Jarní jídelníček pro běžce

Pokud i vy patříte mezi nadšence, co rádi běhají, tak si možná občas lámete hlavu s tím, jak se při běhání správně stravovat.

Základem je složení stravy po celý den. Nikoliv jen před či po běhu. Každý jsme jiný, každý běháme v jiný čas i jiné vzdálenosti. Od toho všeho by se měl správně sestavený jídelníček odvíjet. Nicméně základní pravidlo, aby strava byla pestrá, vyvážená a komplexní, zůstává u každého.

Přichystali jsme pro vás ukázku zdravého a vyváženého jídelníčku, který vám dodá dostatek živin i energie, pokud rádi běháte.

Pondělí

  • Snídaně: Pohanková kaše s banánem, para ořechy a skořicí
  • Svačina: Žitný chléb s tvarohovým sýrem, uzeným lososem a rucolou
  • Oběd: Kuřecí steak s kukuřicí a šťouchanými bramborami
  • Svačina: Hummus, nakrájená zelenina
  • Večeře: Rizoto se zeleninou a vepřovou panenkou

Úterý

  • Snídaně: 2 volská oka, žitný chléb s lučinou, rajče
  • Svačina: Bílý jogurt, lžíce ovesných vloček a hrst lesního ovoce
  • Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou, mletým libovým hovězím masem, žampiony, parmezán na posypání
  • Svačina: Banán, jogurtový nápoj
  • Večeře: Hovězí steak s fazolovými lusky a pečenou bramborou

Středa

  • Snídaně: Ovesná kaše s jahodami, hořkou čokoládou a kokosem
  • Svačina: 3 kukuřičné suchary s guacamole, okurka
  • Oběd: Pečený steak z lososa, brokolice a bramborová kaše
  • Svačina: Celozrnný chléb s mozzarellou, rajčaty a bazalkou
  • Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, tuňákem, rajčaty a paprikou zakápnutý olivovým olejem

Čtvrtek

  • Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, paprika
  • Svačina: Jogurtové smoothie s mangem a špenátem
  • Oběd: Jáhly zapečené s brokolicí, balkánským sýrem a cuketou
  • Svačina: Cottage sýr, celozrnné knackebroty, rajče
  • Večeře: Krůtí roláda s chřestem, celozrnná rýže a okurkový salát

Pátek

  • Snídaně: Celozrnný koláč s tvarohem a rebarborou
  • Svačina: Celozrnný wrap s tuňákem, tvarohovým sýrem a polníčkem
  • Oběd: Pečený králík, kysané zelí, bramborové noky
  • Svačina: Domácí müsli tyčinka
  • Večeře: Červená čočka, volské oko, kyselá okurka

Sobota

  • Snídaně: Celozrnné tousty se sýrem, šunkou a ředkvičkami
  • Svačina: Bílý jogurt, lžíce jáhlových vloček, lněné semínko a banán
  • Oběd: Zapečené brambory s lilkem, rajčaty, kuřecím masem a mozzarellou
  • Svačina: Kefírové mléko, celozrnné sušenky
  • Večeře: Salát s cizrnou, pečenými paprikami, quinoou a vlašskými ořechy s konopnou zálivkou

Neděle

  • Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, celozrnný chléb a zelenina
  • Svačina: Celozrnný koláč s rebarborou
  • Oběd: Pečený pstruh s citrónem a bramborem, okurkový salátek
  • Svačina: Knackebroty s humusem a rajčetem
  • Večeře: Těstovinový salát s jogurtem, krůtími kousky, okurkou,
  • ředkvičkami, paprikou a olivami

Chcete se dostat do formy co nejrychleji? Nechte si sestavit jídelníček na míru od výživových poradců z https://www.spravnehubnuti.cz.

Napsat komentář – zatím žádný komentář, buďte první!

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Jak na hubnutí běháním
17. 02. 2020 / Nejnovější reakce: Pavel

Ahoj Jirko, myslím, že na to ten stahovák nemá vůbec vliv. Jak dlou...

Jak na hubnutí běháním
02. 01. 2020 / Nejnovější reakce: jirkah

Dobry den. Mam mozna hloupy dotaz. Beham dvakrat tydne 20km a nedari s...

Jaká sluchátka na běhání?
16. 05. 2019 / Nejnovější reakce: Ali

Tak nakonec jsem koupila sluchátka lamax beat prime. Kdyby někdo sháně...

Nejnovější témata

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Motivace k běhu
16. 5. 2015 / Založil: miquel.jacquel

Ahoj všem, začal jsem běhat 11. 5. a chtěl bych se podělit s...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...