Bezpečnost a běhání?

Bezpečnost a běhání?
30. 4. 2014 Běžecký trénink

Autor: Jaromír D. | Přečteno: 8 229x

Snaha minimalizovat možná rizika je už jistým trendem a doménou aktuální doby, i když to samozřejmě není úplně možné, ale mnozí se už pomalu bojí i vyjít z bytu, aby si náhodou neublížili. Aby náhodou nevystoupili ze své příjemné komfortní zóny. Kam takový přístup až může zajít? Vždyť všude číhá tolik „nebezpečí“! Všichni poučení (alespoň) základy zdravého životního stylu však tuší, že je stejně nebezpečné být pořád zalezlí doma, než se prohánět po lukách, kde nás může občas štípnout nějaký hmyz, nebo se občas projít v dešti a přitom možná prochladnout. Nebo se naopak otužovat? Stát se více odolnými?

Pominu-li však tuto odbočku a možná příliš subjektivní zamyšlení, a podíváme-li se tomu na zoubek zcela pragmaticky, i u běhání určitá rizika v řádech jednotek procent existují, jestli to lze vůbec takto vyčíslit a zastírat je nemusíme. Ať už se jedná o problémy dlouhodobějšího charakteru, např. běh s velkou nadváhou neúměrně zatěžuje jak pohybový, tak kardiovaskulární systém. Nebo krátkodobého charakteru, prostě se může i jakkoli trénovanému sportovci stát, že špatně došlápne na kamenité cestě, fotbalistovi se při faulu potrhají kolenní vazy… Dlouhodobějším problémům se však pro dobro naší „bezpečnosti“ můžeme celkem jednoduše vyvarovat. Lidé s nadváhou místo běhu chodí na dlouhé procházky nebo kombinují rychlou chůzi a velmi pomalý běh. Těm krátkodobým, či spíše těm, které zas tak jednoduše ovlivnit i při naší sebelepší snaze nedovedeme, se lze také částečně vyhnout. Například natažení či nedejbůh natržení svalu můžeme předejít kvalitním rozehřátím, případně když si po něm zařadíme i lehčí protažení.

Takže proč bychom se o eliminaci veškerých rizik nepokoušeli z určitého ohledu také u běhání? Možná se divíte – běžec přece není řidič, neovládá žádné vozidlo, běží hezky po svých… „Neletí“ ani žádnou extrémně vysokou rychlostí, tak jaké pak rady? I přesto lze dát dohromady několik bodů a určitým způsobem je i hierarchicky seřadit. V následujícím výčtu je však uvedu spíše v náhodném nesystematickém pořadí, protože se nejedná zdaleka o kompletní výčet.

1. Běhejte jen za dobré viditelnosti, obzvlášť pokud běháte po silnici nebo ve městě. Běh po tmě večer nebo v noci zásadně nedoporučuji. Tělo už má tou dobou po celém náročném dnu dávno odpočívat. To je jedna věc. Ta druhá souvisí s tím, že zkrátka nejste vidět a sami taky nevidíte ideálně. Pokud už jen budete muset vyběhnout večer nebo za mlhy nebo brzo ráno (teď už bývá naštěstí světlo, ale týká se to hlavně zimního a podzimního období), vybavte se reflexními prvky. To mohou být boty s reflexním prvkem na patách, na loktu připevněný reflexní pásek, čelenka, bunda, cokoliv. Obecně platí, že i za dobré viditelnosti je dobré na sobě mít některý ze zmiňovaných prvků.

2. Povrchu cesty uzpůsobte povrch bot. Neodborně řečeno, ale ve své podstatě je to pravda. Pokud běžíte v lese, neberte si klasické sportovní běžecké boty na silnici s minimálním vzorkem, pokud je venku náledí, přemýšleje, jestli jste na něj dobře vybaveni, a pokud ne, trénink raději vynechejte.

3. Běhejte bez hudby, běhejte bez sluchátek v uších. Možná nepopulární a nemotivační názor, ale stojím si za ním. Běháme totiž kvůli sportu, pohybu, ne kvůli poslechu hudby. Nejenže jste tím odstřiženi od reality a v podstatě se dobrovolně zbavujete jednoho ze smyslů, takže jedoucí auto za vámi nebo akčního cyklistu na chodníku neslyšíte. Ale také u začátečníků nebo i pokročilejších běžců hudba rozrušuje běžecký rytmus, nesoustředí se na dýchání, pohyb… Hudbu poslouchejte ve vlaku, autobusu, ale běh vyžaduje plnou pozornost běžce.

4. Setkal jsem se i s těmi názory, že se některé ženy bojí chodit běhat / sportovat například v parku kvůli možným pochopitelným nebezpečím, které však hrozily vždy, nejen v současné době. Nebudeme je však ignorovat, navíc existuje několik variant, díky kterým se nad těmito problémy dá poměrně slušně vyzrát, a budete mít při běhu klid.

  • Pokud běžíte sama: běhejte ve dne (do 18:00 teď na jaře nebo v létě) na více frekventovaných místech, neběhejte do hlubokého lesa nebo parku. Všechny, kteří na vás budou hledět nebo něco pořvávat, zcela ignorujte. Vidíte-li před vámi nějaké pochybné individuum, raději změňte směr a běžte v klidu dál, nejlépe opět blíže k frekventovaným místům.
  • Pokud se chcete bezpečně vyhnout všem potížím, běhejte s přítelem, to je zcela nejspolehlivější varianta, respektive s kamarádkami, protože v množství je síla také.
  • Pokud máte velkého psa, jako ochránce funguje také na jedničku s hvězdičkou (navíc vám za pohyb bude vděčný), v případě potíží s dalším psem se budou oba pejsci ve většině případů věnovat sobě rovnému.
  • Samozřejmě platí všechny body z článku (neběhat se sluchátky, běhat za dobré viditelnosti, noste reflexní prvky).

V předchozích odstavcích jsem uvedl jen několik bodů, jak je to s bezpečností při běhání, tou, kterou můžeme jednoduše ovlivnit, která je v naší moci, i když bodů samozřejmě může být mnohem více. Časem je možná doplním. Pokud vás jakýkoliv další podnět napadne a napíšete jej do komentářů, můžu jej poté napsat i do článku a případně dál rozvést.

Běžci, mějte na paměti, že žádný člověk není v nepropustné neprůstřelné bublině a stát se může cokoliv a komukoliv. Stačí se však řídit zdravým rozumem a možná nebezpečí spojená s během nebo sportem úspěšně eliminovat. Jinak to nejde, protože „bezpečí“ opravdu netkví v tom, vůbec nic nedělat.

Bezpečnost a běhání? – 10 komentářů

  1. Verča T napsal:

    Osobně „obdivuji“ běžců, kteří si nedají reflexní prvky, běhají bez vody či telefonu. Jelikož se začalo stmívat již o cca 16tej, koupila jsem si teď ke reflexním prvkem i svítilnu – malinkou a univerzální od nitecore. Je vidět mě dostatečně s reflexními prvky, ale i tak nechci aby mě srazilo auto. Mobil musím mít, nejen kvůli různým aplikacím, ale kdyby se náhodou něco stalo av batohu si nosím vždy vodu, nyní na zimu raději čaj, ale za mě by běžci měli myslet i na dostatek tekutin + někteří i při náročnějších trasách či větším záběru i na něco sladkého, aby neodpadli od únavy.

  2. Honza Zdenák napsal:

    Dobrý den přikláním se ke Kleopatře i já jsem si pořídil čelovku od Nitecore. Je sice spíše na pěší turistiku, ale já jsem s ní spokojen. Když pak s rodinou vyrazíme na výlet, který se většinou protáhne hned jí také beru a už se několikrát hodila. Pokud i vy potřebujete kvalitní čelovku, rozhodně vám tuhle doporučuji.

  3. Kleopatra napsal:

    Dobrý den, běhání je zdravé a velice účinné pro člověka jako jsem já. Jsem půl roku po porodu a musím uznat, že zápasení s kilogrami na víc je dosti úporné. Běh je však skvělý. Bohužel nepatřím mezi lidi, co by rádi běhali když jsou vidět. I proto chodím běhat do lesa a ještě k tomu před setměním. Právě proto jsem si pořídila čelovou svítilnu od nitecore. Jedná se o tuto nitecore.eu/nitecore-hc30-celovka-cree-xm-l2-u2-1000-lm-1×18650-nebo-2xcr123. Jsem s ní naprosto spokojená, protože i při mém nepříliš ohrabaném běhu krásně drží na hlavě. Kilogrami jdou postupně dolů tak teď už jen musím vytrvat. Ještě, že mám doma tak ohleduplného manžela který malého pohlídá a já díky tomu mohu chodit běhat.

  4. VlaDěna napsal:

    Dobrý den, já chodím běhat už několik, let, chodím brzy ráno když je ještě tma. Vstávám totoiž zároveŇ s manželem, který jezdí autobusem a z domý odchází ve 4 ráno, tak vstávám s ním. Takže čelovku používám taky a musím říct, že nitecore už mám asi 4 roky a bez problémů a jedinéé chyby slouží nepřetržitě. Za nic bych ji nemenila. Běhám po polňačce a jediné co potkávám, jsou zajíci a když se poštěstí tak srny…Cítím se skvěle a nebývám nemocná!

  5. tess napsal:

    Já se teda moc nebojím, takže běhám sama i po večerech – přítele bych na běhání nevytáhla a kamarádek mám po okolí málo a když už nějaká jednou za čas řekne, že bude chodit běhat, tak to vydrží jednou nebo dvakrát a pak se začne vymlouvat a zase běhám sama. Takže většinou běhám kolem sídliště, kde jsou chodníky a cesty osvětlené a pak taky přes takový menší lesopark, který máme kousek od sídliště a tam si teda beru sebou i čelovku. Mám od nitecoru a nemůžu si ji vynachválit. Hodí se, i když jednou za čas vyhodím v bytě pojistky (na to sem expert) 😀 jinak běhám bez sluchátek, abych třeba slyšela, jestli je někdo poblíž a trasu měním podle toho, jak se mi chce, takže neběhám pořád stejnou trasu.

  6. David Krůta napsal:

    Na běhání v lese mám vyzkoušenou tuhle čelovku kronium.cz/celovka-fenix-hl50/prod_937.html?actCat=
    Je jen na jednu tužkovku, takže moc neváží a na běhání svítí výborně.

  7. David napsal:

    Čelovku používám Petzl http://www.petzlshop.cz/celove-svitilny/ a jsem s ní naprosto spokojený. Dobíjecí mikroužkové baterky jsou OK. Předchozí měla 2 knoflíkové (2032) , rychleji se vybíjely ikdyž váhově byla někde jinde.

  8. dermacoollka napsal:

    Já teda běhám sama a jsem zvyklá běhat až je tma, takže večer. Nejčastěji běhám kolem hlavní cesty, takže po asfaltu, ale začínají mě bolet kolena, takže bych nejradši běhala po nějakých polních cestách. Uvažuju proto o nákupu čelovky. Jen nevím, jestli to bude stačit…máte někdo s během s čelovkou zkušenosti? Mám vyhlédnutou tuhle nitecore.eu/nitecore-hc90-celova-svitilny-cree-xm-l2-t6-900-lm-1×18650-nebo-2xcr123a, má mít dosvit 110 m. Bude to stačit?

  9. Zdenka F napsal:

    jelikož běhám sama, tak bych k bodu 4 ještě doplnila: neběhat stále stejnou trasu stejný čas, aby si to „někdo“ nevyčíhal

  10. Milan Kůtek napsal:

    Doporučím běh s runningovými holemi, který téměř všechna uvedená nebezpečí významně zmenšuje (uklouznutí, přetížení kloubů, napadení psem či nějakým obejdou). Přímo k tomu:
    http://www.behsholemi.cz/clanky/kdy-a-proc-muze-byt-beh-s-holemi-bezpecnejsi-nez-normalni-beh/

Napsat komentář

*