Zlepšení tréninku pomocí stupňovaného běhu – pořádně zaberte v posledních kilometrech

Zlepšení tréninku pomocí stupňovaného běhu – pořádně zaberte v posledních kilometrech

Léto už dávno začalo a slunce pořádně pálí. Ale i v tomto počasí se dá v pohodě trénovat, pokud budeme mít na paměti pár jednoduchých rad a tipů.

Běháte chvíli a objevujete kouzlo tohoto sportu teprve měsíc či dva? Nebo jste už „zaběhnutí“, ale pořád si netroufnete vyzkoušet tréninky síly, tréninky rychlosti nebo tempové rychlosti? Ať je to jak chce, můžete si udělat takovou „přípravku“ na pozdější trénování tohoto typu a to velmi efektivním, účinným a „jednoduchým“ způsobem = stupňovaným během.

Princip stupňovaného běhu spočívá v trénování finišů některých běhů pravidelně v jednotlivých dnech. Pokud třeba chodíte běhat 4x týdně, 2x můžete ve finiši pořádně zabrat. Tím však nemyslím běžet vysokým tempem posledních 200 m nebo 100 m… Vtip je v tom, že už se musíte snažit zrychlovat začátkem druhé třetiny běhu (zhruba). A toto můžete praktikovat při jakékoliv vzdálenosti, ať běháte 5 km nebo 10 km.

Příklad: Sedmikilometrová trať. První kilometr pomalým tempem 5:30; 2. kilometr 5:10; 3. kilometr 5:10; 4. kilometr 5:00; 5. kilometr 4:55; 6. kilometr 4:45; 7. kilometr 4:35…

A částečně je o tom i trénink, kterému se věnuje dnešní článek. V posledních třech kilometrech zrychlit. Samozřejmě stoupne i vaše tepová frekvence.

Opravdu se díky tomu můžete velmi efektivně připravit na budoucí tréninky, které vám pomůžou zlepšit vaši rychlost i vytrvalost. Stačí poslední 2/3 vašeho běhu pořádně zabrat, postupně zvyšovat tempo (větší TF) a před cílem běžet sprintem.

Po doběhnutí samozřejmě nezapomeňte na výklus. Stačí běžet 400–500m, velmi pomalu a doma se třeba večer kvalitně protáhnout.

Poprvé publikováno: 3. 7. 2008

2 komentáře

14. 6. 2019 / Běžecký trénink / Autor: fv-admin

Zlepšení tréninku pomocí stupňovaného běhu – pořádně zaberte v posledních kilometrech – 2 komentáře

  1. Honza napsal:

    Jak se k tomuhle postavi kolena, kotniky apod. Pri delsim treninku (7km je asi v pohode) uz preci jenom dostanou vetsi rany. Pletu se? Jak to je? dekuji. Honza

  2. Talpa napsal:

    Je to o technice běhu a váze. Když běháš déle zhubnes a zpevnis svaly i šlachy. Pak to tělo dá v pohodě. Nemůžeš na to vlítnout za měsíc. Často to nejde ani za půl roku. Chce to trpělivost

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Jaká sluchátka na běhání?
16. 05. 2019 / Nejnovější reakce: Ali

Tak nakonec jsem koupila sluchátka lamax beat prime. Kdyby někdo sháně...

Jaká sluchátka na běhání?
03. 05. 2019 / Nejnovější reakce: Ali

Ahooj sportovci :-) chtěla bych obnovit tuhle diskuzi. Nedoporučili by...

Běhání pro začátečníky
14. 12. 2018 / Nejnovější reakce: xtra01

Zdravím, chci využít tohoto fóra, abych dostal pár rad ohledně začátků...

Nejnovější témata

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Motivace k běhu
16. 5. 2015 / Založil: miquel.jacquel

Ahoj všem, začal jsem běhat 11. 5. a chtěl bych se podělit s...

Oteklé kotníky
16. 11. 2013 / Založil: Akam

Ahoj všem, začal jsem před měsícem trochu běhat, hodně mě...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...