Archiv rubriky “Běžecký trénink”
Běh do kopce
Chcete běhat rychleji, mít větší sílu a výbušnost? Stačí, když do svého tréninkového plánu zařadíte běh do kopce!
Jediné, co potřebujete, je vhodný kopec (třeba v lese) a na pár vteřin sebrat svoji veškerou sílu a vyběhnout kopec. Opravdu stačí prudší kopec 50-60 metrů dlouhý, který vyběhnete opravdu naplno....
Přečíst celé
Důležitá rozcvička
Její význam je nenahraditelný, měla by se provádět před každým vyběhnutím a dostatečně dlouhou dobu, i když je mnohdy hodně opomíjená. Správné rozcvičení připraví organismus na danou zátěž a zahřeje ho. Díky vhodnému protažení svalů je potom riziko zranění (natažení či natrhnutí svalu) minimální.
V zásadě...
Přečíst celé
Horké počasí a běh 2
V těchto dnech nám dává sluníčko pořádně zabrat. V mnoha místech ČR padají teplotní rekordy, na koupalištích se už lidé radostně opalují (opékají) a v tuto chvíli si všichni připadáme opravdu jako v troubě.
Bohužel, v takovém počasí, přibývá infarktů a jiných náhlých příhod. Zvláště starší lidé a...
Přečíst celé
Horké počasí a běh
Říká se, že se dá v pohodě bežet v jakémkoliv počasí do -10°C (samozřejmě záleží na oblečení běžce). A věřte tomu, je to tak, i když některé teploty dokáží pěkně znepříjemnit běhání nebo pro někoho dokonce můžou být výmluvou, proč neběžet v ten určitý den (nebo měsíc) vůbec.
(Celý...
Přečíst celé
VO2 max – maximální využití kyslíku
VO2 max (jeden z nejlepších ukazatelů aerobní vytrvalosti) nebo taky maximální využití kyslíku, uvádí výši kyslíku spotřebovanou v mililitrech na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. Čím vyšší číslo, tím více kyslíku se dostane do svalů a tím rychleji a déle dokážeme např. běžet nebo provádět jinou fyzickou...
Přečíst celé
Dýchání při běhu
Dýchání je jedna z nejdůležitějších činností při běhání. Pokud dýcháte špatně, můžete si hned ze začátku běhání znechutit, kvůli typickému „píchání v boku“, se kterým se začátečníci setkávají dost často.
U dýchání je důležitý rytmus, aby při nadechování a vydechování byl udržen určitý...
Přečíst celé
Kde běhat?
Pokud patříte mezi příznivce běžeckého sportu, pak jistě víte, že existuje spousta možností, kde tuto aktivitu provozovat. Samozřejmě záleží na místě vašeho bydliště, kvůli kterému se např. mohou tyto možnosti značně snižovat. Troufám si ale říct, že se vždy dá nějaké řešení najít.
Pro začátek vypíšu...
Přečíst celé
Kdy běhat?
Otázky tohoto typu si klade mnoho lidí, kteří pro to mají různé důvody. Někdo se ze zaměstnání vrací pozdě, další chce běhat tak, jak mu to nejvíc vyhovuje a podřídí tomu ostatní záležitosti…
Napřed si ujasněme čísla. Nejvhodnější, pro vykonávání fyzické aktivity, je čas mezi 7-11 hodinou. Tělo je...
Přečíst celé
Běhání se psem
Jak se říká, pes je nejlepší přítel člověka. Dává nám radost do života a zažíváme s ním mnoho pěkných chvil.
Pokud rádi běháte a máte pejska, zkuste někdy vyběhnout s ním. Bohužel není každé plemeno na běh stavěno. Příkladem můžou být buldoci a ostatní malí a těžští psi, kteří by vám určitě moc...
Přečíst celé
Běhání a jogging
Každý z vás určitě slyšel slovo jogging, který je často spojován s běháním. V dnešním Velikonočním článku Vám vysvětím, jaké rozdíly jsou mezi nimi.
Je to zcela jednoduché a logické. Jogging je v dnešní době synonymem rekreačního běhání a provozují ho lidé, kteří nejsou tak zdatní jako běžci, jinými slovy,...
Přečíst celé
