Kdy běhat?

Kdy běhat?
23. 4. 2008 Běžecký trénink

Autor: fv-admin | Přečteno: 57 002x

Otázky tohoto typu si klade mnoho lidí, kteří pro to mají různé důvody. Někdo se ze zaměstnání vrací pozdě, další chce běhat tak, jak mu to nejvíc vyhovuje a podřídí tomu ostatní záležitosti…

Napřed si ujasněme čísla. Nejvhodnější pro vykonávání fyzické aktivity je čas mezi 7–11 hodinou. Tělo je připraveno odvést nejtěžší zátěž, je zcela odpočato. Z toho vyplývá, že ideální by bylo běhat ráno nebo dopoledne.

Ze zkušeností ostatních běžců ale pramení, že doba, kdy vyběhneme, se stává záležitostí zcela individuální. Někdo jako ranní ptáče hned z postele skáče, má ráno plno energie a o běhu se mu v noci i zdá. Ten hned po probuzení vypije sklenku vody, nazuje boty a vrhne se na závod s východem slunce. Potom se vrátí, bohatě se nasnídá a vyrazí do práce zcela čilý, probuzený a plný energie. Celý den potom může pracovat nebo dělat jiné věci a nemusí ho mrzet, že by z jakéhokoliv důvodu nestihl běžet odpoledne nebo večer.

Ono se pak i lépe přemýšlí. Ranní běh dobře okysličí mozek a můžeme pak podávat kýžené výkony i duchovního chrakteru. Na druhou stranu, svaly ještě nejsou úplně připraveny a to znamená, že před vyběhnutím by se mělo tělo ohřát „na provozní teplotu“ rychlou chůzí či velmi pomalým během.

Nejčastěji se běhá odpoledne. Je to zcela jednoduché – ne každý dokáže tak brzo a rychle vstávat, aby šel běhat a navíc patří běhání odpoledne k takovým „drobným“ radostem k všednímu dnu. Navíc svaly jsou lépe protaženy než ráno, a tudíž můžeme odvádět lepší výkony, nemusíme se tak šetřit jako ráno.

Ale jak již bylo zmíněno, je to věc individuální. Postupně sami poznáte, která doba dne vám vyhovuje nejvíce. Pokud jste noční dravec, klidně běhejte večer. Tak to dělají ti, kterým se ráno nechce vstávat a odpoledne nestíhají. V zásadě to nevadí, ale organismus je už trochu v útlumu.

Výhody všech variant jsou celkem na podobné úrovni, takže ať běháte ráno či večer, je to dobře. Horší by bylo, kdybyste si řekli: „Dneska nestíhám, odložím trénink na jindy.“ Cesta do běžeckého pekla. I když jste třeba začátečník a nemáte zrovna nějaké obrovské ambice, nepodceňujte trénink. „Však dneska běžet nemusím, vždyť nejsem žádný profesionál.“ I když člověk není profesionál, nesmí se chlácholit takovými řečmi. Znám případy, kdy si běžec s úplně klidným svědomím odříkával desítky kilometrů měsíčně s výmluvou, že tam ho píchlo v zádech, a včera bylo škaredě a předevčírem foukal vítr, atd… Žádný posun ve výkonnosti samozřejmě nemohl nastat.

Opravdu spíš dbejte na pravidelnost tréninku a jeho plnění.

Jestli jste ale nachlazení a máte nějaké jiné zdravotní problémy, tak vynechte 3–4 dny (individuálně) a potom začněte znovu trochu zlehka a brzo se vrátíte na původní úroveň. To už ale nepatří k tématu a já se vás teď ptám, kdy chodíte vy běhat a v jakou denní dobu vám to nejvíce vyhovuje?

Kdy běhat? – 43 komentářů

  1. Duusha66 napsal:

    Mam naplanovany na zitra prvni opravdu ranni vybeh o pate hodine 6km na pohodu, tak jsem zvefavy, jak to po ranu pobezi. Nejlepe se mi beha tak mezi 9 – 11 hodinou ale to muzu jen o vikendu, v tydnu to jisti tak sesta vecer, to uz ale byvam trochu prejety.

  2. Kamil napsal:

    Ďakujem veľmi pekne za článok
    Ja som behaval ráno raz v noci v lete potom zistil ze najlepšia pre mňa ranna vlaha
    Tak o 5:30 o 6-6:30 raňajky a potom príprava do práce
    V práci vyrovnaný,veselý,svieži a spokojný a ľudia citili zo mňa tu energiu a pozitivitu
    Som vegan a oslabil som si zlezinu prejedanim,ochladzovanim a nevhodnými prehnatymi kombináciami.Tak som prestal od zimi behať a cvičiť lebo nemam dostatok energie ale už sa mi vracia a zas chodim behať.Tento článok ma pozbudil ukazal že idem spravnou cestou naspäť k kondícii a stastiu Ešte raz veľmi pekne ďakujem!!A kcem sa opýtať či je vhodne behať na oslabenu slezinu ráno pred tým než sa aktivuje žalúdok alebo po organovych hodinách zaludku a sleziny?Ďakujem za každú radu!

  3. Petr napsal:

    Ahojky klárko, já jsem začal běhat taky s manželkou poměrně nedávno na to , že mi je 32 let. Běhám s ní od jara, ona už běhá od mlada. Chodíme běhat navečer, kolem 6 hodiny, když příjdeme z práce, je to opravdu jak říkáš pročiětění hlavy.Co se týká světla tak teď na podzim požívám čelovku právě od Nitecore HC50, mám ji na ryby ale teď se mi náramě hodí i na běhání.A na vánoce ji dostane i manželka, protože běhá s baterkou v ruce a už měla párkrát vymklý kotník, protože nevidí na cestu!!!

  4. Klárka napsal:

    Ahoj..já běhám buď hodně brzy ráno (okolo 5.) a nebo až večer, kolem osmé..asi je mi jedno, kdy běžím, hlavně když běžím 😀 ráno je to skvělý start do nového dne, cítím se svěží a plná energie..když běžím večer, smetu ze sebe veškerý stres a jdu spát s čistou hlavou 🙂 obojí má své kouzlo 🙂 akorát teda přes léto nemám žádný problém, ale teď už je skoro furt tma..a bude hůř..nevíte o nějaké dobré čelovce? Koukala jsem na nitecore, jsou cenové přijatelné, píše se u nich že jsou na turistiku a podobně, takže by mi u běhu nemusela vadit..nemáte s nimi někdo zkušenosti?

  5. L3ftee napsal:

    Nejlépe se mi běhá mezi 19. a 21. hodinou. Jsem tak ráda, že v tom nejsem sama 😀 nejen, že mé tělo zhruba ví, co si ten den může/nemůže dovolit, a když se splete, nic se neděje, protože na běh nic nenavazuje (krom sprchy a postele), ale je to výborný prostředek k odbourání stresu a proti nespavosti. Záleží na tempu, když se večer zřídím mega výkonem, tak asi stěží usnu bez potíží, ale při pohodovém tempu se rozběhnu, dobře se prohřeju a třeba i zasprintuju, zablbnu si, zkrátka se vybiju, nebo jen vyklusám na pohodu. Nejen, že mi to pomohlo s fyzičkou (nezadýchávám se), ale hlavně s tím odbouráváním stresu (pak jsem méně nepříjemná) a snazším usínáním (příjemně unavena, bez výčitek).

  6. Jarek Sadloň napsal:

    Ranní běhy jsou naprosto jedinečným startem do dne, kdo nezkusil, jen těžko porozumí. Když běhám půl až tři čtvrtě hodinky pomalým tempem, má to hned několik pozitivních účinků. Jednak vlastně už večer se na běh těším a je velmi příjemné usínat a už se nemoct něčoho dočkat; endorfin ráno zařídí svoje, líp než nějaká sladkost nebo cigareta s kávou; další věc je, že si během ranního běhu promyslím, třeba jen letmo, co mě ten den čeká, ujasním priority a nezapomenu pak na nějakou povinnost. Během dne jsem pak mnohem klidnější a soustředěnější. A celý den je potom jakoby delší, jakoby se vnímání času trošku zpomalilo, vše se líp stíhá, s menším spěchem. Už ve dvanáct mám pocit, že to byl hrozně dlouhý den. Teď se budu snažit trénovat na půlmaraton prostřednictvím ranních běhů, abych alespoň tak třikrát týdně stihl svoje tréninky dalšího sportu, ale už teď vidím, jak náročné to je, hlavně nebýt po výkonech po ránu vysílen, ale myslím, že to je hodně o spánku a precizní stravě a půjde to. Abych to shrnul, ranní běhání je krása, nejen pro běh samotný, ale i pro vedlejší benefity, které s sebou přináší do celého dne.

  7. Katka napsal:

    Kdyby bylo po mém, bez ohledu na dítě a práci, běhám zásadně ráno. Vychází mi to jen o víkendu, takže v SO i v NE hned po probuzení se napiji, sním kousek ovoce a vybíhám. Vzduch je svěží (obzvlášt v dnešních vedrech si to užívám, protože odpoledne už bych to nedala), nikde nikdo, den předemnou, dítko spí. V pracovní dny vybíhám cca v 17 – 18 hodin. Jsem po celém dni ale už trochu unavená, takže někdy i výkon tomu odpovídá. V těchto vedrech mám navíc nějaké těžké nohy a běžím bez větších ambicí na čas. Hlavní je běžet, i kdyby jen slimáčím tempem, i kdyby pozdě večer 🙂

  8. Lucka napsal:

    Do práce odcházím před pátou ráno, takže ranní běh nepřipadá v úvahu, k běhání se dostávám nejdřív kol. osmé večerní. Není to ideální, bohužel jinou možnost nemám.

  9. Josef Dneboský napsal:

    Běh jako takový má své nepopsatelné kouzlo. Je krásné běhat kdykoliv a kdekoliv. Každé ráno v 5.00 hodin vybíhám do terénu s čelovkou a běžím půl hodinky. Je to perfektní a úžasný start do nového dne. Na každé další ráno prožité během se nevýslovně těším. Běh mi přináší velice pozitivních zážitků a cítím se skvěle. Každému mohu běh jen doporučit. Byl by to rozsáhlý článek, rozepsat se zde o účincích běhu na lidský organismus.
    BĚHÁNÍ JE PROSTĚ NEJ a to za každého počasí, v každé roční době i v libovolném čase. Mám také velice rád podzimní běh krásně zabarvenou přírodou na měkkém terénu – les, louka. Doporučuji hlídat max.TF a nepřehánět to s intenzitou běhu, je to celoživotní záležitost. Nemá cenu přepálit začátek a zkončit dřív než začnete. Mnohdy lidé vlastní chybou na běh zanevřou.
    Je to super relaxace v dnešní stresové době zejména na nervovou soustavu.

    DOKUD BĚHÁME, ŽIJEME
    DOKUD ŽIJEME, BĚHEJME

  10. Ondra napsal:

    Ja beham rano v 7:30 cca 7 km do prace uplne volne klidne i 5 min na km, pak kolem 12 hodiny si dam 8-9 km misto obeda ostreji a odpoledne bezim zpet 7 km volne dom. Rano prvni 1-2 km je vzdycky hruza se rozbehnout ale pak kolem obeda uz to bezi super a odpoledne to byva jak kdy nekdy to bezi a nekdy je to hruza. . Z toho plyne ze nejlip se beha kolem obeda po ranim rozklusani.

  11. Petr napsal:

    Přes zimu se taky dá běhat, akorát mně to nešlo když byly v únoru ty děsný mrazy. Když je slušně, tak to jde celkem dobře. Po pravdě mně dělá víc potíž vedro, co je tohle léto. Dnes jsem radši vyběhnul ráno, když má být odpol. 30st.

  12. Andrea napsal:

    Zdravim lidicky, premyslim, ze bych zacala s pravidelnym behem, jsem teda ponekud linejsiho typu, takze mi dela problem se po 12ti hodinach v praci dokopat k jakekoliv aktivite a rano zase premlouvam budik, aby vubec nezvonil 🙂 Vytiskla jsem si plan, mam vybaveni i odhodlani..ale co pres zimu? Da se tento sport praktikovat i pak? Totiz..kdyz uz si pak na aktivite vybuduju zavislost a pres zimu to nepujde…diky za rady vsem ostrilenym bezcum a SPORTU ZDAR!!

  13. Nikola ;) napsal:

    Já běhám věčinou večer 😀 protože ránosemi nechce vstávat a jsem taková utahaná 😀 Ale i tak někdy du ráno. Hodlám to praktikovat tento školn rok 😀 Pač jsem ve městě asi budu utíkat cez park a podobně 😀

  14. Reinhard napsal:

    Ráno hodinu běhu „snesu“, ale už se mi párkrát zadřel motor – slabost, neschopnost to nějak správně udýchat, rychle jsem dostal hlad… ale jak říkám, „snesu“ to. Ale ráno raději rychle chodím. To mě hezky probudí po cestě do práce.

    Večer – prakticky vždy bez problémů, chuť zvyšovat délku běhu, setřepání únavy po celém dni v práci + rozklusání hovadin, co se mi z práce usídlily v hlavě, prostě si člověk vytřepe makovici.

    Tedy u mě jasně vítězí večerní běh.

  15. lucy napsal:

    Za svou osobu prohlašuji,že ráno je běhání skvělý. Nastartují se na celý den a vycistim hlavu než jdu do práce. Hned je lepší nálada a víc energie.

  16. H, napsal:

    Rozhodně večer. 🙂

  17. Nikola napsal:

    Obvykle vstávám okolo půl páté, sním banán, vypiju sklenku vody a v pět vyběhnu tak do tři čtvrtě na šest a potom plná energie „hurá“ do školy, kde všichni spolužáci leží na lavici a mají ještě půlnoc 😀 Super pocit….. 😀

  18. Jarous napsal:

    Někde jsem slyšel, že člověk po probuzení spaluje nejvíc energie.

  19. rukia napsal:

    mě se nejlépe běhá večer sem plná energie víc než v ranních hodinách

  20. Sabina napsal:

    Já běhám v týdnu odpoledne mezi 17: 00 – 19:00 a občas zařadím sobotu ráno kolem 8:00. Ale abych pravdu řekla, tak se mi odpoledne běhá daleko lépe. Tak nějak mě to po celém tom dni příjemně uklidní. Pokud běhám ráno, tak se potom zbytek dne už cítím trochu zmožená. Ale souhlasím tady s jedním z názorů, že když pak doběhnu a vidím lidi jak se teprve probírají a já už jsem si stačila zaběhat, tak jsem hrdá, že nejsem mezi nimi:-D

Napsat komentář

*