Komentáře k příspěvku: Běžecký plán pro úplné začátečníky – 9 týdnů

Od: PetrM

PetrM — Mon, 23 Jan 2012 11:06:29 +0000

Ahoj začínající i pokročilí nadšenci pohybu jménem “běh”. Pokusím se přispět svou troškou do mlýna. Od svého útlého věku jsem praktikoval různou pohybovou aktivitu. Ve škole jsme k pohybu byli nuceni tak trochu všichni. S postupným nárustem prožitých let se způsob pohybu měnil. Od školního fotbálku, sportovek, přes pokusy hrát tenis, ping-pong, fitness, spining … jsem se dostal až k rekreačnímu ježdění na kole. Postupně se z občasných vyjížděk stala zábava. A tak jsem začal své dovolené trávit na kole. Časem jsem začal jezdit na kole I na návštěvy příbuzných. Postupně jsem během několika let projezdil několik zemí. Počet ujetých kilometrů se také díky tomu rok od roku zvyšoval (2000, 3000,…až po 7400 ujetých km za rok). Díky tomuto pravidelnému pohybu se má váha nehnula z rozmezí 72-74 kg. Při mé výšce 174 cm optimální váha. Pak ale nastal v mém životě zlom – překročení magické “30” a manželka otěhotněla. Z obavy o to aby jsem se někde nevymlátil, nebo mne někdo nesmetl ze silnice jsem naráz snížil počet km pod 1000. Po narození syna jsem po návratu z práce trávil každou volnou chvilku s ním. Ale proti předešlým létům jsem se pohyboval MNOHEM MÉNĚ. A jak se dalo předpokládat – projevilo se to na mé váze. Postupně jsem nabral na 85kg. Né že bych nechtěl nějaké to kilo navíc, ale toto číslo bylo I na mě moc.
A tak jsem se rozhodl s tím něco udělat. Jako motivaci jsem si vybral pražský ½ marathon = na který jsem se pro jistotu hned přihlásil. Se začátkem roku 2010 jsem začal s postupným treningem. V treningu jsem nepolevoval a tak jsem se postupně dostal do určité kondice, která pro mne byla až překvapivá.
Buhužel jsem si několik dní před samotným ½ maratonen ze své neznalosti chtěl zkusit svou kondici a zaběhl si 20 km. Výsledky mne víc než potěšili a ta kjsem si dal neskutečný cíl = zaběhnout to do magických 2:00:00. Vše šlo ok do zhruba 16km kdy se projevila únava z mého zkusmého běhu. Postupně jsem začal střídat běh s chůzí. A tak po průměru pod 6 min na 1km jsem začal díky stale přavažujícímu počtu ušlých km svůj průměr mílovými kroky zvyšovat. A tak mne ti co jsem je v tempu na 5, 10, 15 km předběhl svým PLYNULÝM během přeběhly a v cíly mi nadělili několik minut. I tak jsem byl v cíly spokojený – ale hlavně poučený . A hlavně = mám se možnost napříště zlep..
Ve stejném roce jsem si pak zaběhl i 10km. Při tomto závodě jsem se po předchozí zkušenosti soustředil vice na udržení konstatntní rychlosti = což se ukázalo jako rozhodující. Né že bych dosáhl nějakého super času (ani to nybylo mým cílem), ale zjistil jsem že je důležité si řádně rozvrhnout celou trasu. A už jen to, že jsem se celý závod nezastavil pro mne bylo výtězstvím.
!!!Proto vám všem co se chytáte zhodnotit své treningové kilometry na jakémkoliv běhu doporučuji = STANOVTE SI REÁLNÝ CÍL – nepřeceňte své možnosti a věřte, že pokud se jej budete držet, budete v cíly sťastní jako kdyby jste doběhly těsně za prvním KEŇANEM A to i tehdy, když v okamžiku kdy protnete pomysnou cílovou pásku – onen Keňan bude již dávno na hotelu – nebo v letadle na další závod Už je to, že jste se z gauče dostali až na start je obrovský pokrok. A bez takových lidí jako jsme my by takový závod nebyl. Aby mohl být někdo první = musí se na start dostavit někdo kdo bude druhý
Přeji vám všem spoustu pohodových kilometrů a pokud se rozhodnete zúčastnit některého z organizovaných běhů, nebuďte smutní když vás budu předbýhat a klidně mě taky přeběhněte, ale nezapomeňte, že ten lepší se pozná až v cíly (a měřítkem nemusí být vždy jen čas).

líbí se mi / nelíbí se mi 1 0

Od: Jirka

Jirka — Sat, 21 Jan 2012 15:01:09 +0000

Ahoj, tak hlásím že jsem dnes naběhl na vlnu 9.týdenního plánu.Uvidíme co mi to přinese.Dřív jsem běhával v rámci tréniku běžně, ale co jsem skončil se sportem (už je to 5 let) tak se jen válím a přibírám.Už mě to se.e a tak je na čase něco změnit.Budu postupně hlásit jak jsem na tom

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Zlatka

Zlatka — Sun, 04 Dec 2011 23:18:54 +0000

Zdravím, taky jsem si po chvíli běhání (jako symbol toho že to s běháním fakt myslím vážně) pořídila pulsmetr. Je fajn jak je všude uvedeno aby se pro redukci váhy běhalo v rozmezí 60 – 70 % TF, ale můj problém je že i když jsem snížila rychlost běhu skoro na chůzi, pořád běhám ve vysokých tepových frekvencích a ve vhodném rozmezí mám za celý trénink 0 %. To mám místo běhání začít chodit? Nezačala jsem cíleně běhat kvůli hubnutí ale abych se hejbala, ale když už tak proč nějaké to kilo neshodit, a po pár měsících jsem neshodila ani deko, spíš trošku přibrala )

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Petr

Petr — Sat, 03 Dec 2011 07:51:46 +0000

Zdravím všechny běžce a běžkyně, rozhodně lze tento začátečnický trénink ohodnotit jako zdařilý. Možná bych každý čtvrtý tréninkový týden opakoval ten předchozí z důvodu, že by si tělo, které před tím nebylo zvyklé se pohybovat, také potřebuje odpočinout. Sice by se tedy tréninkový cyklus protáhl, ale zejména na ty, co se cítí utahanější, by tato kompenzace mohla mít blahodárný vliv. Vidím, že tento článek hodně hodnotí ženy, kdy zejména jim bych chtěl doporučit, že není moc vhodné začínat zároveň s během a dietou. Organismus, který celou dobu nic nedělal vydává hodně energie na běh a redukující jedinec jí ještě omezí tím, že buď jí málo, nebo například jen zeleninu, ve které je vlastně jen voda. Poté to dopadne tak, že ve finále vás vyčerpá jak trénink, tak i dieta a požadovaný efekt zůstane v pozadí. Tím nemyslím, že se před tréninkem nacpete hranolkami s tatarkou, ale dietu opravdu začněte řešit, až přesáhnete hranici půlhodinového běhu v tepové frekvenci (TF) 60 – 70%. Závěrem pulsmetr by měl být základní pomůckou každého běžce, byť by si tepovku vypočítaval jen ze vzorce 220 – věk = Max. TF. ( z toho si poté lze zjednodušeně vypočítat na redukci vyhodných 60 – 70% TF). V případě, že budete běhat ve vyšších tepových frekvencích, tak se sice můžete lépe běžecky rozvíjet, ale nebudete výrazněji redukovat, neboť jako palivo nebude organismu sloužit vaše tuková zásoba, ale svalový a jaterní glykogen (tedy cukry). Popřeji všem hodně zdarů a hodně dosažených cílů, ale hlavně radost z pohybu.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Petra

Petra — Thu, 20 Oct 2011 16:45:23 +0000

Ahoj,
s tímto plánem jsem začala běhat někdy kolem srpna. První týdny jsem měla problém s udýcháním. Pak se toto začalo zlepšovat. Když jsem si myslela, že je tohle v pohodě, tak přišla další rána-začaly mě bolet nohy, občas i nějaký ten sval zabolel (těžké nohy při běhu). Ale já jsem se už zasekla a běžecký plán jsem si upravovala (ráno obden běhat podle plánu, večer jen tak pro radost). Teď běhám 30minut podle svého tempa, nabrala jsem svaly (hlavně na nohách, kterýma s občas chlubím ) a po 2 měsících začínám pomalu hubnout. Takže moje rada je, nevzdávat to. Vím, že ještě přijdou krize a přes zimu se budu snažit udržet si fyzičku spíše, než že bych si přidávala, ale nevzdám se. Teď už ne
Držím všem palce

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Jana

Jana — Tue, 11 Oct 2011 14:39:39 +0000

Vím,že běh mi (a né my)………. Taková hrubka:-((

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Jana

Jana — Tue, 11 Oct 2011 14:31:29 +0000

Také já se přidám k vám. Mám ročního prcka a chci se zhubnout a zlepšit kondičku a tak jsem si našla tento plán a v neděli jsem začala 3 týden tohoto plánu.Mám 30let 167cm a 68kg. Mě osobně to zatím vyhovuje. Když běžím,tak opravdu pomalu,abych byla schopna mluvit,kdž bych musela. První den co jsem se rozhodla běhat,tak jsem běžela bez tohoto plánu a byla jsem KO. Ale teď se nikam neženu a říkám si,že pokud jsem neběhala,tak to musím začít pomalu,abych si to nezprotivěla. V létě jsem jezdila na kole a inlinech,protože jsem neměla hlídání a měla malého stále u sebe a tyto sporty šly i s ním. Snad vydržím a neskončím až přijde krize. Toho se bojím asi nejvíc. Chtěla bych příští rok si dát běh na 10km co se u nás každý rok běhá. Tak snad vydržím. Jen my ještě bylo řečeno,že mám posilovat břišní svaly a to mě straší,protože mám problém se zády. Vím,že běh my na tom asi nepřidá nic dobrého,ale zatím v poho.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: PetrSimi

PetrSimi — Fri, 07 Oct 2011 12:36:49 +0000

Já jsem se rozhodl včera, bohužel jsem si přečetl návod až po běhu, ještě teď hledám plíce a ty nohy… Dal jsme deset minut běhu a pak dvacet chůze v kuse a … no nebyl to dobrý nápad. Asi si to trochu modifikuju a budu čas měřit písničkami. zatím jednu běh, dvě chůze, to tak nějak odpovídá prvnímu až druhému týdnu.

Jinak co posloucháte při běhání. Je lepší si prostě poslouchat to co vás baví, bez ohledu jestli je to třeba soundtrack nebo metal a nebo si najít něco rytmičtějšího?

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Adam

Adam — Tue, 04 Oct 2011 07:56:39 +0000

Ahoj všem, rád bych se taky podělil o skromnou zkušenost. Běhám od dubna, tedy nějakých 5 měsíců a protože moje fyzička byla víc než žalostná, zkoušel jsem začátky podle tohoto plánu. Z počátku super, ale když jsem měl přejít do delšího běhu bez pauzy, třeba 10 min, prostě jsem to nedal. Nevydržel jsem běžet v kuse delší dobu… potom jsem vyzkoušel pomůcku (pořídil jsem si trenéra který mi hlídá tep – micoach od adidasu) a v podstatě jsem zjistil, že jsem běhal rychle. Teď běhám měsíc s tím, že si hlídám tep a dnes mám za sebou 45 min běhu v kuse Nechci tvrdit, že to má každý stejně, ale kdo má obdobné problémy jako já, vězte, vždy je to o tempu. Jakmile jsem začal běžet podle tepu, kolikrát jsem se styděl, jakou to po mně chtělo rychlost. Mám dojem, že i matky s kočárky mně předjížděli , ale holt to moje fyzička chtěla. Hrozně jsem se s tím zlepšil, mám z toho radost a teď se pomalu začínám připravovat, že bych si příští jaro zaběhl half maraton. Takže hodně zdaru všem začátečníkům.

líbí se mi / nelíbí se mi 1 0

Od: petr

petr — Mon, 03 Oct 2011 11:38:55 +0000

Lidi, co blázníte. Copak vás někdo honí, že „málem ztrácíte plíce“? Nemusíte přece sprintovat, běhejte pomalu! A ten běhací plán je tu proto, aby jste to pro začátek nepřepískli a druhý den jste vstali z postele

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0