Stalo se Vám třeba někdy v minulosti, že jste chtěli začít běhat, dokonce jste i vyběhli, ale ani po necelém týdnu jste pověsili běhání na hřebík? Tak to jste možná nevědomky udělali některou z následujích chyb.
Zcela nevhodná běžecká obuv
Je až pozoruhodné, jak často lidé podceňují dobrou obuv, zvláště u běhání. Někteří si říkají, však o nic jde, boty jsou vždycky jen boty, důležité jsou přece nohy. A proto si řeknou, však o nic nejde, jen běhání vyzkouším na týden nebo dva a potom se uvidí. Ano, uvidí se, bohužel už bude pozdě. Pokud si začátečník vezme staré sešlapané tenisky, které jsou naprosto nevhodné a nemají žádné tlumící parametry, celá noha se cítí jak s tvrdým prknem na chodidle. S takovou obuví získáte z běhání úplně jiný pocit. Po prvním nebo druhém doběhnutí vás bude vše bolet, nejen nohy.
Pokud se rozhodnete pro běhání, myslíte to doopravdy a nechcete po týdnu skončit třeba s nějakým zraněním, zásadně doporučuji zajít do specializovaného obchodu, kde by Vám měli doporučit vhodnou obuv. Pokud nevíte, na co se ptát nebo jak postupovat při výběru, můžete si přečíst články z této kategorie.
Nezvládnutí intenzity a rychlosti běhu
Někteří jsou tak nadšeni z prvního vyběhnutí, že mají nutkání to pořádně „rozpálit“ hned v prvních metrech. Výsledek se dostaví okamžitě po pár stovkách metrů, kdy nemohou ani popadnout dech. Může to být způsobenou i tím, že mají v sobě uložené tempo z běhů na základní škole, kde je učitelé zcela nevhodně nutili do rychlých delších běhů bez jakékoliv dřívější přípravy. Proto má stále mnoho lidí zafixováno, že běhání je určitým způsobem zvláštní druh mučení, kterému se běžci = blázni zcela dobrovolně vystavují.
Hlavně ze začátku – méně znamená více a to by si každý začínající běžec měl velmi dobře zapamatovat nebo to vytesat do chodníku před domem, na pomyslném startu každého běhání.
Je to zcela jednoduché – běhání se stává pro běžce začátečníka nejprospěšnější, když jej vykonává v tzv. aerobním pásmu. Tedy jeho tepová frekvence by neměla přesáhnout 70-80% z maximální tepové frekvence. Pokud v tomto tempu vydrží běžec 25 nebo 30 minut, je to zcela dostačující. Základ – vyběhnout hodně pomalu a pokud se vám to tempo bude zdát velmi pomalé, ještě zpomalte. Třeba jen o něco rychleji jak u rychlé chůze. Pokud u běhání vydržíte a nebude zbytečně tlačit na pilu, zrychlovat budete pak sami od sebe.
Je také důležité vnímat signály těla. Pokud člověk nesportoval 20 let, nemůže si hned hrát na výkonného maratonce. Všechny svaly, šlachy jsou ještě slabé, zkrácené a na pohyb si musejí napřed zvykat. Proto minimálně půl roku neřešte jakékoliv kilometráže – doporučuji stopovat si jen čas. Po třiceti minutách dost, důležité je vydržet v pohybu. Není vůbec špatné dělat tzv. „indiánský běh“ = chvíli chůze, chvíli běh.
Opravdu se naučte dobře naslouchat svému tělu. Pokud Vás začne bolet koleno, okostice nebo cokoliv jiného a problém přetrvává, není to dobré znamení. Proto je velmi důležité nic neuspěchat a svou tréninkovou zátež z týdne na týden nezvyšovat o více než 10%! Minimálně jednou týdně byste měli běh úplně vypustit a nechat tělu prostor pro regeneraci.
Nedostatečný pitný režim
Tělo při jakékoliv sportovní činnosti potřebuje poměrně dost vody – proto nezanedbávejte pitný režim, riskujete tak dehydrataci organismu a pozdější zdravotní problémy. Někteří lidé by sice chtěli správně pít, ale neví jak. Přibližně hodinu před běháním se nebojte v klidu napít třeba dvou hrnků čisté vody (2x 250ml). Pijte ale pomalu a neberte to jako zcela zásadní pravidlo – je potřeba orientovat se podle toho, jak často pijete a brát ještě v potaz další aspekty. Těsně před vyběhnutím můžete v klidu vypít ještě 100 ml vody. Při dlouzích bězích (nad hodinu) pijte podle potřeby a aktuálního počasí po každých 20 minutách. Je dobré mít tedy s sebou láhev. Po doběhnutí cca za 10 minut se zase napijte přiměřeným množstvím.
Oblečení
Zde je velmi důležité brát v potaz aktuální roční období. Velmi doporučuji koupit běžecké tričko, šortky a dlouhé kalhoty, vše z tzv. funkčních materiálů. Mají totiž funkci odvádět pot od Vašeho těla. Proto mějte oblečení z těchto materiálu vždy jako první vrstvu na těle. Toto oblečení využijete za každého počasí – v létě Vám budou stačit jen ty šortky a tričko, ve větrném a deštivém počasí ještě lehká běžecká bunda. V zimě si odečtěte asi 10 stupňů Celsia z hodnoty přečtené na teploměru, protože přesně tolik a ještě trochu víc Vám vytvoří pohybem samo tělo. Pokud je tedy venku 5 stupňů Celsia, oblečete se ekvivalentně tak, jako v 15 stupních Celsia, když jdete např. do práce. Pokud si s oblečením nevíte rady, zajděte si do jakéhokoliv kvalitního obchodu se sportovními pomůckami. Velmi kvalitní je oblečení třeba od značky Asics nebo Mizuno (i v případě bežečkých bot).
(20 hlasů, průměr: 4.5 z 5)
Loading ...
Dobrý den.
Pokud chcete poradit s oblečením a obuví na běh, doporučuji Nike Prague ve Slovanském domě. Nike, také nabízí tzv. Nike+, což je čip do boty který Vám měří tepovou frekvenci, uběhnuté km atd…:) Jsem s tím velice spokojena a slouží to jako skvělá motivace!!
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
Dobrý den, začínám běhat, jsem začátečník, běhám čtrnáct dní, chtěla bych každý den, mám dotaz zda to tělu nevadí a občas i dva krát denně, ráno a večer, problém je, že mě strašně bolí stehna a svalstvo, behám obvykle hodinu v kuse, ´pomalým tempem, abych hubla a nechci,aby mě rostla svalovina, mohli by jste mě na to něco poradit ?:-) Zkušenosti s pohybem moc nemám, jen přes den hodně lítám a chodila jsem na atletiku, ještě jsem se chtěla zeptat zda je kromě sedu lehu a podobných hrozných cviku něco jiného na posílení břicha? předem děkuji
p.s. stránky jsou super!
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
To Elis: Ahoj, jsem také uplný začátečník. Svalstvo tě bolí proto, protože si netrénovaná. Běhat každý den neni dobrý, měl by sis dát oddech, pokuď se chceš i přesto hýbat, tak si bež zaplavat, nebo se jdi projet na kole
. Nejlepší na břišní svaly jsou sedylehy 
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
To Elis: Tělu nebude vadit nic, když se při tom bude cítit dobře, ale jak už bylo psáno, musíš se naučit své tělo poslouchat, né svou náladu
ale své tělo. Takže když ucítíš, že máš něco nataženého tak běh vynechej, nohy nechej odpočinout a zařaď cviky na horní polovinu těla nebo zcela volný den. Pamatuj, regenerace je stejně důležitá jako samotné cvičení. Stejně jako spousta dívek máš strach aby ti nerostla svalovina, ale ono to není tak lehké mít vypracovanou svalnatou postavu. Musela bys zařadit spoustu posilovacích cviků a správně se stravovat. Hodinu v kuse běhat, to je dobré ze začátku než naběháš nějaké ty objemy (km), poté si tělo na zátěž zvykne a pro další zlepšování bude vyžadovat změnu. Na hubnutí celkově jsou nejlepší intervalové tréninky, najdi si na netu články ohledně HIIT, CrossFit, Spartan 300 Workout, atd. Při těchto trénincích, které jsou povětšinou s vlastní vahou, spálíš spoustu kalorií. Jedná se o max. 30 min. cvičební jednotky, kdy mezi jednotlivými cviky jenom minimálně nebo nejlépe vůbec odpočíváš. Tělo je následně šokováno a pálí kalorie ještě několik hodin po cvičení, kdežto u běhu tomu tak není, protože běžíš stále stejným tempem, jestli si však chceš něco podobného vyzkoušet i v běhu, zařaď do svého hodinového výběhu také nějaké ty sprinty nebo jenom kratší zrychlené úseky a uvidíš jak se ti zvedne tepová frekvence 
Uděláš tak něco i pro celkovou fyzickou kondici. Ještě když se vrátím k tomu posilování, tak svaly na těle jsou velmi důležité, protože už sami o sobě pálí tuky, tuky jsou pro svaly palivem a čím více svalů, tím více spotřebovaných tuků (to jen tak ve zkratce, jinak je to dost složitá problematika a je potřeba si o tomhle načíst spoustu článků a nebo si nechat poradit nějakým odborníkem). Takže, posilování se neboj, jen tak lehce svalnaté postavy nedosáhneš a kdyby se ti přeci jenom zdálo, že svalnatíš 
tak změníš trénink, ale o tom opravdu pochybuju. Ohledně těch cviků na posílení břicha, sed-lehy nejsou nejlepším cvikem a už vůbec né, když jsou nesprávně prováděny. Znám málo lidí, kteří cvik provedou bez chyby, každý se snaží nasekat jich co nejvíce, ale nejdůležitější je provedení. Nedávat ruce za hlavu (ale nejlépe jenom přes uši), netahat se při zvedání za krk a hlavně cvičit bez opory nohou a to s mírně pokrčenýma nohama. Jinak další výborný cvik na břicho je, když se nastavíš do polohy jako na klik, ale opřeš se o lokty a tvé kontaktní body se zemí jsou vlastně čtyři, dva lokty a dvě nohy 
, zpevníš břicho (jakoby ho zatáhneš, ale neprohýbáš se ani nehrbíš, zatáhneš bederní část zad proti břichu) a snažíš se tak vydržet, pro začátek třebas půl minuty a tohle můžeš 3-4x opakovat. Ale další spousta cviků je krásně vysvětlena na internetu. Jako začátečníkovi bych poradil zajít si do specializovaného fitness centra a nechat si od vyškolené osoby ukázat co nejvíce cviků na celé tělo, do budoucna ti to ušetří spoustu času, bolesti a zranění. Hodně zdaru při cvičení a ať ti to vydrží 
líbí se mi / nelíbí se mi
2 
0
Hezký článek,
ale jak to tedy je, když běhám se sporttesterem a jsem v tzv.hubnoucí zóně…přidám na intenzitě,tak mě sporttester začne upozorňovat,že běžím spíše na fyzičku.
Jelikož se snažím zhubnout,tak běhám v té hubnoucí zóně cca hodinu a tady píšete,že mám občas i sprintovat.
Už tomu přestávám rozumět:-) co je tedy správně?
Děkuji.
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0
dobrý den
Chěl bych se zeptat běham 3km 3x tydně stačito běham už (5měsicu)
dekuji.
líbí se mi / nelíbí se mi
0 
0