Běžecký trénink v zimním období

Alena napsal:

Dobrý den,
jsem z Ostravy a běhání mi v tomto období opravdu chybí a navíc vím, že to co jsem natrénovala jde v zimním období do háje, bohužel nemám vhodnou obuv na běhání ve sněhu, takže si to vynahrazuji doma u televize na crosstrenažeru, ale sama cítím, že se zapojuji úplně jiné svaly než při běhu. Takže to bude opět „paráda“ až začnu venku. Co mi ale příjde dost blbé a asi se s tím potýká většina měst- tj. smog. Co s tím? Počasí je v pohodě, cesty jsou suché, když pominu vhodnou obuv, tak to ovzduší – nevím …
Takže asi nezbývá než se těšit na jaro =)))

Přeji všem klidné svátky a šťastné vyběhnutí do Nového roku =)))

ghibulo napsal:

2Alena:
taky nemám žádné ideální boty na běhání v zimě… ale po přečtení pár článků o minimalistické obuvy a základních myšlenkách ‚barefoot hnutí‘ 😉 … jsem si zkusil boty sundat a běžet bos ve sněhu… je to super – ploska je krásně masírovaná a připravovaná na drsnější terén než je sníh – v létě… a když poběžíš v ponožkách, tak chlad hned tak neucítíš… chce se při tom ještě trochu pod sprchou otužovat…, nepřehánět to… když je zima, tak se obout a po nějaké době zase…

Kateřina napsal:

Dobrý den, chci začít běhat. V posilovně vydržím asi 10-15 minut při rychlosti 5,5km za hodinu. Zajímá mě jak dlouho a kolik mám běhat, abych se dostala na váhu 60kg. Chci to zkusit každý den. Je mi 32 let, mám 160 cm a 69 kg. Děkuji za odpověď. Katka.

mirin napsal:

Kateřině: Bohužel to chvíli trvá. Já mám vyzkoušeno (hubnutí o 7 kilogramů), že na každé kilo dolů potřebuju uběhnout okolo 50 kilometrů. Mám váhu 85 kilo a jsem chlap. Takže těch 7 kilo u mně znamenalo asi 350 kilometrů – tedy nějakých 46 hodin čistého času běhu. No není to sranda, ale za měsíc a kousek se to dalo (běhání skoro každý den ty dvě hodinky). Navíc se pro mě stal běh prakticky drogou, takže ani nepřestávám. A teď na jaře je to fakt paráda.

Martin napsal:

Dobrý den, nemáte tu někdo radu pro začátečníka? Muj největší problem je,že jsem kuřák. Ato poměrně silný. snažím se přestat tak sem začal běhat abych se zase dostal do formy. Jenže sotva uběhnu kilometr tak nemužu dýchat ale přesto běžim dál,nedělám chybu? Asi jo že? Byl bych vám moc vděčný za nějaké rady. Děkuji. Martin.

Znalec krabicových vín napsal:

Ahoj,zdravím všechny běžce. Začal jsem právě teď v zimě, pro zlepšení kondice a po tom co jsem minulý rok přibral 8 kilo. Ze začátku to jde ztuha, ale je to lepší s každým vyběhnutím. Běhám venku, chce to dobrý boty a nějaké to funkční oblečení. Michala zmiňovala goretexové Salomony ( 3D ultra trail running) velmi dobré a velmi drahé, teď jsou na ně hodně slevy. Kdo běhá mimo silnice, někde po lese úplně super.
Pro majitele chytrých telefonů bych doporučil skvělou aplikaci michoach od adidasu, která monitoruje Vaše běhání a výkony. Mnoho tréninkových plánu, různých obtížností . Takový osobní trenér zadarmo. Navíc výborná motivace, jak vidíte posun ve Vašem plánu. Nevýhoda, že je to v angličtině a GPS někdy nefunguje když je pod mrakem.
A všem co začínají hlavně pomalu. Jak řekl Johnny.
Hodně zdaru a naběhaných kilometru.
A jedno motivační 🙂 http://www.youtube.com/watch?v=qO9uRc74-ek&playnext=1&list=PL036B57573BC5F180&feature=results_main

Miki napsal:

Pro: Znalce kr. vín: Původně jsem si chtěl jíd dneska zběhat až na večír, ale po zhlédnutí toho videa musím už teď 🙂

Zdeněk napsal:

ahojky,
nevím jakými trpíš problémy, ale myslím, že by stálo za to navštívit pneumologa nebo tak nějak se tomuto doktorovi říká. Nebo napiš o svém problému podrobněji, třeba s takovým problémem už někdo z přispěvovatelů úspěšně bojoval.
já sám v zimě (při mrazu) používám slabou napůl střiženou šálu, kterou si přetáhnu přes hlavu a zakryyji s ní nos i pusu. Samozřejmě při tom o dost zpomalím (a to tak, že do mp3jek, které si pouštím jsem schopen si i prospěvovat“ a věnuji se jen zkvalitnění své techniky běhu, vytrvalosti a vyčištění hlavy, občas to při běhu proložím nějakým cvičením aby to nebylo tak jednotvárné a zahřeju i jiné svalové partie (žabáky, kliky, občas jsem si kolem pasu na kratší trať uvázal i švihadlo :)ale to s tvými problémy vynechej….). V zimě není důležité tempo zde sílíte a získáváte vytrvalost. Takže pokud začneš jogingem nic tím nepokazíš.
Hlavně je důležité v zimním mrazivém – suchém počasí přijímat tekutiny. To nosím termosku se švestkovým čajem (rozvařené švestky, večer výborné s rumem 🙂 mají spoustu minerálů. Při pomalém tempu si to můžu dovolit. Výsledky se určitě projeví najaře. Ještě bych zmínil opatrnost, ale lépe jít s někým v zimě se stává spousty úrazů.