Po čem se hubne – jaro je tu

Po čem se hubne – jaro je tu

Jaro je v plném proudu, s delším slunečním svitem přichází i více radostí a starosti se hází za hlavu. Nebo ne? Tak či onak, i zvířátka se pomalu probouzejí ze zimního spánku a lidé by měli udělat to samé :-). Jednou z možností, jak se cítit dobře, je dodržovat zásady správné výživy a pravidelně se věnovat vhodné pohybové aktivitě.

V zimním období tráví většina populace moderních zemí až 85% svého času v uzavřených prostorách bez jakéhokoliv pohybu. V zimě se lidé navíc stravují energeticky hodnotnějšími pokrmy a méně je v jídelníčku zastoupena čerstvá zelenina a ovoce. Příjem potřebné vlákniny, některých minerálů a vitamínů, je nižší, než by bylo vhodné.

Na jaře si dopřejte odlehčenou stravu a detox

Jaro je jako stvořené pro detoxikaci, tedy pročištění organismu. Existují různé diety, v nichž se prvních pár dní jí pouze zelenina a ovoce. Pro odlehčení jídelníčku to však není zcela nutné – je zapotřebí pouze vynechat co nejvíce průmyslově zpracovaných potravin a hotovek a zařadit do svého jídelníčku čerstvou a celistvou stravu, která je bohatá na živiny a všechny důležité prvky a látky.

Pro efektivitu vaší „detoxikace“ stačí pár jednoduchých zásad, které nyní již ví každý z nás. Pokud při tom chcete zhubnout ještě nějaké přebytečné kilo, je to naprosto v pořádku. Ale nevěřte „zázračným dietám“, které vám mají dopomoci k tomu, zhubnout extrémní množství kil za extrémně krátkou dobu. Naopak, je důležité hubnout pomalu, systematicky, zdravě, aby byl pokles hmotnosti trvalý a bez jojo efektu.

Pokud chcete skutečně zdravě zhubnout, hubněte pomalu. Hubnutí spočívá v celkové změně životního stylu – zdravě jíst, více se pohybovat a nestresovat se.

Skladba jídelníčku na jaro pro zdravé hubnutí

  • Ve správném jídelníčku, který je vhodný pro hubnutí, by neměly tuky tvořit více než 1/3 celkové denní přijaté energie a rostlinné tuky by měly převažovat nad těmi živočišnými.
  • Mělo by se jíst hodně ovoce a zeleniny, celozrnného pečiva, nízkotučných mléčných výrobků, drůbežího a rybího masa.
  • I pravidelnost v jídle je důležitá. 3–5x denně, podle toho, co vám nejlépe vyhovuje, a co vašemu trávení a zažívání dělá dobře.
  • Nezapomeneme dodržovat pitný režim, minimálně 1,5 l čisté vody (lépe 2 l) a při větších fyzických aktivitách až 3 l. Kromě čisté vody jsou nejvhodnější bylinné čaje a neslazených nápojů a minerálky bez bublinek.

Vedle dodržování jídelníčku se snažte co nejvíce času trávit venku, nejlépe při sportovních činnostech. Bude vám líp, odbouráte spoustu stresu a vhodná pohybová aktivita je pro hubnutí nezbytná.

Při hubnutí nám také pomáhá spousta dobrých potravin. Vyzkoušejte ty níže vypsané, nebudete mít po nich hlad a budou vám dokonce chutnat.

Rajčata

Rajčata jsou jedničky, co se zdravých potravin týká – skvěle zasytí, dají se upravovat na mnoho způsobů a obsahují mnoho prospěšných látek. Zejména vitamin C a lykopen. Chrání také před civilizačními i jinými nemocemi. 100 g rajčat obsahuje pouze 100 kJ. Vybírejte pouze kvalitní rajčata, nejlépe v bio kvalitě od prověřených lokálních pěstitelů!

Ryby

Ryby by měly být nepostradatelnou součástí našeho jídelníčku. Jak sladkovodní, tak mořské, opět z kvalitních a prověřených zdrojů. Mořské ryby obsahují tuky omega 3 nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají ke správné funkci buněk našeho těla. Rybí maso je skvělé na hubnutí, doporučuje se jeho konzumace i 2x týdně. Nejlépe mořské ryby: treska, losos, tuňák, makrela. O blahodárnosti konzumace rybího masa svědčí třeba zdraví Japonců, kteří se průměrně dožívají o dost vyššího věku než Evropané

Mléko

Mléko je užitečné pro svůj obsah vápníku a také bílkovin. Vápník je velmi důležitý. Nízkotučná mléka jsou ideálním zdrojem se správným poměrem bílkovin, tuků a sacharidů. Pokud máte mléko rádi, dbejte na to, aby bylo čerstvé a kvalitní, jen tak z něj budete mít prospěch. Pozor – konzumaci mléka zcela vynechejte, pokud trpíte intolerancí laktózy nebo mléčné bílkoviny.

Brokolice

Brokolice se pefektně hodí do polévek, jako hlavní jídlo, ale i jako příloha. Obsahuje důležitou kyselinu listovou, minerály a spoustu dalších potřebných látek, které obsahuje právě jen brokolice, případně špenát.

V dalších článcích se opět podíváme trochu pod pokličku i ostatním potravinám.

Jaro je tu = ideální doba pro hubnutí. Pokud budete dodržovat pár jednoduchých pravidel, stane se pro vás vaše hubnutí zábavou. Nezapomínejte na pravidelný pohyb. Pro lidi s nadváhou je ideální rychlá chůze, jízda na kole či rotopedu nebo plavání.

Poprvé publikováno 5. 5. 2008

Přemýšlíte o nákupu běžeckého pásu?

Podzim tu bude co nevidět. Tma a častá nepřízeň počasí nutí mnoho běžců pověsit běhání přes podzim a zimu na hřebík. To je velká škoda. Řešením může být běh na běžeckém pásu z pohodlí vašeho domova.

Přinášíme vám několik tipů na kvalitní běžecké pásy od jednoho z největších prodejců fitness vybavení v ČR – Insportline.cz, který na běžecké pásy navíc poskytuje prodlouženou záruku 10 let.

Dostupné běžecké pásy do 15 000 Kč

Běžecké pásy s vyšší výbavou do 30 000 Kč

Napsat komentář – zatím pouze jeden komentář

Po čem se hubne – jaro je tu – Jeden komentář

  1. Lucinka napsal:

    Aloha,
    moc hezky napsané a vysvětlené. S během teprve začínám a díky Vašim stránkám určitě i zvládnu a vytrvám 🙂 Díky

Napsat komentář k Lucinka

*

Přečetl/a jsem si Zásady ochrany osobních údajů a odesláním komentáře s nimi souhlasíte.*

Závody »

Diskuze »

Nejnovější reakce

Běžecké boty – jakou značku preferujete?
13. 07. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Jo jsou to běžecké boty a takový základ. Takže časem určitě doporučuju...

Mobilní aplikace pro běhání
13. 07. 2020 / Nejnovější reakce: Martin

Ahoj, já používám endomondo ale asi spíš jen ze zvyku. Taky používám S...

Zkušenosti se sporttestery při běhání
12. 07. 2020 / Nejnovější reakce: Marek Škrla

Dobrý den prosím vás, jaké sportovní chytré hodinky do cca 5 tisíc na ...

Nejnovější témata

Bolest břišních svalů při běhu
20. 4. 2020 / Založil: TS10

Ahoj všem, prosím o radu k problému, který mě začal...

Kde koupit běžecké boty v době pandemie koronaviru, když jsou sportovní obchody zavřené?
1. 4. 2020 / Založil: Zuziq

Ahoj, chtěla bych si nechat poradit, kde koupit běžecké boty...

Běh s přítelem
2. 12. 2016 / Založil: Beastie

Ahoj. Mám dotaz, jak trénovat s přítelem a sesynchronizovat...

Nejkomentovanější témata

Běh a začátky
2. 7. 2008 / Založil: Amina

Hlásím se k začátečníkům, věřím, že se brzy někdo...

Jak na hubnutí běháním
3. 8. 2008 / Založil: barcelona

Právě jsem za tři měsíce shodil 13 kg, kdybych nepotřeboval...

Pozdrav pro všechny nové běžce
13. 10. 2011 / Založil: market

Ahoj nováčci, koukám, že se nás tu zaregistrovalo teď...