Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval shodit hlavně svalovou hmotu, šlo by to ještě rychleji. 🙂 Doporučil bych tu zásadní věc – hodinu po doběhu nejezte nic a HLAVNĚ hodně během hubnutí pijte… Nejvíce energetická jídla jezte ráno (musli, ovoce), v poledne velký pozor hlavně ať jídlo není těžké (velmi nevhodné jsou tučné omáčky, smažená jídla, veškerá přespříliš tučná jídla, naopak skvělá je rýže, těstoviny – ze zkušenosti vím, že ani vepřové maso neublíží, je i lepší než kuřecí, ve kterém mohou být antibiotika nebo hormony, které se podávají drůbeži, aby byl větší výdělek).
Z vlastní zkušenosti mohu tedy poradit, právě mám 93 kg, měl jsem 108 kg a chci shodit na 80 kg :-). Od 98 kg ale shazuji už téměř výhradně svalovinu, což je mým účelem. Shodit tuk považuji opravdu za hračku, nechápu, jak s tím může mít někdo problém. Výrazně pomůže zejména běh, cyklistika a snad nejlepší jsou procházky nad hodinu a půl trvající (klidně i 2,5 hodiny), snažte se při nich málo sedat.
Daří se vám hubnout při běhání? Kolik jste zhubli a za jakou dobu?
(Zatím žádné hodnocení)
Loading...10. 3. 2021 / Založil: LaPeregrina
Potřebovala bych poradit s běháním v bahnitém terénu a výběrem bot. Běhám dlouhé roky, ale vždy jsem běhala především po asfaltovém povrchu nebo zpevněných cestách. Před časem jsem se přestěhovala, mám teď k dispozici spoustu krásných tras v přírodě a konečně možnost běhat po měkkém. Jenže má to i...
Nejnovější reakce:
23. 03. 2021 / Petr
Ahoj, já ěhám smíšené cesty v okolí Olomouce a používám goretexové LaSportivy-Kaptiva za r...
10. 03. 2021 / fv-admin
Běh v blátě může být opravdu nepříjemný, docela vás chápu. Nenechte se tím ale odradit a p...
20. 4. 2020 / Založil: TS10
Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal nedávno trápit. Od útlého věku se věnuji fotbalu, ke kterému jsem mimojiné přidal před cca osmi lety i běhání. Běhám poměrně pravidelně, v poslední době okolo 30km týdně, v tempech okolo 4:30/km, u kratších běhů spíše ke 4:00. Při několika posledních...
Nejnovější reakce:
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq
Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty teď, v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené. Nejsem úplný začátečník s běháním, ale s nákupem dobrých bot ano. Začala jsem běhat na rodičovské, kdy jsem si nemohla dovolit koupit kvalitní boty. Teď se mi povedlo nějakou korunu...
Nejnovější reakce:
2. 12. 2016 / Založil: Beastie
Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat rytmus. Běháme vcelku čerstvě, chvíli jsme běhali v létě, pak na podzim než nás skolila nemoc, ale teprve od nového roku pravidelně dvakrát týdně. Já jsem spíš jogger, nemám výdrž, tepovka na infarkt, když běžím dlouho v kuse, takže běhám pomalu a...
Nejnovější reakce:
03. 05. 2016 / Ali
Ahoj :-) možná jsi už mezitím přítele s fyzičkou dohnala, ale jestli né tak mám jeden tip....
16. 5. 2015 / Založil: miquel.jacquel
Ahoj všem, začal jsem běhat 11. 5. a chtěl bych se podělit s ostatními běžci o pocitech, trablech, radostech při běhání a po něm. Nikde jsem žádný pokec nenašel, tak píšu a zkouším to tu. Snad se někdo přidá. Poprvé jsem byl běhat před cca 15 lety s kamarádem a poprvé jsme dali 10 km. Pak jsem byl asi 5x a...
Nejnovější reakce:
14. 07. 2015 / Nataliaa
Ahoj ve spolek, začala jsem běhat poměrně nedávno... zprvu se jednalo spíše o rychlochůzi ...
14. 07. 2015 / Ali
Nějak tu ta diskuze utichla :-) běžci se zdraví! A jestli se to vytrácí, tak to udržte, pr...
16. 11. 2013 / Založil: Akam
Ahoj všem, začal jsem před měsícem trochu běhat, hodně mě to chytlo, ale po cca 14 dnech mě začalo bolet koleno, ale hlavně mě otekly oba kotníky, hlavně na vnitřních stranách. Bolest je dost silná, pajdám jak Žofré a o běhánísi můžu nechat jen zdát. Kotníky teď leduji a mažu Voltarenem. Je mi 36 let, dřív...
Nejnovější reakce:
14. 12. 2013 / sladekz
čauky Žofré,
před během ze zahřej: klusání na místě,
při vlastním běhu: postav se na sta...
25. 11. 2013 / balounka
Ahoj,
já sice nejsem jedna ze zkušenějších, ale teď nedávno jsem na jednom serveru četla ...
24. 9. 2013 / Založil: chandler
(Snad to v názvu skloňuji správně.) Zdravím, začal jsem běhat asi před 3 týdny a od té doby běhám pravidelně asi 5-6x týdně, kromě 3-4 denní pauzy, kde jsem to časově nezvládal. Zatím stále kombinuji běh a chůzi. Začínal jsem na trase cca 1,5 km a postupně zvyšoval na současných cca 4,5 km, současně s tím se...
Nejnovější reakce:
02. 12. 2013 / sladekz
ahoj,
těmito problémy jsem také trpěl. Vcelku ale jen krátkodobě zabíraly cviky jako např...
30. 09. 2013 / Valheru_KOKr
Doporučuji hlídat si LIDL. Mají pulsmetr od Crivitu za málo peněz hodně muziky
350Kč není...
20. 8. 2013 / Založil: Bilbuska
Ahojte, s běháním jsem začala cca před 3 měsíci. Běhám převážně každý den ráno 25–45 minut. Trápily mě přebytečné tuky, a tak jsem se jich chtěla zbavit. 🙂 Dietoložka mi řekla, že mám tuky pod průměrem, ale zato moc svalové hmoty. Měřím 167 cm a vážím 67 kg. Máte někdo zkušenosti se zbavováním...
Nejnovější reakce:
24. 07. 2014 / jenny
Ahoj,
Tento problém u sebe pozoruji také a nejsem z toho nadšená. Kdyby jste měl někdo ra...
31. 03. 2014 / syas
Zdravím, jsem naprostý začátečník, běhám asi 3. týden 3-4x týdně, zatím stále jakýmsi indi...
17. 5. 2013 / Založil: silacek
Ahoj, chtěl jsem se zeptat, jakou mobilní aplikaci pro běhání jste vyzkoušeli, případně jestli nějakou používáte nebo se spokojíte s nějakým sporttestrem? Já vyzkoušel Runkeeper a oblíbil si Runtastic, ten je hodně promakaný, nicméně mi vadí, že musím mít mobil… Je to těžký a dobíjet tomu pořád...
Nejnovější reakce:
13. 07. 2020 / Martin
Ahoj, já používám endomondo ale asi spíš jen ze zvyku. Taky používám Shealth od samsungu a...
25. 06. 2020 / Hanna
Aplikaci mám taky. Je suprová... Řekla bych jedna z nejlepších. Jinak já jsem si ještě na ...
12. 5. 2013 / Založil: martinujec
Ahoj. Chci se zeptat, kam s pitím a ostatními věcmi (mobil, peněženka, klíče). Chápu, že pokud běhám 30 minut, nepotřebuji mít pití u sebe a mobil už vůbec. Ale doklady a klíče snad musím. To mám i při 30 minutovém běhání v parku běhat s batohem nebo ledvinkou? Nehledě na to, že je to...
Nejnovější reakce:
02. 12. 2013 / sladekz
je to docela jednoduchý, pořiďte si "CAMEL BACK" skvělá věcička kromě pití tam dam šrajtof...
25. 11. 2013 / balounka
Ahoj, já většinou běhám v legínách a sportovním nátělníku, když se ochladí jako teď, tak m...
(4,49 z 5) (4,42 z 5) (4,86 z 5) (4,65 z 5) (4,67 z 5)06. 02. 2024 / Michaela
Dobrý večer, ráda bych se zde zeptala zkušenějších a nechala si poradit. Je mi 34 let, výš...
30. 01. 2024 / Michael
Ahoj, potreboval bych říci zda je rychlé 25,77 km/h pro 15 letého...
21. 01. 2024 / Dan
Dobrý den,
sloupec s označením "celkem km" je chybně označen. Měla by to být "neděle"....
Copyright © 2008 – 2024 Běháme.cz | Zákaz kopírování textů bez uvedení zdroje nebo bez svolení redakce.
Behame.cz a všechny subdomény jsou chráněny autorským právem.
Stránky vytvořil František Válek – Tvorba webových stránek Olomouc |
RSS kanál pro články a RSS kanál pro komentáře | Mapa webu | e-mail: info@behame.cz
Ahojky, taky se pridam 🙂
Zacla jsem hubnout od unora a uz mam dole 7.5kg.. zmenila jsem jidelnicek a priznam se, ze s vyberem pohybu jsem mela trosku problemy. Nikdy jsem beh nemela rada, nestacila jsem s dechem (jeste za dob, kdyz jsem kourila) a i po tom, kdyz jsem prestala, se to pro me zdalo jako velka fuska.
Tak jsem zacla prochazkama, mam dve deti, takze s tim nejmladsim jsem chodila pravidelne na rychlou 1.5hodiny trvajici prochajdu. Hrozne me to bavilo, zaroven to byl i pro me takovy relax, vzala jsem si Ipod a s hudbou, kterou mam rada, se to razovalo jedna basen 🙂
Kila sla postupne dolu, ale za nejakou dobu, jakoby si na to telo zvyklo a uz to dolu tak pekne neslo. Zkusila jsem tedy behani, prvni dva tri behaci vecery jsem toho mela plny zuby, nechytlo me to, pripadala jsem si, ze se na me vsechno hrozne trese, ze ten obrovsky zadek nechavam nekde jeste pul metru za sebou…. ;-D
Nicmene jsem vytrvala a za velke podpory manzela jsem se na to nevykaslala a dneska behani miluju!
Beham obden, mam svoji trasu, kterou obmenuju podle toho jakou mam zrovna naladu a chut. Kombinuju to jeste s chuzi, takze tzv. indiansky beh, protoze celou cestu zkratka jeste nevydrzim, no ale snazim se a je to lepsi a lepsi.
A kila jdou pekne dolu. Hlavne ale se mi krasne zformovala behanim postava. Nikdy jsem nemela prilis hezky nohy, kteryma by se dalo chlubit, ale od ty doby co beham, se mi hezky vytvarovaly a je na ne rozhodne prijemnejsi pohled 🙂
A ta velika zadnice se taky pomalu ztraci. Proste vic nez ubytek kil vidim velikou zmenu na proporcich, coz je parada 🙂
Ted jen vydrzat!:-)
mam takovou otazku jestli muzu rano na snidani si dat celozrny rohlik .Behat jsem zacal protoze chci byt hasicem takze musim ubehnout 2km za 9min,dale hraju fotbal snad se to povede
mizuno: Přikláním se k podpoře na maraton. Jen ať nepřeceníš své síly a nesekneš tam sebou. Jinak velký obdiv, já bych to nikdy nedala. určitě ne.
Nikdy neříkej nikdy 🙂
Jsem celkem aktivní sportovec, chodím do posilovny 2-3x týdně a hraju florbal. Rozhodl sem se také běhat protože z hlediska kondice (výdrže) je běhání asi nejlepší trénink, který vám posilovna určitě nedá. Všude se pořád zmiňuje běh jako prostředek pro hubnutí, což je právě ten problém. Já bych dost nerad spálil i to minimum tuku co mám a už vůbec bych byl nerad kdybych snad spálil svaly, jestli je to vůbec možný 🙂 Takže můj dotaz je zda skutečně vhodné běhání jako aerobní trénink pro „každého“ a zda se nemusím obávat ztráty aktivní tělesné hmoty (svaly…) ?
Ahoj Matro,
píšeš, že si aktivní sportovec a dovol mi, abych tě pochválil. Lidé, kteří nesedí doma na gauči mi imponují. Teď k tvému dotazu.
Běhání je výborný způsob, jak si udržet kondičku a zvýšit kvalitu života pro ne sportovce. Nedá se říct, že by byl vhodný pro každého, jelikož jsou lidé s mnohými zdravotními problémy jenž jim nedovolují běhat, ale to v tvém případě neplatí, předpokládám. Proto se neboj do běhání vrhnout, ač pokud by tě nebavilo jsou tu i další způsoby. jak získat výdrž. Já preferuji plavání.
Ztráty tělesné hmotnosti se nemusíš obávat, pakliže máš k tréninkům odpovídající stravu. V dnešní době se to zjišťuje přijatou a vydanou energií během dne. Nejlepším způsobem, jak zjistit kolik energie si pohybem vydal a kolik si jídlem přijal je spočítat si to z tabulek, ale to je zdlouhavé a není to vždy jednoduché. Nejsnazším způsobem tedy, jak zjistit jestli dostatečně jíš je pocit hladu když se chystáš spát nebo jestli během dne cítíš nutkavou potřebu vzít si sladké, to bývá způsobeno nedostatečnou hladinou glykogenu v krvi a tělo ti dává signál k jejímu zvýšení.
Snad ti to alespoň trochu pomůže.
Cake
Svaly se ti určitě nespálí, to se neboj 🙂 Hlavně pokud budeš chodit současně i do posilovny, tak z toho nemusíš mít obavy. Běháním taky rostou svaly, i když ne takovou rychlostí jako v posilovně 🙂
Zdravím všechny běhající. Začala jsem běhat, nejsem nejmladší,. je mi 50 ale jsem zvyklá čvičit a pohybovat se a kdysi jsem běhávala a ani teď mi to nedělá žádné velké potíže. Mám 165 cm a vážím 75 ale váha zatím nijak nejde dolů. Běhám 3x do týdne 40 minut a k tomu jeden den v týdnu hraju hodinu badbinton. Mám ale asi velké rezervy v jídelníčku, tomu pořád nějak nerozumím. Taky to chce asi čas začla jsem asi tak před třemi týdny.
tak já jsem tedy začla s hubnutím těsně před vánoci, v srpnu jsem odjela na studijní pobyt a ten obrovský stres (nesplnění podmínek = vracet 120 000 kč) mi přidal 10 kg a zadělal na pořádné zdravotní potíže včetně různých neuróz a podobně. nicméně jsem se zařekla, změna jídelníčku a celkově životního stylu, od vánoc mám dole 5 kilo, není to nějak moc, ale je to velký posun, vzhledem k tomu, že stresy pořád přetrvávají. nicméně, 5x týdně na pilates plus 6x týdně před pilatesem na hodinku na kardio trénink, zatím jsem chodila nebo byla na stepru, ale rozhodla jsem se, že začnu běhat. tak jsem zvědavá, jak to půjde, uběhnu zatím půl hodiny a mám docela vysokou tepovku (kolem 160) i když běhám docela pomalu, každopádně je to začátek, tak snad to půjde. jinak vás tady všechny obdivuju za odvahu a přeju hodně úspěchů
Ahoj lidi, ja už běhám něco přes rok, nejdřív jsem se u toho taky úplně necítila, ale teď se na to zase po zimně těším. Od minulého roku jsem zhubla na stálo 4 kg z 63 na 59, což je u mě úspěch , protože nemám vůbec vůli v jídle. Začla jsem se zdravě stravovat, jím hlavně zeleninu a sýry, sojový salám, dobré jogurty a různá semínka a taky zelí. Večer se snažím toho do sebe po náročné práci nenaprat tolik a docela to jde. Hlavně bych všem ,kteří chtějí začít a bojí se. Běžte do toho s vervou a nepřestaňte dokud neuděláte aspoň malý pokrok. Začněte se otužovat a hned budou Vaše rána veselejší ..:) ale to sladké mi pořád dělá potíže …:(
Tak tomu taky nerozumím. Běhám dva měsíce min. 3x týdně (se 14 denní přestávkou), v průměru 7 km za 35 až 40 minut. Jídla stejně nebo mín, sladkosti žádné atd. A výsledkem jsou 2 kila nahoře….dělám něco špatně?
Máte někdo zkušenosti s kavitací? Slyšela jsem o tom, že je to dobrý způsob jak zhubnout. Já moc na sport nejsem, ale toto se mi líbí. Máte s tím zkušenosti? nevím jestli do toho investovat. Předem díky za odpověď.
Nazdar běžci,,,před otěhotněním jsem měla solidní fyzičku, volejbal, brusle, kolo,…teď při 10 měsíčním dítěti není až tak jednoduché prostě VYBĚHNOUT, tak volejbal mám 1-2 týdně v mírné intenzitě, krusle při kočárku příležitostně tak 1 týdně, kolo mě teprvě čeká, ale kvůli usínajícímu dítěti žádné dlouhé štace a běhala jsem dřív a teď jsem začala zase, TY ZAČÁTKY JSOU HROZNÉ, mám 170/65, nemůžu se střepat těch posledních 5kg.
Jak hubnout a při tom nestratit mléko (coby kojící)? Když jíst opravdu musím 😀
Tak asi nejlepší bude začít hubnout, až přestanete kojit 🙂
Já jsem začala běhat před půl rokem a docela jsem zhubla. Teď chci ještě vylepšit postavu kavitací. Ale netuším jestli to funguje. Tak uvidím. Ale běhání mě baví, ale teda maraton bych nedala.
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat jestli je 1 km málo. Běhám teprve týden a půl a i když ze mě leje, přijde mi, že 1 km je málo.
Co si myslíte vy? A měla bych trasu postupem času zvětšovat?
Moc děkuju za vaše odpovědi. 😉
Dobrý den,rozhodla jsem se běhat a chtěla bych se zeptat jak dlouho a jak velkou trasu doporučujete pro začátečníky?děkuji
Milá Eleonor, já běhám už půl roku a pořád uběhnu jen max. 4 km. Myslím, že běhání je zcela individuální záležitost, takže si běhejte, kolik chcete. Zkuste 1km běžet a pak chvilku jít a střídejte to. Já tak začínala. I teď mám občas horší den, tak prostě jdu a běžím….. Krásně to funguje, běhám 3 – 4 krát týdně a kila šly dolů hlavně v oblasti břicha, z čehož mám velkou radost. Taky mě to baví, a to je to hlavní!!!
Ahoj Eleonor. Běhám také asi půl roku a nyní uběhnu v pohodě 10 km. Dnes je pro mě 4 km málo. Běhám 3x týdně a ještě 1x týdně chodím na alpining. Ale je to určitě také tím, že trošku už mám fyzičku. Jezdím také od jara do podzimu dost na in-linech. Já jsem začínala na 4 km. Také jsem je neuběhla na jednou. Chvíli jsem běžela a chvíli rychle šla. Myslím si, že 1 km je málo. Radila bych ti začít aspoň na 3 km. Vyběhni pomalejším tempem a když nebudeš moct, tak prostě ještě zpomal nebo jdi. Brzy si zvykneš na delší vzdálenost. Hlavně nezapomeň správně dýchat. 2 x nádech a 2x výdech. Uvidíš, že to zvládneš. Bude se ti zdát, že je to hodně, ale tělo si zvykne jestli běháš pravidelně. Pak uvidíš sama kdy si přidat. Mě se během zpevnilo krásně tělo a ručička na váze šla dolů. Přeji Ti hodně úspěchů a hlavně vydržet, protože běh musíš mít ráda. Ahoj
Chtěla bych se zeptat na zastavení hubnutí. Běhám již asi rok a půl. Kvůli snižování váhy jsem snažila běhat spíše pomalu. Nebo jsem pro změnu zařadila intervaly.. 2dny běhám na spalování, jeden den intervaly nebo vysoká zátěž pak zase střídám se spalováním. Poslední půl rok jsem přestala hubnout.. přičemž jsem ale zvýšila trénink, běhám 6 krát v týdnu. Dříve to bylo tak 3-4krat. V příspěvcích jsem četla že může být taková četnost chyba, kvůli růstu svalů. Chci spalovat tuky (mám stále z čeho – váha 80kg by 174cm), měla bych tedy snížit z běhání skoro každý den na třeba jen 4 krát v týdnu? Nebo co je pro spalování tuků nejvhodnější? Platí že by měla být tepová frekvence zhruba do 140? Běhám vždy kolem 1h. Díky.
Ahoj, co jsem vyčetla z knížek a na netu, na spalování tuku bys měla běhat okolo 130-135 tepů za minutu. Záleží také na věku a hmotnosti. Není to tedy žádný rychlý běh. Myslím, že 60 min je dostačující. Ale asi bych neběhala každý den. Stačí 3-4 x týdně a mezi tím bych zařadila jinou aktivitu. Ale jen běháním se nezhubne, chce to hlavně změnit jídelníček. Jíst pravidelně 5x denně, hlavně hodně zeleniny a ovoce, vydatnou snídani a oběd a večeři už jen lehkou. Vím to podle sebe. Jak jsem upravila svou stravu, kila šla dolů. Někdy se váha prostě zastaví a dál to nejde. Zkus se teď zaměřit opravdu na tu stravu a uvidíš, že za chvíli se ručička váhy pohne směrem dolů.
Na hubnutí je potřeba se dostat do tzv. aerobního prahu/cvičení. Efektivní cvičení by mělo překročit cca 20 minut a u toho by měl člověk mít určitou tepovou frekvenci. TF se dá spočítat dle vzorečku, na internetu je i mnoho kalkulaček. Tím je pak zaručeno spalování tuků. Jakmile nebudete však dodržovat jídelníček, bude to k ničemu. Já běhám a shodil jsem něco to málo a jsem v normálu a do toho „žeru“ takže se to nějak tak neguje (možná spíš teda k lehčí váze), nicméně ze mě není proutek. Já bych běhal tak 3krát týdně a prokládal to třeba spinningem, rikochetem apod. (třeba brusle jsou oblíbené, ale málokdo na nich fakt spaluje..). Pokud měříte BMI nezapomínejte, že jde spíš o statistický ukazatel a je dobré měřit přímo množství tuků, vody, svaloviny v těle.
Děkuju.. no ono právě ty spalovací tabulky jsou dost rozdílný.. Ale snažím se držet kolem 135 plus mínus.. ale je fakt že u mě asi bude problém s jídlem, upravila jsem si jídelníček ale poté co jsem zhubla víc jak 15kg jsem si trošku povolila a najela jsem trošku ke sladkýmu večer, což bude ten problém.. váha se sice drží protože se vyběhám ale asi proto se zastavilo hubnutí.. takže omezím jídlo a uvidíme jestli se to pohne a zkusím teda ubrat, neběhat každý den. Díky za rady.
Já běhám dva týdny, zhubl jsem 3kg 🙂 ..denně běhám 40min…mám 192cm/81kg…ale chci ještě shodit tak 5kg, nejde mi o čísla, ale o vzhled 🙂
Zdravím všechno běžce!
Koukám, že mám stejný problém jako všichni tady. Běhám téměř každé ráno (6x týdně většinou) 30-40 min. už měsíc. Nikdy jsem nesportovala, takže tohle je pro mě radikální a zároveň příjemná změna, baví mě to, ale čekala jsem, že u mě jako nesportovce budou výsledky okamžitě znát. Hlídám si tepovku, samozřejmě ještě nezvládám běžet uplně 40 minut v kuse, takže praktikuju „indiánský běh“, ale celkově se teda celková výdrž zvyšuje. Upravila jsem jídelníček, snažím se jíst pravidelně a vynechat milovanou čokoládu. Výsledky nulové. Váhově jsem neshodila „ani deka“, možná se cítím o něco pevnější, toť vše. Je mi 20, při svých 167 cm vážim 60 kg, chtěla bych shodit alespoň tři kila, zpevnit se atd.. Běhání mě opravdu chytlo, bojím se ale, že pokud neuvidím časem nějaký výsledek, budu zklamaná a na běhání zanevřu. Co dělám špatně? Mám běhat méně často a třeba dýl? Je možné, že se mi tvoří spíš svaly, než aby ubývaly tuky? Díky moc za odpověď!
Ahojky jestli teda můžu poradit tak já měla dlouho problémy s váhou která mi skákala nahoru a zase dolů. Byla jsem už celkem nešťastná, hodně jsem začala běhat a taky jsem začala jíst podle jídelníčku. Jelikož jsem neměla hodně peněz na výživového poradce tak jsem zvolila pouze jídelníček který dodržuji a hubnu. Každopádně na mě to fungovalo. 🙂