (melouny, apod.), které však...přečíst celé »

V aktuálně nejteplejším obdobím v roce se hodí připomenout si několik stěžejních zásad, které by každý běžec měl mít na mysli při běhání v horku, tedy cca nad 26 stupňů Celsia. I za vysokých teplot lze poměrně slušně odtrénovat, jen je potřeba myslet na několik věcí: musíme vypít mnohem více vody před tréninkem, v některých případech i v jeho průběhu a také po tréninku, naplánované tempo je nutno mírně zbrzdit, a vzít si pokrývku hlavy nebo sluneční brýle a další ochranné prvky proti silným slunečním paprskům. Pitný režim a oblečení Organismus se s horkým počasím vypořádává především pocením. To tělo ochlazuje, ale zároveň ubírá energii, která má...přečíst celé »

Pokud jste zabloudili na web Běháme.cz dnes úplně poprvé, zbystřete! V dnešním článku vám chceme představit několik tipů, jak si každý běh užívat nebo naopak protrápit. Posuďte pak sami, nakolik zásadní pro vás tipy budou a zda se v něčem najdete. Teprve se chystáte vyběhnout? Jakou máte motivaci? Každý žije úplně jiný příběh a také motivace do běhání se tím pádem různí. Uběhnout maraton, zlepšit výkonnost, tvar těla, užitečně naložit s volným časem, vyměnit chytře závislost na něčem s běháním … Hodně začínajících běžců pídí všude možně po informacích, třeba jak rychle zhubnout, shání hlavně na konci a ze začátku každého roku dobře míněné...přečíst celé »

Patříte mezi vášnivé sportovce a chcete svou snahu o zdravý životní styl podpořit i vyváženým jídelníčkem? Pohyb a strava jdou ruku v ruce. Bez vhodné stravy nebudete tělu dodávat potřebné živiny, což se projeví na zdraví i nedostatku energie. Jak vypadá strava sportovce? Pohyb je pro náš život důležitý. Buduje svalovou hmotu, zrychlí metabolismus, pozitivně působí i na naši náladu. Pohyb jde ale ruku v ruce také se stravou. Aby sportování vůbec mělo smysl, je zapotřebí tělu dodávat vše potřebné. Právě k tomu poslouží i vhodně sestavený jídelníček. Víte, že strava sportovce se skládá ze dvou složek? Stavební a energetické. Stavební složku...přečíst celé »

Začátečníci, ale i pokročilí běžci, se často dopouští mnoha chyb, kvůli kterým při běhání nepociťují radost, ale spíše starost. Přitom se jedná o jasně hmatatelné důvody, při jejichž nápravě si můžeme mnoho problémů ušetřit. A z běhání se najednou stane opět zábava přinášející radost a uvolnění. Jistě, chybami se člověk, ale i běžec, jakožto náš vyšší vývojový stupeň :-), učí. Proč si ale cestu běžeckou pěšinkou komplikovat, když se jich můžeme zcela vyvarovat? V dnešním článku najdete několik nejčastějších chyb, kterými se běžci mnohdy nevědomky proviňují proti optimální běžecké formě a zážitku. 1. Příliš ostré tempo I když se...přečíst celé »

Jaro je v plném proudu, s delším slunečním svitem přichází i více radostí a starosti se hází za hlavu. Nebo ne? Tak či onak, i zvířátka se pomalu probouzejí ze zimního spánku a lidé by měli udělat to samé :-). Jednou z možností, jak se cítit dobře, je dodržovat zásady správné výživy a pravidelně se věnovat vhodné pohybové aktivitě. V zimním období tráví většina populace moderních zemí až 85% svého času v uzavřených prostorách bez jakéhokoliv pohybu. V zimě se lidé navíc stravují energeticky hodnotnějšími pokrmy a méně je v jídelníčku zastoupena čerstvá zelenina a ovoce. Příjem potřebné vlákniny, některých minerálů a vitamínů, je nižší, než by bylo...přečíst celé »