Komentáře k příspěvku: Seriál o běhání: Začínáme pěkně zvolna

Od: Wixt

Wixt — Mon, 28 Nov 2011 17:36:08 +0000

Protahování před během je velmi důležité, pokud jde o běh v nějakém větším tempu. Jde hlavně o to, prokrvit svaly, připravit je na zátěž… S těmi sprinty je to největší blbost, to už radši nic – riziko zranění je zde mnohonásobně větší, rovinky ano, ale ne příliš rychlé a po protažení

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: helx

helx — Sun, 20 Nov 2011 20:30:23 +0000

Dostala jsem se sem docela náhodou a příspěvky tu jsou zajímavé. Jen jestli můžu poradit, tak nenašlapujte na patu. Pata se může jen lehce dotknout země, ale určitě na ní nedopadejte. Trpí tím kolena a později to může mít špatný vliv i na páteř. Naopak, na namáhání lýtkového svalu není nic špatného, je velmi silný a hodně vydrží. Lýtkový sval má ale tendenci se zkracovat, proto je důležité ho protahovat. Chtěla bych ale zdůraznit, že je nutné ho před protažením prohřát – a to už tu ale několik lidí správně poznamenalo. Stačí 10 minutek lehčí fyzické aktivity a pak klasický strečink. Nejsem žádný velký běžec, ale tohle znám, protože jsem masér a fitness trenér.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: kolemjdoucí

kolemjdoucí — Sun, 10 Jul 2011 16:23:41 +0000

Protahování před sportem je blbost, to je snad jasné (akorát se zraníte). Protahování po sportu má význam, ale to vám nepomůže při předchozím běhu. Nejlepší je klasicky zahřát svaly sprintem, rovinkama, schodama nebo jinou aktivitou a pak se trochu protáhnout před během. Technika běhání? Běhat a běhat a běhat. Technika přijde sama. Pokud sportujete nebo jste v mládí sportovali, techniku máte. Pokud ne, doporučuji sport, při kterém se běhá. To vás naučí běhat nejen dopředu, ale i stranou a pozadu Techniku má cenu řešit jen pokud jste závodník. Pokud nejste, tak stejně už nikdy nebudete

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: David

David — Thu, 20 Jan 2011 11:01:50 +0000

Zdravím všechny. Správná technika by mě taky zajímala. Začal jsem běhat loni na jaře a přes zimu je to pro mě těžší. Začal jsem úplně od začátku a nějaký pokrok tam byl. K technice jsem hledal na netu, poslední článek byl vlastně ve smyslu „někdo běhá přes paty, jiný přes špičky“. U běhu je technika spíš přes špičky, jogging asi přes paty. Údajně technika přes špičku namáhá více lýtkový sval, přes patu kolena. Moje tempo není zázračné, většinou našlapuji přes patu, v rychlejším tempu se asi víc zapojí špička (asi, zas takovou paměť nemám a hlavně nemám takový tempo často ). Bylo období, kdy jsem nedokázal téměř běžet kvůli bolesti v oblasti holení. Byla to svalová bolest. Nevím, jestli to přešlo změnou techniky, asi týdenní přestávkou nebo důslednější snahou o protažení (myslím si že protažením), ale po nějaké době to přešlo.
Nejsem závodník, běhám dle možností a prakticky jen pro to abych se trošku hýbal. Musím přiznat, že mě to ale chytlo a docela baví. Má cenu rešit techniku nebo běžet pocitově tak aby to příjemné?
Díky moc za vaše zkušenosti

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Kuli

Kuli — Tue, 18 Jan 2011 17:26:48 +0000

honzo: zkus nastudovat techniku na youtube, je tam toho spousta, taky je rozdil v technice pri joggingu a behani, to tam taky je (nejspis anglicky). Jinak na to vyboceni je dobre si koupit specialni boty, o ortopedickych vlozkach toho tedy moc nevim, kazdopadne v bezeckych specialkach by ti meli poradit. Jinak na to existuje i tady clanek o vyberu bot. Nebo treba na oficialnich strankach nike najdes takovy test, podle ktereho ti vyberou botu, ale samozrejme jenom nike, ale i s tim se da pak najit bota, kdyz uz vis jakou potrebujes.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: honza

honza — Thu, 04 Mar 2010 09:55:53 +0000

zdravííím, dostal jsem se na tento web, zkoumal jsem tu návody ale nikde sem tu nenašel návod jak správně běhat. myslím tím techniku. poradí mi někdo? ptal jsem se dvou běžců a každý řekl něco jiného. jeden že dopadat na přední část nohy, druhý že dopadat na paty a přešlápnout.

když sem začínal, neuběhnul sem ani 2 minuty v kuse. teď už vydržím 15 minut, sice se šourám jak šnek, ale zlepšení. pak stačí 2 minutky odpočinek a zpátky domů taky 15 minut v kuse.

ale jelikož sem o sebe takovej starostlivej a vím že není běhání jako běhání a trpí kolena, poradí mi tu někdo? ať jsem to zkoušel na přední část, na zadní, vždy mě bolí kolena. nebo bolí. je to takový tlak, někdy mi v nich dokonce cuká. a já běhat nebudu, pokud bych si měl kolena ničit, je to nejdůležitější kloub. takže jak běhat? neřeším že mě píchá v boku, že sem spocenej a udejchanej, ale kolena jsou důležitá. existuje nějaká studie, jak to dělat? nechci dopadnout sportem ku trvalé invaliditě. baví mě to, chci to dělat, ale jen v případě, že nebude mít negativní účinek v podobě zničených kloubů za 10let. za to mi to jako nestojí

a ještě jedna věc. co dělat, když vím, že nedopadám rovně?přesně řečeno, špičky nemíří rovně, ale do stran.všimnul sem si toho ve sněhu.vybočení je minimálně 30 stupňů. exituje na toto nějaká ortopedická vložka?

p.s. běhám po plní cestě, boty běžecké, před běháním dělám cca 5 protahovacích cviků na nohy

díky díky za všechny rady, běhání mě začalo bavit a už se na něj i těším, ale jestli tlak v kolenou nepoleví, házím boty do konťáku

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Ham

Ham — Sun, 28 Feb 2010 08:22:13 +0000

Ahoj Terko, běhám teprve přes půl roku a ač lehce sportuji odjakživa, nejdřív jsem párkráte střídala běh s chůzí. Ale to mě brzy přestalo bavit a tak jsem jsem pak funěla prvé dva kiláky z celkových pěti. Po asi dvou měsících jsem se na týden dostala do Tater, kde jsem se plazívala podél sjezdovky – no a od návratu už to mám jinak Chvilinku po vyběhnutí se mi zklidní dech a pokud mám dost času a chutě, tak těch svých 9km běhám bez funění. Ale jednou týdně si obvykle zařazuji pár tak 100m sprintů a to občas i do krpálu. Myslím tedy, že z kraje se neužeň – střídání chůze s během a až budeš na tom lépe, zařaď jednou týdně pár sprintů. Hlavně ať se neodradíš zbytečným přetažením. A až už budeš mít občas i na ten krpál, půjde ti nahoru výkon Jde to určitě, mně už je přes 50, tedy jsem toho důkazem. Otázkou je, jak jsi na tom s váhou? Pokud máš hodně přes limit pak bych z kraje shazovala malými velmi častými porcemi jídla a denní dávkou jen cca 7km chůze.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Tereza

Tereza — Tue, 23 Feb 2010 12:35:24 +0000

Ahojí jsem uplný začátečník čtu si tu rady a návoda a zarazila mě jedna věc. Jak píšete že by se člověk měl dostat do takové frekvence že bude při běhu klidně mluvit. .. no to mi nešlo nikdy vždy funím jak lokomotiva..tohle je něco co se dá naučit tréningem, nebo by to měl člověk zvládnout hned napoprvé(dostat se do takového stavu)??? poradíte? ahoj a díky

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: John3s

John3s — Sat, 13 Feb 2010 10:49:07 +0000

Možná je to velká zátěž pro začátek. Třeba by stačilo chodit rychlou chůzi a pak velmi pomalým během, tak aby tě to nebolelo. Tohle byl laický názor, odborník nejsem.

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0

Od: Dáša

Dáša — Tue, 09 Feb 2010 17:29:20 +0000

Poradí mi někdo?Začla jsem běhat před třemi týdny doma na běhátku , po téměř 3 letech je to opět nějaká sportovní aktivita (přestávka byla z důvodu operace krční páteře),před tím jsem jezdila na kole ,hrála tenis ,lyžovala ,chodila do fitka.Za dobu mé nečinnosti jsem přibrala cca 12kg(ona se k tomu přidala ještě hypothyreoza ).Kupodivu nemám problém s dýcháním nebo křečemi ale s bolestí lýtek-přesněji s dost nesnesitelnou bolestí pravé holenní kosti(nebo co mě tam vlastně bolí-svalové úpony??)Dám tak deset minutek v pohodě a pak to pomalu začne,občas i levá noha ,ale ta vždycky po cca 2min.přestane.Bolí to tak ,že se na nohu nedá pořádně došlápnout a pomůže jedině přejít do chůze- pomalé a i tak to trvá min.5min.než to povolí.No a radost z běhání je v háji.Nevím co dělám špatně.Snad jsem to popsala trochu srozumitelně.Za každou radu moc děkuji!!

líbí se mi / nelíbí se mi 0 0