Štítek “běžecký plán”

Právě v tomto období je velmi vhodné začít s běháním, pokud nad tím zrovna přemýšlíte a nemůžete nutkání k běhu vyhnat z hlavy. Když to na člověka přijde a popadne ho chuť vyběhnout, buď hned vystartuje, nebo mu naopak trvá rozhodování trochu déle. Pokud patříte do té rozvážnější skupiny, věřte, že začátek podzimu je kromě jara ideálním startovním obdobím. Proč? Následující argumenty rozvedeme v tomto článku včetně podzimního běžeckého plánu i s návodem, co k podzimnímu běhání budete „potřebovat“. Proč začít běhat na podzim vhodné počasí – ani zima ani vedro vybudujete si základní vytrvalost ještě před mrazíky a horším...přečíst celé »

V tomto článku se dozvíte, jak i úplný začátečník a „nesportovec“ může začít běhat. Pokud jste nikdy nesportovali nebo jen velmi málo a chtěli byste to napravit, pak by pro vás běh mohl být tou správnou volbou. Samozřejmě záleží na vašem věku, celkové fyzické kondici a také na váze. Pokud máte nějaká...přečíst celé »

Závodní sezóna je již v plném proudu, a pokud jste začátečník, nebo prostě jste ještě žádný závod neběželi, zbystřete, protože právě 5 km je dobrá „startovací“ vzdálenost. Jak se na tuto trať připravit najdete v tomto článku včetně podrobného běžeckého plánu na 10 týdnů. Stále váháte? Opravdu vás ještě nikdy nepřepadl ten pocit, že by mohlo být fajn se na nějaký start závodu postavit? Přitom běžeckých závodů je u nás požehnaně, bez nadsázky máte možnost zúčastnit se některé běžecké akce každý den, o víkendu si můžete vybrat i z několika kandidátů. Určitě někde v okolí vašeho bydliště se nějaký závod pravidelně pořádá, stačí jen hledat....přečíst celé »

A je takový trénink vůbec efektivní? Podobná otázka k nám nedávno přišla jako dotaz do e-mailové schránky. Je to docela zajímavý dotaz a bude dobré si tento problém více rozebrat. Samozřejmě že jde běhat jen 3 dny v týdnu, dokonce to tak dělá mnoho běžců a nevidí v tom problém. Stupňování výkonnosti nebude sice zdaleka tak patrné jako u častějšího běhání, to však neznamená, že by méně frekventovaný běžecký trénink byl naprosto k ničemu. Může tomu být právě naopak, aneb z dobře naplánovaného tréninku lze vždy vytěžit maximum. Jde sice také zauvažovat o možnosti běhat před prací ráno, nebo do práce / z práce (to ale není vždy možné, když...přečíst celé »

Každý běžec nejen s přízviskem „začátečník“ se chce zcela jistě připravit a zdokonalit v běhu tak, aby co nejlépe zvládl tu svou vysněnou trasu: maraton, půlmaratón, od svého domu až po vzdálenou vyhlídku, 6 krát oběhnout oblíbený okruh v lese, ale taky 5 km nebo zvláště 10 km vzdálenost, případně závod. Není divu, že závody na 10 km patří k nejoblíbenějším tratím, protože pro začátečníka je to velká výzva a zkušenost, uběhnout takový závod, kde bude muset využít nejen fyzických schopností a zužitkovat měsíce tréninku, ale (možná poprvé) využít i taktiky a psychického odhodlání. Pro zkušenějšího běžce bývá takový závod perfektním nástrojem k...přečíst celé »

Většina sportovců má ráda své výkony pod kontrolou. U běžců je toto naprosto jednoduchou záležitostí, hlavně díky mobilním telefonům, které v sobě mají zabudovanou GPS. Aplikací je mnoho, stačí si vybrat. Existují programy, které zaznamenávají jen vzdálenost a čas, jsou tu však i vymoženosti, které dokonale kontrolují: Vzdálenost, kterou sportovec pokořil Čas běhu Rychlost- průměrnou, nejvyšší, nejnižší Záznam do mapy, abyste věděli kde přesně jste běželi Nadmořskou výšku Dobu, kterou potřebujete k uběhnutí jednoho kilometru Spálené kalorie Takové údaje rozpoznávají  mobilní aplikace, avšak zde existuje i propojení s webovou stránkou, která vám nabídne dokonalý...přečíst celé »

Pokud chcete začít běhat, ale stále váháte, protože jste nikdy dříve neběhali nebo nedělali žádný sport, může vám pomoci tento devítitýdenní plán. V ideálním případě by vás měl nastartovat a připravit na běh tím, že se pohyb stane nedílnou součástí vašeho týdne. Jde o vytvoření si návyku a postupné zatěžování těla aerobní aktivitou, díky níž se budete zaručeně až zázračně zlepšovat s dalšími a dalšími běhy. Po uplynutí této doby byste měli zvládnout souvislý běh delší než 30 minut. Tento plán bohužel není vhodný pro všechny. Běhat by neměli lidé s velkou nadváhou a také ti, kteří mají různé zdravotní problémy. Proto je v takových případech nutností...přečíst celé »

Každý z vás určitě slyšel slovo jogging, které je často spojováno s běháním. V dnešním Velikonočním článku vám vysvětím, jaké rozdíly jsou mezi těmito termíny. A jsou mezi nimi vůbec rozdíly? Záleží na tom, jak k tomu přistupujeme. Je to zcela jednoduché a logické. Jogging je v dnešní době synonymem rekreačního běhání a provozují ho lidé, kteří nejsou tak zdatní jako běžci, jinými slovy, člověk provozující jogging si chce vybudovat základní kondici spolu se shozením nějakého přebytečného kila. To se obecně považuje za základní rozlišení, pokud chceme mezi joggingem a běháním vůbec nějaké rozdíly hledat. Rychlost běhu je velmi nízká až nízká, může vám...přečíst celé »