Běžecký plán pro úplné začátečníky – 9 týdnů
Pokud chcete začít běhat, ale stále váháte, protože jste nikdy dříve neběhali (nebo nedělali žádný sport), tak vám tento devítitýdenní plán může pomoci.
Bohužel není vhodný pro všechny. Běhat nemůžou lidé s velkou nadváhou a také ti, kteří mají různé zdravotní problémy. Proto je v takových případech nutnost poradit se s lékařem, který vám tuto možnost zamítne nebo povolí. I tak se dá ale pořád něco dělat. Můžete zkusit třeba rychlou chůzi nebo plavání. Dále doporučuji, abyste si přečetli některé články v rubrice Začátečnící, zvláště 40 tipů pro začátečníky a jiné.
Pokud jste tak již učinili, poradili se s lékařem a vybrali vhodné boty, můžete se klidně pustit do plnění tohoto plánu, který by vám měl pomoci se začátky s běháním, ale také to může být úvod do vašeho aktivního života, když si poté vyberete jiný sport.
Plán není moc náročný, takže se toho nemusíte bát, stačí nazout boty a vyběhnout.
Před během se nezapomeňte minimálně 5 min rozcvičit (strečink) a zahřát rychlou chůzí. V tomto plánu se bude praktikovat tzv. indiánský běh, kdy určitý čas chodíte, pak běžíte a následně zase přecházíte do chůze s dalším opakováním celého postupu.
1. týden
Ze začátku rychlá chůze po dobu 7 min, poté velmi pomalý běh o délce 1 min. Tuto kombinaci opakujte 3x (24 minut celkem). Snažte se o pravidelné opakování 3-4x týdně.
2. týden
Rychlá chůze 6 min, běh 1 min 30 sekund, kombinaci opakujte 3x (22,5 minut celkem). 4x týdně tento postup.
3. týden
Rychlá chůze 5 min, běh 3 min, kombinaci opakujte 4x ( 32 minut celkem) 3x týdně.
4. týden
Rychlá chůze 4 min, běh 4 min v kuse samozřejmě, kombinaci opakujte 4x (32 minut celkem) 4x týdně.
5. týden
Rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte 4x (28 minut) 4x týdně.
6. týden
Rychlá chůze 1min, běh 7 min, kombinaci opakujte 4x (32 minut) 4x týdně.
7. týden
Rychlá chůze 1min, běh 9 min, kombinaci opakujte 3x (30 minut) 4x týdně.
8. týden
Blahopřeji, pokud jste opravdu poctivě plnili tento plán, neměl by pro vás být problém vydržet běžet souvisle bez chůze. Zkuste běhaní (svým tempem!) 15 min bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte v běhu až do délky 25 min, jestli ne, po patnácti minutách přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte. Vyběhněte 3-4x týdně.
9. týden
Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle vaší výdrže. Můžete zkusit souvislý běh 30 min 4x týdně. Pokud se vám to opravdu povede, gratuluji! Hlavně s tím teď nekončete! Dbejte na pravidelnost a něčím se motivujte. Pokud vydržíte dál, motivaci už potřebovat nebudete, protože už běhání budete vyžadovat, budete na něm „závislý“ 
Hodně štestí!
Reklama
Hodnocení
Nejlepší hodnocení - 5 hvězdiček; nejhorší hodnocení 1Pokud chcete článek hodnotit, najeďte kursorem myši na hvězdičky.
(30 hlasů, průměr: 4.7 z 5)
Loading ...
Dobrý den. v první řadě musím pochválit váš úžasný web, kde jsem našla spoustu užitečných rad k běhání.
Chci se zeptat, zda je tento běžecký plán vhodný i pro třináctiletou holku, celkem sportovně založenou a aktivní. Protože, jak tak koukám, jste určitě znalec a odborník co se týče běhání, chtěla bych se vás zeptat na více otázek, samozřejmě o běhu, které bych nechtěla psát sem do komentářů. Pokud máte čas zabývat se mémi poněkud naivními otázkami, napište na email. Velice děkuji, už jenom za to, že jste vytvořil tak báječný web. Nashledanou.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Dobrý den, rozhodla jsem se, že začnu běhat. Dnes jsem prvně vyrazila a když jsem se vrátila měla jsem tak báječný pocit, že jsem si naprosto jistá, že v tom budu pokračovat
) Chtěla jsem si zjistit některé základní informace o běhání a tenhle web je opravdu úžasný.. Výborně motivuje.. Děkuji moc
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Moc díky za skvělé rady,jsem začátečník ,ale podle plánu se řídím už 3.týden.Jen si zvykám na běh a musím běhat každý den,jinak se pak nepřinutím.
Díky moc ….
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Děkuji za plán. Jen mi u něj chybí „rozřazovací“ test, který by orientačně ukázal, kde má člověk začít.
Začínám s běháním, ale minulé roky jsem se snažil udržet kondici na kole. Po třech trénincích jsem zjistil, že je pro mě nejlepší začít až 3. týdnem.
Je skvělé pro tyto tréninky používat sporttester, do kterého se dá daný trénink vložit. Alespoň nepřeženu tempo, což se mi na začátku stávalo.
Díky moc…
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
I my taktéž děkujeme za to, že se plán osvědčuje u mnoha lidí a díky němu spousta lidí začala běhat, což nás nesmírně těší.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Dobry vecer. Moc dekuji za tento web a informace v nem.
Ja osobne jsem zacala s behem pred mesicem. Vazila jsem 84kg a chtela jsem zacit se sebou neco delat. Bydlim na venkove, tak je tu spousta nadhernych tras kolem poli a lesu. Beham pravidelne kazdy den zhruba 2,5 az 3 km, jink bych se neprinutila. od te doby jsem se zacala pomaloucku formovat a shodila jsem uz tak nejake to kilo, ale ted po mesici se nemohu absolutne hnout. Dostala jsem se na 80kg a najednou jsem ribralakolem jednoho az dvou kil a nemohu se hnout dolu. Tak netusim, proc tomu tak je. Na netu nachazim spousty informaci, ale tohle mi dost unika… Pokud mi muzete poradit, budu jen vdecna. 
Jinak behani jsem si zamilovala, beham k veceru, kolem 8 vecerni. 
Zdravim Vas v redakci a i ostatni sportovni nadsence.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je lepší běhat večer nebo ráno? A když bych chtěla běhat ráno, tak před nebo po snídani? Jinak opravdu úžasný web…
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahoj Klaro, nejsem profik ale už jsem se setkala s tim, co píšeš ale u jiných sportů. Asi to bude stejné všude… Pokud se člověk nehýbe, nemá svalovou hmotu. Takže nejdříve jdou kg docela pěkně dolů, pak se váha zastaví případně pohne maličko nahoru tím že nabereš svaly.. a po týdnu či dvou to jde zase dolů
Snad ti neříkám hlouposti ale třeba u posilování to tak bývá 
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Chtěla bych vám moc poděkovat za celý váš web a hlavně za tento plán, na který jsem narazila v jistém nejmenovaném časopise, a díky němuž jsem se sebou začala něco dělat. Teď běhám sice teprve čtvrtým týdnem, ale na běhání se vždycky hrozně těším, protože běhám, jak chci, kdy a kde chci a taky hlavně jak dlouho chci. A to je pro mě ta největší motivace to, že vlastně ani běhat nemusím, je to, co mě na tom nejvíc baví, a proč to dělám. Takže ještě jednou vám děkuju za váš skvělý plán a přeju spoustu dalších úspěchů!!!
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Tento web je fakt super:) Nedavno jsem se rozhodla prihlasit se na Adidas beh pro zeny, ktery se uskutecni 12.9.2009. Behala jsem uz driv, ale jak ctu vase clanky, moje technika nebyla dobra. Proto chci zacit pekne od zacatku a postupne, abych v tom zari byla fit a pripravena. Je tu nekdo, kdo tento beh taky pobezi? Moje vsechny kamaradky jsou bohuzel liny jak vsi:(
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
na závod v září bych se ráda také přihlásila. Kde trénuješ Báro, že bychom se mohly podporovat
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahojky, jj, také bych se ráda přihlásila.. dobré by bylo, kdyby sem někdo, kdo má zkušenosti se závodama, dal nějaké rady, jak se připravit
))
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ty jo to jsem necekala, ze vubec nekdo napise, ze to chce taky bezet:) To je super. No ja jsem z Vrsovic (u Edenu), takze beham tady mezi vilkama a kdyz me nevyzene vratnej, tak taky na atletickym stadionu Slavia:) Zacala jsem s tadytim planem a jak uz tu nekdo pise, preskocila jsem 1. a 2. tyden. Proste proto, ze jsem porad jeste mela silu bezet, tak proc bych zastavovala.
Muj problem ale neni ani v dychani nebo bolesti nohou, ale vzdycky me zacne neprijemne pichat v boku. Prej spatne dycham. No jo, ale jak mam dychat, aby me v tom boku nepichalo?
No takze je super, ze je nas vic, kdo trenuje na zavod. Muzem si psat ruzny rady a pripominky, popripade se treba nekdy sejit a zabehat si spolu, pokud nejste z druhyho konce Prahy teda:)
Zatim se mejte, cau.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahoj..mam skvelou radu-me se vyplatila..1. jak predejit pichani v boku:priste az pobezis, najdi si rozumne tempo, nadech nosem vydech usty…a zkus si pocitat..nadech na tri tri kroky a vydech na tri…jekmile najdes tempo a rytmus tak to pujde i bez pichani…
2. kdyz te zaskoci pichani v boku, tak je to tezke… me pomohlo zkusit bolest prekonat takto..zvolnit tempo, drzet rytmus(nadech,vydech) a hlavne zkus zvednout ruce na chvilku na hlavu-zatajit dech, pocitat do tri-, a pri vydechu je zpust dolu a uplne! se vydechnout, uvolnit ramena(jako splasklej balon)..opakuj par krat a snad to prejde… mnoho pozdravu bara( dej vedet, jek to funguje)
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
jenom doplnujici komentar: beham uz pres rok(s malou zimni prestavkou:2-3 tydne asi ca3,5km..(nejdele jsem ubehla 5 km) ..cauves..
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Jee, diky za tip. Hned zitra to vyzkousim. Dneska me nejak poboliva kotnik, asi jsem se malo rozcvicila:( Uvidime, no. Jestli budu na to zari dobre pripravena. Holky a neboli vas potom treba kolena? Me obcas jo a prave me to desi, kdyz je mi teprve 22…
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
No tak to je krásné, že nás je tolik a za kolik to tak holky běháte? Ať máme v sobě inspiraci
Zlanařila jsem ještě jednu kamarádku, tak budeme trénovat v Modřanech, jinak já si běhám podél Vltavy ve Štěchovicích (klídek, čerstvý vzduch), ale ta alergie mi občas dává zabrat. Běhání zdar a pochlubte se s výsledky;-)
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Jo, tak to musi bejt super takhle podel reky. Pokud tam teda neni zacpa a auta nepopojizdej krokem. To by se asi spatne dychalo:) A k tomu zavodu jeste…rekord byl asi 15 minut. Ale je na to hodina, tak snad dobehnu cela:D
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
ahoj holky, take jsem se dala nedavno na behani, tak by takovy zavod byl dobrou motivaci k trenovani. Muzu se pridat?
S pichanim v boku mam tez zkusenosti, kdyz zapomenu pravidelne dychat, tak se pekne ozve 
Musim na to vylozene myslet. a urcite je to take tempem, ze to ze zacatku neodhadnu a rozpalim to, za chvilku uz nemuzu. Chtela bych si poridit sportester, pouziva ho nektera z vas?
Barbora: a ty kolena, mozna by to chtelo mekci povrch. ja ale beham na asfaltu v parku a obcas si je namazu kostivalem.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Tak jsem myslela, ze dneska zase budu behat, ale ten blbej kotnik me furt poboliva. Kdysi jsem ho mela vymknutej a nosila tu chodici sadru. Od ty doby me obcas boli. Ale tedka je to nejak vic. Sakra. Zavod se blizi a potrebuju trenovat! Me tam vsechny predbehnete:) Budete si predtim zkouset tu trasu alespon projit treba?
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
To je krása, kolik nás je. Bylo by fajn se na startu i poznat, ať víme kdo koho podporoval. S koleny a povrchem také souvisí dobrá obuv, holky! Na silnici je speciální, stejně jako na pole
, času je dost. Všem nám držím palce—-holky trénujte 
Trasu si projí nebude špatný, ale určitě stačí až na začátku září
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ja se z toho zblaznim!!! Pro zmenu me neboli kotnik, ale mam strevni chripku. To jsem dopadla v takhle krasnym pocasi, co?
Musite trenovat i za me, holky:) A Ivco, v tech Stechovicich behas i nahoru ten stechovickej kopec? To by bylo husty, mas asi 4 km, ne? 
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Jestli myslíš kopec směr Slapy, tak ten neběhám, jen ho jezdím na kole
a obklikou, že to není tak strmé (za to je to dvakrát delší), běhám zatím rovinky, těžko se mi dýchá….nějak si alergie nedá říct, ale já ji přeperu 
. Zítra jdeme s kamarádkou na kolečkové brusle, tak si trochu roztáhnu o nějaký centimetr své plíce 
.
Chřipku pošli k šípku a hurá na běhání. Dobrá, dobrá dnes poběžím i za tebe
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
tak dnes jsem se vrátila z prvního běhu dle plánu
začala jsem běhat, když jsem se učila na státnice. prostě fantazie – člověk přišel mrtvej po fyzický stránce, ale ta psychická byla nabuzená a učilo se mi jedna báseň 
běhám okolo vltavy – u trojskýho kanálu cca 3,5 km. díky běhům v období učení vydržím trochu víc než se požaduje v první fázi, ale říkám si, že není kam pospíchat 
přeji všem mnoho šťastných kilometrů
terka
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Jelikož jsem na služební cestě v Ostravě, tak jsem si byla zaběhat v posilovně na páse
a bylo to jiné, ale super. Dala jsem si svůj denní trénink, ale už se těším na běhání do přírody 
.
Jak se daří vám? Co si na sebe dát maily a podporovat se…..napište.
Pěkný den všem
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahojky holky, já mám teď s tréninkem trochu problém
Jsem na praxi a chodím do práce na osmou ráno a vracím se v deset večer. Stává se, že to tak mám třeba 6 dní v týdnu, tak mi na běhání moc času nezbývá 
Vůbec nevím, jestli se na ten závod stihnu připravit, tímhle tempem určitě ne.
Závidím Vám, že běháte.. už se na to taky moc těším..
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
No ty jo nas uz je:) Evicko, bud v klidu. Porad zbyva vic nez 3 mesice do zavodu, to zmaknes:) O prazdninach bude casu dost:) Ivo, jaky to je na tom pasu? Neni moc tvrdej a nebolej z toho pak kolena? Ja jsem kdysi chtela do fitka zajit, ale zase predstava, ze tam jenom skacu na miste a litaj ze me kapky potu, to nic moc:) A odkud vlastne vsechny jste, holky?
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
NO já doufám, že jo, ale o prázdninách to mívám s prací ještě horší
)) ale budu se snažit, běh mě baví a na ten závod se mooooc těším 
))
Není nad běhání venku, ve fitku by mě to asi moc nebavilo.
Já jsem z Telče, malé městečko na Vysočině
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahóóój holky,
jé z Telče, tam to znám a mám tam spolužáka ze střední školy. Máte tam nádherné náměstí a procházku okolo vody
Jak jsem psala, jsem ze Štěchovic a pracuju v Praze….jsem takový „pražák“ odstěhovaný z Prahy
No na páse v posilovně je to opravdu jiné, nohy z toho vůbec nebolí-mají technologii, která napodobuje běh na měkkém povrchu, takže ze zdravotního hlediska nádhera, ale jak píše Barbora, tak běžet na místě a stříkat okolo sebe pot je už méně atraktivní
Dneska nám tu pěkně prší, tak si říkám, že budu běhat asi mezi kapkami deště
Opakuji svůj návrh, co si dát na sebe maila, ať si nepíšeme přes tyto stránky? Klidně sem dám svého a pak si můžeme napsat. co vy na to?
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahoj, díky za tento skvělý web, kde jsem našel spostu užitečných informací, jsem rád, že někdo na nás začátečníky má čas.
Jak koukám, tak vůbec neběhám podle toho, jak je to tady napsaný, běhám si prostě podle toho jak na to stačím, teď začnu běhat teprve 3.týden…nevadí to?….běhám dohromady asi půl hodiny (i s chůzí atd…)…s dýcháním mám taky problémy, ale začíná se mi to lepšit xD….a opravdu můžu potvrdit, že, když po běhání přídu, tak jsem ve skvělé psychické náladě a celej další den se těším až si tich 30minut pudu zas zaběhat anebo pudu aspoň na kolo xD
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ok, jasne, jsem pro:) Dneska s tim behanim to moc ruzove nevidim. Tady u me (Praha – Vrsovice) neni pres ten hustej dest skoro videt:) A i vikend ma bejt hnusnej. Misto abych se pred ucenim na statnice jeste o vikendu poradne vyvetrala, tak budu tvrdnout doma. Ale fyzicku si trenovat budu alespon na cyklotrenazeru, no. Bezeckej pas by se mi do pokoje asi fakt nevesel:D Jak to vyresite vy? Nebo v Telci snad sviti slunicko? To bych ti docela zavidela, Evi:) Jo a jeste dotaz ohledne toho zavodu. V cem to pobezite a kdy se zaregistrujete?
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Tak mail na mě je iko.na@seznam.cz tak piste….
Těším se na zprávy, mějte se pěkně a BĚHEJTE! 
Na zavod uz jsem se zaregistrovala a obleceni vyberu dle pocasi, tezko rici jak bude v zari, ale urcite neco pohodlneho a prodisneho
Byla jsem si zabehat a mohu rici, ze s Michalem souhlasim….naprostá pohodička, pohoda
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Nn, Báro, neboj, není co závidět. Tady prší v jednom kuse už tři dny
A zdá se, že snad nikdy nepřestane 
D
)
Na závod jsem se ještš nepřihlásila. Uvidím, jak to budu zvládat s přípravou a pak se přihlásím. Oblečení taky vyberu až před závodem.
Jinak můj mail E-sunny@seznam.cz.
A co takhle jít holky na forum, ať tady nezabíráme místo
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Na forum? Co tím myslíš? U nás dnes už neprší a tak se bude běhat lépe než včera za deště….
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Taky nevim, jak se na to forum dostanu:)
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Zdravím, Evča nejspíš myslela diskuzní forum na tomto webu – forum.behame.cz – jednoduše k nalezení v menu na pravé straně těchto stránek.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahojky, jj, přesně tak, myslela jsem diskuzní forum. Děkuji admine
a prý má snad přestat i pršet, tak to bude paráda 
Zitra mám konečně volno, tak opět vyrazím..už se moc těším
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ty jo tedka jsem se vratila z behani a bylo to super. Konecne snad bude zase hezky a bude se moct behat. I kdyz v Praze to stoji vzdycky za houby, no. Uz se tesim na chatu na prazdniny, az budu behat kolem vody a po lese:) Jaky mate na beh boty? Ja myslela, ze mam bezecky, ale dost me z nich bolej kolena. Pak mam absolutne nebezecky, spis takovy lifestyleovy a v tech se mi beha uplne super. Tak nevim.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahoj Barboro,
Pěkný den všem
prihlas se take na forum.behame.cz at jsme tam vsichni. Ty jo, to ti závidím běhat takhle dopoledne. To musí být super. Já bud behám vecer po sedmé když dorazím z práce nebo brzy ráno okolo sesté nez jdu do práce……no a o víkendu, to spíse dopoledne než jdu varit
Boty na běhání mám speciální, právě aby mě neboleli nožky, musím se setrit uz nejsem nejmladší
Běhání okolo vody a v lese doporucuji, tohoto luxusu si dopřávám každý den….to my s venkova
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Prosim te, mne to vubec nejde. Uz treti den mi to hlasi nejakou chybu, kdyz se na to forum chci dostat…co s tim?
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
A zaregistrovala jsi se? Jestli ano a přesto to hlásí chybu tak jedině napsat adminovi o pomoc
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ve spodní části této stránky je na něj odkaz. Hodně zdaru a těším se
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Ahoj, potřebovala bych poradit od zkušenějších běžců. Když běhám, bolí mě kotníky a někdy i kolena. Je mi 22 let a začala jsem běhat zhruba před měsícem (4-5 km obden). Běhám po polní cestě. Před 3 lety jsem běhala tu samou trasu každý den a žádné problémy jsem neměla…
Nevíte, čím to může být??
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Zdravím, předem díky za skvělé stránky. Už jsem v 5. týdnu běhání a zatím to jde hladce
V srpnu nastupuji na základní výcvik do Vyškova k vojákům takže mi to vyjde akorát a určitě se mi to bude hodit… Hezký den a lehkou nohu 
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Zdravím běžce, děkuji za návod pro začátečníky, jsem na konci prvního týdne. Mé pocity? 1. bez kil navíc by se mi běhalo lehčeji, 2. zatím to zvládám, ale je to dřina, 3. vydržím až do konce. Je mi přes 40, jsem totálně z formy a doufám, že díky plánu a vůli zvládnu nefunět do schodů.
souhlasím / nesouhlasím
1 
0
Zdravím. Je mi 38 let. Před měsícem jsem začala běhat, nyní běhám skoro každý den večer /o víkendech i ráno/. Hrozně mě to baví. Začala jsem hlavně proto, že nechci dopadnout jako některé moje kolegyně, které mají ve 40 letech pneumatiku kolem břicha a ujít pár metrů pěšky je nad jejich sílu. Mám malé dítě a dobu běhání si můžu určit sama podle možnosti, kdy je manžel doma a dítě pohlídá. Bydlíme na okraji města, takže během 5 minut jsem v přírodě, běhám mezi poli a v lese.
Na internetu jsem si přečetla spoustu rad a doufám, že neztratím motivaci.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Zdravím všechny a děkuji za pěkný návod, podle kterého se již 2 měsíce řídím. Všechno šlo hladce až na třetí týden, kdy jsem měl najednou problém zvládnout 5 minut chůze a 3 minuty běhu, proto jsem si tento týden prodloužil ještě o jeden a pak šlo všechno dál a podle plánu jako po másle. Menší zádrhel nastal předminulý týden, kdy jsem běžel (1+6)x4 úterý, středu a čtvrtek, v pátek jsem poté jel na basin fire fest, ze kterého jsem si přinesl pěknej kašel a rýmu. Tak jsem si dal celý minulý týden volno s obavou, že mnou nově nabitá vytrvalost půjde ke dnu. V pátek jsem se ale večer opil a ze sousední vesnice mi přišel jako výborný nápad běžet 5 kilometrů ve 2 hodiny ráno
Uběhnul jsem to naráz asi za 20 minut. No, a včera mi to nedalo, řekl jsem si že si zkusím zaběhat a uvidím co to dá, prvotní plán bylo zkusit 4+4 x 4 … ale nějak jsem furt necítil únavu, běhám od jedné vesničky k druhé, a nejdnou vidím, že už běhám vkuse 37 a půl minuty 
Pak mi jen hrozně brněla pravá pata (asi kvůli mizerné obuvy) tak jsem zastavil … ale fakt, uběhnul jsem skoro tři čtvrtě hodiny s tím, že jsme ten plán přeskočil o 4 týdny 
Tak to nevzdávejte a po čase se fakt výsledky dostaví. I když třeba po třetím, čtvrtém týdnu přijde zlomový bod, přes který je třeba se dostat, nakonec to podlě mě musí dát všichni 
Když to nejde, prodlužte si to o týden, ono nic nikam n euteče.
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
Posílám menší update: V úterý jsem zaběhnul 12 kilometrů vkuse za 55 minut a včra jsem si opět překonal můj vlastní soukromý rekord – uběhnul jsem 21 kilometrů vkuse za 2 hodiny a 3 minuty. Až dám stejnou trasu za hodinu a půl, přihlásím se na nějaký závod
souhlasím / nesouhlasím
0 
0
ahojky, zacala jsem behat podle vaseho planu s tim, ze mam mizernou kondicku a pujde mi to pomalu. dvakrat jsem bezela podle planu na prvni tyden, ale s golfacem pred sebou, coz byl docela zahul… ted chodim behat vecer se psem a zjistila jsem, ze kdyz clovek najde svoje tempo, je to proste nadhera a radost! beham dva tydny a nedela mi problem bezet 30 minut svym tempem, coz povazuju za uspech:) a bavi me videt, jak se zlepsuju…
souhlasím / nesouhlasím
0 
0