Běhání v zimě, jde to? 1. část.

Nedávno se mě jeden známý zeptal, zda je reálné, aby začal s běháním právě v zimě. Odpověděl jsem mu, že je, ale hned jedním dechem jsem dodal, že hlavně pro začátečníky má běh v zimě některá úskalí (a není jich málo), o kterých by měl vědět a měl by se na ně připravit.

Pokud běžec trénuje pravidelně, celoroční běhání je naprostou samozřejmostí, i když někteří od běhu v tomto období upouští. Což je škoda, protože objemy kilometrů naběhané v zimě se velmi dobře zužitkují v sezónních měsících a na celkové formě se zásadně projeví.

Pokud jste dlouho nesportovali, začněte postupně nejlépe rychlou chůzí

Zásadním problémem se stává „šoková“ fyzická aktivita. Po dlouhodobém nesportování a nepřipravenosti organismu na jakýkoliv pohyb, který hraničí se sportovní aktivitou, je skutečně téměř nemožné s běháním vydržet déle než několik dní. Hlavně v zimě, kdy svaly a šlachy jsou ještě více náchylné ke zranění vlivem nízkých teplot.

Jako ideální se jeví prvních pár týdnů začít s rychlou chůzí – s delšími procházkami, při kterých si lze projít varianty budoucích běžeckých tras nebo jen tak provětrat hlavu na čerstvém vzduchu, i když trochu mrazivém.

Po nějaké době lze vyběhnout: hlavně pomalu pro dostatečné zahřátí, nejlépe dýchat nosem a mít na sobě vhodné oblečení.

Volte pomalé pohodlné tempo běhu

Zopakuji část z mého minulého článku o zimním běhání:

Snad nejdůležitější zásada pro běh v chladném zimním prostředí je tato: V žádném případě se nesnažte natrénovat rychlost a „zběsilá“ závodní tempa. V zimě se většinou běhají jen pomalým tempem větší objemy kilometrů. Dýchejte nosem, ústy vydechujte a vyvarujte se přímému vdechování studeného vzduchu. Běhání do -10 stupňů Celsia by mělo být zcela bezproblémové.

Vhodné oblečení do zimy nepodceňujte

Je důležité se správně obléct – mít na sobě více tenkých vrstev – první z funkčního materiálu (tričko) – sportovní mikina / Gore-Texová vrstva – v případě silného větru také kvalitní větrová bunda. Ve dnech silného mrazivého větru je dobrá větrovka nejdůležitější. I když budete mít jiné vrstvy vhodné, bude vám teplo a zároveň se bude dobře odvádět pot, nebude to nic platné, protože při každém fouknutí vás vítr této tepelné vrstvy zbaví a navíc vás ještě bude mrazit studený pot.

Pořádně a hlavně správně se obléct v zimě samozřejmě nějakou dobu trvá a pro někoho je to zdlouhavá činnost. Při výběru oblečení ze šatní skříně zazní nejednou podobné věty: „Proč mi to tak dlouho trvá? Už jsem mohl 10 minut běžet“. Skutečně je potřeba počítat s náročnější přípravou než v létě, kdy stačí tričko a šortky. Kvalitní zimní oblečení si můžete se slevou pořídit například v eshopu Hervis.cz při nákupu přes Kuponer.

V případě, že jste vyběhli a blížíte se k finiši, je důležité po doběhnutí nezůstávat v mokrém oblečení, ihned jej změňte za suché. To platí i pro běhání v dešti, hrozilo by nachlazení, protože vlivem chladu se postupně snižuje tělesná teplota.

Pokud běháte, když je venku tma, nezapomeňte na reflexní prvky na vašem oblečení a MP3 přehrávač nechávejte raději doma.

Další tipy ohledně oblékání budou uvedeny v dalším dílu tohoto seriálu.

Tento článek byl poprvé publikován 6. 2. 2012.

Napsat komentář – 3 komentářů