Křeče, natažení a natržení svalů

Ať už děláte jakýkoliv sport, nezapomeňte se rozehřát, bez toho to nejde. Pokud zanedbáte rozehřátí (někdy je vhodná i drobná „rozcvička“), opravdu lehko se zraníte a můžete dostat svalovou křeč, sval si natáhnout nebo ho nepříjemně natrhnout. Kvůli těmto problémům se více jak na měsíc můžete zcela odrovnat. Ale u toho, kdo nesportuje, riziko číhá také, protože když udělá nějaký rychlý nebo neobvyklý pohyb, sval si může také poranit.

Svalová křeč

  • vzniká při nedokonalé koordinaci svalů při obvyklé námaze nebo ji vyvolá také přetížení svalů kvůli velké námaze
  • projevuje se silnou bolestí – nejčastěji lýtek, stehen a ramen
  • obvykle křeče přejdou samy
  • pomáhá, když se pokusíme narovnat stáhnutý sval, ale nenásilně
  • může pomoci i masáž a vyšší příjem určitých látek, zejména draslíku

Natažení svalu

  • nejvíce postihuje nohy, když je vynechané rozehřátí, třeba u běhání
  • také vzniká při prudkých a neobvyklých pohybech
  • jediné, co pomůže, je na čas omezit fyzickou aktivitu, při které je využíván postižený sval
  • Pokud si natáhnete sval na noze, není většinou absolutně žádný důvod k tomu, abyste se nijak nehýbali. Posilujte s vlastní vahou vršek těla.

Natržení svalu

  • to je už závažnější případ, který se stává nejčastěji při prudkých došpalech a dopadech (atletika, tenis, …)
  • projevuje se velmi silnou bolestí a téměř nemožností hýbat s postiženou končetinou
  • poraněné místo zchlaďte a vyhledejte lékařskou pomoc

Takže podceňovat rozehřátí nebo mírnou rozcvičku se nevyplácí. Zvláště platí pro ty, kteří vylezli ze svých zimních sídel, a začli sportovat. To je ale velmi dobře a s protaženými svaly to půjde ještě líp.

Příště si vysvětlíme, jak má taková správná rozcvička vypadat, aby všechny potřebné svaly byly protaženy a připraveny na běh.

Běhejte na běžeckém pásu kdykoliv z pohodlí domova.

Tma a častá nepřízeň počasí nutí mnoho běžců pověsit běhání přes podzim a zimu na hřebík. To je velká škoda. Řešením může být běh na běžeckém pásu.

Přinášíme vám několik tipů na kvalitní běžecké pásy od jednoho z největších prodejců fitness vybavení v ČR – Insportline.cz, který na běžecké pásy navíc poskytuje prodlouženou záruku 10 let.

Dostupné běžecké pásy do 15 000 Kč

Běžecké pásy s vyšší výbavou do 30 000 Kč

7 komentářů

24. 4. 2008 / Zdraví a výživa / Autor: fv-admin

Křeče, natažení a natržení svalů – 7 komentářů

  1. Ondra napsal:

    17.5 jsem si nejspíš natáhl sval tak jsem omzeil aktivitu do konce školního roku jenom jsem tak jezdil na kole dva tprvní týdny v červenci jsem klusal a na závěr těch 14 dní jsem zkusil 1 kilometr za 4:00 a druhý den jsem se probudil a znovu to nebylo ono týden sem odpočal a pak klusal a minulý týden jsem zase zkusil 4 dvoustovky a není to pořád spíš je o lepší dyž běžím a mám to stáhlý než v klidu jde to skoro až od sedacího nervu až jako ke kolenu prosím pomozte!!!!!!!

    Myslíte že bych mohl stihnout závody které jsou 27 . září

  2. Petra Burešová napsal:

    Dobrý den.
    Včera to byl týden, co jsem si po 10 minutách při aerobicu natrhla lýtkový sval. Chodím cvičit 11 let, pravidelně 2x týdně – takže jsem z toho nemile překvapená. Nohu musím mít nahoru, ledovat -bolest lýtka pomalu ustupuje. Chodím o berlích, ale příští týden bych to chtěla zkusit bez nich.
    Než se mi to stalo, měla jsem pravidelně cca 2 měsíce 1x za 14 dní v noci křeče do levého lýtka.
    Můžete mi poradit, jestli to může souviset s tím natržením svalu v levém lýtku a zda bych mohla ještě do konce roku jít civčit? Díky moc:)

  3. barcelona napsal:

    no tak pokud tě tahá něco na lýtku tak to bude sval, tam nic jiného není…Podle mého za toto může jednoznačně zanedbaný strečink, 90% sportovců se mu věnuje nedostatečně. Buď je sval natažený nebo natržený – jednoznačně doporučuji navštívit nějakého odborníka, toto bych rozhodně nepodceňoval. Křeče v noci mívám zásadně tehdy, když mám dlouhou pauzu od sportu – tělo si těmi křečemi říká o pohyb – tady může být MOŽNÁ jejich příčina…

  4. pavel999 napsal:

    Ahoj,
    nemohl by mi nekdo popsat jak probiha rekonvalescence po natrzeni lytkoveho svalu? Pred mesicem jsem si natrhl sval, chodim stale o francouzskych holich, nohu pouze pri chuzi pokladam na zem ale nepouzivam sval. I po mesici, pokud nohu necham na delsi dobu (napr hodinu) „viset“ dolu, tak mi oteka. Je to normalni? znamena to ze mam jeste chodit o holich? neznamena to ze je neco v lytku spatne a mel bych zajit na nejake dalsi vysetreni?
    diky za rady

  5. milovník češtiny napsal:

    obvykle křeče přejdou sami!!!!
    Ach jo!

  6. Michal napsal:

    Vhodné je použít nějakou bandáž nebo ortézu. Buď jako prevenci nebo k léčení zranění. Viz. níže
    http://www.mojepece.cz/dolni-koncetiny/

  7. Tereza napsal:

    svalova křeč je kdyz sval nemá dostatek kyslíku. Rozhodne křeč neprejde sama!!! Vlastní zkušenosti. V dobu Křeče pomůžete proti pohybem, kterým se většinou do 30 sekund zbavíte bolesti.

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
05. 08. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Mám to uplně stejně a s těma Nike, určitě lepší tím jak jsou širší ale...

Zkušenosti se sporttestery při běhání
05. 08. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Záleží na co jiného je budete chtít nosit a co všechno budete chtít mě...

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
13. 07. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Jo jsou to běžecké boty a takový základ. Takže časem určitě doporučuju...

Nejnovější témata

Bolest břišních svalů při běhu
20. 4. 2020 / Založil: TS10

Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal...

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...