Běhání a jogging

Běhání a jogging
24. 3. 2008 Běžecký trénink

Autor: fv-admin | Přečteno: 34 411x

Každý z vás určitě slyšel slovo jogging, které je často spojováno s běháním. V dnešním Velikonočním článku vám vysvětím, jaké rozdíly jsou mezi těmito termíny. A jsou mezi nimi vůbec rozdíly? Záleží na tom, jak k tomu přistupujeme.

Je to zcela jednoduché a logické. Jogging je v dnešní době synonymem rekreačního běhání a provozují ho lidé, kteří nejsou tak zdatní jako běžci, jinými slovy, člověk provozující jogging si chce vybudovat základní kondici spolu se shozením nějakého přebytečného kila. To se obecně považuje za základní rozlišení, pokud chceme mezi joggingem a běháním vůbec nějaké rozdíly hledat. Rychlost běhu je velmi nízká až nízká, může vám připadat, že jogger jen „plave“ ve vzduchu a pohybuje se velmi pomalým „sedavým“ tempem. Počet naběhaných kilometrů za týden nepřekročí více jak 20 km. Na druhou stranu se při joggingu musíme snažit běhat o něco déle kvůli nízké rychlosti, aby měl nějaký efekt. Při běhání je rychlost běhu o dost vyšší a cílem je budovat vytrvalost, výkonnostně se posunout.

Jogging NENÍ nijak podřazený vůči běhání. Pro začátečníky nebo lidi s nadváhou je přímo ideální a je velkou chybou se řídit plány a objemy pokročilého běžce. Provozujte ho, pokud chcete dosáhnout výše zmíněné cíle joggera.

Zásady při joggingu

  • běhejte pomalu, můžete střídat běh s chůzí – ne zbytečně vznikl tento výraz z indiánského běhu
  • ze začátku nepočítejte své kilometry, opravdu důležitá je DOBA, která je tomu věnovaná
  • samozřejmě potřebujete kvalitní běžecké boty
  • snažte se došlapovat měkce
  • pravidelnost, delší doba joggování a změna stravovacích zvyklostí je samozřejmostí

Pokud to myslíte vážně, neváhejte a klidně zítra vyběhněte. Nepřežeňte to s rychlostí, myslete na rozcvičení před vyběhnutím.

Budu všem začínajícím joggerům držet palce, jestli vám to vydrží, nebudete litovat a když budete mít základní vytrvalost, můžete si postupně zvyšovat tréninkové dávky a zintenzivňovat na rychlosti.

Ukázka běžeckého plánu joggera. (Pokud máte velkou nadváhu a jogging či běhání pro vás není ze zdravotních důvodů vhodný, zkuste rychlou chůzi, té se budeme věnovat někdy příště.)

  • 1. týden – 3x týdně 30min
  • 2. týden – 3x týdně 35min
  • 3. týden – 3x týdně 40min
  • 4. týden – 4x týdně 40min
  • 5. týden – 4x týdně 40min
  • 6. týden – 3-4x týdně 45min
  • 7. týden – 3-4x týdně 50min

Běhání a jogging – 6 komentářů

  1. admin napsal:

    Zdravím,
    nevím, jak na tom jste, ale máte pravdu, že u rychlé chůze žádné problémy nehrozí (ve výjimečných případech ano) v porovnánání s během – hlavně u začátečníků kvůli špatné technice dopadu, nadváze, případně špatnému výběru bot. Také je důležité, aby u chůze byla dodržována pravidelnost a vykonávat ji dlouhodobě – pak bude mít efekt.
    V drtivé většině zkouší běhat lidé sami (brzy zjistí jestli má cenu pokračovat, trénují pravidelně a snaží se sami pilovat techniku), ale někteří samozřejmě využívají služeb trenérů-profesionálů. V čem je výhoda? Budete mít pravidelné tréninky, trenér bude s Vámi a bude sledovat Vaši techniku běhu a budete se ji snažit vylepšovat. Bude běhat s Vámi a řekne Vám spoustu užitečných věcí. Záleží na poskytovaných službách trenéra. Někdy jsou tréninky 4x týdně (ze začátku – později se tréninky s trenérem snižují) s trenérem nebo 2x týdně s trenérem + 2x sám – podle již sestaveného tréninkového plánu.
    Pokud by jste nevydržela být motivovaná, trenér dohlédne na plnění plánů, atd,..
    Podle mě je to dobrá možnost, jak běhat „bezpečně“ a vydržet u běhu co nejdéle.
    Ještě je tu možnost eTréninku, ale tomu moc nedůvěřuji. Pokud Vás trenér ani jednou při běhání neuvidí a nedozví se nic o Vaší technice, o vaší výkonnosti, tak podle mě nemůže objektivně trénovat.
    Obě tyto varianty samozřejmě něco stojí, záleží na kvalitě trenéra a intenzitě tréninku s ním.
    A kde takového trenéra najít? Asi nejjednodušší je to na internetu a hledat ve Vašem okolí. Stačí zadat do vyhledávače vhodná klíčová slova. Čím blíž, tím líp. Nebo záleží na tom, kde bydlíte a popřípadě se stavit do nějakého atletického klubu ve Vašem městě nebo okolí. Tam Vám určitě poradí a nějaký trenér se Vás ujme. (nemusíte být hned členem AK, protože hodně trenérů poskytují trénink i soukromě, takže záleží na domluvě)
    Pěkný den.

  2. MAD napsal:

    Já bych měla spíš jinou výmluvu, svojí: Když se všude píše, že když člověk neběhá dobře, tak si může spíš uškodit, tak jak si být jist, že si neškodím…

    Přiznávám, že raději chodím, je to bezpečnější a vím, že to umím, ale s během se bojím…ovšem chůze i hodně rychlá me zas tak nenamáhá a chtěla bych se posunout dál…

    Je někde někdo, kdo by mi poradil??? Nějaký trenér běhání?!

  3. Gabča napsal:

    Parádní!!! Konečně další stránka o běhání!!!Jen tak dál!!!

  4. admin napsal:

    Děkuji za kladné ohodnocení, budu se snažit. 😉

  5. Lilu napsal:

    Vypada to, ze tu mame dalsi kvalitni server o behani… jen tak dal.

    Budu drzet palce…

  6. Luke napsal:

    Velmi pěkné, a máš tu zajímavé věci !!!

Napsat komentář

*