Štítek “kliky”

V předchozích článcích Posilovna 1 a Posilovna 2 jsme se dozvěděli, jak posilovat záda, ramena, břicho. Malá nevýhoda těchto tréninkových plánů tkvěla především v tom, že jsme potřebovali ke cvičení speciální pomůcky jako je hrazda nebo činky. Přiznejme si, že mnozí z nás, zvlášť pokud bydlí v menším...přečíst celé »

V dnešním článku představíme variantu cvičení v délce 50 minut na posilování doma. V tomto cvičení nebudete potřebovat žádné speciální vybavení, samozřejmě zařazení cviků např. s lehčí činkou, by mohlo trénink zefektivnit. V příkladovém tréninku se však zaměříme na posilování s vlastní vahou a strečink, který je pro běžce naprosto klíčový. 1. Zahřátí – 5 minut I když cvičíte doma (a možná právě proto), začněte vždy s postupným zahříváním těla – s přípravou na posilování. Není dobré se pouštět do strečinku, když máte ještě všechny svaly ztuhlé, zejména po ránu. Toto zahřátí by mělo trvat minimálně 5 minut. Jako...přečíst celé »

V minulém článku Posilovna 1 jsme posilovali záda, ramena, břicho. Dnes se zaměříme na více partií, ale svým způsobem bude celá organizace cvičení totožná, hodně cviků a postupů využijeme z článku předchozího, takže si jej prosím pořádně přečtěte. Cvičení by mělo opět trvat cca 1 hodinu včetně 5–10 minut na rozehřátí a 5 minut lehkého protažení. Na závěr se cca 5 minut opět lehce protáhněte. V tomto cvičení by neměl nastat případ, že by vám doma scházely nějaké pomůcky, které potřebujete k odcvičení. Pokud nemáte jednoruční činky, opět poslouží (zvláště pro ženy) naplněné lahve vodou. Proč triceps? V posilovnách se můžete...přečíst celé »

Jaro je v plném proudu. Pro mnoho z nás z toho vyplývá několik věcí: definitivní přepnutí z objemových tréninků do rychlostních, příprava na nejdůležitější závody v sezóně a samozřejmě méně času na posilování. Má to svoji logiku. Ale i čistě když to vezmeme z lidské stránky: komu by se chtělo oxidovat v posilovně, když je venku tak pěkně? V dnešním článku se podíváme na několik možností a důvodů, proč venku cvičit pravidelně a jaké benefity to oproti cvičení v posilovně přináší. S ohledem na naše tréninkové a výkonnostní cíle však nemůžeme posilování zcela vyřadit. Jednou, ideálně dvakrát týdně, bychom se měli věnovat i horní polovině těla a udržovat...přečíst celé »