Tady jsou:
1. Nemáš na to čas. – Mám. Hodinu denně mám. Buď si přivstanu, nebo škrtnu jedno kafe s kamarádkou, jeden díl TV seriálu.
2. Nemáš kde. – Mám. Park nebo les. Lepší je les bez asfaltek, ale i na tvrdém se dá běhat. Do lesa se dá i dojet. Jdu 10 minut na trolejbus, pak jedu 15 minut. Běhám 30 minut po měkké lesní cestě. Pak jedu a jdu zase zpátky, takže k běhu si můžu připočítat ještě 20 minut chůze, to je dobrý pohyb.
3. Nemáš boty a sportovní věci. – Boty jsem koupila a věci si pořizuju postupně. Funkční prádlo a bundu jsem si nechala koupit od manžela a dětí k Vánocům, stejně nikdy nevědí, co mi dát. A běhala jsem půl roku v obyčejných teplákách, triku a mikině, jde to.
4. Máš neforemnou postavu, když poběžíš, budou se ti smát. – No a co. Aspoň se zasmáli. Brzy si našli jinou senzaci.
5. Nemůžeš běhat, budeš mít únik moči. – Můžu. Běh není skákání přes švihadlo nebo jiné skoky na místě. Je to přirozený lidský pohyb. Když jsem nejistá, beru si vložku nebo vložkovou plenu.
6. Hned se zadýcháš. – Nevadí. Když už nemůžu, přejdu z běhu do chůze a po chvilce se zase rozběhnu.
7. Radši jen choď. – Ne, já pomalu běhám. Běh má proti chůzi tu výhodu, že má v sobě skrytou odměnu a velkou radost.
8. Běhej jen po rovině. – Časem jsem se naučila užívat si běh po rovině nebo z mírného kopce jako odměnu za (velmi pomalý) běh do kopce. Z prudšího kopce ale opatrně, nohy ani oči už tak neslouží, člověk si může pořádně namlátit.
9. Stejně nenaběháš tolik, abys opravdu zhubla. – Ne, ale můj cíl není zhubnout. Můj cíl je běhat a mít z toho radost. Na hubnutí kašlu. Když běhám pravidelně a nepřejídám se, aspoň nepřiberu.
10. Běhání je nuda. – Proti nudě jsem si připravila pár rytmických básniček nebo písniček. Při běhu si je v duchu nebo polohlasem říkám nebo zpívám. Kdo se umí modlit, při běhu to jde dobře.
11. Běhat sama může být nebezpečné. – Kdo se bojí, může si najít na běhání kamarádku, kamaráda nebo může běhat se psem. Hodně holek běhá se psem.
12. Na podzim je zima a často prší, v dešti se nastydneš. – V chladnu nebo mrholení běhám v bundě a čepici a kratší dobu. Oblíkám se tak, abych neprochladla po cestě domů (funkční prádlo, i obyčejné levné, nestudí, i když je zpocené). V hustém dešti neběhám, mám pauzu.
13. V zimě se stejně nedá běhat, ztratíš kondici. – V zimě se běhat dá, běžkaři přece taky běhají v zimě. Jen se líp obleču, a hlavně: pořídila jsem si dobré boty s membránou a neklouzavou podrážkou. Ve sněhu se to běhá samo, je to měkké, tiché a nádherné.

Na závěr ještě cituji Tomáše Halíka:

Před padesátkou je nebezpečné sportovat, po padesátce je nebezpečné nesportovat.

S přáním odvahy do nového dobrodružství – padesátnice Michala.

Jak Treadmill Trip funguje

Program je velmi jednoduchý na ovládání a nevyžaduje propojení Vašeho běžeckého pásu nebo rotopedu s počítačem. Po otevření programu Vám mapa ukáže přibližné okolí Vašeho bydliště. Vy si na mapě ukážete, odkud chcete běžet. V dalším kroku si nastavíte cíl, kterého chcete během cvičení dosáhnout. Další krok umožňuje nastavit rychlost, na jakou bude nastaven i Váš běžecký pás. Po zmačknutí startovacího tlačítka Vám program bude ukazovat animovaný pohyb vybrané krajiny, odpovídající zvolené rychlosti.

Osobní zkušenost

Z osobní zkušenosti doporučuji volit trasu známou z reálného života, protože „doběhnu až k parku“ nebo „ještě dvě křižovatky a pak to vzdám“ funguje jako ve skutečném světě. Pocit toho, že jste skutečně někam doběhli je velmi reálný, já dosáhl i pocitu, že jsem zabloudil, protože mě program vedl jinou cestou, než jsem očekával a to přeci k běhání patří.

Zábava na cestu

Protože sledování mapy není (s výjimkou učitelů zeměpisu) záživné po celou dobu tréninku, a protože i ve skutečném životě mají mnozí na uších sluchátka, integruje v sobě Treadmilltrip přehrávač videoklipů Youtube. Přehrávač má jednoduše nastavitelný play list, aby běžci vydržela zábava po celou dobu výletu.
Takže co si třeba proběhnout to Vaše město?

S pozdravem
Petr Novotný

Proč stará verze fora nebyla v tak dlouho v provozu? Bohužel došlo k poškození databáze a jeho běh již nebyl možný. V nové verzi se podařilo „zachránit“ cca 1 / 5 ze všech příspěvků a téměř všechny registrace aktivních uživatelů. Ti se mohou přihlásit pod svými původními uživatelskými účty.

Pokud chcete získat výhody uživatele diskuzního fora, registrujte se zde http://forum.behame.cz/register/

Starší verze:

O forum.behame.cz

Diskuzní forum bude sloužit jako poradna a volná diskuse na daná témata v jednom. Celé forum je rozděleno na kategorie (Běžecký trénink, O webu, atd…) a každá kategorie v sobě obsahuje rubriky (Začátečníci, Boty, atd…). V rubrikách mohou uživatelé zakládat témata a v daném tématu diskutovat. Každý má možnost se do systému zaregistrovat.

Co získáte registrací?

I bez registrace můžete psát příspěvky do témat, ale pouze zaregistrovaný může témata zakládat. Každý registrovaný uživatel bude mít svůj vlastní uživatelský účet, který si může kdykoliv upravit a napsat o sobě nějaké informace.

Každý se může do diskusí zapojit a zakládat nová témata. Doufáme, že Vám forum bude k užitku a dozvíte se něco nového.

Nově je také k dispozici rubrika Závody – termínovka, takže pokud jste pořadatelem závodu, určitě jej do dané rubriky přidejte.

V běhu to platí dvojnásob. Poměrně dost začínajících běžců nevydrží pravidelně trénovat déle než 3 týdny. Pokud je prvních několik běhů prima, dostaví se známý „wow“ efekt z něčeho nového, prospěšného. Jenže postupem času začne nadšení opadat. Lesní cesta se najednou nezdá tak pěkná jako předtím, běh kolem polí se jeví naprostou katastrofou a delší běh 10 km jen po silnici ve městech a vesničkách jako naprostá nuda. Nohy tuhnou, dech nestačí ani pomalému běhu („vždyť před měsícem jsem bežel zcela lehce za 2x tak lepší čas!“), hodinky běží snad obráceně, a tak dále.

Podle mě je klíčové nic neuspěchat, protože netrénovaný běžec chtě nechtě, dříve nebo později, dostane nějaké podivné znamení (bolesti okostice, kolen, kyčelních kloubů, …). Jsem rád, že jsem na to šel s rozmyslem (viz. můj předchozí článek). Kdyby se mě ptal někdo na radu, jak začít s běháním, poměrně dobře bych věděl, jak jej nasměřovat. Běhání je nádherný a naprosto přirozený sport (Emil Zátopek: „Ryba plave, pták létá a člověk běhá“). Je ovšem nutné začít pomalu a nenápadně, jakoby mimochodem. Vyběhnout si (či spíš vyjít si na procházku s mírným poklusáváním) v nějakých lepších botech, ne dlouho, ani ne však jen 5 minut (z obavy „otravy kyslíkem“ po delším pobytu na čerstvém vzduchu.) Pomalu se seznamovat s vlastním běžeckým aparátem, stylem a předpoklady. Nenaléhat, nepřesvědčovat. Popoběhnutí několikrát týdně opakovat a běh si pěstovat a něžně jej přijmout „do rodiny“. Pohladit jej, když trucuje a neustále ho škádlit („Že neuběhneš k tomu kopci, kde roste ten velký strom?“ „Že nemáš na to, vstát za svítání a běžet tam, kde jsi předtím byl jen na kole?“). Podobný vnitřní hlas musí neustále pracovat. Pokud se z běhu stane jen odsunuté děcko, za které se člověk stydí a bojí se s ním vyjít mezi lidi, takový „vztah“ nemá budoucnoust.

Myslím, že to funguje podobně u většiny sportů. Pokud se do něj opravdu zamilujete a budete se na každý trénink těšit, je z 90% vyhráno. Nespěchat, nemyslet na neúspěch a vytrvat. Výsledky svého snažení můžete zažít okamžitě ve velké radosti z nového. Na zhubnutí přebytečných kil či „běžeckých lýtek“ si musíte samozřejmě chvíli počkat

V příštích článcích snad i rozepíšu své tréninky z dob, kdy jsem začínal. Využijte těchto krásných dní a vyběhněte si třeba poprvé právě dnes!

Pojmy:

Potraviny poskytují tělu potřebné látky pro stavbu nových tkání, pro náhradu tkání opotřebovaných, a látky, které zajišťují správnou funkci těla a všech jeho orgánů. Potraviny jsou zdrojem energie důležité pro životní funkce a tvorbu tepla.

Lidskou potravu tvoří poživatiny, které se dělí na potraviny s výživovou hodnotou (maso, zelenina, ovoce) a pochutiny, které potraviny dochucují, aby nám chutnali a voněly (sůl, koření, káva, …).

Pokrm – potravina kuchyňsky upravená k přímému konzumování (pečené maso, vařená zelenina, polévky).

Jídlo – sestava pokrmů podávaná v určitou dobu (snídaně, svačina, oběd, večeře).

Strava – konkrétní denní jídla uspořádaná podle určitých pravidel.

Živiny dělíme na hlavní (bílkoviny, tuky, cukry – sacharidy) a přidatné (nerostné látky, voda, stopové prvky a vitamíny).

Bílkoviny rozlišujeme podle původu, buď podle živočišného (maso, mléko, vejce) nebo podle rostlinného původu (zelenina, ovoce, luštěniny).

Tuky také dělíme na živočišné (máslo, sádlo) a rostlinné (oleje, ztužené tuky).

Cukry jsou nejdůležitěším zdrojem energie (hroznový, ovocný cukr). Také pro sportovce jsou nejdůležitější součástí stravy (těstoviny, rýže, …).

Vitamíny

Vitamíny jsou látky, které organimus potřebuje ke svým funkcím, patří mezi látky, jež dokáží tělo chránit proti vnějším i vnitřím vlivům, tělo si je však nedovede vyrobit, takže se musí dodávat v potravě.

Vitamíny se dělí na rozpustné v tucích (A, D, E, K – zelenina, mléko, …) a ve vodě (B, C, PP – ovoce, zelenina, celozrná mouka).

Potřeba přijímat jednotlivé vitamíny se liší podle věku, pohlaví, zatížení organismu, prostředí. Jejich nedostatek se projevuje poruchami ve zdraví člověka.

Přehled vitamínů

• A – žloutek, máslo, zelenina
• D – rybí tuk, „sluneční záření“
• E – rostlinné oleje, žloutek
• K – zelenina
• B1 – kvasnice, obilniny, vepřové maso
• B2 – mléko, játra
• B6 – kvasnice, maso
• B12 – mléko, žloutek
• PP – játra, maso
• C – čerstvé ovoce (citrusy) a zelenina (listová)
• H – kvasnice, med

Přehled nerostných látek a stopových prvků

• sodík – kuchyňská sůl
• chlór
• vápník – mléčné výrobky
• draslík – zelenina, ovoce, obiloviny
• fosfor – maso
• síra – vejce, sýry
• železo – játra, žloutky
• hořčík – minerální voda
• jód – ryby
• fluór – mořské ryby
• měď – maso, bílek
• zinek – luštěniny, vnitřnosti
• mangan – ořechy, ovesné vločky

Blíží se osmnáctý největší amatérský triatlonový závod ve Šluknovském výběžku.

Osmnáctý ročník největšího triatlonového závodu ve Šluknovském výběžku „Houmrův triatlon“ se bude konat v sobotu 13. srpna ve Sportovním areálu města Jiříkov u Rumburka. Houmrův triatlon není určen pouze sportovcům či sportovním nadšencům, ale i hudebním fanouškům. Pro diváky je připraven bohatý doprovodný program. Vystoupí zde např. David Kraus, Lenka Filipová, Medvěd 009, Emma band, Petr Čtvrtníček s Jiřím Lábusem v představení Ivánku, kamaráde…, aj. Vstupné na festival je zdarma, startovné v den závodu činí pro triatlon 200,- Kč (jednotlivci) a 490,- Kč (štafety), při online registraci do 10. 8.. je nižší, a to 190,- Kč pro jednotlivce a 400,- Kč pro štafetu.

Novinkou pro letošní ročník je trať SPORT, ve které na závodníky čeká 700 m plavání, 50 km jízdy na kole a 8 km běhu. Trať SPORT tak doplňuje tratě KLASIK (350 m plavání, 25 km cyklistika a 4 km běh) a HOBBY (350 m plavání, 25 km cyklistika a 2 km běh). „Novou tratí SPORT jsme chtěli vyjít vstříct náročnějším účastníkům našeho závodu. Nezapomínáme ale ani na nejmenší sportovce, pro které bude opět připraven dětský minitriatlon“, říká Vladislav Dykast. „Pro maximální urychlení prezentace účastníků v den závodu a předávání startovních setů jsme také zavedli možnost online registrace s platbou startovného předem, které je až do 10. srpna snížené,“ doplňuje Vladislav Dykast novinky osmnáctého ročníku.

Závodní kategorie pro trať SPORT a HOBBY jsou Muži 1992 a starší a Ženy 1992 a starší. Trať HOBBY je navíc rozšířena o kategorii Dorostenci, dorostenky 1996-1993. Na trati KLASIK lze závodit v kategoriích Muži (1992-1977, 1976-1962, 1961-1946, 1945 a starší), Ženy (1992-1977, 1976-1962, 1961-1946, 1945 a starší) a 2-členných a 3-členných štafetových týmech.
Tak jako v minulých ročnících i letos na závodníky čeká profesionální čipové měření závodu, SMS zpráva s výsledkem na mobil závodníka ihned po závodě a doprovodný program. Součástí startovného je i občerstvení, zázemí a propagační předměty. „Zajímavostí na našem triatlonu je, že pro všechny závodníky jsou ceny losovány v tombole, každý má tedy stejnou šanci vyhrát. Ve hře je letos čtyřkolka, horská kola, poukázky na moto závody, sportovní hodinky, šunka a další hodnotné ceny,“ doplňuje Vladislav Dykast.

Účastníci se mohou přihlásit i v den konání závodu. Parkování a ubytování je možné přímo v areálu. Pro malé návštěvníky akce jsou rovněž zdarma připraveny soutěže o ceny, dětský minitriatlon, trampolína či skákací hrad. Kromě občerstvení lze na místě zakoupit i suvenýry ze závodu.

Více informací na www.htriatlon.cz

Program:

• 7:30 – 9:00 Prezentace závodníků
• 9:30 – Rozprava pořadatele se závodníky
• 9:45 – Přemístění závodníků na start závodu a ukládání kol do depa
• 10:00 – Start kategorie SPORT
• 10:10 – Start kategorie KLASIK
• 10:20 – Start kategorie HOBBY
• 11:00 – příjezd prvních závodníků z cyklistické části
• 11:30 – první závodníci v cíli
• 13:00 – vyhlašování výsledků
• 14:00 – začátek hudebního festivalu: Lenka Filipová – Medvěd 009 – Emma band – Monika Agrebi – Nikita – Těla
• 20:00 – Představení Ivánku, kamaráde… (Petr Čtvrtníček, Jiří Lábus)
• 21:00 – David Kraus

Partneři závodu:

• VZP
• DAP, a.s.
• Město Jiříkov
• Promoprodukce, a.s.
• Temper Communication a.s.

Fotografie z minulého ročníku

H-triatlon, o.s.

Pořadatel sportovních a kulturních akcí s několikaletou tradicí v hlavním městě Praze a dalších městech České republiky. Všechny akce jsou určeny pro sportovce, sportovní nadšence a v neposlední řadě děti, které mají startovné zdarma. Část výtěžku ze startovného vždy putuje na dobročinné účely (podporujeme Dětský domov Krásná Lípa, ZŠ Jiříkov a další).

Při běhání trápí mnoho lidí různé problémy. Za některé samozřejmě nemohou, ale za jiné ano. Ať už je to nedostatečné rozehřátí organismu před běháním, zbytečně velké množství naběhaných kilometrů, přecházení nějaké nemoci, podceňování únavy, bolestí svalů a kloubů, … Nebo prostě nevhodná běžecká obuv, špatný běžecký styl a přehnaně velké ambice ze začátku.

Bolest chodidla a paty (plantární fasciitis)

Tímto pojmem se rozumí zánět vazivové tkáně, která vede od paty až k prstům nohou.

Tento článek bude postupně sestavován.

Není divu, že závody na 10 km patří k nejoblíbenějším tratím, protože pro začátečníka je to velká výzva a zkušenost, uběhnout takový závod, kde bude muset využít nejen fyzických schopností a zužitkovat měsíce tréninku, ale (možná poprvé) využít i taktiky a psychického odhodlání. Pro zkušenějšího běžce bývá takový závod perfektním nástrojem k porovnání svých dosavadních výsledků a kontroly formy, případně i klíčem ke vhodné změně tréninku.

Příprava na 10 km závod slouží jako výborný mezistupeň k absolvování půlmaratónu a maratonu a předpokládá se, že takový běžec bez problémů zvládá 5 km trať, kterou běžel již několikrát a s uspokojivým výsledkem může sledovat své zlepšování na této trati. Uvedu příklad:

Pokud běžec absolvuje první „profesionálně měřené“ 5 km za 23 min s cílem zvládnout pětku pod 20 min, musí ještě trénovat a pracovat na zrychlování dílčích úseků, aby se časem dostal na 4:00 min / 1 km. Příprava na kratší tratě mu dá dobrý základ pro tratě delší. Jestliže v dalších bězích zvládne 5 km za 20 min, bude teoreticky schopný za nějaký čas uběhnout i 10 km podle svých představ, tedy za 40 – 42 min.

Základem je nepřehodit trénink zcela na jiný stupeň ze dne na den. Pokud jste zatím zvyklí pouze na pomalý běh (jogging) bez žádné předchozí přípravy, rozhodně nezačínejte s o dost těžším tréninkem podle plánů pro pokročilé. Jestliže běháte týdně 30 km, nemůžete najednou zvednout kilometráž na 50 km / týden. Ideální je pomalu tuto zátěž navyšovat, např. každý týden jen o 3 km.

Pro úplné začátečníky se nedoporučuje hned začínat s tréninkem na 10 km. Ideální bude nejprve vyzkoušet 5km vzdálenost.

Středně pokročilí nebudou mít moc práce navíc, základem je trénink „závodního tempa“ v kratších úsecích (např. 5 nebo 6 km) ohraničených 2 km rozklusem a 2 km výklusem a víkendový dlouhý běh ideálně na 15 – 20 km. Neméně důležité je i umět relaxovat a správně regenerovat tělo vhodně zvoleným doplňkovým sportem a jeden den v týdnu zcela sport vysadit, maximálně provádět nějaké kompenzační cvičení.

Doporučuji řídit se tímto plánem – Trénink na 10 km.

V letních týdnech nezapomeňte na správný pitný režim.

Množství jednotlivé zeleniny je individuální a záleží na každém, co preferuje. Mě se osvědčilo více rajčat, salátu a asi o polovinu méně okurků a papriky.

Budeme potřebovat:

• čerstvá rajčata
• salát
• okurky
• papriku
• Balkánský sýr
• bílý jogurt
• pšeničné klíčky

Poslední 3 položky ze seznamu můžeme vynechat, vše nakrájet na drobnější kousky a doplnit trochu olivového oleje.

Pokud máme rádi sýr a mléčné výrobky, recept tím velmi vylepšíme. Okurky, rajčata i papriku nakrájíme na drobné kousky, Balkánský sýr velmi jemně nastrouháme. Vše v misce promícháme a vmícháme pšeničné klíčky. Nakonec zalejeme přiměřeným množstvím bílého jogurtu a můžeme podávat.

Zpracovávají se ve farmaceutickém průmyslu a kosmetickém průmyslu. Chemickými úpravami z nich lze vyrábět léky, krémy, zubní pasty, šampóny.

Některé léčivé byliny: máta, fenykl obecný, kosatec, šalvěj, pampeliška, zelený čaj, kozlík lékařský, jitrocel kopinatý, kostival lékažský, čekanka obecná, přeslička rolní.

Koření, v minulosti vyvažováno téměř zlatem, je dnes již nedílnou součástí pokrmů.

Druhy koření:

Podle původu:

• 1. Tuzemské – kmín, tymián, majoránka
• 2. Cizokrajné – většinou z jihovýchodní Asie

Podle použitých částí rostliny:

• Podzemní část rostlin – zázvor, kurkuma, puškvorec
• Kůra – skořice
• Listy nebo celé rostliny – bobkový list, majoránka, tymián, šalvěj
• Květy – hřebíček, šafrán, chmel
• Plody – pepř, kmín, koriandr, paprika, vanilka
• Semena a součásti semen – hořčice, muškátový květ, ořech, …