Běžecký trénink

Znáte to, jen si vzpomeňte, kolikrát jste již slyšeli o tom, že rozcvička před / po běhání je důležitá a nezanedbatelná „starost“ v celkovém běžeckém tréninku. Že pomáhá v prevenci proti zranění. Nebo vám mohou někteří tvrdit, že naopak zranění způsobuje. A všichni mají částečně pravdu, i když ta...přečíst celé »

V minulém článku této dvoudílné série jsme se věnovali několika aspektům, které je třeba zvážit při volbě vhodné fyzické aktivity. Dnes rozebereme jednotlivé disciplíny. Zaměřujeme se, stejně jako v článku minulém, na úplné začátečníky a také na ty, kteří trpí nadváhou nebo obezitou. Běhání, kolo nebo...přečíst celé »

Jaro je tady! Den se pomalu ale jistě významně prodlužuje a podle předpovědi počasí nás má také opustit (a taky opustilo) aprílové počasí posledních pár dnů – neustále dešťové / sněhové přeháňky a ranní mrazíky. Právě teď je ideální čas na osvojení si nového návyku – pohybové aktivity – a nezáleží na...přečíst celé »

V mnoha článcích na tomto webu píšeme, že výběhy do kopce jsou velmi důležitou tréninkovou metodou každého běžce. Nechtěně tím opomíjíme inverzní variantu – seběhy z kopce. Důvodů je hned několik. Pro mírně pokročilého i pokročilého běžce jsou běhy do kopce základem – zlepšují sílu, výbušnost, dokonce...přečíst celé »

Brzy bude tma již kolem čtvrté hodiny odpoledne a ještě si nějakou dobu počkáme, než se budou dny zase prodlužovat. Co s tím, když mnoho z nás toho času končí teprve v práci? Pro každého běžce nastává poměrně komplikovaná situace. Musí se totiž běžet ve tmě, což není nikdy dobré řešení, za...přečíst celé »

Každý zná nordic walking – chůzi s holemi – která se stala až nečekaně populární a dávno si svůj boom odbyla. Co se však stane, když se místo chůze s hůlkami rozběhneme? Jak velký je v tom rozdíl a potřebujeme jiné speciální hůlky nebo speciální trénink, abychom využili plného potenciálu, který nordic running...přečíst celé »

Ve většině nových článků jsme poslední dobou cílili na pokročilejší běžce, tedy přesněji na ty, kteří si už nemusejí říkat „začátečníci“. Stále zde však brouzdá řada potenciálních sportovců běháním netknutá. Je to škoda, protože stačí jen zatnout pěsti, obout boty a vyběhnout! Možná si...přečíst celé »

Běh dnes údajně zažívá obrovský až „zázračný“ boom. Údajně množství běhajících neustále narůstá a stále nejsme na pomyslném maximu. Jsem však asi jeden z mála, co si to nemyslí, i když jsem zároveň pro všemi deseti, aby tomu tak bylo. Nač být tak skeptický? Přece účastníků největších...přečíst celé »

Už přibližně měsíc se tu u nás potýkáme s rekordně vysokými teplotami s ohledem na aktuální roční období. 47. ročník Jizerské padesátky byl toto pondělí oficiálně zrušen, na horách je minimum přírodního sněhu a všichni milovníci zimních sportů oprávněně bědují. Na první pohled nepříliš přívětivá...přečíst celé »

Není to zrovna nedávno, kdy se o běhu začalo mluvit i s ohledem na více či méně možný minimalismus. Jaká škoda, že právě v souvislosti jen s tzv. minimalistickou obuví, minimalistickým oblečením a záležitostmi týkajících se „šikovnějšího“ vybavení. V přímém kontrastu s těmi pomůckami, na které jsme byli...přečíst celé »

Hledáte způsob, jak si zpestřit běžecký trénink? Zvýšit výkonnost? Hledáte něco nového, nové tváře, nová místa? Válí se vám doma znuděný pes? Co takhle zkombinovat běh s venčením, kdy se les a park stane vaší tělocvičnou? Třeba právě pro vás je tu sport, o kterém jste už možná něco zaslechli. Sport, který...přečíst celé »

Jedna z největších výhod běhání je bezesporu možnost si tento sport užívat po celý rok. Pokud s běháním začnete a zprvu více či méně úspěšně se na běhu stanete „závislí“, je to krok k zajištění si opravdu kvalitního pohybu, aktivního pohybu po celý rok. Často slyším, že je běžkování zdravější,...přečíst celé »

Každý běžec nejen s přízviskem „začátečník“ se chce zcela jistě připravit a zdokonalit v běhu tak, aby co nejlépe zvládl tu svou vysněnou trasu: maraton, půlmaratón, od svého domu až po vzdálenou vyhlídku, 6 krát oběhnout oblíbený okruh v lese, ale taky 5 km nebo zvláště 10 km vzdálenost, případně...přečíst celé »

Většina sportovců má ráda své výkony pod kontrolou. U běžců je toto naprosto jednoduchou záležitostí, hlavně díky mobilním telefonům, které v sobě mají zabudovanou GPS. Aplikací je mnoho, stačí si vybrat. Existují programy, které zaznamenávají jen vzdálenost a čas, jsou tu však i vymoženosti, které dokonale...přečíst celé »

Už máte dostatečné odhodlání, natažené šortky a utáhnuté boty, ale nevíte, kam máte jít strávit tu následující hodinu, pro někoho plnou radosti a skvělého pocitu z pohybu a pro někoho plnou utrpení a potu? Naskýtá se spousta možností, některé Vám můžou tento čas zpříjemnit a zkrátit a u některých budete pouze odpočítavat vteřiny do chvíle, kdy už si zas budete moci doma zapnout televizi a usadit se do gauče. Nejde však jen o zpříjemnění nebo atmosféru, ale také o zdraví. Většina lidí, kteří bydlí ve měste chodí běhat do nejbližšího městského parku nebo jen do nějakých méně frekventovaných uliček. To je možnost nejpraktičtější, ale je tu jedna velká nevýhoda. Na...přečíst celé »

Možná se to zdá úsměvné nebo absurdní, ale i povětrnostní podmínky hrají při běhu velkou roli. Třeba jste to na sobě už pozorovali. S větrem v zádech se Vám běželo lehce, dokázali jste běžet v neobvykle vysokém tempu a cítíli jste se výborně. V tu chvíli pro vás byl vítr důležitý parťák, díky kterému se vám běželo líp. Proto se samozřejmě nikdo nezlobí, když mu vítr v zádech tak trochu pomůže. Horší varianta je, pokud se vítr obrátí proti vám a naráz běžíte pomaleji, máte pocit jako byste se museli prodírat křovím nebo překonávat nějakou neviditelnou bariéru. Ať chcete nebo ne, vítr proti vám vás zpomalí. Záleží na tom, jakou má vítr rychlost a jak se s tím...přečíst celé »

Léto nám začalo, počasí přímo vybízí ke sportování. Určitě tedy budete chtít nějaký sport dělat a pokud jste se rozhodli pro běhání, můžete klidně zítra začít. Doporučuji však přečíst tyto články: Jak začít běhat 40 tipů pro začátečníky Běhání – rady do začátků Jestli to s běháním myslíte...přečíst celé »

Pokud chcete začít běhat, ale stále váháte, protože jste nikdy dříve neběhali nebo nedělali žádný sport, může vám pomoci tento devítitýdenní plán. V ideálním případě by vás měl nastartovat a připravit na běh tím, že se pohyb stane nedílnou součástí vašeho týdne. Jde o vytvoření si návyku a postupné zatěžování těla aerobní aktivitou, díky níž se budete zaručeně až zázračně zlepšovat s dalšími a dalšími běhy. Po uplynutí této doby byste měli zvládnout souvislý běh delší než 30 minut. Tento plán bohužel není vhodný pro všechny. Běhat by neměli lidé s velkou nadváhou a také ti, kteří mají různé zdravotní problémy. Proto je v takových případech nutností...přečíst celé »

Pokud patříte mezi příznivce běžeckého sportu, pak jistě víte, že existuje spousta možností, kde tuto aktivitu provozovat. Samozřejmě záleží na místě vašeho bydliště, kvůli kterému se např. mohou tyto možnosti značně snižovat. Troufám si ale říct, že se vždy dá nějaké řešení najít. Pro začátek vypíšu...přečíst celé »

Otázky tohoto typu si klade mnoho lidí, kteří pro to mají různé důvody. Někdo se ze zaměstnání vrací pozdě, další chce běhat tak, jak mu to nejvíc vyhovuje a podřídí tomu ostatní záležitosti… Napřed si ujasněme čísla. Nejvhodnější pro vykonávání fyzické aktivity je čas mezi 7–11 hodinou. Tělo je...přečíst celé »