Komentáře k příspěvku: Běžecký plán pro úplné začátečníky – 9 týdnů

Od: 12 důležitých tipů pro běžce začátečníky

12 důležitých tipů pro běžce začátečníky — Sun, 20 May 2012 14:38:22 +0000

[...] Běžet půl hodiny až hodinu bez zastavení se zdá spoustě lidem jako něco nedosažitelného. Se správným tréninkem však většina znás bude schopna běžet bez zastavení i hodinu. Ze začátku je třeba střídat běh s chůzí a postupně prodlužovat čas stráveným během na úkor chůze. Rozdělte si trénink do 10 týdnů při frekvenci alespoň 3 krát týdně. Začněte na 15 minutách a každý týden přidávejte 5 minut. Vždy když cítíte, že již nemůžete běžet dál přejděte do chůze a hned jak chytíte dech, přejděte opět do běhu. Běžecký trénink pro začátečníky je například pěkně shrnut zde. [...]

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Lucie

Lucie — Mon, 14 May 2012 13:39:08 +0000

Ahoj , zatím jenom laškuji s běháním a potřebovala bych poradit jak správně dýchat při velmi pomalém běhu snažím se najit určitý rytmus .Děkuji za radu

líbí se mi / nelíbí se mi 1 0

Od: David

David — Mon, 23 Apr 2012 08:01:40 +0000

pro Petr_Letná : Dobrý den, bolesti holení jsem míval. Co jsem se dopídil, buď se může jednat o bolest svalu (sval, který „zvedá špičku“) nebo i zánět. Pokud to pro mě bylo za běhu snesitelné tak jsem to přeběhal, jinak jsem musel na týden až 2 vynechat a pomalu se rozběhat. Pokud delší dobu neběhám, tak holeně po přestávce lehce cítím, po 3 vyběhnutí je už vše OK. Pokud by nepomohlo na chvíli vysadit, asi by bylo nejvodnější navštívit odborníka aby určil přesnou diagnozu problému.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Petr_Letná

Petr_Letná — Sat, 21 Apr 2012 07:54:23 +0000

Dobrý den, začínám pravidelně běhat, ale nevím jak se zbavit silných bolestí holení. Při 180 cm mám sice přes 100 kg, ale běžecké vybavení dle všech doporučení. Neběhám vůbec rychle, max 8 km/hod. Pomůže nějaké protažení?Děkuji za radu

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Šimon

Šimon — Thu, 12 Apr 2012 14:11:50 +0000

Popsaný plán opravdu funguje. Je mi 33 let, nikdy jsem neprovozoval žádný sport, začínající nadváha. Nejdřív jsem myslel, že umřu. Plíce nestíhali. Zlomilo se to ve čtvrtém týdnu. Najednou jsem nebyl zadýchaný, nohy poslouchali a měl jsem problém si nepřidávat a nezrychlovat. Opravdu důležité je prodlužovat čas běhu zvolna a jak zde již bylo někde napsáno – pokud si myslíte, že běžíte pomalu, tak ještě zpomalte:-)

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Michal

Michal — Fri, 30 Mar 2012 14:34:57 +0000

Děkuji za článek, než jsem si ho přečetl, vyběhl jsem jednou a asi po 6 minutách jsem nějak nestačil s dechem, dlouhodobě a často jezdím na inline bruslích (20km pravidelně a jednou do roka pak na flaeming skate 150km za 3 dny), takže mě to poměrně nepříjemně zaskočilo. Pak jsem tedy začal podle tohoto plánu a to rovnou 4 týdnem a zatím bez problémů, možná bych uvítal nějaký článek o strečinku po běhání, jaké konkrétní cviky se doporučují.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: PetrM

PetrM — Mon, 23 Jan 2012 11:06:29 +0000

Ahoj začínající i pokročilí nadšenci pohybu jménem “běh”. Pokusím se přispět svou troškou do mlýna. Od svého útlého věku jsem praktikoval různou pohybovou aktivitu. Ve škole jsme k pohybu byli nuceni tak trochu všichni. S postupným nárustem prožitých let se způsob pohybu měnil. Od školního fotbálku, sportovek, přes pokusy hrát tenis, ping-pong, fitness, spining … jsem se dostal až k rekreačnímu ježdění na kole. Postupně se z občasných vyjížděk stala zábava. A tak jsem začal své dovolené trávit na kole. Časem jsem začal jezdit na kole I na návštěvy příbuzných. Postupně jsem během několika let projezdil několik zemí. Počet ujetých kilometrů se také díky tomu rok od roku zvyšoval (2000, 3000,…až po 7400 ujetých km za rok). Díky tomuto pravidelnému pohybu se má váha nehnula z rozmezí 72-74 kg. Při mé výšce 174 cm optimální váha. Pak ale nastal v mém životě zlom – překročení magické “30” a manželka otěhotněla. Z obavy o to aby jsem se někde nevymlátil, nebo mne někdo nesmetl ze silnice jsem naráz snížil počet km pod 1000. Po narození syna jsem po návratu z práce trávil každou volnou chvilku s ním. Ale proti předešlým létům jsem se pohyboval MNOHEM MÉNĚ. A jak se dalo předpokládat – projevilo se to na mé váze. Postupně jsem nabral na 85kg. Né že bych nechtěl nějaké to kilo navíc, ale toto číslo bylo I na mě moc.
A tak jsem se rozhodl s tím něco udělat. Jako motivaci jsem si vybral pražský ½ marathon = na který jsem se pro jistotu hned přihlásil. Se začátkem roku 2010 jsem začal s postupným treningem. V treningu jsem nepolevoval a tak jsem se postupně dostal do určité kondice, která pro mne byla až překvapivá.
Buhužel jsem si několik dní před samotným ½ maratonen ze své neznalosti chtěl zkusit svou kondici a zaběhl si 20 km. Výsledky mne víc než potěšili a ta kjsem si dal neskutečný cíl = zaběhnout to do magických 2:00:00. Vše šlo ok do zhruba 16km kdy se projevila únava z mého zkusmého běhu. Postupně jsem začal střídat běh s chůzí. A tak po průměru pod 6 min na 1km jsem začal díky stale přavažujícímu počtu ušlých km svůj průměr mílovými kroky zvyšovat. A tak mne ti co jsem je v tempu na 5, 10, 15 km předběhl svým PLYNULÝM během přeběhly a v cíly mi nadělili několik minut. I tak jsem byl v cíly spokojený – ale hlavně poučený . A hlavně = mám se možnost napříště zlep..
Ve stejném roce jsem si pak zaběhl i 10km. Při tomto závodě jsem se po předchozí zkušenosti soustředil vice na udržení konstatntní rychlosti = což se ukázalo jako rozhodující. Né že bych dosáhl nějakého super času (ani to nybylo mým cílem), ale zjistil jsem že je důležité si řádně rozvrhnout celou trasu. A už jen to, že jsem se celý závod nezastavil pro mne bylo výtězstvím.
!!!Proto vám všem co se chytáte zhodnotit své treningové kilometry na jakémkoliv běhu doporučuji = STANOVTE SI REÁLNÝ CÍL – nepřeceňte své možnosti a věřte, že pokud se jej budete držet, budete v cíly sťastní jako kdyby jste doběhly těsně za prvním KEŇANEM A to i tehdy, když v okamžiku kdy protnete pomysnou cílovou pásku – onen Keňan bude již dávno na hotelu – nebo v letadle na další závod Už je to, že jste se z gauče dostali až na start je obrovský pokrok. A bez takových lidí jako jsme my by takový závod nebyl. Aby mohl být někdo první = musí se na start dostavit někdo kdo bude druhý
Přeji vám všem spoustu pohodových kilometrů a pokud se rozhodnete zúčastnit některého z organizovaných běhů, nebuďte smutní když vás budu předbýhat a klidně mě taky přeběhněte, ale nezapomeňte, že ten lepší se pozná až v cíly (a měřítkem nemusí být vždy jen čas).

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Jirka

Jirka — Sat, 21 Jan 2012 15:01:09 +0000

Ahoj, tak hlásím že jsem dnes naběhl na vlnu 9.týdenního plánu.Uvidíme co mi to přinese.Dřív jsem běhával v rámci tréniku běžně, ale co jsem skončil se sportem (už je to 5 let) tak se jen válím a přibírám.Už mě to se.e a tak je na čase něco změnit.Budu postupně hlásit jak jsem na tom

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Zlatka

Zlatka — Sun, 04 Dec 2011 23:18:54 +0000

Zdravím, taky jsem si po chvíli běhání (jako symbol toho že to s běháním fakt myslím vážně) pořídila pulsmetr. Je fajn jak je všude uvedeno aby se pro redukci váhy běhalo v rozmezí 60 – 70 % TF, ale můj problém je že i když jsem snížila rychlost běhu skoro na chůzi, pořád běhám ve vysokých tepových frekvencích a ve vhodném rozmezí mám za celý trénink 0 %. To mám místo běhání začít chodit? Nezačala jsem cíleně běhat kvůli hubnutí ale abych se hejbala, ale když už tak proč nějaké to kilo neshodit, a po pár měsících jsem neshodila ani deko, spíš trošku přibrala )

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Petr

Petr — Sat, 03 Dec 2011 07:51:46 +0000

Zdravím všechny běžce a běžkyně, rozhodně lze tento začátečnický trénink ohodnotit jako zdařilý. Možná bych každý čtvrtý tréninkový týden opakoval ten předchozí z důvodu, že by si tělo, které před tím nebylo zvyklé se pohybovat, také potřebuje odpočinout. Sice by se tedy tréninkový cyklus protáhl, ale zejména na ty, co se cítí utahanější, by tato kompenzace mohla mít blahodárný vliv. Vidím, že tento článek hodně hodnotí ženy, kdy zejména jim bych chtěl doporučit, že není moc vhodné začínat zároveň s během a dietou. Organismus, který celou dobu nic nedělal vydává hodně energie na běh a redukující jedinec jí ještě omezí tím, že buď jí málo, nebo například jen zeleninu, ve které je vlastně jen voda. Poté to dopadne tak, že ve finále vás vyčerpá jak trénink, tak i dieta a požadovaný efekt zůstane v pozadí. Tím nemyslím, že se před tréninkem nacpete hranolkami s tatarkou, ale dietu opravdu začněte řešit, až přesáhnete hranici půlhodinového běhu v tepové frekvenci (TF) 60 – 70%. Závěrem pulsmetr by měl být základní pomůckou každého běžce, byť by si tepovku vypočítaval jen ze vzorce 220 – věk = Max. TF. ( z toho si poté lze zjednodušeně vypočítat na redukci vyhodných 60 – 70% TF). V případě, že budete běhat ve vyšších tepových frekvencích, tak se sice můžete lépe běžecky rozvíjet, ale nebudete výrazněji redukovat, neboť jako palivo nebude organismu sloužit vaše tuková zásoba, ale svalový a jaterní glykogen (tedy cukry). Popřeji všem hodně zdarů a hodně dosažených cílů, ale hlavně radost z pohybu.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0