Běhání a jogging

Každý z vás určitě slyšel slovo jogging, které je často spojováno s běháním. V dnešním Velikonočním článku vám vysvětím, jaké rozdíly jsou mezi těmito termíny. A jsou mezi nimi vůbec rozdíly? Záleží na tom, jak k tomu přistupujeme.

Je to zcela jednoduché a logické. Jogging je v dnešní době synonymem rekreačního běhání a provozují ho lidé, kteří nejsou tak zdatní jako běžci, jinými slovy, člověk provozující jogging si chce vybudovat základní kondici spolu se shozením nějakého přebytečného kila. To se obecně považuje za základní rozlišení, pokud chceme mezi joggingem a běháním vůbec nějaké rozdíly hledat. Rychlost běhu je velmi nízká až nízká, může vám připadat, že jogger jen „plave“ ve vzduchu a pohybuje se velmi pomalým „sedavým“ tempem. Počet naběhaných kilometrů za týden nepřekročí více jak 20 km. Na druhou stranu se při joggingu musíme snažit běhat o něco déle kvůli nízké rychlosti, aby měl nějaký efekt. Při běhání je rychlost běhu o dost vyšší a cílem je budovat vytrvalost, výkonnostně se posunout.

Jogging NENÍ nijak podřazený vůči běhání. Pro začátečníky nebo lidi s nadváhou je přímo ideální a je velkou chybou se řídit plány a objemy pokročilého běžce. Provozujte ho, pokud chcete dosáhnout výše zmíněné cíle joggera.

Zásady při joggingu

• běhejte pomalu, můžete střídat běh s chůzí – ne zbytečně vznikl tento výraz z indiánského běhu
• ze začátku nepočítejte své kilometry, opravdu důležitá je DOBA, která je tomu věnovaná
• samozřejmě potřebujete kvalitní běžecké boty
• snažte se došlapovat měkce
• pravidelnost, delší doba joggování a změna stravovacích zvyklostí je samozřejmostí

Pokud to myslíte vážně, neváhejte a klidně zítra vyběhněte. Nepřežeňte to s rychlostí, myslete na rozcvičení před vyběhnutím.

Budu všem začínajícím joggerům držet palce, jestli vám to vydrží, nebudete litovat a když budete mít základní vytrvalost, můžete si postupně zvyšovat tréninkové dávky a zintenzivňovat na rychlosti.

Ukázka běžeckého plánu joggera. (Pokud máte velkou nadváhu a jogging či běhání pro vás není ze zdravotních důvodů vhodný, zkuste rychlou chůzi, té se budeme věnovat někdy příště.)

• 1. týden – 3x týdně 30min
• 2. týden – 3x týdně 35min
• 3. týden – 3x týdně 40min
• 4. týden – 4x týdně 40min
• 5. týden – 4x týdně 40min
• 6. týden – 3-4x týdně 45min
• 7. týden – 3-4x týdně 50min

Napsat komentář – 6 komentářů