Indiánský běh – kombinujte běh s chůzí

Proč kombinovat běh s chůzí v takzvaném indiánském běhu? Věřte nebo ne, hodně vám to v začátcích s běháním pomůže. Naučíte se trénink včlenit pravidelně do vašeho harmonogramu dne a navíc vaše tělo bude mít prostor se pohybové aktivitě postupně  přizpůsobit. Bohužel hodně běžců dělá v začátcích svého běhání spoustu zbytečných chyb, které jim běh mnohdy až znechutí a víckrát se k němu nevrátí. Nebo si na něj znovu vzpomenou až po mnoha a mnoha letech. Na co si dávat pozor a v čem je indiánský běh užitečný?

Začněte každý svůj trénink svižnou chůzí pro optimální rozehřátí a do běhu se zbytečně „nežeňte“

Tak například si někteří běžci-začátečníci myslí, že zahřátí a rozcvička před běháním jsou naprosto zbytečné, prostě ztráta času, a chtějí co nejrychleji prostě jen běhat. Potom se však nemůžou divit, že je na druhý den bolí každý sval. Podobně je to i s přehnanou horlivostí. Přirovnal bych to ke koupi nového auta, kdy se v první jízdě šlápne pořádně na pedál a zkouší se, co to dá. Což o to, i úplně nové a „nezaběhnuté“ auto takovou jízdu vydrží, ale vydrží to i tělo člověka, který se velkou část svého života nevěnoval žádné fyzické aktivitě?

Proto je velmi důležité, abyste si první týden nebo ještě lépe celý počáteční měsíc uvědomili, že jste si nevybrali nárazovou činnost, kterou budete dělat týden nebo dva (protože čekáte, že díky běhu zázračně a rychle zhubnete), ale volíte si radost a pohodu na hodně dlouhou dobu. Proto začínejte zvolna.

První týden „provozujte“ jen rychlou chůzi, připravíte tím organismus do budoucna na zátěž a aspoň si nějak uspořádáte režim, dobu, ve které budete běhat. Po mnoha zdařených i nezdařených pokusech si najdete přesně ten váš čas, ve kterém vám absolvování tréninku bude vyhovovat nejvíc. Potom se můžete zkusit rozběhnout, ale jak už jsem zmiňoval, nepřehánějte to. Stačí jen velmi pomalu „joggovat“, né se rozběhnout sprintem a po sto metrech zjistit, že se vaše aktuální tepová frekvence blíží kritické hodnotě a vidíte šmouhy před očima. Máte spoustu času, vybudujte si příjemný pohled na sport a naopak se vyvarujte stresu, který na sebe s nadsázkou až nezodpovědným běháním kladete.

Pokud se v průběhu běhání budete cítit unavení nebo se vám nebude dostávat dechu, zpomalte a pokračujte rychlou chůzí – objevte sílu indiánského běhu

Takže, když se rozběhnete a zjistíte, že se vám dechu nedostává a necítíte se dobře, přejděte úplně s klidem do chůze. Až budete cítit, že jste připravení, zase se rozběhněte. A takto pokračujte 30 min, pouze 30 minut z vašeho volného času zpočátku zcela stačí k tomu, abyste se věnovali novému koníčku a pravidelně se hýbali. Pro někoho je to bohužel hrozný pocit, když zjistí, že po pár stovkách metrů už nemůže běžet dál… Zaleze někam schoulený do kouta a říká si, že na to nemá a není pro to dost dobrý. Omyl. Každý, kdo chce, si vhodnou sportovní aktivitu najde a chůze je přece taky pohyb, ne? Dokonce ten naprosto nejpřirozenější.

Indiáni na divokém západě byli proslulí svou vytrvalostí. Využívali velmi efektivní metodu – chvíli běželi, chvíli šli rychlou chůzí. Takto střídavým tempem zvládli putovat i celé dny. A odtud máme pojem indiánský běh.

Kdykoliv potřebujete, využijte indiánský způsob běhu – klidně i při závodu

Pokud budete dbát na výše zmíněné rady, máte velkou šanci na úspěch. Ono kombinovat běh s chůzi je dobrá věc. Určitě znáte pojem „indiánský běh„. To je vlastně ono. Indiáni věděli dobře jak se pohybovat efektivně, prostě když nemohli už dále pokračovat, přešli do chůze a mohli v pohodě dál pokračovat v cestě, aniž by museli zastavit a tím ztratit čas.

Proč tedy nezkusit tuto indiánskou techniku? Je velice jednoduchá a příjemná. Člověk běží a přejde do chůze, je to vlastně úplně přirozené. I když chodí, tak se přeci pohybuje, takže spaluje energii, když spaluje energii, je to dobré a užitečné pro hubnutí, cirkulaci krve apod.  Zároveň se tím člověk chrání před zraněními, nemocemi a připravuje se na lehčí vstup do vyšších pater běhání.

Třeba se budete divit, ale i nejlepší maratonci a ultramaratonci při tréninku, ale i při závodě, si dávají v průběhu běhu přestávky ve formě chůze. Stačí jen chvilka, svaly se uvolní a zklidní a jakmile vyběhnou, tak se jim běží snadněji.

Další výhoda je, že i běžec začátečník může uběhnout jakoukoliv reálnou vzdálenost tím, že například 1 min běží a následující 1 min jde. A takhle to může opakovat kolikrát chce a bude se cítit v pohodě, pokud nepřepálí začátek.

Chůze je šetrnější ke kloubům běžce!

Běhání a chůze má hodně společného. Běhání je prakticky velmi rychlá chůze, u které se „skáče“ z nohy na nohu. Při běhání je zapojeno více svalů a svaly překonávají větší zátěž. Při dopadu chodidla na povrch na ně působí 2–3x větší síla. Z toho vyplývá, že pro netrénovaného člověka můžou být tyto příliš tvrdé dopady nevhodné, např. běhání v nevhodných botách na tvrdém povrchu. Proto kombinovat běh s chůzí je vhodné i z tohoto důvodu, protože při chůzi nejsou klouby, svaly a šlachy tolik namáhané = menší pravděpodobnost zranění.

Na druhou stranu se při běhu spálí více kalorií (záleží ale na typu běhu) a je tedy tudíž lepší na hubnutí.

Chůze jako taková je skvělý kompenzační sport k běhání

Kombinace běhu a chůze má ale více výhod. Sice dosáhnete menšího objemu naběhaných kilometrů, třeba při nižším tempu, ale budujete si tolik potřebnou aerobní vytrvalost + spalujete kalorie. Takže je to vlastně dobrý ukazatel. Navíc se vám dostává velké rozmanitosti tréninku. Běh a chůzi můžete zkoušet v jakémkoliv poměru, můžete experimentovat a zkoušet nové věci. Kdo ví, třeba se vám to hodně zalíbí a za nějaký měsíc či dva už chůzi nebudete vůbec potřebovat a budete pouze běhat, prostě díky chůzi lehce překonáte to nejtěžší počáteční období.

Chůze se hodí se i v době, kdy se přihodí nějaké zranění, prší nebo je velká zima a běžet se vám nechce. V takových případech můžete jít v klidu na rychlou dlouhou procházku a udržovat se tak ve formě.

Poprvé publikováno: 11. 7. 2008

Napsat komentář – 15 komentářů