Kde běhat?

Kde běhat?

Pokud patříte mezi příznivce běžeckého sportu, pak jistě víte, že existuje spousta možností, kde tuto aktivitu provozovat. Samozřejmě záleží na místě vašeho bydliště, kvůli kterému se např. mohou tyto možnosti značně snižovat. Troufám si ale říct, že se vždy dá nějaké řešení najít.

Pro začátek vypíšu některé varianty: běh po lesní cestě, asfaltové silnici, štěrku, kamenitém terénu, do kopce (lesní cesta nebo asfaltová), ale taky běh do schodů, na běžeckém pásu v posilovně, na atleticé dráze, ve sněhu, atd. Avšak klidně lze v jednom tréninku absolvovat hned několik povrchů zcela bez problémů.

Pro uvědomění: pro začátečníka nebo člověka trpícího nadváhou je nejvhodnější běhat v lese, po měkkých lesních cestách. Jsou méně namáhány klouby (rozdíl však není velký) a neničí se tak špatnými a moc silnými dopady na povrch. Pokud ovšem tuto možnost nemáte a v blízkosti vašeho obydlí žádný les nebo lesní cesty nejsou, a to je velmi častý případ, nezbývá nic jiného, než se poohlédnout po dalších variantách. Běhat po asfaltové silnici nebo na ulici ale můžeme kdekoliv. I u začátečníků není problém, ale je důležité si uvědomit, že pro všechny typy běžeckých povrchů platí jedna nejdůležitější zásada – kvalitní běžecké boty. Pokud trpíte pronací ( nohy do X – boty bývají více sešlapané na vnitřních stranách) nebo supinací ( nohy do O – boty bývají více sešlapané na vnějších stranách), vybírejte boty podle toho a nebojte se rad od odborníků, třeba ve specializovaném obchodě.

Jak již bylo zmíněno, po asfaltce můžete běhat kdekoliv, takže vám nic nebrání v tom, začít běhat. Můžete to zkusit po méně frekventovaných silnicích nebo po ulicích ve vašem městě. Variant je víc než dost.

Vyvarujte se dlouhodobému běhu po hrubém štěrku nebo po kamenitém terénu. Noha se snázeji zvrtne a můžete utrpět nějaké zranění. Máte-li však oblíbené trasy a obsahují tyto typy povrchů, tak to v menší míře neškodí (tj. míň než 20% celkové tréninkové dráhy).

Běhání ve sněhu není v této době aktuální, takže nemá význam se nad tím pozastavovat.

Jestli máte možnost běhat po běžecké dráze, je to dobrá věc. Např. 1 den z týdne by bylo vhodné trénovat tzv. intervalové tréninky, kdy běháte vzdálenosti (2 x 400 m, 4 x 100 m) v určitém čase ve větší intenzitě, než u klasických tréninků např. v parku. Běhání do schodů by měl být takový doplňek pro zpestření tréninkového plánu spolu s tím, že běh do kopce by se měl zařazovat do normálních tréninků v určitém procentu také.

Běh na běžicím pásu si mohou užívat příznivci posiloven a fitcenter. Pokud potřebujete „nastartovat“ tělo na posilování, ideální je před tím běžet na běžicím pásu 5–10 min, potom je tělo připraveno odvádět požadované výkony. U běžeckého pásu si však nastavte 1% stoupání, aby se to přibližně rovnalo normálnímu běhání.

Běhejte na běžeckém pásu kdykoliv z pohodlí domova.

Tma a častá nepřízeň počasí nutí mnoho běžců pověsit běhání přes podzim a zimu na hřebík. To je velká škoda. Řešením může být běh na běžeckém pásu.

Přinášíme vám několik tipů na kvalitní běžecké pásy od jednoho z největších prodejců fitness vybavení v ČR – Insportline.cz, který na běžecké pásy navíc poskytuje prodlouženou záruku 10 let.

Dostupné běžecké pásy do 15 000 Kč

Běžecké pásy s vyšší výbavou do 30 000 Kč

Napsat komentář – zatím pouze jeden komentář

Kde běhat? – Jeden komentář

  1. zapo napsal:

    dobrý den mám dotaz……..běhání na pásu a běhání na atlketické dráze……lze považovat za ekvivalent pokud zaběhnu na pásu nějakou trať za určitý čas, že to samé zvládnu na dráze? díky za odpověď

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
05. 08. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Mám to uplně stejně a s těma Nike, určitě lepší tím jak jsou širší ale...

Zkušenosti se sporttestery při běhání
05. 08. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Záleží na co jiného je budete chtít nosit a co všechno budete chtít mě...

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
13. 07. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Jo jsou to běžecké boty a takový základ. Takže časem určitě doporučuju...

Nejnovější témata

Bolest břišních svalů při běhu
20. 4. 2020 / Založil: TS10

Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal...

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...