Dýchání je jedna z nejdůležitějších činností při běhání. Pokud dýcháte špatně, můžete si hned ze začátku běhání znechutit, kvůli typickému „píchání v boku“, se kterým se začátečníci setkávají dost často.
U dýchání je důležitý rytmus, aby při nadechování a vydechování byl udržen určitý poměr, který by se neměl měnit, bez ohledu na to, jak rychle se běží.
A pozor, správně dýchat nestačí jen u běhání, ale i při dalších činnostech v každodenním životě. Věřte nebo ne, správné dýchání je cesta k lepšímu zdraví.
Zkuste si základní dýchací cvičení. Můžete stát nebo se posadit, jak vám to prostě vyhovuje. A teď se normálně nadechněte, úplně přirozeně. Několikrát zopakujte a přemýšlejte u toho. Dívejte se při tom na váš trup. A teď si zodpovězte, jestli se při nadechnutí rozšiřoval více váš hrudník nebo břicho. Pokud se vám více nadzvedává hrudník, je to bohužel špatně, ale velmi často se to stává. Klíčem ke správnému dýchání je použití svého břicha, než hrudníku. A důvody? Do těla tím dáme maximální množství kyslíku, které je možné a to zcela efektivně. Dále – čím více kyslíku okysličuje mozkové buňky, tím dokážeme líp přemýšlet a odpočívat. Je to jednoduché a prosté.
Existuje na to pár dýchacích cvičeních, které můžete trénovat. Zkuste si lehnout na záda a na břicho si položit dlaň s roztaženými prsty. Pak se zhluboka nadechněte tak, aby se dlaň na břichu nadzvedávala a hrudník minimálně. Vydechněte a pozorujte dlaň jak klesá. Tento postup několikrát zopakujte ráno a večer, abyste si toto dýchání dostali do podvědomí.
Při běhání také musíme správně dýchat. Musíme získávat hodně kyslíku ze vzduchu, plíce ho absorbují a roznášejí se krví do svalů, kde jsou potřeba.
Zkušenější běžci již dýchají podvědomně a to nejčastěji v poměru 2:2 pro nádech:výdech, je to zcela rytmický poměr a nacházejí se tak v aerobním režimu. Pokud se běží pomalu, může být tento poměr až 3:3 nebo 4:4. Teď to uvedeme do praxe spolu s kroky při běhání. Znamená to, že běžeč udělá 2 kroky, při nichž se nadechne a poté udělá další 2 kroky, u kterých vydechne. Je to celkem jednoduchá matematika.
Co se týká onoho dilema – dýchání nosem vs. dýchání ústy, tak je pro začátečníka jednoznačně lepší dýchat nosem. Zvláště v zimních měsících hrozí menší riziko nachlazení a celkově je správné umět dýchat nosem. Je také možné dýchat nosem i ústy současně.
Když vás často „píchá v boku“ při běhu nebo jiných fyzických aktivitách, zamyslete se nad tím, jestli dýcháte správně (viz. dýchání břichem ze začátku článku) a jestli máte vhodný poměr kroky/nádechy a výdechy. Jestliže vás přeci jenom tento stah bránice zaskočí, přejděte do chůze, uklidněte tělo a za chvíli se rozběhněte znova a počítejte si kroky, nádechy a výdechy. Snažte se, aby spolu byly v harmonii a hlavně nevzdávejte, kvůli tomuto problému, vaše běhání, protože je to častý jev a většinou ho každý, po nějakém čase, dokáže překonat.
(21 hlasů, průměr: 4.76 z 5)
Loading ...
Tak tento styl „dýchání“ jsem vyzkoušela hned po přečtení. Za začátku se mi běželo lépe,ale po pár minutách jsem na dýchání zapomněla a opět dýchala z plných plic:o) Pořád je co zlepšovat
)
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
Heh, už běhám rok a půl a sám jsem se něják dopracoval k tomu poměru 2:2. No a teď tady čtu, že to dělám vlastně správně. Mám z toho radost
)
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
Někde jsem kdysi slyšela – a možná to byl nějaký plk – že to „píchání v boku“ způsobuje to, že člověk nedostatečně vydechuje. Tedy že mu stále zůstává vzduch v plicích (teda on vždycky nějaký zůstává, ale tady mu zůstává moc). Je to prý způsobeno tím, že člověku se „nedostává dech“, takže dřív, než stačí pořádně a důkladně vydechnout, nutí ho to zase k nádechu a takto se jakoby „předbíhá“. Nevím, co je na tom pravdy, ale faktem je, že když mi začne píchat v boku, soustředím se chvíli na pořádné „do mrtě“ vydechování a za chvíli je to pryč.
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
To „píchání v boku“ by mělo jít odstranit pár dřepy. Zkuste to…pomáhá to
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
kdyz te picha v boku, tak nezpomaluj, ale zrychli. to mi vzdycky rikal trener a ono to vzdycky fungovalo. otazkou jen zustava, jestli to tak je spravne z dlouhodobeho hlediska?
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
Začínám běhat a snažím se dýchat podle výše uvedeného návodu,mám ale problém s neustálým smrkáním při větší námaze,máte někdo zkušenosti,jak to odbourat??Jen doufám,že nemám na běhání alergii:-)Díky za všechny rady,u čtení těchto skvělých stránek se vždy“zaseknu“ min. na půl hodiny.
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
Kdysi jsem hodně běhal cca. 10 km 4x týdně i více před 20 roky ( teď je mi 45 ). Pak jsem přestal, jen jsem o tom pořád mluvil, a tak mi manželka na vánoce koupila běžecký úbor.. takže jsem už zase začal. K tomu dýchání – vždy jsem dýchal jednou velký nádech a dvakrát kratší výdech a šlo to i u delších tratí… Myslím si, že si to má člověk uzpůsobit dle sebe.
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
Opravuji se … dvakrát nádech a pořádný výdech..
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
Při běhu mě píchá a pálí na plicích,dá se toho zbavit?
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0