Pár slov začínajícím běžcům – 1. část

Iwik napsal:

Zdravim Josefe, rada bych se zeptala na par veci ohledne tohoto clanku.
Zacala jsem ted v lednu behat, mam zacatecnicky plan se stridanim behu a chuze, ted jsem ve tretim tydnu, takze 3 minuty bezim a minutu jdu. Vim, ze ted to jeste zadny efekt na kondici a postavu mit nemuze, beham neco pres 20 minut celkem a ubehnu necele 3km.
Ale v clanku pisete temer na konci, ze Vy vybihate kazde rano (to mame stejne :)) na 3500m, tedy jen o necely kilometr vic nez ja. A pri Vasi kondici a rychlosti Vam to nemuze vic nez tu pulhodinu, uprimne spis ctvrthodinu 🙂 zabrat. Opravdu toto staci pro shozeni nadbytecnych kil, pro zlepseni fyzicky a zpevneni tela?
Mela jsem za to, ze az se mi povede dostat se na 30minut souvisleho behu, coz jsem povazovala za minimum nejakeho potenc. efektu, zacnu proste prodluzovat cas behani na idealne hodinu, aby to ten kyzeny efekt prineslo. Totez jsem pochopila i z dalsich Vasich clanku, ze pulhodina behani je pro telo opravdu malo, ze to si terpv uvedomi, ze neco dela…
Takze jsem z techto udaju trosku zmatena 🙂

Diky I.

Iveta napsal:

Dobrý den,
potřebuji prosím pěkně radu. V červenci jsem se pustila do běhání, začala jsem 8týdenním plánem…. v první týdnu jsem měla problém i s minutou běhu, druhý týden jsem byla zoufalá, že 2 minuty běhu nemůžu dát a tak jsem postupovala dál a dál, až jsem se dostala na souvislý běh 5 km…. když se ohlédnu zpět, stále si říkám jak je možné, že jsem to vůbec dala. Běh 5 km byl něco, o čem jsem pochybovala, že vůbec uběhnu.
Tak a teď bych se chtěla dostat na 10 km, jak říká spousta lidí, běh je prostě droga… 🙂
Netuším, ale jak dál pokračovat, abych těch 10 km uběhla v pohodě…jak přidávat km nebo minuty….prosím o radu zkušené běžce… děkuji za odpověď… 🙂

Lenka napsal:

Dobrý den,
obracím se na Vás s velkou žádostí o prosbu. Před třemi týdny jsem začala 3x týdně běhat 4,5 km. První týden jsem neuběhla souvisle ani půl minutu a zadýchávala jsem se a nyní dávám 4,5 km za 35 min, se dvěma proloženími rychlou chůzí, běh je bez sebevětšího zadýchání, při cestě si mohu povídat s přítelem, ale většinou nemluvím a snažím se soustředit na písničky a techniku běhu. Myslela jsem si, že takto je to v pořádku a takto spaluji tuky (když stíhám mluvit a nezadýchávám se).
O to horší bylo mé prozření, když jsem si před dvěma dny vzala sporttester, abych si změřila tepovou frekvenci a zjistila, zda běhám v aerobním pásmu optimálním pro spalování tuků. Je mi 26 let, měřím 163 cm, vážím 58 kg, snažím se jíst zdravě, i když občas zhřeším. Vypočetla jsem si, že má optimální tepová frekvence by měla být cca od 116 do 136 tepů/min (KTF mám cca 75 – 78 tepů/min). Bohužel i při takto pomalém běhu, který provozuji a při kterém se zadýchám tak, že stále dokážu souvisle hovořit, mi sporttester naměřil tepovou frekvenci při běhu 166 i 171 tepů/min. Zjistila jsem, že pokud bych chtěla být v optimální TF pro spalování tuků, tak bych měla chodit (při rychlejší chůzi mám cca 141 – 144 tepů/min), ale já běhám 7,7 km/hod, což prakticky odpovídá chůzi, běhám opravdu pomalu. Nerada bych se vzdala běhu a začala chodit, když už jsem udělala, alespoň pro mě, takový pokrok a uběhnu 4,5 km bez problémů. Myslíte, že se zvyšující kondicí má TF srovná nebo bych opravdu měla přejít do chůze, pokud chci spálit tuky a ne vypracovat svaly. Snad jsem to napsala dost srozumitelně. Děkuji mnohokrát za odpověď, na Vaší odpovědi mi opravdu záleží. S pozdravem, „zoufalá“ běžkyně Lenka 🙂

Al napsal:

Lenko,
v klidu běhej dál, na hubnutí je to určitě plus oproti chození. Tepovkou se nenech zmást. Za prvé, jak říkáš, Ti časem jak buseš zvyklejší může klesnou. A za druhé si nemyslím, že bys s tepem okolo 166 nebyla v aerobním, „hubnoucím“ pásmu. Pokud jak říkáš, jsi schopná si během běhu povídat, tak je to lepší měřítko toho, že běžíš dostatečně pomalu, než odhad správné frekvence. A za třetí … i rychlým a intenzivním během se dá hubnout docela dobře 😉

Hana napsal:

Ahoj, ráda bych se poradila, co dělám špatně… s běháním jsem začala pravidelně tak nějak od srpna, chodím běhat 2x týdně, což je asi málo, ale jsem pořád hrozně unavená a nemám energii vyběhnout víckrát. Nejsem lenivá, ale opravdu cítím velkou fyzickou únavu. Nevím čím to je, mám docela náročnou (stresovou) práci a když příjdu okolo šesté domů (dřív to nejde), musím nejdřív ven se psem a k běhání se dostanu tak okolo sedmé, osmé večer. Uběhnu v kuse cca 35 minut, ale nezlepšuju se, prostě to víc nejde. Jednou jsem uběhla 45 minut, ale to se stalo jen jednou. Stravuju se zdravě, myslím, že v tom asi problém nebude. Uvažovala jsem, že bych mohla chodit ráno, to bych ale musela vstávat už někdy okolo šesté ráno, abych se pak stihla dát před prací dokupy, myslíte, že by to pomohlo? A není ranní běhání nebezpečné? Někde jsem četla, že ráno je člověk „dřevěný“, jestli mi rozumíte, prostě neprotažený…