Štítek “intervalový trénink”

Mnoho začátečníků, ale i pokročilejších běžců, se potýká s častým problémem – stagnací svého výkonu. Není na tom nic zvláštního a způsobuje to ve většině případech nulová variabilita tréninku (pokud běháme každý den stejné trasy několik týdnů nebo měsíců), v těch méně častých případech se pak...přečíst celé »

Podzim je ideální doba na to rozebrat oblíbené běžecké tréninkové metody, které se běhají v rámci podzimní přípravy. V dnešním článku se podíváme blíže na fartlek a běh do kopce. Co je fartlek a proč jej využíváme v běžeckém tréninku? Fartlek je metoda, která kombinuje prvky souvislého běhu, intervalového běhu a sprintu. Je to v zásadě klus či běh volným tempem, do nějž se zařazují rychlejší úseky. V rychlejším tempu se setrvává po určitou dobu a pak se opět přechází do klusu. V průběhu tréninku se těchto úseků vkládá několik. V čem se tedy fartlek zásadně liší od intervalů? Tento typ tréninku oproti exaktním intervalům...přečíst celé »

Když se chystáme na klasický trénink, většinou si s rozehřátím, s protažením nebo s atletickou abecedou neděláme příliš starostí, zkrátka pro nás není na pořadu dne, což obvykle moc nevadí. Normální trénink totiž absolvujeme za relativně nízké tepové frekvence, běh není rychlý tak, že by bylo tempo příliš nad naše možnosti, tělo je na tuto obvyklou zátěž zvyklé. Je však vhodné, v případě, že se chystáme na sprinty nebo intervalový trénink na ovále, nepodceňovat i tzv. předvýkonnostní složky tréninku. Rozlišujeme jich několik a jejich dělení se může mírně lišit, obvykle se však tento typ tréninku skládá i spolu s hlavní částí tréninku z následujících...přečíst celé »

Emil Zátopek (narodil se 19. září 1922 v Kopřivnici, zemřel 21. listopadu 2000 v Praze) byl naším nejúspěšnějším běžcem na dlouhé tratě, který získal čtyři zlaté medaile na Letních olympijských hrách. Překonal nespočet světových rekordů, a hlavně se navždy zapsal do historie jako jediný atlet, kterému se podařilo na jedněch olympijských hrách (konkrétně v roce 1952 v Helsinkách) vyhrát tři zlaté medaile v závodech na 5 000 metrů, 10 000 metrů a maraton. Tento triumf zůstává i po více než 70 letech stále nepřekonán a je velmi nepravděpodobné, že by se to někomu ještě podařilo. Jeho žena Dana Zátopková byla rovněž velmi úspěšnou atletkou (hod oštěpem), která také v...přečíst celé »

Závodní sezóna je již v plném proudu, a pokud jste začátečník, nebo prostě jste ještě žádný závod neběželi, zbystřete, protože právě 5 km je dobrá „startovací“ vzdálenost. Jak se na tuto trať připravit najdete v tomto článku včetně podrobného běžeckého plánu na 10 týdnů. Stále váháte? Opravdu vás ještě nikdy nepřepadl ten pocit, že by mohlo být fajn se na nějaký start závodu postavit? Přitom běžeckých závodů je u nás požehnaně, bez nadsázky máte možnost zúčastnit se některé běžecké akce každý den, o víkendu si můžete vybrat i z několika kandidátů. Určitě někde v okolí vašeho bydliště se nějaký závod pravidelně pořádá, stačí jen hledat....přečíst celé »

Jarní a letní měsíce jsou ideálním obdobím, pokud chcete vyzkoušet a možná i zapojit tréninky sprintů do vašeho pravidelného běžeckého plánu. Hlavně v létě bývá kilometráž mnohem nižší než v objemových částech tréninku, protože mnoho běžců absolvuje řadu závodů, mezi kterými se pouze dolaďuje těžce vydřená forma, a zároveň se jde takzvaně „do rychlosti“. To znamená, že se upouští od mnoha objemových tréninkových jednotek za nízké intenzity ve prospěch intervalových tréninků, stupňovaných běhů a také sprintů s cílem být na trati závodu rychlejší. Pokud máte už nějaký rok běhání za sebou, zařadit sprinty do pravidelného běžeckého...přečíst celé »

Běžecká závodní sezóna je v plném proudu, a proto právě teď máte jedinečnou příležitost k prověření způsobu tréninku a celé přípravy. A možná se i naskýtá vhodná příležitost pro stanovování nových osobních rekordů. Vynikajícím prostředkem pro monitorování cíleného zlepšování má tato distance jednoduše v tom, že není ani příliš dlouhá, ani krátká. Kontrola tempa 5x po jednom kilometru je pro amatérského běžce mnohem snazší a co do kompletního vjemu systematičtější, než například u půlmaratonu nebo maratonu. Pětikilometrový závod je vhodnou a přímo pedagogickou pomůckou pro další postupné zlepšování na delších tratích. Jednoduše vás naučí nic...přečíst celé »