Jarní jídelníček pro běžce

Pokud i vy patříte mezi nadšence, co rádi běhají, tak si možná občas lámete hlavu s tím, jak se při běhání správně stravovat.

Základem je složení stravy po celý den. Nikoliv jen před či po běhu. Každý jsme jiný, každý běháme v jiný čas i jiné vzdálenosti. Od toho všeho by se měl správně sestavený jídelníček odvíjet. Nicméně základní pravidlo, aby strava byla pestrá, vyvážená a komplexní, zůstává u každého.

Přichystali jsme pro vás ukázku zdravého a vyváženého jídelníčku, který vám dodá dostatek živin i energie, pokud rádi běháte.

Pondělí

• Snídaně: Pohanková kaše s banánem, para ořechy a skořicí
• Svačina: Žitný chléb s tvarohovým sýrem, uzeným lososem a rucolou
• Oběd: Kuřecí steak s kukuřicí a šťouchanými bramborami
• Svačina: Hummus, nakrájená zelenina
• Večeře: Rizoto se zeleninou a vepřovou panenkou

Úterý

• Snídaně: 2 volská oka, žitný chléb s lučinou, rajče
• Svačina: Bílý jogurt, lžíce ovesných vloček a hrst lesního ovoce
• Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou, mletým libovým hovězím masem, žampiony, parmezán na posypání
• Svačina: Banán, jogurtový nápoj
• Večeře: Hovězí steak s fazolovými lusky a pečenou bramborou

Středa

• Snídaně: Ovesná kaše s jahodami, hořkou čokoládou a kokosem
• Svačina: 3 kukuřičné suchary s guacamole, okurka
• Oběd: Pečený steak z lososa, brokolice a bramborová kaše
• Svačina: Celozrnný chléb s mozzarellou, rajčaty a bazalkou
• Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, tuňákem, rajčaty a paprikou zakápnutý olivovým olejem

Čtvrtek

• Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, paprika
• Svačina: Jogurtové smoothie s mangem a špenátem
• Oběd: Jáhly zapečené s brokolicí, balkánským sýrem a cuketou
• Svačina: Cottage sýr, celozrnné knackebroty, rajče
• Večeře: Krůtí roláda s chřestem, celozrnná rýže a okurkový salát

Pátek

• Snídaně: Celozrnný koláč s tvarohem a rebarborou
• Svačina: Celozrnný wrap s tuňákem, tvarohovým sýrem a polníčkem
• Oběd: Pečený králík, kysané zelí, bramborové noky
• Svačina: Domácí müsli tyčinka
• Večeře: Červená čočka, volské oko, kyselá okurka

Sobota

• Snídaně: Celozrnné tousty se sýrem, šunkou a ředkvičkami
• Svačina: Bílý jogurt, lžíce jáhlových vloček, lněné semínko a banán
• Oběd: Zapečené brambory s lilkem, rajčaty, kuřecím masem a mozzarellou
• Svačina: Kefírové mléko, celozrnné sušenky
• Večeře: Salát s cizrnou, pečenými paprikami, quinoou a vlašskými ořechy s konopnou zálivkou

Neděle

• Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, celozrnný chléb a zelenina
• Svačina: Celozrnný koláč s rebarborou
• Oběd: Pečený pstruh s citrónem a bramborem, okurkový salátek
• Svačina: Knackebroty s humusem a rajčetem
• Večeře: Těstovinový salát s jogurtem, krůtími kousky, okurkou,
• ředkvičkami, paprikou a olivami

Chcete se dostat do formy co nejrychleji? Nechte si sestavit jídelníček na míru od výživových poradců z https://www.spravnehubnuti.cz.

Napsat komentář – zatím žádný komentář, buďte první!