Jaký sport na léto? Začínejte zvolna.

Jaký sport na léto? Začínejte zvolna.

V minulém článku jsem uvedl pár sportovních aktivit, které se přímo nabízejí pro správně a aktivně prožité léto a s vhodným sportem to může být nejen na toto léto… Nesmí se ale zapomínat na pár věcí, které by mohly způsobit několik nepříjemností.

Pokud jste si již vybrali nějaký sport, myslete na to, že jste si nevybrali jen dočasný nástroj na dočasné zhubnutí. Vybrali jste si hlavně radost z přirozeného pohybu, která Vám pomůže zhubnout, ale musíte trochu nebo více změnit svůj životní styl.

Jako příklad uvedu: Dnes se pan Novák šel projet na kole, celkem 45 min pohodovým tempem. Hned po příchodu domů (třeba v 19.00) se cítil skvěle a všechny svaly ho příjemně bolely. Náhle však otevřel ledničku a z toho dobrého pocitu, že pro sebe něco udělal, ji vyprášil od hora po práh. Jakou asi udělal chybu?

Náš virtuální pan Novák sice ten den sportoval, ale co z toho, když pak 3x více energie přijal než vydal na tom kole…

Tím jsem chtěl naznačit, že je sice pěkné, když se začne sportovat, ale bez změny životního stylu (stravování, přiměřená doba spánku), například s hubnutím nepomůže…

Pokud tedy změníte svůj dosavadní životní styl (jestli je špatný) a vyberete si vhodnou sportovní aktivitu, nezapomínejte na jedno důležité pravidlo. Nikdy se do toho nepouštějte hlava nehlava a berte to s rozumem. Netrénovaný člověk si totiž může úplně lehce přivodit nějaké menší nebo větší zranění.

Pokud zcela netrénovaný člověk udělá „nárazovku“, prostě se hned poprvé vydá sportovat naplno, ani si většinou neuvědomí nebo nepřipustí, že se jeho tělo bude bránit a bude mu to signalizovat bolestí (svalů např.) a únavou. Zdravotních rizik je poměrně dost, můžou to odnést klouby, svaly (natržení, natažení) a šlachy. A pokud ještě nedojde k řádné rozcvičce a protažení (strečinku), může si člověk přivodit nepříjemnosti, např. s Achillovou šlachou nebo se svaly, při jízdě na kole nebo běhání.

Zcela nejhorší varianta může být infarkt, nejčastěji se to stává samozřejmě u netrénovaných lidí, při tenisu nebo na squashovém kurtu.

Proto musí netrénovaný člověk začít pomalu a žádné zranění nebo újma na zdraví prakticky nehrozí. Ze začátku se i pravidelná rychlá chůze obden 30 min dá vyvažovat zlatem. Pěkně se člověk rozhýbá a je připraven na těžší zátěže.

Ale protože prevence není nikdy dost, napíšu zde pár dalších zdravotních rizik.

Kolena

Nejvíc namáhané bývají klouby, zejména kolena. Zranění bývají akutní, ale většinou chronické a může je vyvolat nevhodná obuv nebo silné dopady na tvrdý povrch.

Natržení svalů

Nejčastěji vzniká u netrénovaných lidí, kteří si naordinují moc tvrdý trénink, nebo po delší přestávce mezi fyzickou aktivitou. Mezi velmi časté příčiny patří i vynechání rozcvičky a důležitého strečinku, kterého někteří lidé pokládají za zbytečného a za ztrátu času…

K dalším problémům může patřit „zamrzlé“ rameno, které vzniká u kontaktních sportů,  natržení / natažení stehenních svalů může nastat klidně jen při menším předklonu, kvůli celkově zkráceným svalům, které má velká část populace. Proto je velmi důležité dělat pravidelné protahování všech svalů, ať jste sportocec, či nikoliv. Správný strečink pomáhá prodlužovat již zkrácené svaly a dává jim potřebnou flexibilitu.

Myslete také na vhodné boty, i zcela rekreační a amatérské sportování vyžaduje profesionální obuv, ochráníte si kotníky i kolena.

Jak tedy začít

Začínejte zvolna a nesnažte se nepřekonávat světové rekordy. Máte spoustu času na to, abyste své tělo připravili na těžší zátěže, třeba právě rychlou chůzí nebo plaváním.

Pokud budete sportovat pravidelně a s rozvahou, změníte svůj celkový životní styl (pokud ho máte špatný) a nezapomenete na rozcvičku, je velmi pravděpodobné, že opravdu zhubnete, posílíte srdce, nebudou vás bolet záda, vytvarujete si postavu a třeba se i konečně vlezete do plavech svých vysněných velikostí.

Běhejte na běžeckém pásu kdykoliv z pohodlí domova.

Tma a častá nepřízeň počasí nutí mnoho běžců pověsit běhání přes podzim a zimu na hřebík. To je velká škoda. Řešením může být běh na běžeckém pásu.

Přinášíme vám několik tipů na kvalitní běžecké pásy od jednoho z největších prodejců fitness vybavení v ČR – Insportline.cz, který na běžecké pásy navíc poskytuje prodlouženou záruku 10 let.

Dostupné běžecké pásy do 15 000 Kč

Běžecké pásy s vyšší výbavou do 30 000 Kč

Napsat komentář – zatím žádný komentář, buďte první!

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
05. 08. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Mám to uplně stejně a s těma Nike, určitě lepší tím jak jsou širší ale...

Zkušenosti se sporttestery při běhání
05. 08. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Záleží na co jiného je budete chtít nosit a co všechno budete chtít mě...

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
13. 07. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Jo jsou to běžecké boty a takový základ. Takže časem určitě doporučuju...

Nejnovější témata

Bolest břišních svalů při běhu
20. 4. 2020 / Založil: TS10

Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal...

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...