Běháme.cz - web o běhání, sportu a zdravém životním stylu

Proč kombinovat běh s chůzí? Věřte nebo ne, hodně vám to pomůže. Bohužel hodně lidí dělá v začátcích svého běhání spoustu zbytečných chyb, které jim běh mnohdy až znechutí.

Tak například si myslí, že zahřátí a rozcvička před běháním jsou naprosto zbytečné, prostě ztráta času. Potom se však nemůžou divit, že je na druhý den bolí každý sval. Podobně je to i s přehnanou horlivostí. Přirovnal bych to ke koupi nového auta, kdy se v první jízdě šlápne pořádně na pedál a zkouší se, co to dá. Což o to, i úplně nové a „nezaběhnuté“ auto takovou jízdu vydrží, ale vydrží to i tělo člověka, který se velkou část svého života nevěnoval žádné fyzické aktivitě? Proto je velmi důležité, aby jste si první týden nebo ještě lépe celý počáteční měsíc uvědomili,  že jste si nevybrali nárazovou činnost, kterou budete dělat týden nebo dva a budete tím chtít třeba zhubnout, ale volíte si radost a pohodu na hodně dlouhou dobu. Proto začínejte zvolna – první týden dělejte jen rychlou chůzi, připravíte tím organismus do budoucna na zátěž a aspoň si nějak uspořádáte dobu, ve které budete běhat a najdete si přesně ten váš čas, ve kterém vám to bude vyhovovat nejvíc. Potom se můžete zkusit rozběhnout, ale jak už jsem zmiňoval, nepřehánějte to. Stačí jen velmi pomalu joggovat, né se rozběhnout sprintem a po sto metrech zjistit, že se vaše aktuální tepová frekvence blíží kritické hodnotě a vidíte šmouhy před očima. Máte spoustu času, vybudujte si příjemný pohled na sport.

Takže, když se rozběhnete a zjistíte, že se vám dechu nedostává a necítíte se dobře, přejděte úplně s klidem do chůze. Až budete cítit, že jse připravení, zase se rozběhněte. A takto pokračujte 30 min, pouze 30 minut z Vašeho volného času. Pro někoho je bohužel hrozný pocit, když zjistí, že po pár stovkách metrů už nemůže běžet dál… Zaleze někam schoulený do kouta a říká si, že na to nemá a není pro to dost dobrý. Omyl. Každý kdo chce, si vhodnou sportovní aktivitu najde a chůze je přece taky pohyb, ne?

Pokud budete dbát na výše zmíněné rady, máte velkou šanci na úspěch. Ono kombinovat běh s chůzi, je dobrá věc. Určitě znáte pojem „indiánský běh“. To je vlastně ono . Indiáni věděli dobře jak na to, prostě když nemohli už dále pokračovat, přešli do chůze a mohli se v pohodě dál pohybovat, aniž by museli zastavit a tím ztratit čas.

Proč tedy nezkusit tuto indiánskou techniku? Je velice jednoduchá a příjemná. Člověk běží a přejde do chůze, je to vlastně úplně přirozené. I když chodí, tak se přeci pohybuje, takže spaluje energii, když spaluje energii, je to dobré a užitečné   Zároveň se tím člověk chrání před zraněními, nemocemi a připravuje se na lehčí vstup do běhání.

Třeba se budete divit, ale i nejlepší maratonci a ultramaratonci při tréninku, ale i při závodě, si dávají v průběhu běhu přestávky ve formě chůze. Stačí jen chvilka, svaly se uvolní a zklidní a jakmile vyběhnou, tak se jim běží lehčeji.

Další výhoda je, že i běžec začátečník může uběhnout jakoukoliv reálnou vzdálenost tím, že 1 min běží a následující 1 min jde. A takhle může opakovat kolikrát chce a bude se cítit v pohodě, pokud nepřepálí začátek.

Běhání a chůze má hodně společného. Běhání je prakticky velmi rychlá chůze, u které se „skáče“ z nohy na nohu. Při běhání je zapojeno více svalů a svaly překonávají větší zátež. Při dopadu chodidla na povrch na ně působí 2-3x větší síla. Z toho vyplívá, že pro netrénovaného člověka můžou být tyto příliš tvrdé dopady nevhodné, např. běhání v nevhodných botách na tvrdém povrchu. Proto kombinovat běh s chůzí je vhodný i s tohoto důvodu, protože při chůzi nejsou klouby, svaly a šlachy tolik namáhané = menší pravděpodobnost zranění.

Na druhou stranu se při běhu spálí více kalorií (záleží ale na typu běhu) a je tedy tudíž lepší na hubnutí.

Kombinace běhu a chůze má ale více výhod. Sice dosáhnete menšího objemu naběhaných kilometrů, třeba při nižším tempu, ale budujete si tolik potřebnou aerobní vytrvalost + spalujete kalorie. Takže je to vlastně dobrý byznys . Navíc se vám dostává velké rozmanitosti tréninku. Běh a chůzi můžete zkoušet v jakémkoliv poměru, můžete experimentovat a zkoušet nové věci. Kdo ví, třeba se vám to hodně zalíbí a za nějaký měsíc či dva už chůzi nebudete vůbec potřebovat a budete pouze běhat, prostě to vydržíte, díky chůzi.

Hodí se i v době, kdy se přihodí nějaké zranění, prší nebo je velká zima a běžet se vám nechce. V takových případech můžete jít v klidu na rychlou dlouhou procházku a udržovat se tak ve formě.