Životospráva a běhání – 5 prohřešků

Životospráva a běhání – 5 prohřešků

O zdravé výživě pro sportovce toho bylo napsáno již mnohé. Pojem životosprávy však vnímejme ve větší šíři. Protože musí nutně přesahovat pouhé nesmyslné počítání kalorií v jídle, ačkoliv právě to častokrát bývá v první řadě zdůrazňováno. Je to však dostačující, když i pokročilejší sportovec v dalších aspektech chybuje? Sepsal jsem pět bodů, ve kterých si myslím, že se tak děje.

Nedaří se vám při tréninku posunout delší dobu na další úroveň a přemýšlíte, čím by to mohlo být? Možná právě něco v tomto seznamu najdete.

Prohřešky proti životosprávě, které se negativně projeví na vašem tréninku:

1. Nezdravá výživa a špatný pitný režim.

Nezdravá výživa - zbavovat špatných návyků jde postupně

Asi nejproblematičtější bod. Lidé (i někteří sportovci) mají zcela hodnotově převrácený jídelníček, ve kterém figuruje nadmíra „špatného“ cukru a tuku a naopak chybí před sportem energie ve formě sacharidů a bílkovin pro regeneraci po sportu. Místo kávy, džusu, čaje pijte častěji čistou vodu. Někteří lidé přijímají více než polovinu svého pitného režimu jinak než jen z čisté vody – právě kávou nebo slazenými nápoji (jednoznačně nejhorší varianta). Dostatek cukrů totiž většinou přijímáme v potravě a ještě bychom měli v nápojích? Člověk pak nemůže zhubnout, i kdyby chtěl a svůj jídelníček by i omezil – energie má nadbytek i tak. Jako zázračné se projeví vyzkoušet pít striktně a bez výjimek pouze vodu, výsledek se většinou dostavuje velmi rychle. Sportovci by měli vypít minimálně 3 litry vody denně, nezapomeňte, že je lidské tělo tvořeno z vody 65 procenty! Přečtěte si o důležitosti pitného režimu celý článek.

2. Alkohol, kouření.

U kouření se snad nemusím moc dlouho zastavovat. Velmi výrazně, zvlášť u sportovců, se nedoporučuje. Paradoxně je alkohol úplně jinou kategorií, ke které se celá společnost staví mnohem benevolentněji, a toleruje ji ve větší míře, než je samozřejmě zdrávo. Právě kvůli alkoholu nemůže taky spousta lidí zhubnout nebo sportovci nemají kvůli alkoholu tak dobré výsledky. Alkohol je totiž velmi kalorickým nápojem – pije se nejčastěji večer a člověk tak do sebe dostane (podobně jako při pití slazených nápojů) mnoho energie navíc, kterou již má z jídla, a novou a ještě zcela „nezdravou“ energii, nemá šanci zužitkovat. Pokud jste někde na párty, sklenka šampaňského nebo vína za celý večer samozřejmě zas tak neuškodí, ale několik skleniček nebo panáků tvrdého alkoholu rozhodně ano – nehledě na to, že je tělo přes játra po krevní oběh nadbytečně zatěžováno, když si má přes noc odpočinout, aby mohlo na další den trénovat. Je zbytečně namáháno a ve své podstatě další den nic neodtrénujete – místo regenerace svalů tělo odbourávalo alkohol z krve. Nemusíte se stát úplnými abstinenty, záleží na každém a jeho individuálních možnostech. Většina vrcholových sportovců však abstinenty jsou a být musí, po nějakém čase k tomu dospívá i „poloamatérský“ sportovec. Zkuste třeba jen na čas a uvidíte, pokud nenastane posun ve výkonnosti.

3. Nedostatek spánku.

regenerace po tréninku žena spánek

Minimálně 7 hodin, optimálně 8 hodin spánku denně je pro každého sportovce nutností. Ve spánku tělo regeneruje, spánek má naprosto zásadní a léčivý účinek. Při tréninku každých nedospalých dvacet minut pocítíte a odrazí se ve vašem výkonu.

4. Přetrénování, jednostrannost.

běhání a zranění – návrat k běhání

Přetrénovat se může nejčastěji a velmi jednoduše každý začátečník, který ještě nemá dostatek zkušeností a snaží se natrénovat a odběhat kilometráž, kterou ještě nezvládá a neúměrně si ji navyšuje. Může se to však stát i zkušenému běžci, když si toho vezme na sebe příliš. Zkušení sportovci se mohou setkat i právě s jednostranností – když při snaze o co „nejkvalitnější“ trénink rezignují na neběžecké, vesměs kompenzační, ale potřebné aktivity. Při běžeckém tréninku je třeba vyrovnávat řadu disbalancí, posilovat i horní část těla, dbát na protahování a zařazovat do svého plánu i jiné sporty, ve kterých posilujete zcela jinak jednotlivé svalové partie. Ve všem by měla být pestrost – pokud budete jen běhat každý den 365 dní v roce, může to vést spíše ke zranění než k optimální formě. Někdy je dokonce nejlepší dát si dva tři dny úplně volno, pokud máte pocit, že si potřebujete odpočinout.

5. Stres.

stres, jak se zbavit stresu

Může být určitým klišé zmiňovat se v závěru právě o stresu. Problémy v práci, v rodině, v čemkoliv. Pokud jim však člověk trpí dlouhodobě, negativně se projeví ve všem a samozřejmě i v tréninku. I zkušený běžec si nakonec může říct „nemám na nic čas, a na sport už vůbec ne“, tím spíš začátečník a z mnohdy pracně vybudovaného návyku zcela upustí. Což je chyba a hlavně škoda. A dokonce se stresovat i v rámci sportování, jako například kladením nároku na sebe ohledně času za plánovaný maraton („jestli to vůbec za ty tři hodiny uběhnu, nebude to ostuda?!“) a podobně.

Při tréninku se ve většině případů nemusíte cítit zcela podle představ právě kvůli prohřešku na jednom z výše uvedených odstavců. Vyplatí se na každém zapracovat a klady poznáte nejen při běhání.

Běhejte na běžeckém pásu kdykoliv z pohodlí domova.

Tma a častá nepřízeň počasí nutí mnoho běžců pověsit běhání přes podzim a zimu na hřebík. To je velká škoda. Řešením může být běh na běžeckém pásu.

Přinášíme vám několik tipů na kvalitní běžecké pásy od jednoho z největších prodejců fitness vybavení v ČR – Insportline.cz, který na běžecké pásy navíc poskytuje prodlouženou záruku 10 let.

Dostupné běžecké pásy do 15 000 Kč

Běžecké pásy s vyšší výbavou do 30 000 Kč

Napsat komentář – zatím žádný komentář, buďte první!

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
05. 08. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Mám to uplně stejně a s těma Nike, určitě lepší tím jak jsou širší ale...

Zkušenosti se sporttestery při běhání
05. 08. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Záleží na co jiného je budete chtít nosit a co všechno budete chtít mě...

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
13. 07. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Jo jsou to běžecké boty a takový základ. Takže časem určitě doporučuju...

Nejnovější témata

Bolest břišních svalů při běhu
20. 4. 2020 / Založil: TS10

Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal...

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...