Můj běžecký trénink

Ahojte běžci a běžkyně, jmenuji se Katka a bude mi 17 let. Atletiku provozuji závodně už rok a půl. Závodně běhávám zatím 3 km, 5 km a 10 km. Můj nejdelší závod byl na 12 km, který jsem běžela v prosinci. Miluji běhání a teď Vám napíši příklad jednoho z mých tréninkových týdnů. Každý týden mám jiné tréninky a taky každý týden naběhám jiný počet km. Za měsíc naběhám kolem 409 km. Mám své cíle a postupně se chci dostat až k maratonu.

Do devatenácti let se budu snažit závodit do těch 12 km, ale od devatenácti přecházím na půlmaraton (21 km) a později začnu postupně trénovat na maratony (42, 2 km).
Posílám jeden z mých tréninků (můžete si z něj vzít příklad – trénink se vztahuje k trénovaní na 5 až 10 km):

  • Pondělí: Rozklus 3 km, rozcvička, 2x běžecká abeceda, 5 rovinek (svižně 100m), 3x(10x100m) MK, výklus 3 km
  • Úterý:souvislý běh 12 km + posilování
  • Středa: Rozklus 3 km, rozcvička, 2x bežecká abeceda, 5 rovinek (svižně 100m), 3km (rychlejší tempo), 2 km( rychlejší tempo) a 1 km(rychlejší tempo) – pauza mezi úseky kolem 8 min., výklus 3 km
  • Čtvrtek: souvislý běh 10 km + posilování
  • Pátek: VOLNO od běhání, ale většinou si zajdu do Fitcentra nebo vytáhnu brusle či kolo
  • Sobota: rozklus 3 km, rozcvička, 2xběžecká abeceda, 5 rovinek (svižně 100m), 2x(10x 200m)-MK, výklus 3 km (po tomhle tréninku nevyjdu ani schody).
  • Neděle: souvislý běh 12 až 16 km + posilování

Všechny běžce zdraví Katka

2 komentáře

Můj běžecký trénink – 2 komentáře

  1. Radim Stibůrek napsal:

    Ahoj Katko. Četl jsem článek a opravdu obdivuji tvůj každo týdenní trenink. No já se věnuji taky běhání ale spíše víc tomu kratšímu pro sprinty, ale zas takový trenink nevedu, to zas ne. Máš muj obdiv a přeji Ti, aby Ti to vydrželo s pevným zdraví.

    Radim

  2. Ivan napsal:

    Katka, vyborny plan, len zabudas na den volna v tyzdni (aj ked nejaky naznak volna tam je) 🙂

Napsat komentář k Radim Stibůrek

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Jak na hubnutí běháním
17. 02. 2020 / Nejnovější reakce: Pavel

Ahoj Jirko, myslím, že na to ten stahovák nemá vůbec vliv. Jak dlou...

Jak na hubnutí běháním
02. 01. 2020 / Nejnovější reakce: jirkah

Dobry den. Mam mozna hloupy dotaz. Beham dvakrat tydne 20km a nedari s...

Jaká sluchátka na běhání?
16. 05. 2019 / Nejnovější reakce: Ali

Tak nakonec jsem koupila sluchátka lamax beat prime. Kdyby někdo sháně...

Nejnovější témata

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Motivace k běhu
16. 5. 2015 / Založil: miquel.jacquel

Ahoj všem, začal jsem běhat 11. 5. a chtěl bych se podělit s...

Oteklé kotníky
16. 11. 2013 / Založil: Akam

Ahoj všem, začal jsem před měsícem trochu běhat, hodně mě...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...