Zlepšení tréninku pomocí stupňovaného běhu – pořádně zaberte v posledních kilometrech

Zlepšení tréninku pomocí stupňovaného běhu – pořádně zaberte v posledních kilometrech

Léto už dávno začalo a slunce pořádně pálí. Ale i v tomto počasí se dá v pohodě trénovat, pokud budeme mít na paměti pár jednoduchých rad a tipů.

Běháte chvíli a objevujete kouzlo tohoto sportu teprve měsíc či dva? Nebo jste už „zaběhnutí“, ale pořád si netroufnete vyzkoušet tréninky síly, tréninky rychlosti nebo tempové rychlosti? Ať je to jak chce, můžete si udělat takovou „přípravku“ na pozdější trénování tohoto typu a to velmi efektivním, účinným a „jednoduchým“ způsobem = stupňovaným během.

Princip stupňovaného běhu spočívá v trénování finišů některých běhů pravidelně v jednotlivých dnech. Pokud třeba chodíte běhat 4x týdně, 2x můžete ve finiši pořádně zabrat. Tím však nemyslím běžet vysokým tempem posledních 200 m nebo 100 m… Vtip je v tom, že už se musíte snažit zrychlovat začátkem druhé třetiny běhu (zhruba). A toto můžete praktikovat při jakékoliv vzdálenosti, ať běháte 5 km nebo 10 km.

Příklad: Sedmikilometrová trať. První kilometr pomalým tempem 5:30; 2. kilometr 5:10; 3. kilometr 5:10; 4. kilometr 5:00; 5. kilometr 4:55; 6. kilometr 4:45; 7. kilometr 4:35…

A částečně je o tom i trénink, kterému se věnuje dnešní článek. V posledních třech kilometrech zrychlit. Samozřejmě stoupne i vaše tepová frekvence.

Opravdu se díky tomu můžete velmi efektivně připravit na budoucí tréninky, které vám pomůžou zlepšit vaši rychlost i vytrvalost. Stačí poslední 2/3 vašeho běhu pořádně zabrat, postupně zvyšovat tempo (větší TF) a před cílem běžet sprintem.

Po doběhnutí samozřejmě nezapomeňte na výklus. Stačí běžet 400–500m, velmi pomalu a doma se třeba večer kvalitně protáhnout.

Poprvé publikováno: 3. 7. 2008

2 komentáře

14. 6. 2019 / Běžecký trénink / Autor: fv-admin

Zlepšení tréninku pomocí stupňovaného běhu – pořádně zaberte v posledních kilometrech – 2 komentáře

  1. Honza napsal:

    Jak se k tomuhle postavi kolena, kotniky apod. Pri delsim treninku (7km je asi v pohode) uz preci jenom dostanou vetsi rany. Pletu se? Jak to je? dekuji. Honza

  2. Talpa napsal:

    Je to o technice běhu a váze. Když běháš déle zhubnes a zpevnis svaly i šlachy. Pak to tělo dá v pohodě. Nemůžeš na to vlítnout za měsíc. Často to nejde ani za půl roku. Chce to trpělivost

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Mobilní aplikace pro běhání
25. 06. 2020 / Nejnovější reakce: Hanna

Aplikaci mám taky. Je suprová... Řekla bych jedna z nejlepších. Jinak ...

Jak na hubnutí běháním
17. 02. 2020 / Nejnovější reakce: Pavel

Ahoj Jirko, myslím, že na to ten stahovák nemá vůbec vliv. Jak dlou...

Jak na hubnutí běháním
02. 01. 2020 / Nejnovější reakce: jirkah

Dobry den. Mam mozna hloupy dotaz. Beham dvakrat tydne 20km a nedari s...

Nejnovější témata

Bolest břišních svalů při běhu
20. 4. 2020 / Založil: TS10

Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal...

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...