Můj běžecký trénink

Ahojte běžci a běžkyně, jmenuji se Katka a bude mi 17 let. Atletiku provozuji závodně už rok a půl. Závodně běhávám zatím 3 km, 5 km a 10 km. Můj nejdelší závod byl na 12 km, který jsem běžela v prosinci. Miluji běhání a teď Vám napíši příklad jednoho z mých tréninkových týdnů. Každý týden mám jiné tréninky a taky každý týden naběhám jiný počet km. Za měsíc naběhám kolem 409 km. Mám své cíle a postupně se chci dostat až k maratonu.

Do devatenácti let se budu snažit závodit do těch 12 km, ale od devatenácti přecházím na půlmaraton (21 km) a později začnu postupně trénovat na maratony (42, 2 km).
Posílám jeden z mých tréninků (můžete si z něj vzít příklad – trénink se vztahuje k trénovaní na 5 až 10 km):

  • Pondělí: Rozklus 3 km, rozcvička, 2x běžecká abeceda, 5 rovinek (svižně 100m), 3x(10x100m) MK, výklus 3 km
  • Úterý:souvislý běh 12 km + posilování
  • Středa: Rozklus 3 km, rozcvička, 2x bežecká abeceda, 5 rovinek (svižně 100m), 3km (rychlejší tempo), 2 km( rychlejší tempo) a 1 km(rychlejší tempo) – pauza mezi úseky kolem 8 min., výklus 3 km
  • Čtvrtek: souvislý běh 10 km + posilování
  • Pátek: VOLNO od běhání, ale většinou si zajdu do Fitcentra nebo vytáhnu brusle či kolo
  • Sobota: rozklus 3 km, rozcvička, 2xběžecká abeceda, 5 rovinek (svižně 100m), 2x(10x 200m)-MK, výklus 3 km (po tomhle tréninku nevyjdu ani schody).
  • Neděle: souvislý běh 12 až 16 km + posilování

Všechny běžce zdraví Katka

2 komentáře

Můj běžecký trénink – 2 komentáře

  1. Ivan napsal:

    Katka, vyborny plan, len zabudas na den volna v tyzdni (aj ked nejaky naznak volna tam je) 🙂

  2. Radim Stibůrek napsal:

    Ahoj Katko. Četl jsem článek a opravdu obdivuji tvůj každo týdenní trenink. No já se věnuji taky běhání ale spíše víc tomu kratšímu pro sprinty, ale zas takový trenink nevedu, to zas ne. Máš muj obdiv a přeji Ti, aby Ti to vydrželo s pevným zdraví.

    Radim

Napsat komentář

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Nejnovější komentáře

16. 10. 2019 / Ondřej Bábíček
Rozhodl jsem se zlepšit si fyzickou kondici behanim. Zatím mám za sebou dva týdny trénink...

02. 10. 2019 / Lubo
Existuji nekde propozice/mapa/trasa jednotlivych zavodu? Bohuzel jsem to na strankach orga...

30. 09. 2019 / Stano
Ahoj, v rámci dovolené na Bali jsem měl tu možnost zaběhnout si Bali Maybank Maraton a mus...