Zlepšení tréninku pomocí stupňovaného běhu – pořádně zaberte v posledních kilometrech

Léto už dávno začalo a slunce pořádně pálí. Ale i v tomto počasí se dá v pohodě trénovat, pokud budeme mít na paměti pár jednoduchých rad a tipů.

Běháte chvíli a objevujete kouzlo tohoto sportu teprve měsíc či dva? Nebo jste už „zaběhnutí“, ale pořád si netroufnete vyzkoušet tréninky síly, tréninky rychlosti nebo tempové rychlosti? Ať je to jak chce, můžete si udělat takovou „přípravku“ na pozdější trénování tohoto typu a to velmi efektivním, účinným a „jednoduchým“ způsobem = stupňovaným během.

Princip stupňovaného běhu spočívá v trénování finišů některých běhů pravidelně v jednotlivých dnech. Pokud třeba chodíte běhat 4x týdně, 2x můžete ve finiši pořádně zabrat. Tím však nemyslím běžet vysokým tempem posledních 200 m nebo 100 m… Vtip je v tom, že už se musíte snažit zrychlovat začátkem druhé třetiny běhu (zhruba). A toto můžete praktikovat při jakékoliv vzdálenosti, ať běháte 5 km nebo 10 km.

Příklad: Sedmikilometrová trať. První kilometr pomalým tempem 5:30; 2. kilometr 5:10; 3. kilometr 5:10; 4. kilometr 5:00; 5. kilometr 4:55; 6. kilometr 4:45; 7. kilometr 4:35…

A částečně je o tom i trénink, kterému se věnuje dnešní článek. V posledních třech kilometrech zrychlit. Samozřejmě stoupne i vaše tepová frekvence.

Opravdu se díky tomu můžete velmi efektivně připravit na budoucí tréninky, které vám pomůžou zlepšit vaši rychlost i vytrvalost. Stačí poslední 2/3 vašeho běhu pořádně zabrat, postupně zvyšovat tempo (větší TF) a před cílem běžet sprintem.

Po doběhnutí samozřejmě nezapomeňte na výklus. Stačí běžet 400–500m, velmi pomalu a doma se třeba večer kvalitně protáhnout.

Poprvé publikováno: 3. 7. 2008

Napsat komentář – 2 komentářů