Křeče, natažení a natržení svalů

Ať už děláte jakýkoliv sport, nezapomeňte se rozehřát, bez toho to nejde. Pokud zanedbáte rozehřátí (někdy je vhodná i drobná „rozcvička“), opravdu lehko se zraníte a můžete dostat svalovou křeč, sval si natáhnout nebo ho nepříjemně natrhnout. Kvůli těmto problémům se více jak na měsíc můžete zcela odrovnat. Ale u toho, kdo nesportuje, riziko číhá také, protože když udělá nějaký rychlý nebo neobvyklý pohyb, sval si může také poranit.

Svalová křeč

• vzniká při nedokonalé koordinaci svalů při obvyklé námaze nebo ji vyvolá také přetížení svalů kvůli velké námaze
• projevuje se silnou bolestí – nejčastěji lýtek, stehen a ramen
• obvykle křeče přejdou samy
• pomáhá, když se pokusíme narovnat stáhnutý sval, ale nenásilně
• může pomoci i masáž a vyšší příjem určitých látek, zejména draslíku

Natažení svalu

• nejvíce postihuje nohy, když je vynechané rozehřátí, třeba u běhání
• také vzniká při prudkých a neobvyklých pohybech
• jediné, co pomůže, je na čas omezit fyzickou aktivitu, při které je využíván postižený sval
• Pokud si natáhnete sval na noze, není většinou absolutně žádný důvod k tomu, abyste se nijak nehýbali. Posilujte s vlastní vahou vršek těla.

Natržení svalu

• to je už závažnější případ, který se stává nejčastěji při prudkých došpalech a dopadech (atletika, tenis, …)
• projevuje se velmi silnou bolestí a téměř nemožností hýbat s postiženou končetinou
• poraněné místo zchlaďte a vyhledejte lékařskou pomoc

Takže podceňovat rozehřátí nebo mírnou rozcvičku se nevyplácí. Zvláště platí pro ty, kteří vylezli ze svých zimních sídel, a začli sportovat. To je ale velmi dobře a s protaženými svaly to půjde ještě líp.

Příště si vysvětlíme, jak má taková správná rozcvička vypadat, aby všechny potřebné svaly byly protaženy a připraveny na běh.

7 komentářů