Štítek “rozcvička”

V dnešním článku představíme variantu cvičení v délce 50 minut na posilování doma. V tomto cvičení nebudete potřebovat žádné speciální vybavení, samozřejmě zařazení cviků např. s lehčí činkou, by mohlo trénink zefektivnit. V příkladovém tréninku se však zaměříme na posilování s vlastní vahou a strečink, který je pro běžce naprosto klíčový. 1. Zahřátí – 5 minut I když cvičíte doma (a možná právě proto), začněte vždy s postupným zahříváním těla – s přípravou na posilování. Není dobré se pouštět do strečinku, když máte ještě všechny svaly ztuhlé, zejména po ránu. Toto zahřátí by mělo trvat minimálně 5 minut. Jako...přečíst celé »

Správné zahřátí a „rozcvička“ organismu před tréninkem Význam zahřátí a rozcvičky je nenahraditelný, měly by se provádět před každým výkonem a dostatečně dlouhou dobu, i když je tato nezanedbatelná součást běhání opomíjená. Správné rozcvičení připraví organismus na danou zátěž a zahřeje ho. Díky vhodnému protažení svalů je potom riziko zranění (natažení, natrhnutí svalu apod.) minimální. V zásadě by správnou rozcvičku měly tvořit 2 části. Ta první by měla sloužit hlavně k zahřátí organismu. Pojmenujeme ji jako část zahřívací. Nejvhodnější by byla rychlá chůze nebo pomalý běh o délce 5–10 minut. Zvláště důležitá je tato část v...přečíst celé »

V tomto článku se naučíme, jak efektivně posilovat s vlastní vahou nebo s jednoduchými pomůckami. Půjde nám o posílení nejdůležitějších svalových partií, které nám mohou být i při běhu nápomocny. Nejen při běhu, ale při veškerých dalších činnostech. Obecně se posilování zanedbává nebo o něm uvažuje mnoho lidí v extrémech („posilování je jen pro ty těžké vzpěrače a kulturisty“). Hezké na tom je to, že posilovat můžete v klidu domova nebo v posilovně (Aktuálně: pokud zrovna nejsme v lockdownu, v aktuální době nám nic jiného než domácí cvičení nezbývá). Posilovnu můžete zařadit vždy, když máte mít od běhání den volna, když je venku škaredé počasí a...přečíst celé »

Když se chystáme na klasický trénink, většinou si s rozehřátím, s protažením nebo s atletickou abecedou neděláme příliš starostí, zkrátka pro nás není na pořadu dne, což obvykle moc nevadí. Normální trénink totiž absolvujeme za relativně nízké tepové frekvence, běh není rychlý tak, že by bylo tempo příliš nad naše možnosti, tělo je na tuto obvyklou zátěž zvyklé. Je však vhodné, v případě, že se chystáme na sprinty nebo intervalový trénink na ovále, nepodceňovat i tzv. předvýkonnostní složky tréninku. Rozlišujeme jich několik a jejich dělení se může mírně lišit, obvykle se však tento typ tréninku skládá i spolu s hlavní částí tréninku z následujících...přečíst celé »

Je to již klišé stále opakovat, že se nesmí zanedbávat pečlivé protažení před i po sportovním výkonu. Přesto bych v tomto článku rád poukázal na důležitost pravidelného provádění kompenzačních cvičení. Těmi však rozhodně nejsou pouze běžné strečinkové cviky. Strečink lze považovat za naprostý základ, který pomáhá chránit svaly před zkrácením, zraněním, rovněž mírní únavu, a který nám pomáhá jít do výkonu v lepší provozní teplotě. Zůstat u pravidelného cvičení pouze u strečinku bych však označil za zastavení se v půli správné cesty. Proč se na kompenzační cvičení zaměřit? Aneb jak jsme se k nim dostal já. Řešili jste někdy svůj běžecký styl?...přečíst celé »

Pokud většina vašich tréninků začíná tak, že se pokaždé rozběhnete, co to dá, bude něco špatně. Stejně tak pokud s tréninkem skončíte v maximální rychlosti a rychle se běžíte schovat do bytu jako kdybyste něco provedli. Jak se před tréninkem rozehřát – rozklusání V jarních a letních měsících se zas tak nic moc neděje, ale horší to bude s tímto přístupem při nižších teplotách. Po celodenním sezení u počítače nebo v práci v klimatizovaných a vyhřátých místnostech není hned dobré vlétnout do zimy a pokoušet se o osobák. Naopak, start tréninku musí být vždy relativně volný, aby tělo vědělo, že se po něm něco chce a mělo tedy čas se pořádně připravit na výkon:...přečíst celé »

Znáte to, jen si vzpomeňte, kolikrát jste již slyšeli o tom, že rozcvička před / po běhání je důležitá a nezanedbatelná „starost“ v celkovém běžeckém tréninku. Že pomáhá v prevenci proti zranění. Nebo vám mohou někteří tvrdit, že naopak zranění způsobuje. A všichni mají částečně pravdu, i když ta se nachází opět přesně uprostřed. Co je rozcvička? Neplést si ji se strečinkem. Za rozcvičku se mylně považuje strečink v pravém slova smyslu. Rozcvička je totiž krátká, pouze iniciační fáze, po které následuje trénink nebo skutečný strečink. Pro mnoho běžců má rozcvička jen symbolický až rituální charakter před běháním. Krátké a jemné protažení...přečíst celé »

Ať už děláte jakýkoliv sport, nezapomeňte se rozehřát, bez toho to nejde. Pokud zanedbáte rozehřátí (někdy je vhodná i drobná „rozcvička“), opravdu lehko se zraníte a můžete dostat svalovou křeč, sval si natáhnout nebo ho nepříjemně natrhnout. Kvůli těmto problémům se více jak na měsíc můžete zcela odrovnat. Ale u toho, kdo nesportuje, riziko číhá také, protože když udělá nějaký rychlý nebo neobvyklý pohyb, sval si může také poranit. Svalová křeč vzniká při nedokonalé koordinaci svalů při obvyklé námaze nebo ji vyvolá také přetížení svalů kvůli velké námaze projevuje se silnou bolestí – nejčastěji lýtek, stehen a ramen obvykle křeče přejdou...přečíst celé »