Štítek “jak zhubnout”

Pověsili jste přes zimu běhání tak trochu na hřebík? Nebo se k začátku běhání teprve chystáte? Pak věřte, že nyní na jaře máte jedinečnou příležitost si tento koníček zařadit (znovu) do svého života a věnovat se mu pravidelně. Dny se prodlužují, venku je stále větší teplo, příroda i lidský organismus se...přečíst celé »

Jsme pyšní na naši kuchyni, na kuchyni českou. Uvědomujeme si však, jak moc se jí v současné době vzdalujeme? V tomto článku se rozepíšu o jistých tendencích a chybách ve stravování. Mnoho lidí nemůže zhubnout (nepřekvapí, že obézních lidí celosvětově neustále přibývá) a myslí si, že přebytečná...přečíst celé »

V minulém díle tohoto seriálu jsme řešili základní principy zdravé výživy a hubnutí. Co konzumovat ve kterém denním jídle? Jak jíst v průběhu celého týdne? Těmito otázkami se budeme zabývat v tomto dílu včetně konkrétních příkladů jídelníčků. Doporučená skladba denních jídel 1)  snídaně2)  svačina č. 1 – pouze v některých případech3)  oběd4)  svačina č. 25)  večeře Snídaně – důležitý je dostatečný obsah sacharidů a bílkovin. Dopoledne a poledne je ideální pro přílohy a polysacharidy, abychom se v průběhu dopoledne cítili svěží.Vhodné snídaně: Müsli (kukuřičné lupínky) s mlékem + ovoce (banán, pomeranč, jablko)...přečíst celé »

Pokud se bavíme o hubnutí ve smyslu snižování množství tukových zásob, jsme zahlcováni až neuvěřitelným množstvím informací. Různé zdroje navíc hlásají protichůdné informace a ať už si to přiznáme nebo ne, téměř nikdo už neví, jak se vlastně správně stravovat. Pojďme si v tomto článku poodhalit nejen jak se stravovat k udržení váhy, ale zároveň jak se stravovat zdravě, což je ta nejlepší možná kombinace. Při redukci hmotnosti (ať už tukových zásob nebo svaloviny) je důležitý pravidelný stravovací režim. Proto, aby tělo nešetřilo energií a nedrželo si tuk v tukových zásobách, nesmí dlouho hladovět. Ideální je rozdělit si přísun energie do 4–5...přečíst celé »

Nízkosacharidová dieta i její striktní podoba – ketodieta – je už řadu let časté téma nejen mezi sportovci. Nízkosacharidová strava může mít opravdu plno výhod, ale jak je to konkrétně při běhání? A kdo z keto stravy získá nejlepší užitek? Přesně to se pokusíme objasnit v tomto článku. Low-carb a ketodieta – co je co Pokud mezi sportovci někdo o nízkosacharidovém stravování (potažmo ketodietě) zatím moc neví, je dobré si stručně uvést, že ketodita, nebo také proteinová dieta představuje jídelníček, kde celkový denní obsah sacharidů nepřekročí 200 g. Tedy srazíme sacharidy dolů a zároveň se úměrně navýší podíl zdravých tuků a samozřejmě i...přečíst celé »

Dnešní článek by vám měl odpovědět na poměrně hodně otázek, co se týká běhání, když začínáte. Jdeme na to! 1. Co je to běhání? Začneme polopatě. I když je to trochu úsměvná otázka, ne každý na ni dokáže odpovědět. Takže. Běh je fyzická aktivita, při které se v určitých fázích pohybu ani jedna končetina nedotýká povrchu, po kterém se běží. Jiné je to při chůzi, tam bývá vždy jedna dolní končetina na zemi. To je hlavní rozdíl. Běhání jinak patří k poměrně oblíbeným fyzickým aktivitám mužů i žen po celém světě. Již dávno neplatí to, že by Česká republika při srovnání s jinými zeměmi zaostávala, co se týká oblíbenosti běhu, právě naopak....přečíst celé »

Hledáte naprosto ideální sport, který je nejméně náročný na vybavení, podmínky, v nichž se provozuje, zároveň má blahodárné účinky na tělo a je k němu co nejvíce šetrný? Pak si určitě zamilujete dlouhé procházky rychlou chůzí. Mnoho výzkumů prokázalo, že lidé, kteří pravidelně chodí pěšky, jsou zdravější a méně trpí kardiovaskulárními problémy (například vysoký krevní tlak) či obezitou. To však není všechno. Nejenže si díky chůzi lze významně zlepšit kondici, chůze působí také velmi pozitivně na mysl, radost a celkovou spokojenost. V Japonsku ohledně pobytu v přírodě vznikají rozsáhlé studie, které sledují, jaký pozitivní vliv na nás procházky v...přečíst celé »

Chce-li člověk zhubnout, musí jíst vhodné potraviny, ve vhodnou dobu a ve správném množství. To ale není vše. Je potřeba přiměřeně, ale přitom pravidelně, sportovat. Jediné osvědčené pravidlo na zhubnutí nám říká, že během dne musíme spálit více kalorií, než jich přijmeme. Efektivní spalování kalorií můžeme zajistit právě díky pravidelné sportovní aktivitě – například běhání. Odborníci tvrdí, že denně by se měl člověk aktivně hýbat minimálně 30 minut a po nedávných průzkumech doporučují pro optimální zdraví až 60 minut aktivního pohybu po většinu dní v  týdnu! A proč? Je to jednoduché, čísla hovoří jasně. Přišlo se na to, že čím déle se...přečíst celé »

Každý rok je ve svém závěru ve znamení bilancování a předsevzetí. Bohužel, jak vyplynulo z průzkumu výživových poraden NATURHOUSE, v předsevzetích nejsme moc originální a většinou si stále přejeme pro sebe to samé. Byť šetření provedla renomovaná agentura STEM/MARK pro rok 2017, která oslovila 500 respondentů, pro rok 2019 je možné předpokládat výsledky obdobné. Novoroční předsevzetí si podle průzkumu někdy dala více než polovina lidí, častěji ženy a mladší ročníky. Vedou vysokoškoláci. S rostoucím věkem pak důležitost přisuzovaná předsevzetím klesá. Třetina dotázaných je považuje za důležité pro realizaci svých plánů, pouze pětina dotázaných ho...přečíst celé »

Pro většinu lidí není hubnutí nic příjemného. Získat a udržet si ideální postavu stojí spoustu času a odříkání. Co když tomu hubnoucímu trápení můžeme trochu pomoci? Existují účinné procedury, díky kterým se ke své vysněné postavě dostanete o poznání rychleji. Jak se zbavit přebytečného tuku Hubnete všude jinde, než skutečně potřebujete? Nebo je pro vás hubnutí těžší, než jste si představovali? Lékařská kryolipolýza Cooltech umí během 1-3 sezení odstranit tuk na bříšku, stehnech nebo třeba zadečku. Lékař nasaje podkožní tukové buňky speciálním nástavcem a podchladí je. Lymfatický systém je začne následně odplavovat z těla pryč a vy hubnete....přečíst celé »

Pokud si budete chtít uvařit nějakou zdravou svačinku či večeři po doběhnutí, vyzkoušejte tuto vynikající zelenou polévku. Co budete potřebovat 300 gramů mraženého nebo čerstvého zeleného hrášku 200 gramů mraženého nebo čerstvého špenátu špetka soli špetka pepře 1 bobkový list 1 vejce čerstvé bylinky – bazalka, pažitka, petržel či máta atd. Postup je jednoduchý Hrášek a špenát si rozmixujete (můžete rozmixovat až po uvaření, já to mám raději takto), zalijete trochou vody podle toho, jak moc hustou polévku chcete a dáte vařit. Tím, že jsou suroviny rozmixované, bude vaření trvat naprostou chviličku. Přiveďte k mírnému varu, přidejte špetku soli, pepře, 1 bobkový...přečíst celé »

Běh je pro člověka sice nesmírně přirozeným, ale zároveň energeticky velmi náročným způsobem pohybu, proto je vynikající formou aktivity pro hubnutí. Běh patří mezi první cvičení, která lidé zvolí, pokud se rozhodnou hubnout nebo zlepšit svou kondici. Jeho výhodou je, že spaluje velké množství kalorií. Přesnou hodnotu nelze určit, protože to závisí na mnoha faktorech, jako je trénovanost, metabolismus, rychlost, váha, věk a mnoho dalších. V různých tabulkách na internetu přesto najdete určité údaje, které však lze považovat stěží alespoň za orientační – obvykle však tyto zdroje udávají hodnoty okolo 2000 až 4000 kJ za hodinu. Běh má rozhodně při hubnutí a budování...přečíst celé »