Jak se správně obléci na běhání

V létě se umí obléct na běhání snad každý – kraťasy, lehké tričko, ponožky, boty a může se vyběhnout. Venkovní teploty se ovšem snižují a pro méně zkušené a nebo sváteční běžce, může být výběr běžeckého oblečení problém. Pojďme se podívat na to, jak by měla vypadat vaše zásoba oblečení na běhání, abyste mohli nabíhat kilometry a užívat si pohybu i v nepříznivém počasí.

Základní vrstva oblečení na běhání

Základ je funkční vrstva oblečení, kterou budete mít přímo na těle a bude odvádět pot. Tak vás nebude studit při zastavení a nebo poryvu větru. Udržuje komfortní tělesnou teplotu. Materiál by měl být příjemný při dotyku s pokožkou, nesmí škrábat a nebo se moc krčit. Střih si zvolte spíše na tělo. Triko by nemělo příliš odstávat a plandat kolem trupu, jelikož se předpokládá, že na něj často budete brát ještě bundu a nebo mikinu.

Na běhání v zimě zvolte variantu s dlouhým rukávem a výstřihem ke krku, aby vám nebyla zima. Tričko ve střihu roláku se určitě také neztratí. Materiál je vhodné volit dle intenzity běhu. Najdete oblečení z materiálů a technologií vhodných jak na turistiku či lehký klus, intenzivní závody a intervalové tréninky a také něco mezi, co se hodí tak trochu na všechno. Záleží kolik chcete do nového oblečení investovat.

Existují různé vylepšené varianty základní vrstvy, jako je dlouhé triko s úpravou proti působení větru na přední části trupu. Tu využijete i na jiné sporty, jako například běžky nebo skialpy. Také se setkáte s možností přídavku merino vlny, která více zahřeje a zajistí, že prádlo po sportu tolik nezapáchá. Určitě si ho ale nejdříve vyzkoušejte, než s ním vyrazíte na celý den na hory. Některé značky se s procentem vlny ve tkanině nemazlí a triko vás může na pokožce škrábat.

Zimní oblečení na běhání

Oblečení by se vždy mělo přizpůsobit intenzitě, kterou plánujete udržet v průběhu běhu. Na lehké klusy, indiánský běh (střídání chůze a běhu) a nebo do velmi nepříznivého počasí v horách, zvolte spíše teplejší variantu. Na trupu začněte kvalitní první vrstvou, která vám hezky padne na tělo. Na ni můžete přidat teplejší běžeckou mikinu či bundu a nebo kombinaci dlouhé triko, krátké tričko a běžecká bunda.

Pokud počítáte s mokrým sněhem nebo slabým deštěm, využijte šusťákovou bundu, která nemusí být přímo nepromokavá, ale prvotní venkovní vlhkost zvládne a odolá do určité míry i větru. Průduchy na zádech jsou přínosné, když se nechcete pod bundou příliš potit a chcete po ní, aby větrala.

Nepromokavá bunda například s goretexem se využívá při velmi těžkých podmínkách, třeba v horách se silným větrem a deštěm, kdy udrží tělo v suchu. Naopak v teplejším počasí nebo vyšší intenzitě pohybu může být tato technologie nekomfortní, jelikož se budete více potit.

Určitě se nenechte zmást teplotou doma, kdy se může zdát, že teplotní rozdíl mezi venkovní a domácí teplotou je obrovský. Po pár minutách běhu se pořádně zahřejete a všechny nadbytečné vrstvy budete chtít odhodit. Ne nadarmo se říká, že na běh se bere taková vrstva oblečení, jako by venku bylo o deset stupňů méně.

Na nohy zvolte dlouhé běžecké legíny, které neomezují v pohybu, dobře drží v pase (osobně mám raději kalhoty na šňůrku než pouze na gumu), s délkou přibližně po kotníky. Vyrábí se více variant – od jednoduchých lehčích do teplot nad nulou až po zimní s teplejší vrstvou ve vnitřní části nohavice a neprofukovou částí na přední straně stehna. Většinou nebude potřeba volit podvlékací kalhoty. Není to moc komfortní, mají tendenci se krčit v tříslech a pod koleny a zjistíte, že je vám v nich příliš velké teplo.

Dámské a pánské oblečení se příliš neliší. Většinou mírně střihem a barevnou kombinací. Dětem volte podle stejného měřítka, jako pro sebe. Oblečení by mělo být hlavně pohodlné a ne příliš teplé, aby se v něm dítě nepotilo. Dětské oblečení nesmí překážet a barevně se dítěti musí líbit. Není na škodu zvolit oblečení s reflexními prvky, abyste byli v šeru a tmě dobře vidět projíždějícími auty.

Na hlavu zvolte sportovní čepici a nebo čelenku na běhání. Na ochranu krku využijte běžecký nákrčník, který můžete přetáhnout i přes uši a ústa, když bude vzduch příliš studený. Na ruce nasaďte rukavice, které si můžete v případě zlepšení počasí schovat do kapsy, do běžeckého batohu a nebo držet v ruce.

Určitě nezapomeňte na kvalitní, dobře padnoucí a teplé běžecké ponožky. Ochrana Achillovy šlachy je z hlediska prevence zranění priorita a proto volte vyšší střih, určitě ne kotníčkovou variantu. Achillovka by měla být neustále v teple, aby se neobjevil její zánět. Je dobré mít ponožky, které jsou vyrobené zvlášť pro pravou a levou nohu a které mají hrubší a pevnější materiál na špičce, patě a kolem achillovky. Volte syntetický materiál, aby ponožky neklouzaly a nezpůsobovaly pálení chodidel. Na zimu popřemýšlejte o variantě s merino vlnou.

Oblečení na běhání na podzim

Na podzim se často potkáte s deštěm, větrem a bahnitým podkladem nebo naopak s krásnými slunečnými suchými dny. Oblečení volte podobně jako při výběru na běh v zimě, spíše o vrstvu méně. Budou vám většinou stačit legíny bez zateplení a první vrstva s lehkou běžeckou mikinou. Na hlavu nezapomeňte čelenku a v případě horšího počasí i nákrčník. U ponožek stále platí délka nad kotník a chránit Achillovu šlachu.

Sychravého počasí se nelekejte a nenechte si utéct naběhanou formu z teplých dní tím, že přes zimu běh vynecháte. Výběr toho správného oblečení je hračka a kdyby náhodou, nechte si poradit od odborníků ze Sportega. Běhu se sami věnují a v běžeckém sortimentu se opravdu vyznají.

Sponzorováno – placená spolupráce

Napsat komentář – zatím žádný komentář, buďte první!