Dobrý den, někde jsem četl, že všichni lidé mají vlastně pod tukem svaly. Já dělám pravidelně sedy lehy a kliky, určitě alespoň 3x týdně několik sérií.
Ale nejsem zrovna nějaký hubený typ, jsem spíš vysoký, ne přímo tlustý, ale nemám vyrýsované tělo či tak. No a tak sem si řekl, že začnu běhat, aby mi teda šly vidět ty svaly… No a napadlo mě, že vlastně nemusí být dobré, když třeba cvičím a potom si jdu zaběhat, nevíte jak to je? Vadí to, že ještě k tomu „bušení“ chodím běhat? Děkuji.
(Zatím žádné hodnocení)
Loading...10. 3. 2021 / Založil: LaPeregrina
Potřebovala bych poradit s běháním v bahnitém terénu a výběrem bot. Běhám dlouhé roky, ale vždy jsem běhala především po asfaltovém povrchu nebo zpevněných cestách. Před časem jsem se přestěhovala, mám teď k dispozici spoustu krásných tras v přírodě a konečně možnost běhat po měkkém. Jenže má to i...
Nejnovější reakce:
23. 03. 2021 / Petr
Ahoj, já ěhám smíšené cesty v okolí Olomouce a používám goretexové LaSportivy-Kaptiva za r...
10. 03. 2021 / fv-admin
Běh v blátě může být opravdu nepříjemný, docela vás chápu. Nenechte se tím ale odradit a p...
20. 4. 2020 / Založil: TS10
Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal nedávno trápit. Od útlého věku se věnuji fotbalu, ke kterému jsem mimojiné přidal před cca osmi lety i běhání. Běhám poměrně pravidelně, v poslední době okolo 30km týdně, v tempech okolo 4:30/km, u kratších běhů spíše ke 4:00. Při několika posledních...
Nejnovější reakce:
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq
Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty teď, v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené. Nejsem úplný začátečník s běháním, ale s nákupem dobrých bot ano. Začala jsem běhat na rodičovské, kdy jsem si nemohla dovolit koupit kvalitní boty. Teď se mi povedlo nějakou korunu...
Nejnovější reakce:
2. 12. 2016 / Založil: Beastie
Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat rytmus. Běháme vcelku čerstvě, chvíli jsme běhali v létě, pak na podzim než nás skolila nemoc, ale teprve od nového roku pravidelně dvakrát týdně. Já jsem spíš jogger, nemám výdrž, tepovka na infarkt, když běžím dlouho v kuse, takže běhám pomalu a...
Nejnovější reakce:
03. 05. 2016 / Ali
Ahoj :-) možná jsi už mezitím přítele s fyzičkou dohnala, ale jestli né tak mám jeden tip....
16. 5. 2015 / Založil: miquel.jacquel
Ahoj všem, začal jsem běhat 11. 5. a chtěl bych se podělit s ostatními běžci o pocitech, trablech, radostech při běhání a po něm. Nikde jsem žádný pokec nenašel, tak píšu a zkouším to tu. Snad se někdo přidá. Poprvé jsem byl běhat před cca 15 lety s kamarádem a poprvé jsme dali 10 km. Pak jsem byl asi 5x a...
Nejnovější reakce:
14. 07. 2015 / Nataliaa
Ahoj ve spolek, začala jsem běhat poměrně nedávno... zprvu se jednalo spíše o rychlochůzi ...
14. 07. 2015 / Ali
Nějak tu ta diskuze utichla :-) běžci se zdraví! A jestli se to vytrácí, tak to udržte, pr...
16. 11. 2013 / Založil: Akam
Ahoj všem, začal jsem před měsícem trochu běhat, hodně mě to chytlo, ale po cca 14 dnech mě začalo bolet koleno, ale hlavně mě otekly oba kotníky, hlavně na vnitřních stranách. Bolest je dost silná, pajdám jak Žofré a o běhánísi můžu nechat jen zdát. Kotníky teď leduji a mažu Voltarenem. Je mi 36 let, dřív...
Nejnovější reakce:
14. 12. 2013 / sladekz
čauky Žofré,
před během ze zahřej: klusání na místě,
při vlastním běhu: postav se na sta...
25. 11. 2013 / balounka
Ahoj,
já sice nejsem jedna ze zkušenějších, ale teď nedávno jsem na jednom serveru četla ...
24. 9. 2013 / Založil: chandler
(Snad to v názvu skloňuji správně.) Zdravím, začal jsem běhat asi před 3 týdny a od té doby běhám pravidelně asi 5-6x týdně, kromě 3-4 denní pauzy, kde jsem to časově nezvládal. Zatím stále kombinuji běh a chůzi. Začínal jsem na trase cca 1,5 km a postupně zvyšoval na současných cca 4,5 km, současně s tím se...
Nejnovější reakce:
02. 12. 2013 / sladekz
ahoj,
těmito problémy jsem také trpěl. Vcelku ale jen krátkodobě zabíraly cviky jako např...
30. 09. 2013 / Valheru_KOKr
Doporučuji hlídat si LIDL. Mají pulsmetr od Crivitu za málo peněz hodně muziky
350Kč není...
20. 8. 2013 / Založil: Bilbuska
Ahojte, s běháním jsem začala cca před 3 měsíci. Běhám převážně každý den ráno 25–45 minut. Trápily mě přebytečné tuky, a tak jsem se jich chtěla zbavit. 🙂 Dietoložka mi řekla, že mám tuky pod průměrem, ale zato moc svalové hmoty. Měřím 167 cm a vážím 67 kg. Máte někdo zkušenosti se zbavováním...
Nejnovější reakce:
24. 07. 2014 / jenny
Ahoj,
Tento problém u sebe pozoruji také a nejsem z toho nadšená. Kdyby jste měl někdo ra...
31. 03. 2014 / syas
Zdravím, jsem naprostý začátečník, běhám asi 3. týden 3-4x týdně, zatím stále jakýmsi indi...
17. 5. 2013 / Založil: silacek
Ahoj, chtěl jsem se zeptat, jakou mobilní aplikaci pro běhání jste vyzkoušeli, případně jestli nějakou používáte nebo se spokojíte s nějakým sporttestrem? Já vyzkoušel Runkeeper a oblíbil si Runtastic, ten je hodně promakaný, nicméně mi vadí, že musím mít mobil… Je to těžký a dobíjet tomu pořád...
Nejnovější reakce:
13. 07. 2020 / Martin
Ahoj, já používám endomondo ale asi spíš jen ze zvyku. Taky používám Shealth od samsungu a...
25. 06. 2020 / Hanna
Aplikaci mám taky. Je suprová... Řekla bych jedna z nejlepších. Jinak já jsem si ještě na ...
12. 5. 2013 / Založil: martinujec
Ahoj. Chci se zeptat, kam s pitím a ostatními věcmi (mobil, peněženka, klíče). Chápu, že pokud běhám 30 minut, nepotřebuji mít pití u sebe a mobil už vůbec. Ale doklady a klíče snad musím. To mám i při 30 minutovém běhání v parku běhat s batohem nebo ledvinkou? Nehledě na to, že je to...
Nejnovější reakce:
02. 12. 2013 / sladekz
je to docela jednoduchý, pořiďte si "CAMEL BACK" skvělá věcička kromě pití tam dam šrajtof...
25. 11. 2013 / balounka
Ahoj, já většinou běhám v legínách a sportovním nátělníku, když se ochladí jako teď, tak m...
(4,49 z 5) (4,42 z 5) (4,86 z 5) (4,65 z 5) (4,67 z 5)06. 02. 2024 / Michaela
Dobrý večer, ráda bych se zde zeptala zkušenějších a nechala si poradit. Je mi 34 let, výš...
30. 01. 2024 / Michael
Ahoj, potreboval bych říci zda je rychlé 25,77 km/h pro 15 letého...
21. 01. 2024 / Dan
Dobrý den,
sloupec s označením "celkem km" je chybně označen. Měla by to být "neděle"....
Copyright © 2008 – 2024 Běháme.cz | Zákaz kopírování textů bez uvedení zdroje nebo bez svolení redakce.
Behame.cz a všechny subdomény jsou chráněny autorským právem.
Stránky vytvořil František Válek – Tvorba webových stránek Olomouc |
RSS kanál pro články a RSS kanál pro komentáře | Mapa webu | e-mail: info@behame.cz
Ahoj,
tak nějaké svaly má pod tukem každý. Každopádně cvičení je přímo žádoucí, protože posilováním těla předejdeš zranění při běhu, a ano, za předpokladu, že budeš jídlem přijímat míň energie, než kolik vydáš, pak zhubneš a svaly vidět budou. Pokud ale budeš běhat, cvičit, a kvůli tomu budeš jíst víc, nezhubneš.
Je mi 40, běhám 150 km měsíčně, 2 * týdně dřu v posilovně – a mám 80 kilo ve svalech při 182 cm, tuk 10 %. Jde to.
Ota
A tím nejezním myslíte rozumné jídlo = klasika, ale nepřejídat se nebo i dodržování takových těch pravidel více menších jídel rozložených do celého dne apod ?
Tím myslím, že je třeba denní přísun energie hlídat, aby byl nižší než výdej. A protože to aspoň zpočátku neodhadneš, pak doporučuju zapisovat to – např. kaloricketabulky.cz jsou fakt užitečný nástroj a když si tam poctivě uložíš vše, co sníš ( a vypiješ, v pití je taky spousta energie, myslím limonády, mléko, pochopitelně alkohol ), tak máš ten příjem.
Na straně druhé přibližně odhadneš svůj bazální metabolismus, t.j. kolik tělo spálí jen tím, že existuje. Dejme tomu 8000 kJ denně. K tomu přičteš výdej ze sportu, buď co ti řekne sporttester, nebo kvalifikovaný odhad – zase to umí např. ty kalorické tabulky.
A když odečteš ten příjem od výdeje, měl bys být v mírném minusu.
Za předpokladu, že k tomu budeš mít dost bílkovin, jediné, co se může po pár měsících stát je, že vyrýsuješ svaly.
Chce to s tou rychlostí hubnutí nepřehnat, abys toho snědl aspoň dost na to, abys pokryl potřebu těla po vitaminech, minerálech atd., a aby tělo mělo vůbec sílu fungovat. A čím jsi mladší, tím líp to jde.
Za 100 dní jsem takhle dal 10 kg převážně v tuku dolů, průměrně jsem denně spálil sportem 3300 kJ, snědl potraviny v hodnotě 9100 kJ, čili celkem tělu zůstalo 5 800 kJ. Bazální metabolismus mám 8400 kJ, čili deficit byl 2 600 kJ denně.
Za touhle metodou si stojím a jediné, co může být účinnější, jsou sacharidové vlny, které používají kulturisti, to je ale strašně náročné i na psychiku a proč se trápit.
K té četnosti jídel: Podle mě, a to už je fakt jen můj názor podložený pouze mojí osobní zkušeností a nechci to zobecňovat, je úplně putna, aspoň když sportuješ, jsi zdravý, nemáš cukrovku atd., jestli jíš 10 krát denně nebo jednou denně, kde o ten součet. Mám spoustu dní, kdy ráno vstanu, piju jen čaje, pak jdu nalačno běhat, pak do posilovny, do bazénu, a první jídlo jím v 5 odpoledne a naopak mi to přijde výhodné, protože mě nehoní mlsná jako když něco malého zakousnu – a pak už jen myslím na to že bych jedl.
Přeju pěkný den,
Ota
Díky za vyčerpávající odpověď ! Na ty stránky mrknu, je mi jasné že je to prostá matematika. Ostatně si nemyslím nic jiného, jen jsem si to nikdy nezaznamenával a třeba po 2,5 hod. nohejbalu jsem doma měl 2 večeře. Kolikrát mám po běhu tak velkou chuť na sladký, že zblajznu tabulku čokolády, jak nic 🙂
Ostatně mně jde už jen o to dostat 2-3 kg dolů.