Běháme.cz - web o běhání, sportu a zdravém životním stylu

V mém prvním článku budu psát o tom, jak i úplný začátečník a „nesportovec“ může začít běhat. Pokud jste nikdy nesportovali nebo jen velmi málo a chtěli byste to napravit, pak je pro vás běh správnou volbou. Samozřejmě záleží na vašem věku, celkové kondici a také na váze. Pokud máte nějaká kila navíc, tak byste to ze začátku neměli s během přehánět. Při větší tělesné hmotnosti se mohou poškozovat klouby a celkově byste se nemuseli cítit zrovna dobře. Proto se ze začátku doporučuje např. rychlá chůze, která je opravdu důležitá nebo alternativní druhy pohybu a to je především cyklistika, plavání či příjemné chvíle ve fitku s přáteli na spinningu.

Pokud vás problémy s nadváhou netrápí a máte chuť si vyběhnout – neváhejte. A proč začít vůbec běhat?

• zlepšíte svou celkovou fyzickou i psychickou kondici
• skvělý nástroj na hubnutí
• budou se Vám lépe překonávat stresové situace
• posílíte srdce a imunitu
• zlepšení spánku
• budete se cítit skvěle

Negativní stránky téměř neexitují a jestli ano, tak jsou zanedbatelné o proti přínosu pro váš organismus a celkovou pohodu.

Na začátek je velmi důležitý výběr obuvi. O běžeckých botách zde můžete naleznout rubriku, která se přímo na ně specializuje.

Pokud jste si vybrali kvalitní běžecké boty, nic Vám nebrání na svůj první běh. Ze začátku se doporučuje běhat spíš na lesních cestách, ale jestli tuto možnost nemáte, můžete rovnou na asfalt. Připravte se na skutečnost, že první běh nemusí být ideální. Naprostá hloupost je myslet si, že uběhnete poprvé desítky kilometrů za světový čas. Na počet kilometrů se nedívejte, důležitá je doba, která je určité činnosti věnována.

Dejme tomu, že jdeme poprvé běhat a jako cíl si vytyčíme 30 minut běhu, střídaný s chůzí. Nejlépe 4krát týdně opakujte tento postup a časem budete sledovat, jak se zlepšujete.

Těch 30 minut se může zdát trochu moc, ale 5 min před začátkem se rozcvičte. Nemusí to být žádný složitý strečink, ale neměli byste vynechat žádný důležitý sval neprotažený. Dalších 5 minut začněte rychlou chůzí, ze které se plynule pomalu rozběhnete. Pravidlo číslo jedna: Snažte se dýchat nosem. Využijete tak větší kapacitu plic a energii. Pokud to „neudýcháte“, tak nevadí. Zvolněte a znovu přejděte do chůze. Opakujte celých 30 minut a nakonci nezapomeňte znovu na protažení svalů.

Závěr: Rady v tomto článku by vám měli pomoct do začátků běhání. Buďte trpělivý, udělejte si čas a pravidelně běhejte (střídejte s chůzí). Postupem času budete sledovat, jak se zlepšujete.

Hodně stěstí.