Diskuze: Jak na hubnutí běháním

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval shodit hlavně svalovou hmotu, šlo by to ještě rychleji. 🙂 Doporučil bych tu zásadní věc – hodinu po doběhu nejezte nic a HLAVNĚ hodně během hubnutí pijte… Nejvíce energetická jídla jezte ráno (musli, ovoce), v poledne velký pozor hlavně ať jídlo není těžké (velmi nevhodné jsou tučné omáčky, smažená jídla, veškerá přespříliš tučná jídla, naopak skvělá je rýže, těstoviny – ze zkušenosti vím, že ani vepřové maso neublíží, je i lepší než kuřecí, ve kterém mohou být antibiotika nebo hormony, které se podávají drůbeži, aby byl větší výdělek).

Z vlastní zkušenosti mohu tedy poradit, právě mám 93 kg, měl jsem 108 kg a chci shodit na 80 kg :-). Od 98 kg ale shazuji už téměř výhradně svalovinu, což je mým účelem. Shodit tuk považuji opravdu za hračku, nechápu, jak s tím může mít někdo problém. Výrazně pomůže zejména běh, cyklistika a snad nejlepší jsou procházky nad hodinu a půl trvající (klidně i 2,5 hodiny), snažte se při nich málo sedat.

Daří se vám hubnout při běhání? Kolik jste zhubli a za jakou dobu?

3. 8. 2008 / Diskuze / Autor: barcelona

Sdílet

Hodnotit

(Zatím žádné hodnocení)
Loading...

Jak na hubnutí běháním – 56 komentářů

  1. kinderova napsal:

    Ahoj, taky bych ráda přispěla do diskuze, nepatřím mezi venkovní příznivče běhu v zimě, takže to semtam zajdu do fitka, ale spíše lenoším, ale v létě si dám vždy nějaký cíl a ten se snažím plnit, třeba teďka jsem najela na 8týdenní běžecký tréninkový plán, kde cílem je zvládnout 10km za 60min, až se mi to podaří, tak najedu na jiný plán, kde by se měla doma stáhnout o 10 min a doufám, že než začně zase zima, tak to zvládnu za 40min 🙂

  2. kinderova napsal:

    Já teď dala 5 kilo v tucích za měsíc, já vím, váha nezní nijak skvěle, ale kdybyste viděli ten rozdíl v centimetrech, je fakt poznat 🙂 samozřejmě to nešlo dolů jen běháním, ale i úpravou jídelníčku 🙂

  3. marytonse napsal:

    Ahoj, několik měsíců se snažím shodit pár kilo, ale bezvýsledně. Viděl jsem nějaký inzerát na přípravek na hubnutí. Ví někdo něco o něm?

  4. Valheru_KOKr napsal:

    Ahoj, nejsem expert, ale co vše bylo za pokusy k zhubnutí?

    Zkus to popsat, třeba najdeme kde je zakopaný pes.

  5. Klára123 napsal:

    Já také zkoušela všechny možné diety, ale vždy to mělo stejný efekt – vše se vrátilo zpět a ještě něco navíc. Nakonec jsem se obrátila na výživového poradce, s kterým vše konzultuji a překvapivě hubnu. Je to tak 0,5-1 kg týdně, ale k tomu sportuji, takže se spaluje tuk a rostou svaly. Zatím mám dole 9 kg a pokračuji.

  6. verka.hanackova09 napsal:

    Já toho vyzkoušela a nebýt manžela, s kterým jsem začala běhat koncem léta, tak teď nemám 11 kg dole 🙂 Pořád se hýbu jak mám energie a navíc se mi srovnalo i zažívání 😉

  7. Otto Zemek napsal:

    Už ta hláška „pálím tuk a rostou svaly “ je úplný nesmysl.

    Stačí pravidelně sportovat, když jsme na stránkách o běhání, co třeba běhat ? A trochu snížit celkový kalorický příjem, je to jednoduchá matematika kdy hubnete, pokud kalorický příjem je nižší, než výdej.

    Miliony lidí kupují přípravky na hubnutí, koktejly, čaje, krabičky…a bojují s nadváhou celý život.

    Další lidi pravidelně sportují, nepřejídají se a problémy s váhou nemají. Ukažte mi někoho, kdo naběhá 200 km měsíčně a má problémy s nadváhou. Zní to třeba jako hodně, ale je to 3/4 hodinky denně.

  8. marytonse napsal:

    Ahoj. Ten přípravek jsem použil. Po dobu 45 dní jsem ztratil 8 kg. Dobrý výsledek pro mě!

  9. jirkah napsal:

    Dobry den. Mam mozna hloupy dotaz. Beham dvakrat tydne 20km a nedari se mi snizit obvod pasu kolem bricha. Je mozne, ze je to tim, ze beham se zadovym stahovakem (mam problemy se zady) a jsem hodne pevne zafixovan a tim padem je pevne stazene i bricho. Tudiz pri behani brisni svaly jsou skoro v nehybne pozici. Je mozne, ze bricho nechce zhubnout diky tomuto? Omlouvam se, jestli je to uplna blbost, ale napadlo me to.
    Dekuji
    Jirka

    • Pavel napsal:

      Ahoj Jirko,

      myslím, že na to ten stahovák nemá vůbec vliv. Jak dlouho běháš? Spíše bych to viděl v typu tréninku. Podle mě by bylo lepší běhat ne 2x týdně 20 km, ale raději 4x týdně 10 km. Velmi pomalým tempem ve správné tepové frekvenci, aby sis byl jistej, že opravdu efektivně pálíš tuky. Pokud jsi začátečník, tak je 20 km v jednom tréninku moc.

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Další témata v diskuzi

1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty teď, v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené. Nejsem úplný začátečník s běháním, ale s nákupem dobrých bot ano. Začala jsem běhat na rodičovské, kdy jsem si nemohla dovolit koupit kvalitní boty. Teď se mi povedlo nějakou korunu...

Nejnovější reakce:

2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat rytmus. Běháme vcelku čerstvě, chvíli jsme běhali v létě, pak na podzim než nás skolila nemoc, ale teprve od nového roku pravidelně dvakrát týdně. Já jsem spíš jogger, nemám výdrž, tepovka na infarkt, když běžím dlouho v kuse, takže běhám pomalu a...

Nejnovější reakce:

03. 05. 2016 / Ali
Ahoj :-) možná jsi už mezitím přítele s fyzičkou dohnala, ale jestli né tak mám jeden tip....

16. 5. 2015 / Založil: miquel.jacquel

Ahoj všem, začal jsem běhat 11. 5. a chtěl bych se podělit s ostatními běžci o pocitech, trablech, radostech při běhání a po něm. Nikde jsem žádný pokec nenašel, tak píšu a zkouším to tu. Snad se někdo přidá. Poprvé jsem byl běhat před cca 15 lety s kamarádem a poprvé jsme dali 10 km. Pak jsem byl asi 5x a...

Nejnovější reakce:

14. 07. 2015 / Nataliaa
Ahoj ve spolek, začala jsem běhat poměrně nedávno... zprvu se jednalo spíše o rychlochůzi ...

14. 07. 2015 / Ali
Nějak tu ta diskuze utichla :-) běžci se zdraví! A jestli se to vytrácí, tak to udržte, pr...

16. 11. 2013 / Založil: Akam

Ahoj všem, začal jsem před měsícem trochu běhat, hodně mě to chytlo, ale po cca 14 dnech mě začalo bolet koleno, ale hlavně mě otekly oba kotníky, hlavně na vnitřních stranách. Bolest je dost silná, pajdám jak Žofré a o běhánísi můžu nechat jen zdát. Kotníky teď leduji a mažu Voltarenem. Je mi 36 let, dřív...

Nejnovější reakce:

14. 12. 2013 / sladekz
čauky Žofré, před během ze zahřej: klusání na místě, při vlastním běhu: postav se na sta...

25. 11. 2013 / balounka
Ahoj, já sice nejsem jedna ze zkušenějších, ale teď nedávno jsem na jednom serveru četla ...

24. 9. 2013 / Založil: chandler

(Snad to v názvu skloňuji správně.) Zdravím, začal jsem běhat asi před 3 týdny a od té doby běhám pravidelně asi 5-6x týdně, kromě 3-4 denní pauzy, kde jsem to časově nezvládal. Zatím stále kombinuji běh a chůzi. Začínal jsem na trase cca 1,5 km a postupně zvyšoval na současných cca 4,5 km, současně s tím se...

Nejnovější reakce:

02. 12. 2013 / sladekz
ahoj, těmito problémy jsem také trpěl. Vcelku ale jen krátkodobě zabíraly cviky jako např...

30. 09. 2013 / Valheru_KOKr
Doporučuji hlídat si LIDL. Mají pulsmetr od Crivitu za málo peněz hodně muziky 350Kč není...

20. 8. 2013 / Založil: Bilbuska

Ahojte, s běháním jsem začala cca před 3 měsíci. Běhám převážně každý den ráno 25–45 minut. Trápily mě přebytečné tuky, a tak jsem se jich chtěla zbavit. 🙂 Dietoložka mi řekla, že mám tuky pod průměrem, ale zato moc svalové hmoty. Měřím 167 cm a vážím 67 kg. Máte někdo zkušenosti se zbavováním...

Nejnovější reakce:

24. 07. 2014 / jenny
Ahoj, Tento problém u sebe pozoruji také a nejsem z toho nadšená. Kdyby jste měl někdo ra...

31. 03. 2014 / syas
Zdravím, jsem naprostý začátečník, běhám asi 3. týden 3-4x týdně, zatím stále jakýmsi indi...

17. 5. 2013 / Založil: silacek

Ahoj, chtěl jsem se zeptat, jakou mobilní aplikaci pro běhání jste vyzkoušeli, případně jestli nějakou používáte nebo se spokojíte s nějakým sporttestrem? Já vyzkoušel Runkeeper a oblíbil si Runtastic, ten je hodně promakaný, nicméně mi vadí, že musím mít mobil… Je to těžký a dobíjet tomu pořád...

Nejnovější reakce:

20. 10. 2015 / bartuskp
Ahoj, měl bych dotaz na zkušenější běžce. Chtěl bych si koupit náramek, chytré hodinky neb...

20. 08. 2013 / Valheru_KOKr
Osobně i pro zábavu sleduji vliv hudby - ukazuje jaké songy hrály - na rychlost chůze nebo...

12. 5. 2013 / Založil: martinujec

Ahoj. Chci se zeptat, kam s pitím a ostatními věcmi (mobil, peněženka, klíče). Chápu, že pokud běhám 30 minut, nepotřebuji mít pití u sebe a mobil už vůbec. Ale doklady a klíče snad musím. To mám i při 30 minutovém běhání v parku běhat s batohem nebo ledvinkou? Nehledě na to, že je to...

Nejnovější reakce:

02. 12. 2013 / sladekz
je to docela jednoduchý, pořiďte si "CAMEL BACK" skvělá věcička kromě pití tam dam šrajtof...

25. 11. 2013 / balounka
Ahoj, já většinou běhám v legínách a sportovním nátělníku, když se ochladí jako teď, tak m...

12. 5. 2013 / Založil: Swimmer

Dobrý den, někde jsem četl, že všichni lidé mají vlastně pod tukem svaly. Já dělám pravidelně sedy lehy a kliky, určitě alespoň 3x týdně několik sérií. Ale nejsem zrovna nějaký hubený typ, jsem spíš vysoký, ne přímo tlustý, ale nemám vyrýsované tělo či tak.  No a tak sem si řekl, že začnu běhat, aby mi...

Nejnovější reakce:

09. 06. 2013 / silacek
Díky za vyčerpávající odpověď ! Na ty stránky mrknu, je mi jasné že je to prostá matematik...

08. 06. 2013 / Otto Zemek
Tím myslím, že je třeba denní přísun energie hlídat, aby byl nižší než výdej. A protože to...

1. 3. 2013 / Založil: liska1982

Dobrý den, běhám už asi 2 měsíce 2x–3x týdně asi 7 km a mám problém se zadržováním vody. Váha mi během týdne kolísá i o 2,5 kg a za dobu, co běhám, jsem nezhubla ani kilo. Jídelníček jsem trochu upravila, přidala zeleninu, slazené nápoje nepiju vůbec a denně vypiju 2,5–3 litry vody a bylinkových čajů. Je...

Nejnovější reakce:

21. 11. 2013 / balounka
Ahoj, jak to tak čtu, tak být tebou tak určitě vyzkouším lymfodrenáž, nejlépe manuální ale...

23. 08. 2013 / Billbuška
ony i ty bylinkové čaje nemusí dělat dobrotu. Zůstala bych pouze u kvalitního zeleného....

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Jak na hubnutí běháním
17. 02. 2020 / Nejnovější reakce: Pavel

Ahoj Jirko, myslím, že na to ten stahovák nemá vůbec vliv. Jak dlou...

Jak na hubnutí běháním
02. 01. 2020 / Nejnovější reakce: jirkah

Dobry den. Mam mozna hloupy dotaz. Beham dvakrat tydne 20km a nedari s...

Jaká sluchátka na běhání?
16. 05. 2019 / Nejnovější reakce: Ali

Tak nakonec jsem koupila sluchátka lamax beat prime. Kdyby někdo sháně...

Nejnovější témata

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Motivace k běhu
16. 5. 2015 / Založil: miquel.jacquel

Ahoj všem, začal jsem běhat 11. 5. a chtěl bych se podělit s...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...