Každý, kdo už někdy sháněl běžeckou obuv ví, že nabídka je velmi široká a výběr se může pro běžce-začátečníka snadno zvrhnout v jedno velké trápení. Pojďme si tedy vyjmenovat nejzákladnější členění běžeckých bot. Nejdříve si rozdělíme obuv podle typu běžeckého výkonu, k jakému je určena:

1) Závodní obuv – tato obuv je určena výhradně pro pokročilé výkonnostní běžce a výhradně na závody. Pro nás, rekreační běžce sportující především pro radost a zdraví, jsou podle mého vhodnější lehké tréninkové boty, které poskytují lepší a odolnější tlumení, lepší podporu chodidel, lepší pohodlí a šetří tak znatelně více naše nohy i pohybový aparát.

Výhody:

• váha
• aerodynamický tvar

Nevýhody:

• nízké váze je obětována vyšší kvalita tlumení i jeho trvanlivost
• neposkytuje chodidlu v podstatě žádnou podporu při došlapu a běžecům s došlapovými disfunkcemi může tedy velmi snadno způsobit problémy vyústěné zraněními

2) Terénní obuv – jak již název napovídá, druhým typem v pořadí je obuv určená do náročnějšího terénu. Náročnějším terénem se rozumí každý nerovný a nezpevněný terén, u kterého hrozí vysoké riziko poškození běžné silniční tréninkové obuvi, nebo kde je zapotřebí zpevněná obuv aby nedocházelo ke zraněním vlivem nerovností. Asi nejtypičtějším terénem jsou lesní cesty (šišky, kameny, kousky dřívek, nerovný terén), kde mnohdy hrozí i zvrtnutí nohy v kotníku.

Výhody:

• extrémní odolnost proti poškození
• silná podrážka skvěle zneutralizuje nerovnosti terénu, takže na čem byste v běžné obuvi trpěli, na tom často proběhnete v trailové obuvi bez problémů.
• hůře promokají, nebo jsou nepromokavé úplně

Nevýhody:

• tvrdá podrážka sice není v žádném případě nesnesitelná, nicméně některým běžcům může připadat nepohodlná
• horší odvětrávání oproti klasickým silničním modelům

3) Silniční tréninková obuv – nejpoužívanější, nejprodávanější a nejširší sortiment. Používají se na zpevněné hladké povrchy (silnice, hladké polní cesty, obstojí také na prašnějších površích jako jsou antuka nebo škvára).)

Výhody:

• maximální pohodlí, nejlepší odpružení i tlumení
• individuální výhody podle kvality jednotlivých modelů

Nevýhody:

• relativně snadno se poškodí
• nevhodné do terénu
• některé nejsou vhodné do mrazivého počasí

Většina běžců si kupuje silniční tréninkovou obuv. Ovšem vybrat si v této kategorii je mnohem náročnější než se začátečníkovi může zdát, znám několik lidí, kteří si koupili obuv a poté zjistili, že se jim zhoršuje technika došlapu a začali mít potíže s bolestmi kloubů. Silniční tréninková obuv se totiž vyrábí ve třech typech:

a) Neutrální (tlumivá) obuv - tento typ bot klade důraz na poskytnutí maximálního tlumení, podrážka je tedy většinou měkčí a boty jsou méně stabilní, což pomáhá běžcům s méně pohyblivým chodidlem. Tlumivé boty jsou proto doporučovány také pro běžce s vysokou nožní klenbou, která neumožňuje dostatečnou pronaci (supinaci), a účinně tak tlumit dopad. Tento typ doporučuji také pro ty, kteří nevědí jaký nášlap mají. Neutrální obuv doporučuji pro běžce s neutrálním nášlapem až extrémní supinací

b) Stabilní obuv – nabízí kombinaci tlumení, odolnosti a podpory nožní klenby. Tento typ je vhodný pro běžce s mírnou až střední pronací. Některé boty (např. Asics gel Kinsei) jsou určeny pro běžce s neutrálním až středně pronačním nášlapem. Já jsem zastáncem toho, že pro neutrální nášlap se má volit neutrální obuv. Mám osobně vyzkoušeno jakou neplechu umí stabilní boty s neutrálním došlapem udělat. Stabilní boty bych tedy opravdu doporučil pouze pro běžce se sklony k pronačnímu došlapu.

c) Obuv s kontrolou pronace - cílem je omezit extrémní vnitřní naklánění chodidla a kotníku (tzv. nadměrná pronace). Tento typ bot je většinou těžší, podrážka je velmi tuhá a nabízí maximální podporu vnitřní straně nohy. Kromě běžců s nadměrnou pronací se tento typ doporučuje i pro těžší běžce vyžadující vysokou odolnost boty a zejména pak běžce s plochýma nohama. Další variantou k řešení nadměrné supinace nebo pronace jsou také speciální ortopedické vložky, které jsou tou nejlepší volbou pro správné zkorigování disfunkcí došlapu, protože jsou tvořeny přesně na míru běžce. Málokomu se však chce chodit po odbornících, takže boty na kontrolu pronace jsou prodávány hojně

Také terénní a závodní obuv někdy podléhá dělení podle typu nášlapu (pro lidi s pronací, neutrálním došlapem apod.), není to však pravidlem a neobjevuje se to u všech značek, jak tomu je u Silniční tréninkové obuvi, proto jsem takto rozdělil pouze tuto kategorii.

Věřím, že díky vypsanému přehledu získali nezasvěcení lepší přehled o druzích a typech běžecké obuvi.

V případě, že byste přesto tápali, brzy Vám budeme moci poradit v plánovaném eshopu s běžeckou obuví, který by měl být do dvou týdnů spuštěn. Hodně zdraví a mnoho naběhaných kilometrů v ideálně zvolené obuvi

přeje Barcelona

Práve typ vašeho chodidla a běžecký styl bude klíčový k nákupu správných bot.

Typ vašeho chodidla je důležitý, sice je jasné, že chodidla dopadají na zem, ale ne všichni lidé mají druh došlapu stejný. Proto rozlišujeme tyto typy:

• Pronace – nohy do X – boty bývají více sešlapané na vnitřních stranách – např. pokud máte plochá chodidla

• Supinace – nohy do O – boty bývají více sešlapané na vnějších stranách
• Neutrální došlap – téměř ideální stav, protože dopadá chodidlo na povrch správně.

Abyste zjistili, jaký typ došlapu máte, podívejte se na své boty, se kterými např. chodíte do práce a pokud budou více sešlapané na vnitřních stranách = PRONACE, pokud více na vnějších stranách = SUPINACE. Jestliže boty nosíte již dlouho a ani jedna strana sešlapaná není, je pravděpodobné, že máte neutrální došlap, tudíž ideální stav.

Pro jistotu však můžete zavítat do nějakého odborného obchodu nebo za ortopedem, kde po pár testech lehce zjistí, jaký typ došlapu máte.

Další tipy ke koupi běžeckých bot:

• Najděte si znamý a oblíbený obchod blízko vašeho bydliště, kde boty koupíte. Vemte s sebou typ ponožek, se kterým chodíte běhat. Pokud máte jedno chodidlo o trochu menší než druhé, kupte samozřejmě tu větší velikost.
• Nekupujte boty, na kterých vidíte odlepující se materiály nebo švy. Proto si každé boty, co chystáte koupit, zkontrolujte. Předejdete tak případné reklamaci.
• Pokud máte úzké chodidlo nebo naopak široké, vybírejte boty podle toho. V botách se musíte cítit pohodlně, žádné prsty u nohou vás nemůžou tlačit a prostor pro všechny prsty musí být dostatečný.
• Pokud chcete běhat hlavně v lese nebo v jiném těžším terénu, kupte si podle toho také boty. V dnešní době už je to tak, že boty na silnici se dělají pouze s menším vzorkem podrážky a boty do terénu jsou s vyšším vzorkem. Ono je to opravdu individuální. Pokud opravdu běháte jen v těžkém terénu, hledejte vhodné boty ve více obchodech. Někde vám poradí, a někde nikoliv. Boty na asfalt seženete vždycky, ve sportovních obchodech jich je většina. Boty do terénu by měly ještě více držet chodidlo pevně v kotníku a jejich vnitřní okraje by měly být také větší. Jestli budete hledat, najdete ty správné.

Kdy je potřeba boty vyměnit?

Běžecké boty ztrácí svůj učel hlavně v tlumení po cca 5-6 měsícíh. Zaleží ale na mnoha aspektech, např. jak často běháte, kde běháte, kolik kilometrů to je, atd… Může to být víc než 6 měsíců, ale i míň. Měli byste to sami poznat, že se v botech už nebudete cítit tak, jak tehdy, když byly nové. Radši si kupte poté nové boty a zbytečně neriskujte případné zranění nebo jiné problémy.

Vybírejte boty dražší, jsou většinou kvalitnější. Nebude na škodu, když si koupíte nějaký známý model od známé značky, např. New Balance, Mizuno, Nike, Asics, Brooks…

Takže vybírejte boty podle vašeho typu došlapu, pronace nebo supinace. Potom si boty vyzkoušejte a berte ty, ve kterých se budete cítit nejlíp, poznáte to.

Zkusíme se vnořit do této jednoduché situace.

Jsem rozhodnutý něco pro sebe dělat a po zvážení několika pohybových aktivit (s lékařem) je běh správnou volbou. Uvědomil jsem si, že výběr obuvi je důležitý a nebojím se investovat.

Správný pohled na věc, poradit se s lékařem určitě stojí za to.

Dnes po obědě si udělám čas, zajdu do města a zapadnu do nějaké prodejny se sportovním zbožím. A jsem tu. Podívám se letmo po obchodě, nacházím nějaký stojan a regál se sportovní obuví. Přistupuji k němu a vyvaluji oči z důlku při pohledu na cenu! Musím se vzpamatovat, přece platí pravidlo, že na běžeckých botách se nešetří. Pokračuji tedy v koukání a záhy se začínám orientovat. U každé boty je napsáno o jakou obuv se jedná. Nadpisy jako: „Pro volný čas“ mě nezajímají. Hledám a následně nacházím sekci s nadpiskem Běžecká obuv. Letmo kouknu na cenu a hlavně na značku. Nějaké značky znám, ale ostatní mi nic neříkají.

Ocitl se v momentu, který je dobře známý všem nezasvěceným. Samozřejmě, že zná značky jako Adidas, Nike, Puma… Existují však společnosti, které se přímo specializují na běžeckou obuv a vyvíjí špičkové modely běžeckých bot. Takovými jsou např. Mizuno, Asics, New Ballance, atd.

Nezbývá mu nic jiného, než se obrátit na personál obchodu.

Nejlepší bude, když se zeptám nějakého odborníka, kdo tomu rozumí. Jdu k jedné pěkné slečně s červeným tričkem a nápisem nějaké značky. Ptám se jí, jestli by nebyla tak hodná a neporadila mi při výběru běžeckých bot.

Pozor na několik věcí. Slečna sice může být pěkná, ale nemusí to znamenat, že problematice rozumí. Rozlišujeme prodavačku a „podavačku“. Prodavačka své práci rozumí a nejen, že dokáže dobře poradit, ale zváží s vámi všechny aspekty volby zboží. Podavačka vám jen sundá botu z regálu a nejlépe ještě takovou, co se nejmíň prodává a nejvíc stojí.

V našem případě uvažujeme, že se jedná a prodavačku, která oboru rozumí. Pokud je tomu jinak, ihned opouštíme obchod a hledáme opravdové odborníky.

Cestou k regálům se mě ptá, jestli jsem začátečník nebo už nějakou dobu běhám. Odpovídám: „Začátečník se vším všudy.“ Slečna povídá a výhodách modelů a jejich využití. Řekne mi, zda se jedná o boty na silnici nebo spíš do terénu a celkově se zmíní o povrchu podrážky. Celkem jejímu výkladu rozumím a chápu ho. Vybírám kvalitní boty na silnici s odpružením podrážky podle rad prodavačky a o trochu větší velikost než má moje noha. Zaplatím u pokladny a jsem spokojen. Už se těším na zítřek, kdy poprvé vyběhnu v nových botech.

Odborník v prodejně by se měl zmínit o pár věcech:

• do kterého terénu jsou boty určeny
• váha běžce, z toho plyne typ odpružení podrážky, popř. celé boty
• specifické vlastnosti modelu
• všeobecné vlastnosti značky
• perfektní vyzkoušení obou bot a krátká procházka po obchodě
• cena modelu
• možnost uplatnění reklamace při poškození obuvi

Doufám, že jsem na nic důležitého nezapoměl a tyhle rady by vám mohly pomoct při výběru bot. Konzultace s odborníkem je důležitá, nezapomeňte na to.

Snad vám bude po koupi tak dobře, jak pánovi v naší modelové situaci.