Běháme.cz - web o běhání, sportu a zdravém životním stylu

V tomto článku naleznete 40 užitečných tipů, které by vám měly pomoci nejen v začátcích vašeho běhání.

1.) Při prvním vyběhnutí to nepřežeňte, neplánujte si přesnou vzdálenost, kterou musíte zdolat za určitý čas. Zapomeňte na příliš ambiciozní plány, mohl by se dostavit pocit frustrace, že se vám to nepovedlo nebo pro to nejste dost dobří. Blbost! Začínejte zlehka a užívejte si pohybu.

2.) Střídejte své tréninkové plány. Udělejte si týdenní plán, kde budete mít vyznačeno, že v pondělí poběžíte tolik minut, ve středu tolik minut, ve čtvrtek regenerace (kolo, plavání) a o víkendu delší tratě, apod.. Nesnažte se běhat každý den a 365 dní v roce stejnou vzdálenost.

3.) Pokud je to možné, střídejte běžecké povrchy. (asfalt, lesní cesty..)

4.) Snažte se začátek běhu nepřepísknout. Rozjet to můžete až v druhé polovině trasy vašeho běhu.

5.) Snažte se synchronizovat dýchání s vašimi kroky. Učte se dýchat nosem, můžete tím z části zabránit „píchání“ v boku, které je u začátečníků typické.

6.) Nevadí, pokud budete ze začátku dělat v běhu přestávky ve formě chůze. Odpočinete si a v dalším průběhu se vám poběží líp.

7.) Kupte si kvalitní běžecké boty (většinou dražší = lepší), to je základ.

8.) Našlapujte měkce.

9.) Čtěte časopisy a www stránky o běhání. Také je vhodné si koupit nějakou knihu.

10.) Jeden či dva dny po běhu můžou bolet svaly (stehenní, lýtkové), ale je to normální.

11.) Zaveďte si běžecký deník. Pište si délku běhu, případně kilometráž a doplňte krátkým popisem běhu (jak jste se cítili, jestli vás něco bolelo, co vás potěšilo…)

12.) Nějaký čas se věnujte doplňkovému tréninku ve formě plavání nebo cyklistiky.

13.) Najděte si trať blízko svého bydliště (ideální je vyběhnout přímo od domu).

14.) Pokud se vám bude těžce dýchat nebo ucítíte náhlou únavu, zvolněte postupně do chůze a pokračujte až se budete cítit lépe.

15.) Kupte si boty až po řádném vyzkoušení v obchodě a po radě odborníka. Zvolte obuv o něco větší než velikost, v které chodíte např. do práce.

16.) Ujistěte se (podle časopisu nebo radě od odborníka), že máte opravdu boty pro vaše nohy a běžecký styl.

17.) Pokud běháte po silnici, dávejte pozor na auta a cyklisty. Zvláště buďte opatrní, pokud ve vašich uších hraje sice pěkná hudba, ale ta vás může zcela odtrhnout od aktuálního dění ve vašem okolí.

18.) Raději zastavte nebo přejděte do chůze, pokud se objeví neobvyklá překážka.

19.) Nezkoušejte půlmaraton nebo maraton bez předešlého tréninku.

20.) Oblékejte se tak, jako kdyby bylo o 10 stupňů Celsia tepleji než ukazuje teploměr.

21.) Pokud slunce moc svítí a hřeje, nezapomeňte si vzít na hlavu šátek nebo kšiltovku. V zimě nezapomeňte na čepici.

22.) Při horkém počasí si s sebou vemte plastovou láhev vody a doplňujte tekutiny.

23.) Nezapomeňte se před vyběhnutím pořádně rozcvičit! Kvalitním strečinkem snížíte riziko zranění na minimum.

24.) V průběhu celého dne dodržujte pravidelný pitný režim (2-2,5l).

25.) Vyběhněte minimálně 2-3 hodiny (radši 3) po jídle (oběd např.). Kdybyste běželi dřív, mohlo by se vám udělat špatně.

26.) Pokud chcete, najděte si běžeckého partnera. Bude se vám běžet líp a můžete si s ním měřit síly. Snáze se budete zlepšovat a nebudete vynechávat tréninky, aby jste „oponentovi“ stačili a v budoucnu se s ním udrželi minimálně na stejné úrovni.

27.) Odstraňte ze svých slovníků slova „nedokážu“ a „nikdy“.

28.) Nepodlehněte síle ostatních běžců. Hlavní závod musíte běžet sami proti sobě a jen díky sobě nad ním zvítězíte.

29.) Ne vždycky platí pravidlo, že příští běh bude lepší než předchozí. Nepodléhejte tomu.

30.) Každý den tréninku, byť v pomalém tempu a vysokém čase, je lepší než žádný běh.

31.) Založte si vlastní blog nebo aspoň čtěte běžecké blogy ostatních.

32.) Nemluvte s rodinou a přáteli pouze o běhání, časem jim vaše řeči mohou začít lézt na nervy.

33.) Jestli máte možnost, vstupte do nějakého atletického oddílu a pod vedením zkušených trenérů zlepšujte své běžecké výkony.

34.) Setkávejte se s jinými běžci a začleňte se do nějaké další běžecké komunity. (společné běhání o víkendu, atd.)

35.) Kupte si kvalitní běžecké oblečení na různé roční období. Budete vypadat dobře a začne vás to ještě více motivovat.

36.) Každý běh byste měli začít deseti minutami rychlé chůze nebo pomalém běhu, to samé platí i u konce běhu.

37.) Pokud se necítíte dobře, dejte si pár dní (2-3) úplný klid. Únava nebo bolest svalů může zvěstovat budoucí zranění, proto se jim snažte vyhnout.

38.) Při odpočinkových bězích si zkuste povídat se svým běžeckým partnerem. Pokud vám to nepůjde, tak zpomalte.

39.) Po silnici běhejte vlevo a pamatujte na vaši bezpečnost.

40.) Na www stránkách nebo v časopisu si najděte váš první tréninkový plán a snažte se ho dodržet.