Kdy běhat?

Kdy běhat?
23. 4. 2008 Běžecký trénink

Autor: fv-admin | Přečteno: 57 001x

Otázky tohoto typu si klade mnoho lidí, kteří pro to mají různé důvody. Někdo se ze zaměstnání vrací pozdě, další chce běhat tak, jak mu to nejvíc vyhovuje a podřídí tomu ostatní záležitosti…

Napřed si ujasněme čísla. Nejvhodnější pro vykonávání fyzické aktivity je čas mezi 7–11 hodinou. Tělo je připraveno odvést nejtěžší zátěž, je zcela odpočato. Z toho vyplývá, že ideální by bylo běhat ráno nebo dopoledne.

Ze zkušeností ostatních běžců ale pramení, že doba, kdy vyběhneme, se stává záležitostí zcela individuální. Někdo jako ranní ptáče hned z postele skáče, má ráno plno energie a o běhu se mu v noci i zdá. Ten hned po probuzení vypije sklenku vody, nazuje boty a vrhne se na závod s východem slunce. Potom se vrátí, bohatě se nasnídá a vyrazí do práce zcela čilý, probuzený a plný energie. Celý den potom může pracovat nebo dělat jiné věci a nemusí ho mrzet, že by z jakéhokoliv důvodu nestihl běžet odpoledne nebo večer.

Ono se pak i lépe přemýšlí. Ranní běh dobře okysličí mozek a můžeme pak podávat kýžené výkony i duchovního chrakteru. Na druhou stranu, svaly ještě nejsou úplně připraveny a to znamená, že před vyběhnutím by se mělo tělo ohřát „na provozní teplotu“ rychlou chůzí či velmi pomalým během.

Nejčastěji se běhá odpoledne. Je to zcela jednoduché – ne každý dokáže tak brzo a rychle vstávat, aby šel běhat a navíc patří běhání odpoledne k takovým „drobným“ radostem k všednímu dnu. Navíc svaly jsou lépe protaženy než ráno, a tudíž můžeme odvádět lepší výkony, nemusíme se tak šetřit jako ráno.

Ale jak již bylo zmíněno, je to věc individuální. Postupně sami poznáte, která doba dne vám vyhovuje nejvíce. Pokud jste noční dravec, klidně běhejte večer. Tak to dělají ti, kterým se ráno nechce vstávat a odpoledne nestíhají. V zásadě to nevadí, ale organismus je už trochu v útlumu.

Výhody všech variant jsou celkem na podobné úrovni, takže ať běháte ráno či večer, je to dobře. Horší by bylo, kdybyste si řekli: „Dneska nestíhám, odložím trénink na jindy.“ Cesta do běžeckého pekla. I když jste třeba začátečník a nemáte zrovna nějaké obrovské ambice, nepodceňujte trénink. „Však dneska běžet nemusím, vždyť nejsem žádný profesionál.“ I když člověk není profesionál, nesmí se chlácholit takovými řečmi. Znám případy, kdy si běžec s úplně klidným svědomím odříkával desítky kilometrů měsíčně s výmluvou, že tam ho píchlo v zádech, a včera bylo škaredě a předevčírem foukal vítr, atd… Žádný posun ve výkonnosti samozřejmě nemohl nastat.

Opravdu spíš dbejte na pravidelnost tréninku a jeho plnění.

Jestli jste ale nachlazení a máte nějaké jiné zdravotní problémy, tak vynechte 3–4 dny (individuálně) a potom začněte znovu trochu zlehka a brzo se vrátíte na původní úroveň. To už ale nepatří k tématu a já se vás teď ptám, kdy chodíte vy běhat a v jakou denní dobu vám to nejvíce vyhovuje?

Kdy běhat? – 43 komentářů

  1. Verča napsal:

    Já jsem začala běhat přes léto. Mohla jsem si zvolit buď ráno nebo večer. Ráno jsem to zkusila pár krát. Ale to časné vstávání a potom hádka s přítelem mi za to nestála: D Takže jsem se pěkně naučila na večer. Dojdu z práce, chvilku si přečtu knihu a než se setmí vyrazím. No začíná to být stále obtížněji. Takže jsem si koupila už i odrazky, aby mě viděli auta a včera i objednala čelovku nitecore. Mám na ni od několika běžců dobré recenze. A jelikož se začíná stmívat co den to více, nechci riskovat, že mě nezahlédne auto, nebo já do něčeho / někoho nabourám.

  2. Martin napsal:

    Ahoj,

    jsem zvyklí běhat každý večer, protože přesně jak jste říkal(a), ráno se mi nechce vstávat a odpoledne nemám čas, takže je pro mě večerní běh nejvýhodnější volbou.

  3. Kačule napsal:

    Snad každý koho znám, běhá ráno, před snídaní. To já moc nezvládám, většinou mi velice rychle dojde palivo a ani to nejsem schopna udýchat. Proto ráno spíš chodím ostrou chůzí do prácé a běham večer, kdy mám více „běhacího“ elánu. O víkendu je pro mě ideální běhat dopoledne tak 1 – 2 hodinky po snídani, kdy už jsem v „provozním módu“ 🙂

Napsat komentář

*