Technické provedení sprintu – praktické tipy

userX napsal:

Super článek, technika sprintu mě v současné době hodně zajímá a tento článek je pro mě asi největším přínosem.

barcelona napsal:

Ahoj děkuji za tvůj příspěvek,
sprinter teoretik rozhodně nejsem, naopak – takto běhám sprinty sám a je to převzato z mých několikaletých osobních zkušeností. Sprint se nepovažuje za technickou disciplínu a pokud jsem se někdy zeptal atletického trenéra, vždy uměl říci vědeckou poučku jako třeba ty jsi vypsal „Sprint není běh,ale střídavě násobené odrazy s co nejrychlejší extenzí kotníku a achylovky“ – což je sice krásné ale vlastně to do praxe neřekne sportovci individuálně trénujícímu vůbec nic a nikdo si z toho pro sebe nic nevezme, podobných pouček je plný internet (navíc si myslím že popsaný bezpatový styl běhu tuto techniku vystihuje).
Dovolím si vznést pochybnost o tom, že s technikou sprintu se člověk rodí – možná pracuješ s takovými talenty, kteří se s tím narodili a proto jsi k tomuto závěru dospěl, můj názor je však odlišný.
Zcela jsem se jak vidno vyhnul přechodové fázi i tréninkovým tipům – to si může každý kdekoli jinde nastudovat. Dále – pochopitelně dobrý trenér je naprostý základ, myslím však že zde budou chodit spíše ti, kteří ho nemají.
Cílem tohoto článku bylo vypsat mé sprinterské poznatky a podělit se o můj pohled na sprint s ostatními, pomoci i začínajícím sportovcům, nebo dodat inspiraci druhým. Kritice jsem otevřen, za svým pohledem si však stojím:)

barcelona napsal:

Taky zdravím, konkrétní čas popravdě neznám, neběhám sprinty závodně a na čas, ale ve fotbale jsem s nimi měl vždy problémy, proto jsem se jim začal věnovat intenzivněji. Největší problém byl v technice provádění sprintů – bez ohledu na to kolik negativ na tento názor může být, nikdo to neví lépe než já sám. Takže časem na 60m opravdu neposloužím ale mám poprůměrný počet rychlých svalových vláken (25-30%), takže čistě ve sprintu bych rekordy netrhal, kdyby ano neměl bych důvod o sprintech a jejich tréninku přemýšlet a snažit se vytěžit maximum.
Ty dlouhé kroky – celý sprint je o tom „strávit“ co nejvíce času ve vzduchu, ale jak jsem ostatně psal přímo v článku, dlouhé kroky by se neměly dělat nijak násilným přemáháním, to prostě přijde zcela automaticky pokud zvládneš správně provádět tu bezpatovou techniku, ta je naprosto klíčová, pokud ji nezvládneš, nikdy se ve sprintu průlomově nezlepšíš, pokud ano, najednou snad ani k došlapu nebudeš mít na co se zeptat protože od pasu dolů bude pohyb opravdu zautomatizován.

barcelona napsal:

Odpověď by vyšla na možná i na několik článků, nelze to z fleku vypsat do odpovědi na foru, ale existuje opravdu spousta placených materiálů (doporučuji DVD spíše než knihy), které ti mohou mnohé napovědět, na prvním místě rozhodně doporučuji trenérský dohled. Článek na techniku běhu jsem vypsal proto, že nikdo snad zatím žádnou nápovědu na toto téma nikdo nesepsal, materiálů na tréninkové metody pro sprint je však dost.

barcelona napsal:

Takhle – opravdu nejsem trenér který vede své svěřence, popravdě jsem se o věkovou problematiku nikdy nezajímal, protože jsem mladý a vím že mě věk osobně nelimituje. Ale řeknu fakta – poměr rychlostních svalových vláken je velice proměnlivý do zhruba 18ti let, kdy se to trochu ustálí. Dokonce mám informace, že testy na poměr rychlostních svalových vláken do 18ti let se ani neprovádějí, protože se brzy mohou hodit do koše jak rychle dochází ke změnám. Zhruba mezi 18-20 lety se poměr svalových vláken ustálí a s věkem již pouze klesá – rychlost přeměny rychlostních vláken na vytrvalostní závisí na genetice i na tréninku.

Ale k otázce – v 15ti letech se rozhodně zrychlit dá ještě hodně. Ale tím posledním dodatkem bych řekl, že ses trochu odkopal v tom smyslu, že nemáš vůbec představu jak se musí na sprinty trénovat, protože běhat každý den 5x60m je samozřejmě naprostá hloupost ze všech hledisek. V 15ti se dá hodně zrychlit když člověk ví jak trénovat. Správným tréninkem se můžeš zlepšit samozřejmě v každém věku – zkus se na toto zeptat Mizuna, třeba ti jako trenér sprinterů poradí 😉 ale pokud hledáš někoho kdo tě naučí trénovat, jdi do atletického klubu, jiné cesty prostě není

barcelona napsal:

Zkontaktuj mne na emailu bezecke-boty@seznam.cz, doporučím ti trenéra + přidám pár tipů ok?

Libor napsal:

Čau, prosím tě, je mi 23 a opravdu rád bych začal trénovat pod nějakým klubem-trenérem sprint, dálku nebo i víceboje, nemáš nějaké zkušenosti kde by to bylo dobré? V momentální době trénuji sám, jen obecně…:/

Pepek napsal:

Zdravim,

Já bych potřeboval poradit ohledně běhu na krátkou vzdálenost… Můžeš se mi pls ozvat na mail ať vim, že to kontroluješ 😉