Začátečníci

V tomto článku se dozvíte, jak i úplný začátečník a „nesportovec“ může začít běhat. Pokud jste nikdy nesportovali nebo jen velmi málo a chtěli byste to napravit, pak by pro vás běh mohl být tou správnou volbou. Samozřejmě záleží na vašem věku, celkové fyzické kondici a také na váze. Pokud máte nějaká...přečíst celé »

Mnoho začátečníků jistě řeší otázku, kdy je nejvhodnější doba začít se závoděním. Přístupy se různí a pro každého mohou být velmi rozdílné. Co je lepší? a) zažít závodit a účastnit se běžeckých akcích hned b) běhat zatím jen tak pro radost, seznamovat se s běháním, poznat svoje optimální tempo a nabrat...přečíst celé »

Tato otázka se může zdát možná úsměvná, vždyť každý je přece běžec, pokud běhá. V tomto článku však naznačím, že označení „běžec“ na sebe může brát spoustu podob a kde kdo s tímto pojmem operuje ve zcela odlišném kontextu a dává mu jiný význam. Osobně jsem toho názoru, že za běžce lze považovat každého, kdo se po několik měsíců za sebou (ideálně let) věnuje běhání pravidelně, tedy několik dnů v týdnu. Nezáleží však na tom, jestli běhá každý den, obden nebo jestli se dostane do svých běžeckých bot dvakrát či třikrát za týden. Stěžejní je to, že běhání pokládá za neoddělitelnou součást svého volného času či životního stylu, a opravdu...přečíst celé »

Pokud jste si naplánovali, že právě teď chcete začít s běháním nebo s jakýmkoliv jiným rekreačním sportem, udělali jste velmi správně. Právě jarní měsíce patří mezi nejvhodnější pro začátek s běháním. Teplota vzduchu již nejde do minusových, ani nehrozí přehřátí z tropických teplot. Zkrátka je to ideální startovací bod i pro ty z vás, kteří si chtějí běh „nezávazně vyzkoušet“ a zatím neplánují pořizovat mnohdy drahé vybavení: zimní běžecké bundy, vesty, zateplená termotrika nebo kalhoty – zkrátka nejsou potřeba. Abyste si však svůj první výběh užili a dokončili jej ve zdraví, a abyste byli po doběhnutí celí natěšení na...přečíst celé »

V minulém článku této dvoudílné série jsme se věnovali několika aspektům, které je třeba zvážit při volbě vhodné fyzické aktivity. Dnes rozebereme jednotlivé disciplíny. Zaměřujeme se, stejně jako v článku minulém, na úplné začátečníky a také na ty, kteří trpí nadváhou nebo obezitou. Běhání, kolo nebo...přečíst celé »

Jaro je tady! Den se pomalu ale jistě významně prodlužuje a podle předpovědi počasí nás má také opustit (a taky opustilo) aprílové počasí posledních pár dnů – neustále dešťové / sněhové přeháňky a ranní mrazíky. Právě teď je ideální čas na osvojení si nového návyku – pohybové aktivity – a nezáleží na...přečíst celé »

Ve většině nových článků jsme poslední dobou cílili na pokročilejší běžce, tedy přesněji na ty, kteří si už nemusejí říkat „začátečníci“. Stále zde však brouzdá řada potenciálních sportovců běháním netknutá. Je to škoda, protože stačí jen zatnout pěsti, obout boty a vyběhnout! Možná si...přečíst celé »

Už přibližně měsíc se tu u nás potýkáme s rekordně vysokými teplotami s ohledem na aktuální roční období. 47. ročník Jizerské padesátky byl toto pondělí oficiálně zrušen, na horách je minimum přírodního sněhu a všichni milovníci zimních sportů oprávněně bědují. Na první pohled nepříliš přívětivá prognóza však otevírá mnoho možností pro běžce, zejména pak začátečníky. Přibližně před rokem jsem psal článek, zda je opravdu nutné čekat na vhodné podmínky pro zimní sporty nebo zda se zkrátka primárně raději nevěnovat těm celoročním, ke kterým patří samozřejmě i běhání. Běžkaři zuří, vždyť v našich podmínkách nevydržel letos sníh skoro ani...přečíst celé »

Není to zrovna nedávno, kdy se o běhu začalo mluvit i s ohledem na více či méně možný minimalismus. Jaká škoda, že právě v souvislosti jen s tzv. minimalistickou obuví, minimalistickým oblečením a záležitostmi týkajících se „šikovnějšího“ vybavení. V přímém kontrastu s těmi pomůckami, na které jsme byli zvyklí dlouhou dobu. Podle mého názoru byl běh už odjakživa ve své podstatě minimalistický a v dnešním článku se o tom v bodech rozepíšeme. Běžec začátečník se však může dostat na pomyslnou rovinu uvažování, o které možná bude chtít zbytečně dlouho přemýšlet – pokud budu chtít být běžec, budu se chtít stát rovnou běžcem-minimalistou? Kvalitní boty...přečíst celé »

Sportujme co nejvíce venku Místo, které si určíme ke sportování, hraje neuvěřitelně důležitou roli. Samozřejmě, člověka věčně nebude bavit cvičení na jednom místě (včetně nutnosti být přesně v tolik a tolik hodin na daném místě) nebo běh na běžícím pásu v posilovně, aerobik před televizí. Přidaná hodnota sportování by měla být více komplexní a měla by nutně přesahovat náš obvyklý „prostor“, ale zároveň by řešení mělo zůstat jednoduché. Tato podmínka se u běhání v podstatě kdekoliv venku naplňuje. Když jde člověk běhat místo do lesa nebo parku do posilovny, může být spokojen podle mě jen relativně krátkou dobu, protože to zákonitě nevydrží, začne mu...přečíst celé »

Tento dvoudílný článek bude zamyšlením nad jistými tendencemi, které se objevují v posledních několika letech okolo sportu, tyto tendence se zobecňují a jsou prezentovány jako naprostá samozřejmost, správná cesta v dalším směřování a přesvědčení o aktivním pohybu. Jde o jakousi maximálně možnou pluralitu sportovních aktivit s cílem „udržet“ si jich co nejvíce. Dostávám se k tématu článku, ve kterém si pokládáme otázku, jestli je opravdu správným rozhodnutím vybrat si všechny nejrůznější sporty (inline bruslení, běh, cyklistiku, horolezectví, tenis, fotbal), a tím pádem vlastně žádný, nebo raději jen jeden. Dochází k mylnému názoru, že všechny sportovní aktivity...přečíst celé »

Léto nám začalo, počasí přímo vybízí ke sportování. Určitě tedy budete chtít nějaký sport dělat a pokud jste se rozhodli pro běhání, můžete klidně zítra začít. Doporučuji však přečíst tyto články: Jak začít běhat 40 tipů pro začátečníky Běhání – rady do začátků Jestli to s běháním myslíte vážně, je důležité uvědomit si, co je napsáno ve výše uvedených článcích. Pokud cítíte, že se na vás roky sportovní neaktivity projevily, nebojte se začít s rychlou chůzí. Stačí 30 minut obden, vybudujete si základní vytrvalost, posílíte srdce a celý kardiovaskulární systém. Je vhodná také pro lidi s nadváhou a dá se díky rychlé chůzi v pohodě...přečíst celé »

Pokud chcete začít běhat, ale stále váháte, protože jste nikdy dříve neběhali nebo nedělali žádný sport, může vám pomoci tento devítitýdenní plán. V ideálním případě by vás měl nastartovat a připravit na běh tím, že se pohyb stane nedílnou součástí vašeho týdne. Jde o vytvoření si návyku a postupné zatěžování těla aerobní aktivitou, díky níž se budete zaručeně až zázračně zlepšovat s dalšími a dalšími běhy. Po uplynutí této doby byste měli zvládnout souvislý běh delší než 30 minut. Tento plán bohužel není vhodný pro všechny. Běhat by neměli lidé s velkou nadváhou a také ti, kteří mají různé zdravotní problémy. Proto je v takových případech nutností...přečíst celé »

Tak jako u ostatních sportů i na běhání potřebujete nějakou výbavu, bez které se neobejdete. Naštěstí je potřeba poměrně málo věcí a vyjdou za směšnou částku oproti jiným sportům. Samozřejmě kvalita a četnost výbavy je dána zkušenostmi běžce. To ovšem neplatí pro běžecké boty! Každý, kdo běhá, potřebuje kvalitní boty, bez nich se neobejde. Pokud jste se opravdu rozhodli, že začnete běhat, nešetřete na nich. U začátečníků jsou kvalitní běžecké boty obzvlášť důležité kvůli silnějším došlapům na povrch a ne zcela vytříbenému běžeckému stylu. Samozřejmě si hned nemusíte kupovat nejdražší modely, ale opravdu se vyplatí koupit kvalitní a známé boty (od 2000...přečíst celé »

Souhlasíte se mnou, že letošní zima je divná? A proč divná? Stačí se podívat z okna a kdyby člověk neměl pojem o čase, tvrdil by, že se na něj usmívá pěkné jarní sluníčko. Jestli se tomu mám až tak moc divit, to opravdu nevím. Fakt je, že se dneska těžko nějaká rodinka sbalí a vydá na týden zdolávat horské kopce české krajiny s perfektními sněhovými podmínkami. Samozřejmě, že v některých lokalitách republiky je dost sněhu, ale lidé, zapálení do lyžování na vyšší úrovni, musí za sněhem pryč – za hranice, třeba do Rakouska, kde je sněhu více. A jaké jsou příčiny takového počasí? Nesmíme v tom hledat žádnou vědu, poloha České republiky může za to, že zimy se...přečíst celé »

Jaký sport je nejvhodnější zrovna pro mě? Tuto otázku si snad položil každý z nás. Kdo si tuto věc pořádně promyslel a našel odpověď, udělal rozhodně dobře, ale nemusí mít zdaleka vyhráno. Nejtěžší, ale zároveň nejpřirozenější, je zkrátka začít. Začít ideálně co nejdříve v co nejnižším věku. Horší by bylo, kdyby někdo automaticky rezignoval a sport bral jako něco odpudivého, nepřirozeného a zavřel by před sportem dveře definitivně. Tím ovšem zavře dveře i možnosti žít zdravým životním stylem, protože bez pohybu jsou veškeré filozofické úvahy a „vyrovnanost“ ducha k ničemu. Bohužel je takových případů spousta a stále více mezi dnešními dětmi....přečíst celé »