Běháme.cz – běhání, hubnutí

Neběhej víc. Spi líp. Proč regenerace rozhoduje o radosti z běhu

Běháme.cz — Fri, 16 Jan 2026 11:33:54 +0000

Každý běžec to zná. Tréninkový objem roste, týdny přibývají, ale výsledky se nelepší. Místo lehkosti přichází únava, ztuhlost a pocit, že tělo „nejede“. Přitom jiní běžci se zlepšují bez dramatického navyšování kilometrů. Rozdíl často není v tom, kolik běhají, ale v tom, jak regenerují. Spánek je nejpodceňovanější část běžecké přípravy. Ne proto, že by o […]

The post Neběhej víc. Spi líp. Proč regenerace rozhoduje o radosti z běhu first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Začínáme s během v zimě: Tipy, jak na to, a volba správného vybavení

Běháme.cz — Mon, 05 Jan 2026 07:46:36 +0000

Rozhodli jste se běhat, ale nevíte, jaké si nastavit cíle ani co si s přicházející zimou obléct? Máme pro vás pár rad, které vám v začátku hodně pomohou. Zimní výbava na běh vás nemusí stát všechny peníze z běžného účtu S klesajícími teplotami se zvyšují nároky na kvalitní oblečení každého běžce. U běhu se zapotíte, a tak je třeba, […]

The post Začínáme s během v zimě: Tipy, jak na to, a volba správného vybavení first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

BMI

fv-admin — Fri, 02 Jan 2026 06:23:01 +0000

Co to je? Body mass index, česky Index tělesné hmotnosti, je orientační výpočet poměru vaší tělesné hmotnosti v kg ku výšce v metrech na druhou. Zkráceně řečeno je to orientační, ale velmi užitečná věc. Výsledek tohoto jednoduchého výpočtu nám dává představu, jak na tom jsme s nadváhou nebo podváhou. Doporučujeme, aby se Vaše hodnota BMI […]

The post BMI first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Běh v zimě – několik rad a doporučení

fv-admin — Fri, 02 Jan 2026 06:23:00 +0000

V sérii aktuálních článků jsme se zabývali běháním na podzim a v zimě, tedy tomu nejdůležitějšímu tématu, který v současné době v běžeckých vodách kulminuje. Je to pochopitelné hlavně kvůli tomu, že mnoho běžců, hlavně začátečníků, svůj začátek s běháním právě v zimě odloží na později, až bude teplo. Hodně běžců se v zimních měsících ubírá k zimnímu tréninkovému spánku. To je však k ničemu, […]

The post Běh v zimě – několik rad a doporučení first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Běhání v zimě, jde to? 2. část.

fv-admin — Thu, 01 Jan 2026 09:00:23 +0000

V minulém článku o běhání v zimě jsem psal úvodní informace k této problematice. Především jsem se v něm zaměřil na fyzickou připravenost, tempo běhu a oblečení do zimy. Jak dále ovlivňuje správné oblečení a obuv běhání v zimě? Někteří běžci velmi podceňují zdánlivé maličkosti, ke kterým patří např. vhodné chránění chodidel a rukou. 25% […]

The post Běhání v zimě, jde to? 2. část. first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Vliv hmotnosti na výkonnost – prožijte svátky v pohodě bez nabírání kil

fv-admin — Tue, 23 Dec 2025 19:26:08 +0000

Jedno kilo navíc znamená v kopci ztrátu jedné až dvou vteřin na každou minutu v profesionální cyklistice. Na první pohled se možná jedná o nepatrný časový úsek, ale v současné době, kdy i při dvacetidenním etapovém závodu rozhodují ani ne desítky sekund na první pozici, je snad jasné, kam směřuji. Hmotnost sportovce ve vytrvalostních sportech má obrovský vliv […]

The post Vliv hmotnosti na výkonnost – prožijte svátky v pohodě bez nabírání kil first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Předvánoční shon? Raději si běžte zaběhat. + běžecký plán

fv-admin — Tue, 09 Dec 2025 07:00:06 +0000

Není jen zvláštní náhodou, že má většina běžců tendenci právě v prosinci neplánovaně ostřihávat svůj tréninkový plán. Sehnat kapra, nakoupit dárky, zajít s kamarády a kamarádkami na vánoční trhy a v zimě se ohřát silným punčem… Tolik důvodů, proč z naplánovaného objemového tréninku sejde (a proč pak nad prázdnými kolonkami v tréninkovém plánu lamentovat). Jsou přece Vánoce. Celý rok jsme […]

The post Předvánoční shon? Raději si běžte zaběhat. + běžecký plán first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Vyhodnocování výkonnosti a zlepšování pomocí sporttesteru

fv-admin — Tue, 01 Jul 2025 07:21:00 +0000

V současné době nabízí chytré zařízení v podobě sportovního sporttesteru nejrychlejší a nejspolehlivější metodu, jak si každý běžec i bez osobního trenéra může jednoduše vyhodnocovat pokrok ve svém tréninku. Samotný sporttester je totiž takový „digitalizovaný“ trenér, který sice nemá tolik znalostí a neporadí vám např. s technikou došlapu nebo dýcháním, za to je však velmi přesným a cenným […]

The post Vyhodnocování výkonnosti a zlepšování pomocí sporttesteru first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Jak pracovat na zlepšení běžecké formy + běžecký plán

fv-admin — Sat, 14 Jun 2025 06:26:00 +0000

Mnoho začátečníků, ale i pokročilejších běžců, se potýká s častým problémem – stagnací svého výkonu. Není na tom nic zvláštního a způsobuje to ve většině případech nulová variabilita tréninku (pokud běháme každý den stejné trasy několik týdnů nebo měsíců), v těch méně častých případech se pak jedná o přetrénování. Dnes se budeme věnovat první variantě, […]

The post Jak pracovat na zlepšení běžecké formy + běžecký plán first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Jak na stupňované běhy

fv-admin — Mon, 02 Jun 2025 05:00:00 +0000

Stupňované běhy by měli i mírně pokročilí začátečníci absolvovat v ideálním případě 1x týdně. Je-li největší tréninkový objem věnován pomalým běhům (klusům), je stupňovaný běh ideální variantou pro zpestření týdenního tréninku za cílem zlepšování výdrže i rychlosti. Proto by se měl objevovat dříve či později v tréninkovém plánu každého běžce. Co je stupňovaný běh? Je to […]

The post Jak na stupňované běhy first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Přirozené pohybové aktivity jako důležitá součást zdraví

fv-admin — Sun, 01 Jun 2025 04:55:00 +0000

Pohyb a fyzická aktivita obecně jsou naprosto přirozené a základní činnosti člověka, kterým by se měl věnovat na každodenní bázi. Bohužel na tento aspekt trochu zapomínáme a všelijakými nástroji si ulehčujeme život tak, abychom se museli hýbat co nejméně. Je to však správně? Jak se více hýbat? Sport v pravém slova smyslu nemusí být vždy […]

The post Přirozené pohybové aktivity jako důležitá součást zdraví first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Posilovna 3: Kliky jako základ pro komplexní posilování + cvičící plán

fv-admin — Mon, 26 May 2025 06:13:00 +0000

V předchozích článcích Posilovna 1 a Posilovna 2 jsme se dozvěděli, jak posilovat záda, ramena, břicho. Malá nevýhoda těchto tréninkových plánů tkvěla především v tom, že jsme potřebovali ke cvičení speciální pomůcky jako je hrazda nebo činky. Přiznejme si, že mnozí z nás, zvlášť pokud bydlí v menším bytě, tuto výbavu a možnosti nemají. Navíc když byly a […]

The post Posilovna 3: Kliky jako základ pro komplexní posilování + cvičící plán first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Jak a co pít: otázka, kterou řeší nejen běžci

fv-admin — Sun, 25 May 2025 13:17:00 +0000

Problematika pitného režimu by měla být mnohem jednodušší než je tomu u stravy a životosprávy, ale z nějakého důvodu tomu tak není. V ideálním případě by náš pitný režim měl být tvořen pouze čistou vodou. Nejsme však v ideálním světě a existuje až příliš mnoho lákadel: káva, alkohol, sladké limonády, … Pitný režim je pak v tomto období […]

The post Jak a co pít: otázka, kterou řeší nejen běžci first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

5 tipů jak začít běhat dlouhé trasy: Rady pro pokročilé běžce

Běháme.cz — Sat, 24 May 2025 08:35:58 +0000

Jakmile vysvitne sluníčko a tráva se začne zelenat, vidíme v každém parku jednoho běžce za druhým. Na to konto si spousta lidí pomyslí, že by také mohlo začít běhat. A tak začne. Nicméně pouze pár z nich u toho vydrží. A právě pro tyto lidi je určený náš článek. Protože my víme, že ve chvíli, […]

The post 5 tipů jak začít běhat dlouhé trasy: Rady pro pokročilé běžce first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Neztrácejte motivaci k běhu

fv-admin — Fri, 23 May 2025 15:32:21 +0000

Začali jste běhat, ale po týdnu či dvou se vám prostě nechce pokračovat? Hrozíte se při pomyšlení, že budete muset nazout boty a vyběhnout? Tak na to si dávejte pozor, můžete se nacházet v počáteční „běžecké“ krizi. Běháte moc rychle, zvolněte. Problém takového charakteru nejčastěji vzniká přeceněním svých schopností, na jaké tempo a vzdálenost momentálně […]

The post Neztrácejte motivaci k běhu first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Jak správně běhat – zpestřete si svůj trénink

fv-admin — Tue, 20 May 2025 12:25:24 +0000

Běhání nabízí spoustu možností, variability a pestrosti, jakým způsobem, jak rychle a kde správně běhat. Proto je naprostá hloupost myslet si, že dobrý běžec může (nebo dokonce musí) běhat pořád stejné vzdálenosti, ve stejném tempu, za stejný čas, ve stejném terénu nebo při stejné tepové frekvenci. Existuje pár základních typů tréninků, které by měl každý […]

The post Jak správně běhat – zpestřete si svůj trénink first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Proč je pitný režim důležitý?

fv-admin — Fri, 16 May 2025 15:43:44 +0000

Znáte to, ze všech stran se na nás valí věty typu: „Dodržujte pitný režim!“, „Dostatek tekutin je základ pro zdraví.“ Mohlo by se tedy zdát, že s tím nikdo nemá problémy, když nám to je tak pěkně připomínáno, ale opak je pravdou. Mnoho z nás dostatečný příjem tekutin po celý den nedodržuje, popřípadě ho plníme, […]

The post Proč je pitný režim důležitý? first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Recept: Plněné žampiony

Blani — Wed, 07 May 2025 04:42:05 +0000

Pokud máte rádi houby, konkrétně žampiony a jste zastáncem sýrů, máme tu recept přímo pro Vás. Příprava není až tak náročná, zvládne ji každý. Tak se do toho dáme: 1) Nejprve si připravíme žampiony. Je jedno jestli kupované nebo čerstvě nasbírané, podle toho jestli jste houbaři a je zrovna houbařská sezóna nebo ne. Žampiony omyjeme […]

The post Recept: Plněné žampiony first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Technické provedení sprintu – praktické tipy

barcelona — Tue, 06 May 2025 17:15:02 +0000

Již dlouho běhávám sprinty a za tu dobu jsem vyzkoušel bezpočet různých technických stylů. Nejčastěji jsem se inspiroval sledováním sprinterských profesionálů. Co jsem vypozoroval, jsem poté vyzkoušel a rád bych Vám v tomto článku předal některé své zkušenosti, které si může každý sprinter přebrat a vyzkoušet. Většina poznatků je převzata přímo z praxe, i když […]

The post Technické provedení sprintu – praktické tipy first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Trénink na 10 km + běžecké plány pro začátečníky i mírně pokročilé

fv-admin — Sun, 20 Apr 2025 08:40:00 +0000

V tomto článku se budeme věnovat tréninku na 10 km, což je optimální vzdálenost pro mírně pokročilého, ale i zdatného začátečníka, který se k této vzdálenosti bude dopracovávat. Vysvětlíme si různé typy tréninků s ohledem na budování vytrvalosti, síly a rychlosti. A samozřejmě představíme běžecké plány pro začátečníky i mírně pokročilé. Nelekněte se 10 km […]

The post Trénink na 10 km + běžecké plány pro začátečníky i mírně pokročilé first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.