Štítek “posilování ženy”

V minulém článku Posilovna 1 jsme posilovali záda, ramena, břicho. Dnes se zaměříme na více partií, ale svým způsobem bude celá organizace cvičení totožná, hodně cviků a postupů využijeme z článku předchozího, takže si jej prosím pořádně přečtěte. Cvičení by mělo opět trvat cca 1 hodinu včetně 5–10 minut na rozehřátí a 5 minut lehkého protažení. Na závěr se cca 5 minut opět lehce protáhněte. V tomto cvičení by neměl nastat případ, že by vám doma scházely nějaké pomůcky, které potřebujete k odcvičení. Pokud nemáte jednoruční činky, opět poslouží (zvláště pro ženy) naplněné lahve vodou. Proč triceps? V posilovnách se můžete...přečíst celé »

V tomto článku se naučíme, jak efektivně posilovat s vlastní vahou nebo s jednoduchými pomůckami. Půjde nám o posílení nejdůležitějších svalových partií, které nám mohou být i při běhu nápomocny. Nejen při běhu, ale při veškerých dalších činnostech. Obecně se posilování zanedbává nebo o něm uvažuje mnoho lidí v extrémech („posilování je jen pro ty těžké vzpěrače a kulturisty“). Hezké na tom je to, že posilovat můžete v klidu domova nebo v posilovně (Aktuálně: pokud zrovna nejsme v lockdownu, v aktuální době nám nic jiného než domácí cvičení nezbývá). Posilovnu můžete zařadit vždy, když máte mít od běhání den volna, když je venku škaredé počasí a...přečíst celé »

Novinkou letošní sezony Reebok Spartan Race jsou dvě středoevropské série. Každá z nich bude zahrnovat pět závodů, které se od dubna do září uskuteční v Česku, Polsku, Maďarsku a na Slovensku. Elitní závodníci při nich poměří své kvality v kategoriích Sprint a Super. Patnáct nejlepších mužů a žen si pak...přečíst celé »

Chodíte běhat nebo cvičit s partnerem/partnerkou? Věnujte pozornost následujícím řádkům, které vám přiblíží, na co byste si každý měli dát pozor. 1. Protažení před a po tréninku Zejména ženy by měly dbát na protažení před i po cvičení. Oproti mužům mají totiž slabší svaly a logicky i svalové úpony, které při náhlém zatížení zbytečně trpí. Ženy jsou také od přírody flexibilnější, což s sebou nese výhody i nevýhody: například ženám častěji „tuhnou“ svaly, nejčastěji šíje nebo beder – ať už vlivem stresu nebo nesprávného provádění cviků. I proto je třeba dbát na důsledné protažení. Provedete-li jej správně, neměli byste druhý den po cvičení...přečíst celé »