Štítek “bolesti svalů”

Neztrácejte motivaci a vybudovanou disciplínu. Někoho se tento problém vůbec netýká, běhání ho totiž baví a už si svůj život bez pravidelně naběhaných kilometrů nedokáže vůbec představit. A to je správně. Na druhou stranu jsou tací, kteří sice začali běhat, ale po týdnu či dvou už do běhání nemají chuť....přečíst celé »

Správné zahřátí a „rozcvička“ organismu před tréninkem Význam zahřátí a rozcvičky je nenahraditelný, měly by se provádět před každým výkonem a dostatečně dlouhou dobu, i když je tato nezanedbatelná součást běhání opomíjená. Správné rozcvičení připraví organismus na danou zátěž a zahřeje ho. Díky vhodnému protažení svalů je potom riziko zranění (natažení, natrhnutí svalu apod.) minimální. V zásadě by správnou rozcvičku měly tvořit 2 části. Ta první by měla sloužit hlavně k zahřátí organismu. Pojmenujeme ji jako část zahřívací. Nejvhodnější by byla rychlá chůze nebo pomalý běh o délce 5–10 minut. Zvláště důležitá je tato část v...přečíst celé »

Je to již klišé stále opakovat, že se nesmí zanedbávat pečlivé protažení před i po sportovním výkonu. Přesto bych v tomto článku rád poukázal na důležitost pravidelného provádění kompenzačních cvičení. Těmi však rozhodně nejsou pouze běžné strečinkové cviky. Strečink lze považovat za naprostý základ, který pomáhá chránit svaly před zkrácením, zraněním, rovněž mírní únavu, a který nám pomáhá jít do výkonu v lepší provozní teplotě. Zůstat u pravidelného cvičení pouze u strečinku bych však označil za zastavení se v půli správné cesty. Proč se na kompenzační cvičení zaměřit? Aneb jak jsme se k nim dostal já. Řešili jste někdy svůj běžecký styl?...přečíst celé »

Pokud se věnujete jakémukoliv sportu, jistě víte, že regenerace je stejně důležitá jako trénink samotný. Umět prokládat trénink vhodnými regeneračními aktivitami je základem úspěchu, abyste měli ze sportu a pohybu dlouhodobé potěšení bez zranění a pocitu vyhoření. Regeneraci nikdy nepodceňujte Běháte každý den bez výjimky 365 dnů v roce? Pokud vám to vyhovuje, je to v pořádku, měli byste však vědět, že to není v žádném případě nutné, pokud se chcete neustále zlepšovat a budovat lepší a lepší kondici. Právě naopak. Díky regeneraci mají totiž všechny šlachy, svaly a úpony čas a příležitost zregenerovat, opravit se, stát se silnějšími. I každý profesionální...přečíst celé »

Pohyb, při kterém se pohybujeme rychleji než obvykle a tak, že se v určitých jeho fázích nedotýká žádná končetina povrchu, nazýváme běh. Mezi lidmi je čím dál víc oblíbený jako prostředek relaxace, vybití nahromaděné energie nebo jako součást zdravého životního stylu. Příjemně si při něm provětráte hlavu a utřídíte myšlenky. Aby nám ale běh všechno výše zmíněné přinášel, je třeba běhat správně, být zdraví a v duševní pohodě. Stále více lidí trápí při běhání nějaký diskomfort. A je jedno, zda je bolí hlava, břicho, pálí je na prsou nebo se jen cítí vyčerpaní, aniž by důvodem bylo přetrénování. Jak si s tím poradit? Bolest hlavy Možných příčin je...přečíst celé »

Běhání má nespočet výhod. Pomáhá nám hubnout, udržovat si dobrou fyzickou kondici a být i psychicky v pohodě. To však nemění nic na tom, že si můžeme někdy uškodit. Buď nesprávnou technikou běhu, zbytečným a dlouhodobým přetěžováním či se může jednat o nehodu-náhodu – o uklouznutí v zimě na ledu, o zvrtnutí kotníku při nesprávném došlápnutí na nerovném povrchu, … Za některé problémy samozřejmě běžci nemohou, ale za jiné ano. Ať už mají původ v nedostatečném rozehřátí organismu před běháním, ve zbytečně velkém množství naběhaných kilometrů, v přecházení nějaké „banální“ nemoci typu nachlazení či chřipky, v podceňování...přečíst celé »

Řada z nás podcenila adaptaci na chladnější počasí v posledních dvou týdnech, které vládlo po celé ČR po měsíci velmi teplého a horkého léta. Množí se tak problémy s nachlazením či zánětem dýchacích cest, které často vzniká po náhlé změně teplot. Často také mnozí z nás podcenili varovné signály vlastního těla a pustili se do plného tréninku hlava nehlava. A teď se musí léčit a dochází k mnohem větší tréninkové pauze než v případě, kdy by tělu umožnili včasný odpočinek. Pokud vás již nachlazení momentálně skolilo či zaútočilo v jakémkoliv jiném ročním období, nezoufejte. Vaše tělo potřebuje odpočinek spíše než zbrklý a uspěchaný návrat mezi...přečíst celé »

Patříte i vy mezi milovníky běhu a neumíte si svůj život bez tohoto sportu představit? Bravo! Běhání je totiž super způsob, jak si udržet dobré zdraví, krásnou postavu i dobrou náladu. Díky tomuto sportu se zkrátka udržujeme dlouhodobě ve formě, aniž bychom své tělo trápili nesmyslnými dietami. Co ale dělat, když přeceníte své síly a při tomto jinak bezpečném sportu dojde ke zranění? Mějte na mysli, že i při běhání nám hrozí určitá nebezpečí, kterým bychom se měli snažit vyvarovat. Zbytečně se nepřetěžujte Snad jeden z nejčastějších úrazů způsobených běháním bývá úraz kolene. Koleno je jeden z největších kloubů na našem těle, a tak bychom si ho měli co...přečíst celé »